Pārdzīvojušais Pēc Pašnāvību Zaudēšanas: Padomi, Kā Pārvaldīt Bēdas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Atmiņas

Atmiņas tūlīt pēc mana tēva nāves labākajā gadījumā ir izplūdušas. Es neatceros ne notikušo, ne to, ko darīju, ne to, kā es tiku galā.

Es aizmirstu visu - aizmirstu, kurp dodos, aizmirstu to, ko man vajadzēja darīt, aizmirstu to, ar kuru man vajadzēja tikties.

Es atceros, ka man bija palīdzība. Man bija draugs, kurš katru dienu staigās ar mani uz darbu (savādāk es to nedarītu), ģimenes locekļi, kuri man gatavotu ēdienu, un mamma, kas sēdētu un raudātu kopā ar mani.

Es arī atceros, ka atkal un atkal atcerējos sava tēva nāvi. Es nekad neredzēju viņa ķermeni, nekad neredzēju ne vietu, kur viņš nomira, ne ieroci, kuru viņš izmantoja. Un tomēr es redzēju versiju, kā tēvs katru vakaru mirst, kad aizvēru acis. Es redzēju koku, kur viņš sēdēja, ieroci, kuru viņš izmantoja, un es satraukti pārmācījos par viņa pēdējiem mirkļiem.

Šoks

Es darīju visu iespējamo, lai aizvērtu acis un paliktu viena ar domām. Es intensīvi strādāju, stundas pavadīju sporta zālē un naktis kopā ar draugiem. Es biju sastindzis un es izvēlējos darīt jebko, izņemot atzīt to, kas notiek manā pasaulē.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Es dienas laikā sevi izsmēlu un nāku mājās pie ārsta izrakstītas miega zāles un glāzes vīna.

Pat ar miega medikamentiem atpūta joprojām bija aktuāls jautājums. Es nevarēju aizvērt acis, neredzot tēva sakopto ķermeni. Un, neraugoties uz iesaiņoto sociālo kalendāru, es joprojām biju nožēlojama un satraukta. Mazākās lietas mani varētu nomierināt: draugs, kurš sūdzas par savu pārāk aizsargāto tēvu, kolēģis, kurš sūdzas par viņas “pasaules gala” sabrukumu, pusaudzis uz ielas mutē pie tēva. Vai šie cilvēki nezināja, cik viņiem ir paveicies? Vai visi nesaprata, ka mana pasaule ir beigusies?

Ikviens tiek galā savādāk, bet viena lieta, ko es uzzināju dziedināšanas procesā, ir tāda, ka šoks ir izplatīta reakcija uz jebkura veida pēkšņu nāvi vai traumatiskiem notikumiem. Prāts nespēj tikt galā ar notiekošo, un jūs burtiski kļūstat sastindzis.

Jūtu lielums mani satrieca. Bēdas nāk viļņos, un bēdas no pašnāvībām nāk cunami viļņos. Es dusmojos uz pasauli par to, ka viņa nepalīdzēja tēvam, un arī dusmojos uz savu tēvu par to, ka viņš nepalīdzēja sev. Es biju dziļi bēdīgs par sava tēva sāpēm un arī ļoti skumji par sāpēm, ko viņš man bija nodarījis. Man bija ciešanas, un es balstījos uz draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu.

Sāk dziedēt

Ārstēšanās no tēva pašnāvības bija pārāk liela, lai es to izdarītu viena, un galu galā es nolēmu meklēt profesionālu palīdzību. Sadarbojoties ar profesionālu psihologu, es varēju izprast sava tēva garīgo slimību un saprast, kā viņa izvēles ir ietekmējušas manu dzīvi. Tas arī deva man drošu vietu, kur dalīties pieredzē, neuztraucoties par to, ka esmu kā “nasta”.

Papildus individuālajai terapijai es pievienojos arī atbalsta grupai cilvēkiem, kuri bija zaudējuši mīļoto, lai izdarītu pašnāvību. Tikšanās ar šiem cilvēkiem palīdzēja normalizēt daudzus manus pārdzīvojumus. Mēs visi staigājām tajā pašā smagajā bēdu miglā. Vairāki no mums pēdējos mirkļus atkārtoja ar saviem mīļajiem. Mēs visi domājām: “Kāpēc?”

Ārstējot, es arī guvu labāku izpratni par savām emocijām un to, kā pārvaldīt savus simptomus. Daudziem pašnāvību pārdzīvojušajiem ir sarežģītas bēdas, depresija un pat PTSS.

