Pārskats
Gluži kā zariņu ir vieglāk salauzt nekā filiāli, tāpēc tas iet ar plāniem kauliem pret biezu.
Ja jūs dzīvojat ar osteoporozi, jūs esat uzzinājuši, ka kauli ir plānāki, nekā ir ideāli jūsu vecumam. Tas rada lielāku risku piedzīvot kaulu lūzumus vai lūzumus. Bet tas, ka zināt, ka jūs riskējat salauzt kaulu, un faktiski to salauzt, ir ļoti dažādas lietas.
Veicot pasākumus kaulu nostiprināšanai pēc osteoporozes diagnozes saņemšanas, var palīdzēt samazināt lūzumu risku nākotnē.
Fakti un statistika par osteoporozi un lūzumu risku
Atsevišķu lūzumu biežums dramatiski palielinās, cilvēkam novecojot. Tie ietver gūžas, skriemeļu un apakšdelma lūzumus, un tos visbiežāk izraisa osteoporoze. Apsveriet šos ar osteoporozi un lūzumu risku saistītos faktus:
- Aptuveni 8,9 miljoni lūzumu visā pasaulē var būt saistīti ar osteoporozi. Tas nozīmē, ka ar osteoporozi saistīts lūzums notiek apmēram ik pēc trim sekundēm.
- Tiek lēsts, ka viena no trim sievietēm visā pasaulē, kas vecāka par 50 gadiem, piedzīvos lūzumu, kas saistīts ar osteoporozi. Šis skaits samazinās vīriešiem, un tiek lēsts, ka katrs piektais tajā pašā vecuma grupā piedzīvo ar osteoporozi saistītu lūzumu.
- Kaulu masas samazināšanās par 10 procentiem cilvēka skriemeļos divkāršo mugurkaula lūzuma risku. Zaudējot 10 procentus kaulu masas gūžā, 2,5 reizes palielinās cilvēka lūzuma risks.
Šī statistika apstiprina zināšanas, ka osteoporoze palielina gūžas kaula lūzumu risku. Sievietes, kas vecākas par 65 gadiem, ir īpaši neaizsargātas: viņas ir pārdzīvojušas menopauzi, tāpēc viņu kauli mēdz būt plānāki nekā vīriešiem.
Tomēr osteoporozes klātbūtne nenozīmē, ka kaula lūzums ir neizbēgams.
Faktori, kas palielina kaulu lūzumu risku
Osteoporoze ir tikai viena mīkla daļa, kas palīdz osteoporozes slimniekam izprast viņu lūzumu risku. Papildus zemam kaulu blīvumam lūzumu riska faktoru piemēri ir arī:
- liels alkohola patēriņš, piemēram, vairāk nekā četri dzērieni dienā; saskaņā ar Starptautiskā Osteoporozes fonda datiem tas divkāršo gūžas lūzumu risku
- ilgstoša protonu sūkni nomācošu zāļu, piemēram, omeprazola (Prilosec, Prilosec OTC), aspirīna un omeprazola (Yosprala), un lansoprazola (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour) lietošana
- mazs ķermeņa svars
- fiziska bezdarbība vai mazkustīgs dzīvesveids
- ilgstoša kortikosteroīdu zāļu lietošana iekaisuma mazināšanai, piemēram, metilprednizolons
- smēķēšana
- noteiktu medikamentu, piemēram, trauksmi mazinošu zāļu, nomierinošu līdzekļu un antidepresantu, lietošana
Ja esat saņēmis osteoporozes diagnozi, konsultējieties ar ārstu par pasākumiem, kurus varat veikt, lai samazinātu kaulu lūzumu risku. Tie var ietvert medikamentus stāvokļa ārstēšanai, kā arī dzīvesveida izmaiņas.
Biežākie lūzumi tiem, kam ir osteoporoze
Osteoporozes slimniekiem parasti ir trīs veidu lūzumi: skriemeļa, apakšdelma un plaukstas locītavas un gūžas kaula lūzumi.
Mugurkaula lūzumi
Sievietēm ar osteoporozi bieži sastopams lūzuma veids ir mugurkaula lūzums, par kuru viņas varbūt nezina. Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem aptuveni 700 000 amerikāņu katru gadu piedzīvo mugurkaula lūzumus.
Mugurkaula lūzumi ir divreiz biežāk nekā salauzti gurni un plaukstas. Tie rodas, kad salaužat vienu no mugurkaula kauliem, kas pazīstams kā skriemelis. Simptomi, kas saistīti ar skriemeļa lūzumu, ir šādi:
- grūtības pārvietoties
- augstuma samazināšanās
- sāpes
- stooped poza
Dažiem cilvēkiem mugurkaula lūzuma gadījumā sāpes vispār nav jūtamas. Tomēr citi var sākt zaudēt augstumu vai piedzīvot mugurkaula izliekumu, kas pazīstams kā kifoze.
Visbiežāk kritieni izraisa skriemeļu lūzumus. Bet tie var rasties arī no ikdienas uzdevumiem, piemēram, sasniedzot, pagriežot vai pat šķaudot. Dažas darbības, kas mugurkaulam nodod pietiekamu spēku, piemēram, braukšana pāri dzelzceļa sliedēm, var izraisīt arī skriemeļu lūzumus.
Apakšdelma un plaukstas locītavas lūzumi
Bieži vien kritiena, plaukstas un apakšdelma lūzumu rezultāts ir vēl viens izplatīts lūzuma veids sievietēm ar osteoporozi. Tiek lēsts, ka 80% no visiem apakšdelma lūzumiem notiek sievietēm.
Gūžas kaula lūzums
Vecums palielina gūžas kaula lūzumu risku. No visiem cilvēkiem, kas hospitalizēti gūžas kaula lūzumu dēļ, 80 procenti ir 65 gadus veci vai vecāki. Apmēram 72 procenti gūžas kaula lūzumu 65 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem bija sievietes.
