Hiatal trūce un izmaiņas uzturā
Hiatal trūce ir stāvoklis, kad kuņģa augšējā daļa caur diafragmu iespiežas jūsu krūtīs.
Viens no galvenajiem simptomiem, kas jums var rasties, ir skābes reflukss. Šis stāvoklis var izraisīt sāpes un diskomfortu noteiktu ēdienu laikā un pēc tiem.
Izvēloties pārtikas produktus, kas nerada daudz skābes, jūs varat mazināt šo simptomu. Šeit ir sniegta informācija par to, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst, un citus padomus par dzīvesveidu, kā rīkoties ar hiatal trūci.
Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās
Pārtika un dzērieni, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir tie paši, ko jūs gribētu izlaist, ja jums ir bijusi gastroezofageālā refluksa slimība (GERD).
Šajos ēdienos ietilpst:
- sīpoli un ķiploki
- daži citrusaugļi, piemēram, laimi un apelsīni
- tomāti un tomātu ēdieni, piemēram, salsas un spageti mērce
- pikanti ēdieni
- cepti ēdieni
- pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu
- kakao un šokolāde
- piparmētru un piparmētru
Dzērieni, no kuriem jāizvairās, ietver:
- alkohols, piemēram, vīns, alus un stiprie alkoholiskie dzērieni
- kafija
- tējas ar kofeīnu
- gāzētie dzērieni, piemēram, ūdens sildītājs un soda
- pilnpiens
Ēdami ēdieni un dzērieni
Joprojām ir daudz labu ēdienu, kas kuņģī neradīs tik daudz skābes. Piemēram, daudzi veseli pārtikas produkti ir laba izvēle, jo tie netiek apstrādāti. Tas nozīmē, ka tie satur vairāk šķiedrvielu, kas var palīdzēt skābes refluksa gadījumā.
Mēģiniet ēst:
- citrusaugļi, piemēram, āboli, bumbieri, melones un ogas
- dārzeņi, piemēram, artišoki, burkāni, saldie kartupeļi, sparģeļi, skvošs, zaļās pupiņas, lapu zaļumi un zirņi
- pilngraudi
- rieksti un sēklas, piemēram, mandeles un chia sēklas
- liesās olbaltumvielas
- jogurts
- augu piens, piemēram, sojas vai mandeļu piens
- noteiktas sulas, piemēram, alvejas, burkānu vai kāpostu sula
Ēšanas un ēdiena gatavošanas padomi
Pat tas, kā jūs gatavojat un ēdat ēdienus, var mainīt. Cilvēkiem, kuri izjūt grēmas, vajadzētu mēģināt pagatavot ēdienu veselīgā veidā. Piemēram, cepti ēdieni var izraisīt grēmas. Arī pārāk daudz ēšanas vienā reizē simptomus var pasliktināt.
Daži padomi:
- Gatavojiet ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, kokosriekstu un olīveļļām.
- Cik vien iespējams, ēdiet veselus ēdienus. Šo pārtikas produktu šķiedrvielu saturam vajadzētu palīdzēt samazināt skābes refluksu. Turklāt, jo mazāk apstrādā pārtikas, jo labāk.
- Ēdiet mazas maltītes ik pēc dažām stundām, nevis trīs lielus ēdienus dienas laikā.
- Pievienojiet diētai probiotiskus ēdienus. Kultivēti dārzeņi, piemēram, marinēti gurķi, ir garšīgs variants. Jogurts, kefīrs un kombucha ir citas labas izvēles iespējas. Probiotisko papildinājumu lietošana ir arī iespēja.
- Dzeriet vienkāršu ūdeni. Tas ir labākais dzēriens, ko varat dzert. Jums jācenšas izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Mēģiniet ūdenim pievienot citronu, lai iegūtu papildu skābes līmeni pazeminošu spēku. Citrons ir auglis, kas, kaut arī ārpus ķermeņa ir skābs, tiek metabolizēts, lai tajā būtu sārmaini blakusprodukti.
Citi dzīvesveida padomi
Papildus pārtikai ir arī daudzas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu novērst un tikt galā ar skābes refluksu no jūsu hiatal trūces:
- Pēc ēšanas neguliet. Pirms gulētiešanas pēc vakariņām mēģiniet pagaidīt vismaz divas vai trīs stundas.
- Jūs varētu vēlēties pacelt savas gultas galvu apmēram 6 collas, lai ērtāk gulētu.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai sasniegtu veselīgu svaru, ja jums ir liekais svars.
- Ja jūs smēķējat, pārtrauciet. Apmeklējiet vietni Smokefree.gov vai zvaniet 800-QUIT-NOW, lai izveidotu savu izstāšanās plānu.
- Izlaidiet cieši pieguļošas drēbes, kas var pasliktināt grēmas.
- Jautājiet savam ārstam par bezrecepšu (ārpusbiržas) vai medikamentiem, kas var samazināt skābes līmeni kuņģī. Daži ārpusbiržas ieteikumi ietver probiotikas un gremošanas enzīmus.
- Ēd mierīgā un relaksējošā vietā. Ēdot neizvairieties no stāvēšanas.
Apakšējā līnija
Ēdienu maiņa var palīdzēt ar skābes refluksu, ko izraisa hiatal trūce. Ja rodas grūtības izdomāt aktivizētājus, apsveriet iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.
Ne visiem ir vienādi skābes refluksa izraisītāji, tāpēc var būt noderīgi uzturēt pārtikas žurnālu un pamanīt simptomus. Daži pārtikas produkti, kas uztrauc vienu cilvēku, var neietekmēt kādu citu. Pierakstiet, ko esat ēdis un kā tas liek jums justies. Pēc dažām nedēļām jūs, iespējams, varēsit novērot modeļus un izdomāt, kuri pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus.
