Ikviens ik pa laikam izjūt trauksmi - nervozu, satraucošu sajūtu, kas var rasties tieši pirms gaidāmā termiņa, lielas prezentācijas uzstāšanās darbā vai tikai par jebkuru citu notikumu vai situāciju.
Grūtniecība arī mēdz radīt paaugstinātu satraukumu topošajiem vecākiem, kas nav pārsteidzoši. Galu galā jūs ienesat pasaulē jaunu dzīvi!
Aptuveni 8 līdz 10 procenti grūtnieču piedzīvo perinatālo trauksmi. Par laimi, ir veidi, kā tikt galā ar nemieru grūtniecības laikā.
Mēs izpētīsim dažus konkrētus padomus, kā tikt galā ar papildu stresu un satraukumu, kas, iespējams, pieaug, palielinoties jūsu vēderam, bet, pirmkārt, šeit ir aprakstīts, kas varētu izraisīt jūsu satraukumu, kā arī daži simptomi un riska faktori, kuriem jāpievērš uzmanība.
Trauksmes cēloņi grūtniecības laikā
Grūtniecība izraisa pārmērīgu daudzumu hormonālo izmaiņu, kas var mainīt garastāvokli, un tas, savukārt, var apgrūtināt stresa pārvarēšanu. Un stress var izraisīt nemieru.
Grūtniecības simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, bet grūtniecība - grūtniecība. Ne katrs izjūt rīta slimības, skābes refluksu, pietūkušas pēdas un muguras sāpes tādā pašā veidā.
Nav pārsteidzoši, ka pastāvīgā fizisko izmaiņu aizsprosts, kas nāk ar grūtniecību, noteikti var izraisīt zināmu satraukumu.
Trauksmes simptomi grūtniecības laikā
Zināmas bažas grūtniecības laikā ir dabiskas. Jūsu ķermenī attīstās niecīga jauna dzīve, un izredzes piedzīvot komplikācijas, dzemdēt vai audzināt bērnu var būt drausmīgas.
Bet, ja šīs rūpes sāk traucēt ikdienas dzīvi, tad rūpes var uzskatīt arī par trauksmi.
Simptomi ir:
- sajūta nekontrolējamu nemiera sajūtu
- pārmērīgas bažas par lietām, it īpaši par jūsu veselību vai mazuli
- nespēja koncentrēties
- justies aizkaitinātam vai uzbudinātam
- kam ir saspringti muskuļi
- slikti guļ
Dažreiz trauksmes pārrāvumi var izraisīt panikas lēkmes. Šie uzbrukumi var sākties ļoti pēkšņi ar iepriekšminētajiem simptomiem un progresu.
Panikas lēkmes simptomos ietilpst:
- jūs nevarat elpot
- tu esi “traks”
- var notikt kaut kas šausmīgs
Trauksmes riska faktori grūtniecības laikā
Kaut arī ikviens var izraisīt trauksmi grūtniecības laikā, ir daži riska faktori, kas var veicināt:
- trauksmes vai panikas lēkmju ģimenes anamnēzē
- trauksmes, panikas lēkmju vai depresijas personīgā vēsture
- iepriekšējā trauma
- nepareiza narkotiku lietošana
- pārmērīgs stress ikdienas dzīvē
Trauksmes ārstēšana grūtniecības laikā
Viegliem trauksmes gadījumiem parasti nav nepieciešama īpaša ārstēšana, lai gan ir laba ideja pieminēt savas jūtas savam ārstam.
Smagos gadījumos ārsts var ieteikt medikamentus pēc ieguvumu un riska izvērtēšanas.
Trauksme un tavs mazulis
Labi domājoši draugi, iespējams, ir teikuši, ka jums ir jāpārstāj uztraukties, jo tas nav par labu mazulim. Lai arī viņu noskaņojums nāk no labas vietas, jums var likties, ka uztraukumu novēršana ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.
Tomēr pētījumi rāda, ka ir pamatots iemesls trauksmes novēršanai.
Augsts trauksmes līmenis grūtniecības laikā var radīt lielāku risku saslimt ar tādiem stāvokļiem kā preeklampsija, priekšlaicīgas dzemdības un mazs dzimšanas svars.
