Jet lag rodas, ātri pārvietojoties pa laika joslām, un ķermeņa parastais ritms izkrīt no sinhronizācijas. Tas parasti ilgst tikai īsu laiku.
Jūsu ķermenis galu galā pielāgosies jaunajai laika joslai, taču ir veidi, kā jūs varat mēģināt ātrāk nokļūt jaunā grafikā un mazināt reaktīvo nobīdes simptomus.
Vai tas ir reāli?
Jā, reaktīvā laika nobīde notiek, mainot dabisko diennakts ritmu, dodoties ceļojumā uz jaunu laika joslu. Jūsu diennakts ritms ir jūsu iekšējais pulkstenis, kuru jūsu ķermenis izmanto miega un nomoda laiku vadīšanai.
Ceļošana izjauc pasākumus, kurus jūsu ķermenis izmanto sava iekšējā pulksteņa vadīšanai, piemēram, dienasgaismu, temperatūru un hormonus.
Daži no reaktīvās atpalicības simptomiem ir šādi:
- galvassāpes
- nogurums
- bezmiegs
- grūtības koncentrēties
- garastāvokļa maiņas
- apetītes trūkums
- kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, aizcietējums un caureja
Jet lag ir sliktāks, ceļojot no rietumiem uz austrumiem - tas var ilgt ilgāk nekā tad, ja ceļojat uz rietumiem.
Jums var būt lielāka jutība arī pret reaktīvo laika nobīdi, ja bieži ceļojat un ja esat vecāks.
8 padomi, kā tam tikt pāri
Jet lag ir ļoti izplatīta parādība, un ir vairāki veidi, kā jūs varat mēģināt ātrāk un ar mazāk simptomiem veikt pāreju uz jaunu laika joslu.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis galu galā pielāgojas jaunajai laika joslai, taču, ja dodaties ātrā ceļojumā vai pēc lidojuma jums tiek prasīts, lai tas būtu ļoti funkcionāls, šie padomi var būt noderīgi.
1. Ātri pielāgojieties savai jaunajai laika joslai
Ierodoties galamērķī, mēģiniet pēc iespējas ātrāk aizmirst veco laika joslu. Jūsu tehnoloģija, iespējams, automātiski atjauninās pulksteņus, bet, ja jums ir manuāli iestatīts pulkstenis vai ceļojuma pulkstenis, iestatiet tos uz jauno laiku, tiklīdz jūs izlidosit.
Jums būs nepatikšanas galamērķī, ja turpināsit ēst un gulēt atbilstoši vecajai laika joslai. Ēdiet maltītes un dodieties gulēt atkarībā no laika galamērķī.
2. Pārvaldiet miega laiku
Pārliecinieties, ka gulējat, kad tas ir vispiemērotākais jūsu jaunajam grafikam. Jūsu lidojums var būt gaisā galamērķa nakts laikā, tāpēc mēģiniet ieiet gulēt, kamēr esat gaisā. Dažas lietas, kas jums palīdzēs atpūsties, ir šādas:
- troksni slāpējošas austiņas
- baltā trokšņa
- acu maskas
- ausu aizbāžņi
- ērti ceļojumu spilveni un segas
Jums vajadzētu arī izvairīties no vēlmes gulēt, ierodoties dienā, kad tas ir dienā. Tas vēlāk var apgrūtināt gulēšanu.
3. Dzeriet ūdeni
Ceļošana lielos attālumos var izraisīt dehidratāciju, un jūs pat varat samazināt ūdens patēriņu ceļojuma laikā, lai izvairītos no vannas istabas pārtraukumiem. Padomājiet vēlreiz par šo izvēli. Pareiza hidratācija var palīdzēt mazināt reaktīvās reakcijas simptomus un nogurumu ceļojumā.
Lidostas apsardzē nēsājiet tukšu ūdens pudeli un piepildiet to, kad esat terminālī. Jūs varat arī iegādāties ūdeni terminālī vai pieprasīt to lidojuma laikā. Pēc ierašanās turpiniet dzert daudz ūdens.
4. Izmēģiniet gaismu
Jet lag daļēji traucē jūsu iekšējo pulksteni, jo, mainoties ceļojumam un mainot laika joslas, mainās gaismas iedarbība.
Nokļūšana ārā saulē var pamodināt ķermeni un samazināt melatonīna hormonu izdalīšanos, kas padara jūs miegainu.
Pakļaut sevi rīta gaismai palīdzēs, ja, ceļā uz austrumiem, jums vajadzēs pamodīties un darboties agrāk. Naktī iegūt vairāk gaismas var būt noderīgi, ja, ceļojot uz rietumiem, jums vēlāk jāpaliek jaunajā laika joslā.
Lai pakļautu sevi gaismai, varat arī izmantot īpašu lampu. Gaismas veidi, kas var palīdzēt samazināt jūsu reaktīvo laika nobīdi, var būt lampas, gaismas kastes vai pat galvassegas. Iespējams, ka šie lukturu veidi tiek reklamēti arī saistībā ar sezonāliem afektīviem traucējumiem.
5. Izdzeriet dzērienu ar kofeīnu
Kofeīna patērēšana neizārstēs novēlošanos, taču tas var būt līdzeklis, lai dienas laikā saglabātu modrību un koncentrēšanos. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 300 miligrami (mg) lēnām izdalītā kofeīna pastiprināja modrību tiem, kas ceļo uz austrumiem.