Osteoporoze jau nozīmē novājinātus kaulus. Kad kritiena trieciens ietekmē osteoporozes slimnieka gūžas locītavu, var rasties lūzums.
Gūžas kaula lūzumiem nepieciešama operācija, kā arī pēcoperācijas rehabilitācija, lai dziedinātu un atjaunotu kustīgumu.
Kāpēc sievietēm pēc menopauzes ir lielāks kaulu pārrāvuma risks
Hormoni cilvēka ķermenī var ievērojami ietekmēt kaulu veidošanos un stiprumu. Trīs no vissvarīgākajiem hormoniem, kas saistīti ar kaulu augšanu un uzturēšanu, ietver estrogēnu, paratīroidhormonu un testosteronu. Tomēr testosterons kaulus neietekmē tik daudz kā pārējie divi hormoni.
Tiek uzskatīts, ka estrogēns stimulē osteoblastus, kas ir kaulus augošas šūnas. Šķiet, ka estrogēns kavē arī osteoklastus, kas ir šūnas, kas noārda kaulu.
Pēc menopauzes sievietes olnīcas pārstāj ražot estrogēnu. Kaut arī cilvēka ķermenis ražo estrogēnu citās vietās, piemēram, taukaudos, olnīcas parasti ir sievietes primārais estrogēna avots.
Dramatiskie estrogēna pilieni, kas rodas pēc sievietes menopauzes, var izraisīt ievērojamu kaulu zudumu.
Padomi kaulu lūzumu riska samazināšanai
Daži kaulu lūzumu riska faktori nav neizbēgami, piemēram, ja tie ir vecāki par 65 gadiem, ir sievietes vai ir ģimenes anamnēzē osteoporoze. Tomēr ir arī dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai samazinātu kaulu lūzumu risku, piemēram, atmest smēķēšanu.
Šeit ir daži citi padomi, kā samazināt kaulu lūzumu risku osteoporozes gadījumā:
Kritienu novēršana
Tā kā kritieni ir ar osteoporozi saistītu lūzumu veicinošs faktors, visiem, kas dzīvo ar osteoporozi, jāveic šādi pasākumi, lai novērstu kritienus:
- Nodrošiniet pietiekamu apgaismojumu visās telpās. Novietojiet naktsgaismu gaiteņos un istabās.
- Glabājiet lukturīti pie gultas, lai palīdzētu apgaismot ceļu.
- Nepieļaujiet elektrības vadu atrašanos no kopējiem ceļu caur jūsu māju.
- Noņemiet jucekli no dzīvojamajām zonām, piemēram, grāmatām, žurnāliem vai maziem mēbeļu gabaliem, no kuriem ir viegli nokļūt.
- Uzstādiet “satvērējstieņus” uz vannas istabas sienām pie vannas un tualetes.
- Atturieties no staigāšanas zeķēs, zeķēs vai čības. Tā vietā valkājiet gumijas zoli, lai novērstu kritienus.
- Uz slidenām grīdām novietojiet paklāju slotiņas vai plastmasas stīgas.
- Staigājiet pa zāli, nevis ietves, kas slidenas no lietus, sniega vai kritušām lapām.
- Noņemiet no mājām paklājus, kas varētu paslīdēt.
Uztura izmaiņas
Kalcijs un D vitamīns ir divi svarīgi stipru kaulu komponenti. Zems šo zāļu daudzums var būt kaitīgs kaulu veselībai. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, nepietiekama kalcija uzņemšana ir kaulu lūzumu veicinošs faktors.
Sievietēm, kas vecākas par 51 gadu, katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 1200 miligramus kalcija. Pārtikā, kas satur kalciju, ir piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens, jogurts un siers. Pastāv daudzi citi kalcija avoti, kas nav diennaktī. Piemēri:
- brokoļi
- bok choy
- Collard zaļumi
- tofū
- pārtikas produkti, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, apelsīnu sula, graudaugi un maize
D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanās uzlabošanai, tomēr dabisko vitamīna avotu ir maz. Tie ietver:
- olu dzeltenumi
- aknas
- sālsūdens zivis
Tomēr daudzi pārtikas produkti ir stiprināti ar D vitamīnu, ieskaitot apelsīnu sulu, graudaugus un pilngraudu maizes.
Alkohola patēriņa samazināšana var samazināt kritienu risku, kā arī alkohola ietekmi uz kaulu zudumu.
Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes var uzlabot stipros kaulus, kā arī uzlabot līdzsvaru, samazinot kritienu risku. Osteoporozes slimniekiem nevajadzētu baidīties no vingrinājumiem, baidoties no krišanas.
Pretestības vingrinājumi, piemēram, vingrinājumu joslu vai mazu rokas svaru izmantošana, var palīdzēt stiprināt spēku. Elastības vingrinājumi, piemēram, joga, tai chi vai maiga stiepšanās, var uzlabot kustību diapazonu un līdzsvaru.
Pirms sākat vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja Jums ir osteoporoze, jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kurām nepieciešama savilkšanās vai liekšanās uz priekšu no jostasvietas. Šādas kustības var pārāk noslogot muguru un palielināt krišanas risku. Kā piemērus var minēt pilnīgu sēdēšanu un pieskārienus purngaliem.
Izņemšana
Osteoporoze var palielināt kaulu lūzumu risku. Bet ir daudzi soļi, ko var veikt cilvēki ar osteoporozi, lai samazinātu lūzumu risku un dzīvotu veselīgi. Papildus dzīvesveida pasākumiem kritienu novēršanai un kaulu stiprināšanai ir pieejami medikamenti osteoporozes ārstēšanai.
