Esiet Atvērts Par Depresiju Darbā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tik ilgi, kamēr esmu strādājis, esmu dzīvojis arī ar garīgām slimībām. Bet, ja jūs būtu mans līdzstrādnieks, jūs nekad nebūtu zinājis.

Man pirms 13 gadiem tika diagnosticēta depresija. Es pabeidzu koledžu un pievienojos darbaspēkam pirms 12 gadiem. Tāpat kā tik daudzi citi, es dzīvoju saskaņā ar dziļi turētu patiesību, ka birojā es nekad nevarēju un nedrīkstētu runāt par depresiju. Varbūt es to uzzināju, vērojot, kā mans tēvs cīnās ar lielu depresiju, saglabājot veiksmīgu legālo karjeru. Vai varbūt tas ir kaut kas lielāks par manu individuālo pieredzi - kaut kas tāds, par kuru mēs kā sabiedrība neesam pārliecināti, kā rīkoties.

Varbūt tas ir abas.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Neatkarīgi no iemesliem, lielāko savas karjeras daļu es slēpu savu depresiju no kolēģiem. Kad es biju darbā, es tiešām biju. Es izsīku no enerģijas, ko dara labi, un jutos drošs savas profesionālās personības robežās. Kā es varētu būt nomākts, strādājot tik svarīgu darbu? Kā es varētu justies satraukts, kad saņēmu kārtējo zvaigžņu snieguma pārskatu?

Bet es to izdarīju. Gandrīz pusi no laika, kad es biju birojā, jutos nemierīga un skumja. Aiz manas neizmērojamās enerģijas, lieliski organizētajiem projektiem un gigantiskā smaida bija paša nobijies un izsmelts apvalks. Es biju pārbijusies, ka ļauju jebkuram nolaisties, un pastāvīgi darbojos ar pārāk lielu sniegumu. Skumju svars mani sagraus sanāksmju laikā un pie datora. Jūtot, ka atkal sāk krist asaras, es skriešu uz vannas istabu un raudāju, raudāju, raudāju. Un tad izšļakstiet manu seju ar ledainu aukstu ūdeni, lai neviens nespētu pateikt. Tik reižu es atstāju biroju pārāk izsīkusi, lai izdarītu neko vairāk kā iekrist gultā. Un nekad - ne reizi vien - es savam priekšniekam teicu, ko pārdzīvoju.

Tā vietā, lai runātu par savas slimības simptomiem, es teiktu, piemēram: “Man ir labi. Es šodien esmu vienkārši noguris.” Vai arī: “Man šobrīd ir daudz uz šķīvja.”

“Tas ir tikai galvassāpes. Man viss būs kārtībā.”

Perspektīvas maiņa

Es nezināju, kā sapludināt Professional Amy ar Depressed Amy. Likās, ka tie ir divi pretēji skaitļi, un mani arvien vairāk izsmeļ spriedze, kas valdīja sevī. Izlikšanās iztukšo, it īpaši, ja jūs to darāt astoņas līdz 10 stundas dienā. Man nebija labi, man nebija labi, bet es nedomāju, ka man darbā vajadzētu kādam pateikt, ka es ciešu ar garīgu slimību. Ko darīt, ja mani kolēģi zaudēja cieņu pret mani? Ko darīt, ja mani uzskatīs par traku vai nederīgu darīt savu darbu? Ko darīt, ja mana izpaušana ierobežotu nākotnes iespējas? Es tikpat izmisīgi gribēju palīdzību un šausījos par iespējamiem iznākumiem, kad to lūdzu.

Man viss mainījās 2014. gada martā. Es vairākus mēnešus cīnījos pēc zāļu nomaiņas, un mana depresija un trauksme izzuda no kontroles. Pēkšņi mana garīgā slimība bija tik daudz lielāka, nekā es varētu paslēpties darbā. Nespējot nostabilizēties un baidoties par savu drošību, pirmo reizi mūžā nokļuvu psihiatriskajā slimnīcā. Papildus tam, kā šis lēmums ietekmēs manu ģimeni, es obsesīvi uztraucos par to, kā tas varētu kaitēt manai karjerai. Ko domā mani kolēģi? Es vairs nevarēju iedomāties, ka saskarsos ar kādu no viņiem.

