Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Mūsdienās veselības vārdā nepietiek tikai ar atteikšanos no cukura, laimīgas stundas dzērieniem un iecienītākajiem iesaiņotajiem ēdieniem. Tīra gulēšana ir jaunā tīrā ēšana, vismaz pēc miega guru uzskatiem, piemēram, Gvineta Paltrova un Arianna Huffingtona.
Pēdējās desmit gadu laikā veids, kā mēs domājam par miegu, ir pilnībā mainījies. Miega trūkums reiz bija goda zīme un produktivitāte. Bet tagad tas ir kļuvis par sociāli apkaunojošu paziņojumu, ka jūs nerūpējaties par sevi. Līdzīgi kā tas, vai mēs pieļaujam cepumu kodumus, vai tas, kā mēs gulējam, pēkšņi varam spriest un saņemt nevēlamu padomu.
Mēs visi zinām, ka miega trūkums sabojā mūsu ķermeni, veiktspēju un domāšanas spēju, un tas ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, depresiju, sirds slimībām un diabētu.
Bet mēs arī acīmredzami neesam atdevuši savam mīļotajam Netflix laiku vai nesteidzīgi sākām līst zem mūsu galdiem. Vairāk nekā 25 procenti amerikāņu regulāri nesaņem pietiekami daudz miega, un trīs ceturtdaļām no mums bieži ir grūti aizmigt.
Paltrova, viens no lielākajiem tīras ēšanas atbalstītājiem, regulāri par to diskutē sava uzņēmuma vietnē Goop. Viņa saka, ka tīra gulēšana ir pat svarīgāka par tīru ēšanu. Varbūt laba iemesla dēļ. Pietiekams gulēšana ir kritiska labas veselības sastāvdaļa. Bet vai šī tiešām ir nākamā lielā veselības tendence? Lūk, patiesība.
Kas īsti ir tīra gulēšana?
Tīrai gulēšanai nav nekā kopīga ar dušu pirms gulētiešanas vai slīdēšanu svaigi atmazgātās palagos (un pats par sevi saprotams, ka arī “netīrā gulēšana” nav tā, kā jūs domājat). Tā vietā runa ir par ieradumiem un izturēšanos, kas var uzlabot jūsu miega kvalitāti un palīdzēt justies labāk atpūtai.
Idejas par tīru gulēšanu noteikti nav jaunas. Tīra gulēšana patiešām ir tikai jauns termins “miega higiēna”, un tā seko lielākajai daļai padomu, ko mēs esam dzirdējuši atkal un atkal, un parasti turpina ignorēt.
Kā jūs gulējat tīri?
Tāpat kā tīru ēšanu, tīru gulēšanu var interpretēt. Paltrovai ir savs režīms un ieteikumi, bet tas patiešām nāk pie vienkāršiem ieradumiem, lai uzlabotu miegu, piemēram, stundu pirms gulēšanas atrasties prom no ekrāniem un gulēt pilnīgi tumšā telpā. Šeit vēl ir svarīgi:
Iegūstiet pietiekami daudz miega: Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem gulēt septiņas līdz deviņas stundas miega naktī, bet Gvineja šauj uz 10.
Ēdiet tīri, guliet tīri: pirms jūs tirgojaties ar saviem kāpostu kokteiļiem, lai panāktu visaugstāko skaistumu un veselību, jums jāzina, ka tīra gulēšana, vismaz tā, kā to redz Paltrova, kā vienu no galvenajiem principiem ietver tīru ēšanu. Jaunajā grāmatā “Goop Clean Beauty” goop redaktori iesaka labāk izgulēties, lai izslēgtu cukuru, alkoholu, pēcpusdienas un vakara kofeīnu un vēlu vakarā uzkodas.
Nav autiņu: Viņi arī iesaka nomodā un gulēt sinhroni ar sauli, un autiņot tikai tad, ja jūs jau labi gulējat. Nav pieļaujama autiņiem, ja bieži rodas problēmas aizmigt.
Izveidojiet savus rituālus: Paltrova ir liela rituālu sastāvdaļa. Sākot no vannas uzņemšanas un dodot sev trīs minūšu pēdu masāžu pirms gulētiešanas, viņai ir plānots viss vakars. (Tā kā gulēt laikā vienatnē nebija jau pietiekami grūti, tagad jūs varat pievienot spa procedūras savam nakts žonglēšanai, mazgājot traukus, liekot bērnus gulēt, un beidzot panākot darba e-pastu.)
Doties bezsaistē: Paltrova iesaka naktī izslēgt Wi-Fi un tālruni ieslēgt lidmašīnas režīmā.
Kāds īsti ir darījums ar vara spilvendrānām?
Lai gan tas nav tīras gulēšanas pamatprincips, Paltrova iesaka ar vara piepūstām spilvendrānām iegūt nopietnu skaistuma miegu un novērst grumbu veidošanos. Tomēr jūs varat ietaupīt 60 USD. Izņemot dažus ļoti mazus pētījumus, vēl nav veikti pārliecinoši pētījumi par šo spilvendrānu priekšrocībām. Jums, iespējams, veiksme gulēt uz muguras un vairs nekad neizveidot sejas izteiksmi.
Grunts līnija
Jums ir taisnība, ka esat nedaudz skeptiski noskaņots attiecībā uz metodi, ko apstiprinājis kāds uzņēmums, kurš arī pārdod nefrītu olu makstsvarus. Bet dzirdiet Paltrovu: Tīrai gulēšanai tajā ir kāds labs padoms.
Šajās dienās nav noslēpums, ka nakts rutīna var palīdzēt labāk gulēt, taču faktiski laika atlicināšana un ievērošana ir pavisam cita lieta. Iespējams, ka jūs nenosakāt pēdu masāžas taimeri, bet vismaz doties gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir laba vieta, kur sākt.
Cik vien mēs visi to ienīst atzīt, mūsu tehnoloģijai ir liela ietekme uz mūsu miegu. Ja aukstā tītara došanās ir par daudz, rezervējiet savu gribu dažām dienām nedēļā vai naktīm pirms lielās prezentācijas. Labāk gulēsit vismaz nedēļas daļu, un jūs nepalaidīsit garām “The Walking Dead”.
Tas, ko ēdat, ietekmē arī to, cik labi gulējat. Kofeīnu saturoši dzērieni un pārtika, piemēram, kafija un dažas šokolādes, kā arī alkohols - tas viss var traucēt miegu. Vieglākas vakariņas var arī atvieglot gulēšanu. Bet tas nenozīmē, ka jums obligāti jāievēro Paltrovas stingrā diēta.
Pirms jūs izsīkjat un iegādājaties jaunāko ar metālu pielietoto spilvenu, mēģiniet no rīta izdzert glāzi vai divas ūdens, lai tā vietā rehidrētu ādu un ķermeni.
Lai iegūtu labākos rezultātus, neaizmirstiet pateikt pasaulei, ka jūs #sleptclean.