Kafija, tēja, soda, enerģijas dzērieni un pat šokolāde satur kofeīnu. Pirms to lietošanas noteikti atcerieties arī citas šajos dzērienos esošās vielas, piemēram, cukuru.
Pārliecinieties, ka kofeīns tiek regulēts vai izvadīts pēcpusdienā un vakarā. Jūs nevēlaties, lai būtu grūtības gulēt, ja tiek kombinēts pārāk daudz kofeīna un jet lag.
6. Saglabājiet ērtu gulēšanas vietu
Pārliecinieties, ka jūsu gulēšanas režīms ceļojuma laikā ir ērts un atvieglo pareizu miegu. Šeit ir daži padomi:
- Pārbaudiet savā telpā esošo termostatu, lai pārliecinātos, ka varat to nakti iestatīt ērtai, vēsai temperatūrai.
- Pārliecinieties, ka visi tālruņi vai pulksteņi telpā nezvana vai pīkst, kamēr jūs gulējat. Varat lūgt viesnīcas reģistratūru, ja nepieciešams, visus zvanus pārsūtīt uz tālruņa pakalpojumu.
- Iesaiņojiet ērtības no mājām, lai jūs varētu labāk gulēt. Ja jūs gulējat ar balta trokšņa mašīnu vai ventilatoru, mēģiniet atrast kaut ko pārnēsājamu, kas var ceļot ar jums.
- Nodrošiniet aizmigšanai jebkuru citu vieglu ērtības, piemēram, ģimenes fotoattēlu, iecienīto metiena segu vai pazīstamo aromātisko losjonu.
7. Izmēģiniet melatonīnu
Jūsu ķermenis dabiski liek melatonīnam izraisīt miegainību, bet tas ir pieejams arī kā papildinājums. Jūs varētu vēlēties apsvērt melatonīnu, lai palīdzētu jūsu ķermenim iegūt vai palikt miegainu, kamēr strūkla atpaliek.
Jūs varat apsvērt melatonīna lietošanu naktī, ja jūsu ķermenis nav gatavs gulēšanai. Jūs pat varat to ņemt agrā rīta stundā, lai turpinātu gulēt, ja esat ceļojis uz rietumiem.
Lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām, nelietojiet vairāk par 5 mg melatonīna vienlaikus.
Tā kā melatonīns ir papildinājums, to neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Mēģiniet to ievērot piesardzīgi, un pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu par visiem jautājumiem.
8. Lietojiet medikamentus
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai miega līdzekļi var palīdzēt izraisīt bezmiegu ar novājēšanu. Miega palīglīdzekļi var palīdzēt jums vairāk atpūsties nakts stundās, kad jūs joprojām pielāgojaties jaunajai atrašanās vietai. Varat arī apsvērt šo palīglīdzekļu izmantošanu gaisa ceļojuma laikā.
Paturiet prātā, ka miega līdzekļiem ir blakusparādības, tāpēc apspriediet šī ārsta plusus un mīnusus ar savu ārstu.
Miega palīglīdzekļi dienā nevar mazināt reaktīvās reakcijas simptomus.
Procedūras
Jet kavēšanās nav pastāvīga, tāpēc nav ilgstoša stāvokļa ārstēšanas. Ja bieži ceļojat un zināt, ka aizkavēšanās var būt problēma, varat lūgt ieteikumus ārstam.
Viņi var izrakstīt miega zāles vai apspriest veidus, kā visefektīvāk lietot tādas piedevas kā melatonīns.
Jet-lag simptomi, kas neizzūd pēc nedēļas vai divām, varētu būt cita stāvokļa pazīme, tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, ja tas notiek.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai tiktu pāri?
Ja esat ceļojis vairākās laika joslās, iespējams, jutīsieties ar ekstrēmākiem reaktīvās reakcijas simptomiem. Īkšķa noteikums ir tāds, ka katrai laika joslai, kuru šķērsojat, būs jāpielāgo diena. Tāpēc, ja mainīsit piecas laika joslas, iespējams, ka jums 5 dienu laikā parādīsies reaktīvās reakcijas kavēšanās simptomi.
Vai jūs to varat novērst?
Ceļošana rada dažas neērtības, piemēram, kavēšanos ar strūklu. Ja jums ir laiks pielāgoties jaunajam grafikam pirms došanās prom, mēģiniet piecelties agrāk vai piecelties vēlāk dažas dienas pirms ceļojuma, tuvāk tam laikam, kurā pavadīsit pēc brauciena.
Iespējams, vēlēsities arī daudz laika plānot ceļojuma laikā, lai pielāgotos jaunajai laika joslai, lai varētu izbaudīt dažas dienas, kur jūtaties pēc grafika un esat atsvaidzināts.
Apakšējā līnija
Jet lag ir bieži sastopams stāvoklis, kas izzūd pēc dažām dienām vai nedēļām. Jet lag simptomus var būt grūti novērst pirmajās dienās, kad dodaties uz citu laika joslu.
Jaunas grafika uzturēšana un nomodā un miegainā laika pārvaldīšana ar noteiktām iejaukšanās darbībām var palīdzēt mazināt reaktīvās reakcijas simptomus.