Atskatoties uz to laiku, es tagad redzu, ka es saskāros ar lielu perspektīvas maiņu. Man priekšā bija akmeņains ceļš, sākot no nopietnām slimībām līdz atveseļošanai un atpakaļ līdz stabilitātei. Gandrīz gadu es vispār nevarēju strādāt. Es nespēju tikt galā ar depresiju, slēpjoties aiz nevainojamās Professional Amy. Es vairs nevarēju izlikties, ka man viss kārtībā, jo es tik acīmredzami tā nebiju. Es biju spiests izpētīt, kāpēc es tik daudz uzsvaru lieku uz savu karjeru un reputāciju, pat uz savu kaitējumu.

Kā sagatavoties sarunai

Kad pienāca laiks atgriezties darbā, es jutu, ka sāku visu no jauna. Man vajadzēja lēnām rīkoties, lūgt palīdzību un noteikt sev veselīgas robežas.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sākumā es biju nobijusies par iespēju pateikt jaunam priekšniekam, ka es cīnos ar depresiju un nemieru. Pirms sarunas es izlasīju dažus padomus, kas palīdzēs man justies ērtāk. Šie ir tie, kas man darbojās:

1. Dariet to personīgi. Bija svarīgi runāt personīgi, nevis pa tālruni, un noteikti ne pa e-pastu.
2. Izvēlieties sev piemērotāko laiku. Es pieprasīju tikšanos, kad jutos samērā mierīgi. Labāk bija atklāt, nebojājot vai saasinot savas emocijas.
3. Zināšanas ir spēks. Es dalījos ar pamatinformāciju par depresiju, ieskaitot to, ka es meklēju profesionālu palīdzību savas slimības gadījumā. Man nāca līdzi organizēts saraksts ar konkrētām prioritātēm, izklāstot uzdevumus, kuri man likās, ka es varu tikt galā un kur man vajadzīgs papildu atbalsts. Es nedalījos ar personīgu informāciju, piemēram, kas bija mans terapeits vai kādus medikamentus es lietoju.
4. Uzturiet to profesionāli. Es izteicu atzinību par sava priekšnieka atbalstu un sapratni un uzsvēru, ka joprojām jūtos spējīgs veikt savu darbu. Un es sarunu turpināju samērā īsi, atturoties dalīties pārāk detalizēti par depresijas tumsu. Es atklāju, ka profesionāla un atklāta pieeja sarunai rada toni pozitīvam iznākumam.

Nodarbības, kuras esmu iemācījusies

Pārveidojot savu dzīvi un veicot jaunas izvēles gan darbā, gan personīgajā dzīvē, es uzzināju dažas lietas, kuras es vēlētos, lai es būtu zinājusi jau no savas karjeras sākuma.

1. Depresija ir slimība, tāpat kā jebkura cita

Psihiskā slimība bieži bija vairāk kā mulsinoša personiska problēma nekā likumīgs medicīniskais stāvoklis. Es gribēju, lai es varētu tikt tam pāri, mēģinot nedaudz grūtāk. Bet, tāpat kā tas, kā jūs nevarat novēlēt diabētu vai sirdsdarbības traucējumus, šī pieeja nekad nedarbojās. Man bija principā jāpieņem, ka depresija ir slimība, kurai nepieciešama profesionāla ārstēšana. Tā nav mana vaina vai mana izvēle. Labāka šīs perspektīvas maiņa informē, kā es tagad strādāju ar depresiju darbā. Dažreiz man vajag slimu dienu. Es atlaidu vainu un kaunu un sāku labāk rūpēties par sevi.

