Zinot savus psoriāzes izraisītājus, var būt daudz, lai palīdzētu novērst uzliesmojumus. Kā jūs jau zināt, visbiežāk sastopamie izraisītāji ir stress, ievainojumi, slimības un pārmērīga saules gaismas iedarbība.
Tomēr katrai personai ir unikāls sprūdu komplekts, kas padara ticamāku rīcību ar citu psoriāzes epizodi. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt aktivizētājus vai tos apturēt. Tomēr jūs varat pārvaldīt dažus slimības aspektus un to, kā jūsu ķermenis reaģē uz tiem.
Šeit ir 10 padomi, kas palīdz padarīt psoriāzi pārvaldāmāku.
1. Lietojiet bieži vannas
Katru dienu silta vanna vai duša var palīdzēt noņemt zvīņas un nomierināt iekaisušo ādu. Vienkārši netīriet ādu ar cietu sūkli.
Tā vietā viegli iemērciet vannas eļļās vai sāļos vai mazgājiet ādu ar maigu kokvilnas mazgāšanas lupatiņu. Izmantojiet siltu, nevis karstu ūdeni. Karsts ūdens var saasināt ādu un pasliktināt simptomus.
Izvairieties arī no aromatizētiem vannas produktiem. Smaržas bieži kairina jutīgu ādu.
2. Mitriniet ādu
Pareizi rūpējoties par savu ādu, tas var palīdzēt mazināt simptomus un novērst kairinājumu, ja nākotnē rodas uzliesmojumi. Regulāri mitrina ar mitrinošiem losjoniem.
Aromātiskās ziepes un losjoni var saasināt jutīgo ādu, tāpēc meklējiet hipoalerģiskas iespējas.
Ziedes un krēmi var labāk noturēt mitrumu nekā losjoni.
3. Izvairieties no sausa, auksta klimata
Sausais gaiss var izdalīt no jūsu ādas mitrumu, kas var izraisīt niezi un niezēt.
Silts gaiss bieži ir labāks cilvēkiem ar psoriāzi, bet, ja jums jāatrodas vidē vai vietās ar zemu mitruma līmeni, noteikti mitriniet biežāk, lai atvieglotu diskomfortu un niezi.
4. Lietojiet mitrinātāju sausā vidē
Dažos augstumos un noteiktos gadalaikos mitrums var būt ļoti zems. Sausais gaiss var samazināt jūsu ādas dabisko mitrumu, kā rezultātā plāksnes var niezēt un sāpēt. Aukstos mēnešos noteiktas apkures sistēmas var arī izžūt gaisu jūsu mājās.
Šajos laikos mitrinātājs ir vienkāršs veids, kā palīdzēt jūsu ādai saglabāt mitrumu, lai āda neizžūtu, neplaisātu un nesavainotos.
5. Nelielās devās pakļaujiet ādu saulei
Gaismas terapija ir bieži lietota psoriāzes ārstēšana. Tas ir diezgan efektīvs un bieži tiek kombinēts ar citām procedūrām, lai iegūtu labākos rezultātus. Tomēr jums tas jāmēģina tikai ar ārsta ieteikumu un piekrišanu. Kontrolēts saules gaismas daudzums var palīdzēt mazināt bojājumus un atvieglot simptomus. Pārāk daudz saules var būt kaitīgs. Tāpēc ir tik svarīgi, lai pie šīs terapijas tehnikas strādātu kopā ar ārstu vai dermatologu.
6. Palieliniet uzturu
Nav daudz pētījumu, kas parādītu, ka uztura izmaiņas ir efektīvas psoriāzes pārvaldībā. Tomēr daži anekdotiski pierādījumi norāda uz iespējamu atvieglojumu ar uzturu. Turklāt daudzas no ierosinātajām izmaiņām var viegli pārveidot par veselīgas ēšanas režīmu.
Piemēram, daži ārsti iesaka pretiekaisuma diētu cilvēkiem ar psoriāzi. Tas prasa, lai cilvēki izvairītos no sarkanās gaļas, piena produktiem, rafinēta cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem un nakts dārzeņiem (kartupeļiem, tomātiem un paprikas). Indivīdiem ar psoriāzi var rasties arī simptomu atvieglojumi, ievērojot diētu bez lipekļa.
7. Apsveriet piedevas un vitamīnus
Tāpat kā uzturā, ko ēdat, pētījumi nav pierādījuši ciešu saikni starp vitamīniem un piedevām un psoriāzi.
Aktuālas ziedes, kas satur D vitamīnu, regulāri tiek parakstītas psoriāzes ārstēšanai, tāpēc daži cilvēki redz solījumus iekšķīgi lietojamās D vitamīna piedevās.
Pirms sākat lietot papildinājumus vai vitamīnus, konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka tie netraucē nevienai receptei, kuru jūs pašlaik lietojat.
8. Līdzsvarojiet zāles
Kad psoriāze neaktīvā stāvoklī, ārsts var ieteikt pārtraukt psoriāzes zāļu lietošanu, lai viņi mazāk zaudētu savu efektivitāti. Tomēr citas zāles, kuras lietojat, var ietekmēt jūsu ķermeni. Konsultējieties ar ārstu par visām zālēm, kuras lietojat, lai redzētu, vai kāda no jūsu receptēm varētu izraisīt uzliesmojumu vai ietekmēt psoriāzi.
9. Sakopiet savus ieradumus
Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir divi bieži sastopami psoriāzes izraisītāji. Viņi arī samazina jūsu ķermeņa izturību un spēju pēc slimības atgriezties. Visas šīs lietas varētu izraisīt psoriāzes uzliesmojumu.
Papildus tam, ka tas ir tikai labs jūsu veselībai, šo ieradumu uzsākšana var palīdzēt samazināt uzliesmojumus un var padarīt psoriāzes simptomus vieglāk pārvaldāmus, ja rodas uzliesmojums.
10. Vingrojiet un uzturiet veselīgu svaru
Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. Pētījumi liecina, ka ilgstošs svara zudums var pozitīvi ietekmēt psoriāzes slimniekus. Īpaši svara zaudēšana var palīdzēt samazināt slimības smagumu. Veselīga svara sasniegšana un uzturēšana ir labvēlīga jūsu kopējai veselībai, taču tā var arī palīdzēt vieglāk pārvaldīt dzīvi ar psoriāzi.
Līdzņemšana
Šīs dzīvesveida izmaiņas un padomi var palīdzēt jums pārvaldīt psoriāzes simptomus, taču tie neaizvieto medicīnisko ārstēšanu. Ārsts, iespējams, ieteiks izmēģināt šīs dzīvesveida izmaiņas kopā ar tradicionālākām ārstēšanas metodēm, ieskaitot lokālas ziedes.