Ja grūtniecības laikā jūtat neparastu stresa un satraukumu, apsveriet šos padomus:
1. Runā par to
Kad jūtat savu trauksmes smaili, ir svarīgi to kādam pateikt. Jūsu partneris, tuvs draugs vai ģimenes loceklis, iespējams, var piedāvāt atbalstu.
Var pietikt ar vienkāršu domu un jūtu dalīšanos ar citiem, lai šīs domas neļautu pārņemt jūsu ikdienas dzīvi.
Jūs varat arī lūgt, lai ārsts jūs novirza pie terapeita, kurš ir apmācīts palīdzēt satraukuma gadījumā. Daži terapeiti specializējas palīdzības sniegšanā grūtniecēm ar nemieru.
2. Atrodiet izlaidumu
Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, kas palīdz mazināt stresu un nemieru, var būt laba iespēja. Kustība palīdz ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas smadzenēs darbojas kā dabiski sāpju mazinātāji.
Pie efektīvām aktivitātēm pieder:
- ejot
- skriešana
- joga
Nepatīk pastaigāties, skriet vai pozēt? Dariet tikai to, kas jums patīk. Var palīdzēt viss, kas liek jūsu ķermenim kustēties. Ir pierādīts, ka pat nodarbošanās ar aerobām tikai 5 minūtes ir pozitīvas.
Pirms sākt jaunu vingrošanas režīmu grūtniecības laikā, vienmēr runājiet ar ārstu.
3. Kustieties prātā
Varat arī izmēģināt aktivitātes, kas palīdz jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, neizraisot sviedru daudzumu, ieskaitot:
- meditācija
- akupunktūra
- masāžas terapija
- dziļas elpošanas vingrinājumi
4. Atpūties
Lai arī miegs grūtniecības laikā var šķist nenotverams, padarot to par prioritāti, tas var ievērojami palīdzēt satraukuma simptomu gadījumā.
Ja muguras sāpes vai citi grūtniecības simptomi neļauj jums labi atpūsties, mēģiniet veikt pēcpusdienas nap.
5. Rakstiet par to
Ziņu publicēšana par jūsu domām un jūtām var arī atvieglot trauksmi - un nav jāuztraucas par to, ka kāds jūs spriež.
Var gadīties, ka rakstīšana par emocijām palīdz sakārtot vai sakārtot rūpes par prioritārām. Varat izsekot dažādiem notikumiem, kas var izraisīt trauksmes epizodes, lai dalītos arī ar ārstu.
6. Pilnvarojiet sevi
Tokofobija ir bailes no dzemdībām. Ja jūsu satraukums ir saistīts ar pašu dzemdībām, apsveriet iespēju reģistrēties dzimšanas klasē. Mācīšanās par dažādiem darba posmiem un to, kas sagaidāms katrā pagriezienā, var palīdzēt šo procesu demicificēt.
Šajās nodarbībās bieži tiek piedāvāti ieteikumi sāpju novēršanai. Viņi arī dos jums iespēju tērzēt ar citiem grūtniecēm, kuras varētu uztraukties par līdzīgām lietām.
7. Konsultējieties ar ārstu
Ja jūsu satraukums ietekmē ikdienas dzīvi vai jums bieži rodas panikas lēkmes, zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam. Jo ātrāk jūs saņemsit palīdzību, jo labāk. Var būt pieejami medikamenti, kas var atvieglot jūsu vissmagākos simptomus.
Jums nekad nevajadzētu justies apmulstam, daloties savās domās un jūtās, it īpaši, ja tie attiecas uz jums.
Vai nejūtat, ka saņemat pietiekamu atbalstu no pašreizējā ārsta? Jūs vienmēr varat izpētīt, kā izvēlēties citu veselības aprūpes sniedzēju.
Nākamie soļi
Trauksme grūtniecības laikā ir izplatīta. Tas ir arī ļoti individuāli, tāpēc tas, kas var palīdzēt jūsu draugam, var nemazināt jūsu rūpes.
Saglabājiet saziņas līnijas ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, izmēģiniet dažas stresa pārvarēšanas metodes un nezaudējiet ārstu.
Jo ātrāk jūs saņemsit palīdzību, jo ātrāk jūs varēsit iegūt mieru savai veselībai un jūsu augošā mazuļa veselībai.