2. Es neesmu viens, kas nodarbojas ar depresiju darbā

Garīgās slimības var būt izolējošas, un es bieži vien domāju, ka es vienīgais ar to cīnos. Pēc atveseļošanās es sāku uzzināt vairāk par to, cik daudz cilvēku ietekmē garīgās veselības apstākļi. Katru gadu garīgo slimību skar apmēram 1 no 5 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Faktiski klīniskā depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Kad es domāju par šo statistiku sava biroja kontekstā, gandrīz droši varu apgalvot, ka es nebiju un neesmu viena, kas nodarbojas ar depresiju vai nemieru.

3. Arvien vairāk darba devēju atbalsta emocionālo labsajūtu darba vietā

Garīgās veselības aizspriedumi ir reāla lieta, taču arvien vairāk tiek saprasta, kā garīgā veselība var ietekmēt darbiniekus, īpaši lielākos uzņēmumos ar cilvēkresursu nodaļām. Lūdziet iepazīties ar jūsu darba devēja personāla rokasgrāmatu. Šie dokumenti jums pateiks, kas jums jāzina par jūsu tiesībām un priekšrocībām.

Manas darba vietas pārvēršana drošā telpā

Lielāko savas karjeras laiku es uzskatīju, ka man vispār nevienam nevajadzētu teikt, ka man ir depresija. Pēc manas lielās epizodes es jutu, ka man vajag pateikt visiem. Šodien es esmu izveidojusi veselīgu vidusceļu darbā. Esmu atradusi dažus cilvēkus, kuriem uzticos runāt par to, kā es jūtos. Tā ir taisnība, ka ne visiem ir ērti runāt par garīgām slimībām, un reizēm es saņemšu neinformētu vai sāpīgu komentāru. Es esmu iemācījusies noklusēt šīs piezīmes, jo tās neatspoguļo mani. Bet tas, ka man ir daži cilvēki, kuriem varu uzticēties, palīdz man justies mazāk izolētiem un piedāvā man kritisku atbalstu daudzo stundu laikā, ko pavadu birojā.

Un mana atvēršanās rada drošu vietu arī atvēršanai. Kopā mēs nojaucam aizspriedumus par garīgo veselību darba vietā.

Vecs es, un viss es

Milzīga smaga darba, drosmes un sevis izzināšanas dēļ Personīgā Amija ir kļuvusi par Profesionālu Amiju. Es esmu vesels. Tā pati sieviete, kas katru rītu ieiet kabinetā, darba dienas beigās iziet no tā. Es joprojām dažreiz uztraucos par to, ko mani kolēģi domā par manu garīgo slimību, bet, kad šī doma rodas, es to apzinos, kas tas ir: manas depresijas un trauksmes simptoms.

Karjeras pirmajos 10 gados es tērēju milzīgu enerģiju, cenšoties izskatīties labi citiem cilvēkiem. Manas lielākās bailes bija tas, ka kāds to izdomās un mazāk domās par mani, ka man ir depresija. Esmu iemācījusies prioritizēt savu labklājību pār to, ko kāds cits par mani varētu domāt. Tā vietā, lai pavadītu neskaitāmas stundas, pārmērīgi cenšoties, apsēsties un izlikties, es šo enerģiju nododu autentiskas dzīves vadīšanai. Atļaušanās tam, ko esmu izdarījusi, ir pietiekami laba. Atzīstot, kad esmu satriekta. Lūdz palīdzību. Sakot nē, kad man vajag.

Rezultāts ir tāds, ka tas, ka man ir viss kārtībā, man ir svarīgāk, nekā šķiet, ka ir OK.

Eimija Marlova dzīvo ar depresiju un ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, kā arī ir autores zilā gaiši zilā krāsā, kas tika nosaukta par vienu no mūsu labākajiem depresijas emuāriem. Sekojiet viņai Twitter vietnē @_bluelightblue_.