Esmu pieredzējis smagas depresijas pārrāvumus tik ilgi, cik es atceros.
Reizēm smaga depresija nozīmēja katru vakaru iziet ārā, pēc iespējas piedzerties un medīt pēc kaut kā (vai kāda), lai atrautu mani no iekšējā tukšuma.
Citreiz tas bija saistīts ar palikšanu manās pidžamās un dienu, dažreiz nedēļu, pavadīšanu, pārmērīgu skatīšanos uz Netflix no manas gultas.
Bet neatkarīgi no tā, vai es biju aktīvās iznīcināšanas vai pasīvās ziemas guļas periodā, viena manas depresijas daļa palika nemainīga: Manas mājas vienmēr izskatījās tā, it kā caur tām būtu ieplīsis viesuļvētra.
Kā jūsu vide atspoguļo jūsu esamības stāvokli
Ja jūs kādreiz esat bijis nomākts, jūs, iespējams, pārāk labi pazīstat ar depresijas spēcīgo spēju pievilināt jūs visu enerģiju un motivāciju. Vienkārši doma par dušu liekas, ka tas prasītu maratona vērtu piepūli. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka smagi nomākta cilvēka mājām parasti nav zvaigžņu formas. Raktuves noteikti nebija izņēmums.
Gadiem ilgi mana vide lieliski atspoguļoja manu garīgo stāvokli: haotiska, bez iedvesmas, neorganizēta un apkaunojošu noslēpumu pilna. Es nobijos brīdī, kad kāds lūdza atnākt, jo es zināju, ka tas nozīmētu vienu no divām lietām: šķietami nepārvaramu tīrīšanas problēmu vai plānu atcelšanu kādam, kurš man rūp. Pēdējais uzvarēja 99 procentus laika.
Es uzaugu ar domu, ka depresija nav tikpat likumīga slimība kā vājums. To varētu labot, ja es tikai mēģinātu vairāk. Man bija tik kauns, ka nespēju sevi no tā izraut, es darīšu visu iespējamo, lai to paslēptu. Es viltus smaidus, viltus intereses, viltus smieklus un turpinu ar draugiem un ģimeni par to, cik laimīga un pārliecināta es jutos. Patiesībā es slepeni jutos bezcerīga un brīžiem pašnāvīga.
Diemžēl fasāde, kuru strādāju katru dienu, sabruks, ja kāds ieies manā dzīvoklī. Viņi redzēja, kā netīrie trauki pārplūst izlietnē, drēbes tiek izlaistas, tukšo vīna pudeļu pārpilnība un katrā stūrī uzkrājas junk pilskalni. Tātad, es no tā izvairījos. Es pārtrauktu plānus, izdarītu attaisnojumus un gleznoju sevi kā dziļi privātu cilvēku, kurš vienkārši dod priekšroku cilvēkiem, kas nenāk pāri, neskatoties uz to, ka nebija nekā tāda, kas man bija vajadzīgs vairāk, nekā lai cilvēki nāktu pāri.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tīrība ir pašcieņas veids
Pēc gadiem ilga šīs izrādes, kas, iespējams, nevienu nepārliecināja par manu stabilitāti, es dzirdēju garāmgājiena frāzi, kuru vēlāk uzskatīšu par lielu dzīves pārmaiņu katalizatoru:
Tīrība ir pašcieņas veids.
Šie vārdi sāka mainīt manu skatījumu, liekot man saprast, ka daļēji tik ilgi esmu atstājis novārtā savu vidi, jo jutos pilnīgi izsmelts. Bet lielākoties es neredzēju jēgu to noteikt par prioritāti. Man bija novēloti rēķinu sakārtošana, es lielākoties centos to padarīt par savu darbu, un manas rūpes un uzmanības trūkums nopietni cieta no attiecībām. Tātad mana dzīvokļa tīrīšana nešķita tā, kā tas piederētu maniem uzdevumiem.
