Kas ir glossofobija?
Glossofobija nav bīstama slimība vai hronisks stāvoklis. Tas ir medicīniskais termins bailēm no publiskas uzstāšanās. Un tas ietekmē pat četrus no 10 amerikāņiem.
Ietekmētajiem runāšana grupas priekšā var izraisīt diskomforta un satraukuma sajūtu. Tas var izraisīt nekontrolējamu trīci, svīšanu un sacīkšu sirdsdarbību. Jums var būt arī milzīga vēlme izskriet no istabas vai prom no situācijas, kas jums rada stresu.
Glosofobija ir sociālā fobija vai sociālās trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi pārsniedz gadījuma rakstura satraukumu vai nervozitāti. Tās rada spēcīgas bailes, kas ir nesamērīgas ar to, ko jūs piedzīvojat vai domājat.
Trauksmes traucējumi laika gaitā bieži pasliktinās. Un tie dažos gadījumos var traucēt jūsu spējai darboties.
Kā jūtas glossofobija?
Saskaroties ar to, ka jāsniedz prezentācija, daudzi cilvēki piedzīvo klasisko cīņas vai lidojuma reakciju. Tas ir ķermeņa veids, kā sagatavoties aizsardzībai pret uztvertajiem draudiem.
Ja draud, jūsu smadzenes liek atbrīvot adrenalīnu un steroīdus. Tas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs vai enerģijas līmeni. Un paaugstinās jūsu asinsspiediens un sirdsdarbība, nosūtot vairāk asiņu pieplūdumu muskuļiem.
Bieži sastopamie cīņas vai lidojuma simptomi ir:
- ātra sirdsdarbība
- trīc
- svīšana
- slikta dūša vai vemšana
- elpas trūkums vai hiperventilācija
- reibonis
- muskuļu sasprindzinājums
- vēlme izrauties
Glosofobijas cēloņi
Lai gan reakcija cīņā vai lidojumā darbojās labi, kad cilvēkiem bija jābaidās no ienaidnieka uzbrukumiem un savvaļas dzīvniekiem, tā nav efektīva sanāksmju telpā. Nokļūšana baiļu saknē var palīdzēt veikt efektīvus pasākumus, lai tās pārvaldītu.
Daudzi cilvēki, kuriem ir izteiktas bailes no publiskas uzstāšanās, baidās tikt tiesāti, samulsināti vai noraidīti. Viņiem, iespējams, bija nepatīkama pieredze, piemēram, viņi bija devuši ziņojumu klasē, kas neveicās labi. Vai arī viņiem tiek lūgts uzstāties uz vietas bez iepriekšējas sagatavošanās.
Lai arī sociālās fobijas bieži notiek ģimenēs, zinātne par to netiek izprasta. 2002. gada pētījumā ziņots, ka peļu audzēšana, kas izrāda mazāk baiļu un satraukumu, rada pēcnācējus ar mazāku satraukumu. Bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai novērtētu, vai sociālās fobijas ir iedzimtas.
Pārbaudes, ko veica Nacionālais garīgās veselības institūts, atklāja, ka cilvēku ar sociālu uztraukumu smadzenēm ir pastiprināta reakcija, kad viņiem tika lasīti negatīvi komentāri. Skartās teritorijas bija atbildīgas par pašnovērtējumu un emocionālo apstrādi. Šī paaugstinātā reakcija netika novērota cilvēkiem bez traucējumiem.
Uzziniet vairāk: Sociālās trauksmes traucējumi »
Kā ārstē glossofobiju?
Ja bailes no publiskas uzstāšanās ir nopietnas vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu mērķtiecīgu ārstēšanas plānu. Ārstēšanas plānu iespējas ir šādas:
Psihoterapija
Daudzi cilvēki spēj pārvarēt glossofobiju ar kognitīvās uzvedības terapijas palīdzību. Darbs ar terapeitu var palīdzēt noteikt trauksmes galveno cēloni. Piemēram, jūs varat atklāt, ka jūs baidāties izsmiekls, nevis runājat, jo no jums tika izsmiets kā bērns.
Kopā jūs un terapeits izpētīsit savas bailes un negatīvās domas, kas ar tām saistītas. Jūsu terapeits var iemācīt, kā pārveidot jebkādas negatīvas domas.
To piemēri varētu būt:
- Tā vietā, lai domātu: “Es nevaru pieļaut kļūdas”, pieņemiet, ka visi cilvēki, pieļaujot kļūdas, pieļauj kļūdas vai izlaišanu. Tas nekas. Lielāko daļu laika auditorija par viņiem nezina.
- Tā vietā, lai “Visi uzskatītu, ka esmu nekompetents”, koncentrējieties uz faktu, ka auditorija vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Tad atgādini sev, ka tavs sagatavotais materiāls ir lielisks un ka tu to labi zini.
Kad esat identificējis savas bailes, praktizējiet prezentāciju mazām, atbalstošām grupām. Pieaugot jūsu pašpārliecinātībai, tiek piesaistīta lielāka auditorija.
Zāles
Ja terapija neatbrīvo no simptomiem, ārsts var izrakstīt vienu no vairākām zālēm, ko lieto trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Beta blokatorus parasti lieto paaugstināta asinsspiediena un dažu sirds slimību ārstēšanai. Tie var arī būt noderīgi, kontrolējot glossofobijas fiziskos simptomus.
Antidepresanti tiek izmantoti depresijas ārstēšanai, taču tie arī var būt efektīvi, kontrolējot sociālo nemieru.
Ja jūsu nemiers ir smags un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ārsts var izrakstīt benzodiazepīnus, piemēram, Ativan vai Xanax.
Citas glossofobijas pārvarēšanas stratēģijas
Ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot kombinācijā ar tradīciju ārstēšanu vai atsevišķi.
Piemēram, jums varētu būt izdevīgi apmeklēt publiskās uzstāšanās nodarbību vai semināru. Daudzi ir izstrādāti cilvēkiem ar glossofobiju. Varat arī apskatīt Toastmasters International - organizāciju, kas cilvēkus apmāca publiski uzstāties.
Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs jums orientēties publiskās uzstāšanās situācijās:
Sagatavošanā
- Ziniet savu materiālu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iegaumēt savu prezentāciju, bet jums vajadzētu zināt, ko vēlaties pateikt, un jums vajadzētu būt galveno punktu izklāstam. Īpašu uzmanību pievērsiet ievadam, jo tas ir tad, kad jūs, iespējams, visvairāk uztrauksit.
- Script savu prezentāciju. Un atkārtojiet to, līdz esat nolicis aukstu. Tad izmetiet skriptu.
- Prakse bieži. Jums jāturpina praktizēt, līdz esat apmierināts ar to, ko sakāt. Tad praktizē vairāk. Jūsu pārliecība palielināsies, kad sapratīsit, ka zināt, ko sakāt.
- Videoklips jūsu prezentācijai. Varat atzīmēt, vai ir vajadzīgas izmaiņas. Un jūs varat būt patīkami pārsteigts par to, cik autoritatīvs tu izskaties un izklausies.
- Jautājumi darba auditorijai jūsu ikdienas gaitās. Pierakstiet to jautājumu sarakstu, kas jums varētu tikt uzdoti, un esiet gatavs uz tiem atbildēt. Ja nepieciešams, plānojiet iesaistīt auditoriju prezentācijā, uzdodot jautājumus.
Tieši pirms jūsu prezentācijas
Ja iespējams, praktizējiet savu materiālu pēdējo reizi, pirms dodaties prom, lai sniegtu savu prezentāciju. Pirms runāšanas jums vajadzētu arī izvairīties no ēdiena vai kofeīna.
Kad esat ieradies runāšanas vietā, iepazīstieties ar šo vietu. Ja izmantojat kādu aprīkojumu, piemēram, klēpjdatoru vai projektoru, pārliecinieties, vai viss darbojas.
Prezentācijas laikā
Ņemiet vērā, ka 40 procenti auditorijas baidās arī no publiskas uzstāšanās. Nav nepieciešams atvainoties, ka esat nervozs. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai pieņemtu, ka stress ir normāls, un izmantojiet to modrākam un enerģiskākam.
Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu ar visiem sastaptajiem auditorijas locekļiem. Izmantojiet jebkuru iespēju, lai pavadītu dažus mirkļus ar viņiem tērzējot. Noteikti veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas, lai vajadzības gadījumā palīdzētu nomierināties.
Marks Tvens sacīja: “Ir divu veidu runātāji. Tie, kas nervozē, un tie, kas melo.” Nedaudz nervozēt ir normāli. Un jūs varat pārvarēt glossofobiju. Patiesībā ar nelielu praksi jūs varat iemācīties baudīt publisku uzstāšanos.