Bet šīs vienkāršās frāzes nozīme man iešāvās prātā. Tīrība ir pašcieņas veids. Un tas man sāka šķist patiesāks un patiesāks manā prātā. Aplūkojot savu dzīvokli, es sāku redzēt jucekli par to, kas tas patiesībā bija: pašcieņas trūkums.
Sākot ar mazu
Lai arī attiecību nodibināšana šķita pārāk izaicinoša un manā darbā piepildījuma atrašana šķita neiespējama, katru dienu pavadot nedaudz laika, lai rūpētos par savu dzīvokli, sāka justies kā kaut kas taustāms, ko es varētu darīt savas labsajūtas veicināšanai. Tā es to izdarīju.
Es sāku maza, zinādama, ka, ja uzņemšos pārāk daudz uzreiz, pārņems depresijas paralīze. Tāpēc es apņēmos katru dienu darīt tikai vienu jauku lietu savā dzīvoklī. Pirmkārt, es savācu visas savas drēbes un saliku vienā kaudzē, un tas bija tas, kas bija domāts pirmajai dienai. Nākamajā dienā es iztīrīju traukus. Un es turpināju šādi rīkoties, katru dienu darot nedaudz vairāk. Es patiesībā secināju, ka ar katru jauno dienu, kad tiek darīts viss, man bija mazliet lielāka motivācija uzņemties nākamo.
Laika gaitā šī motivācija uzkrājās enerģijā, kas nepieciešama, lai uzturētu pietiekami tīras mājas, kuras man vairs nebija par to kauna. Un es atklāju, ka arī man nav justies kauns par sevi.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ilgtermiņa ietekme
Man nebija ne mazākās nojausmas, cik daudz manas mājas haoss ietekmēja manu labsajūtu. Pirmo reizi gadu laikā es varētu pamosties un mani nekavējoties nesaskatu mana depresija tukšu vīna pudeļu un veco izņemšanas kastu veidā. Tā vietā es redzēju sakārtotu vietu. Tas atspoguļoja mana spēka un spēju izjūtu.
Šis nelielais atvieglojums, kuru es piedzīvoju, bija pietiekams, lai iedvesmotu mani turpināt iesākto. Kad mans dzīvoklis bija tīrs, es sāku vairāk domāt par tā dekoru. Es iekarināju attēlus, kas man lika pasmaidīt, nomainīju gultas pārklāju no kaut kā drēgna uz košu un krāsainu, un aizņēmu aptumšojuma nokrāsas no maniem logiem, lai pirmo reizi gados ļautu saulei.
Tas bija atbrīvojošs. Un, kā izrādās, šo vienkāršo maiņu atbalsta zinātne. Pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas biļetenā, liek domāt, ka cilvēki, kuri apraksta savas mājas kā pārblīvētas vai nepabeigtas, dienas laikā piedzīvo nomāktu garastāvokli. No otras puses, cilvēki, kuri raksturoja savas mājas kā sakārtotus - jūs uzminējāt - jutās, ka viņu depresija samazinās.
Izņemšana
No neskaitāmajām cīņām ar šo stāvokli, mājas organizēšana ir viena no taustāmākajām lietām, kuru varat uzrunāt. Zinātne pat norāda, ka, to darot, jūs jutīsities stiprāki un veselīgāki.
Es pilnībā saprotu, ka haotiskas katastrofas pārvēršana par mājām, kurā jūtaties labi, var justies kā neiespējams varoņdarbs, it īpaši, ja jūs esat nomākts depresijā. Bet atcerieties, ka tās nav sacensības! Kā jau teicu, es sāku, vienkārši saliekot visas savas drēbes vienā kaudzē. Tātad, sāciet mazs un dariet tikai to, ko varat. Motivācija sekos.
Uzziniet vairāk: Depresija »
Kelly ir pilna laika ārštata rakstniece, kas atrodas Ostinā, Teksasā. Laimīgs geiku un hipiju hibrīds, kad viņa nav iespraudusies savā dīvāna kaudzē ar viltīgo prozu kopā ar savu nepareizo Kihuahua, jūs varat viņu atrast ārdinoši, lai netraucētu viņas veselīgumu.