Pirmais solis, lai atrastu palīdzību, ir zināt, kur meklēt. Ir vairākas organizācijas, kas koncentrējas uz palīdzības sniegšanu pašnāvību zaudējušajiem, piemēram:

• Pašnāvību zaudējumu pārdzīvojušie
• Amerikas pašnāvību novēršanas fonds
• Cerības alianse pārdzīvoto pašnāvību gadījumā

Jūs varat atrast resursu sarakstus ar atbalsta grupām vai pat terapeitiem, kuri specializējas darbā ar pašnāvību pārdzīvojušajiem. Varat arī lūgt ieteikumus primārās aprūpes ārstam vai apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam.

Kas palīdz?

Stāsta izstrāde

Varbūt vairāk nekā jeb kas cits, terapija man deva iespēju izstāstīt sava tēva pašnāvības “stāstu”. Traumatiskiem notikumiem ir tendence iestrēgt smadzenēs nepāra gabalos un gabalos. Kad es sāku terapiju, es tik tikko varēju runāt par tēva nāvi. Vārdi vienkārši nenāk. Rakstot un runājot par notikumu, es lēnām varēju izveidot savu stāstījumu par tēva nāvi.

Atrodot kādu, ar kuru var sarunāties, un pieliekoties pie tā, ir svarīgs pirmais solis, kas jāveic, lai pēc pašnāvības zaudētu mīļoto, taču ir svarīgi arī atrast kādu, ar kuru jūs varētu sarunāties vairākus gadus pēc zaudējuma. Bēdas nekad pilnībā neizzūd. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas, un tas, ka ar kādu sarunājaties, var jums palīdzēt vadīt grūtākās dienas.

Var palīdzēt saruna ar apmācītu terapeitu, bet, ja jūs vēl neesat tam gatavs, sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli. Jums nav jādala viss ar šo cilvēku. Neizmantojiet to, ko ērti kopīgot.

Žurnālu publicēšana var būt arī efektīvs veids, kā izdomāt savas domas no galvas un sākt visu saprast. Atcerieties, ka jūs nepierakstāt savas domas citiem, ieskaitot savu nākotnes es, lai lasītu. Nekas, ko jūs rakstāt, nav kārtībā. Svarīgi ir tas, ka jūs esat godīgs attiecībā uz to, ko tajā brīdī jūtat un domājat.

Ārstēšana

Daži cilvēki joprojām ir neērti par pašnāvību, neskatoties uz to, ka pašnāvība ir desmitais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Sarunu terapija man gadiem ilgi palīdzēja. Es guvu labumu no drošas psihoterapijas telpas, kur es varētu apspriest visus pašnāvības jautājumus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Meklējot terapeitu, atrodiet kādu, ar kuru jums ir ērti sarunāties. Jums arī nav jāsamierinās ar pirmo terapeitu, kuru izmēģināt. Jūs viņiem atklāsit par ļoti personīgu notikumu jūsu dzīvē. Jūs varat arī meklēt terapeitu ar pieredzi, kas palīdz izdzīvot pēc pašnāvības zaudēšanas. Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam, vai viņiem ir kādi ieteikumi, vai arī zvaniet savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam. Ja esat pievienojies izdzīvojušo grupai, varat jautāt savas grupas dalībniekiem, vai viņiem ir kādi ieteikumi. Dažreiz mutiski ir vieglākais veids, kā atrast jaunu ārstu.

Var palīdzēt arī medikamenti. Psiholoģiskiem jautājumiem var būt bioloģiska sastāvdaļa, un vairākus gadus es lietoju zāles, lai ārstētu savus depresijas simptomus. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai medikamenti jums ir piemēroti, un viņi var izrakstīt tādas lietas kā antidepresanti, prettrauksmes zāles vai miega palīglīdzekļi.

Pašu aprūpe

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko es varētu darīt, bija atcerēties parūpēties par sevi. Man pašapkalpošanās ietver veselīgu uzturu, fiziskās aktivitātes, jogu, draugus, laiku rakstīšanai un atvaļinājuma laiku. Jūsu saraksts var būt atšķirīgs. Koncentrējieties uz lietām, kas sagādā prieku, palīdz atpūsties un uztur veselību.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Man paveicās, ka mani ieskauj labs atbalsta tīkls, kurš man to atgādinās, kad es par sevi parūpējos. Bēdas ir smags darbs, un ķermenim nepieciešama pienācīga atpūta un kopšana, lai dziedinātu.

Atzīst savas jūtas

Patiesa dziedināšana man sākās, kad es sāku apzināties, kas patiesībā notiek manā dzīvē. Tas nozīmē, ka esmu godīgs pret cilvēkiem, kad man ir slikta diena. Gadiem ilgi mana tēva nāves gadadiena un viņa dzimšanas diena man bija izaicinošas dienas. Es šīs dienas pavadītu bez darba un izdarītu kaut ko jauku sev vai arī būtu kopā ar draugiem, tā vietā, lai pavadītu savu dienu un izliktos, ka viss ir kārtībā. Tiklīdz es devu sev atļauju nebūt kārtībā, ironiski es sāku atviegloties.

Kas joprojām ir grūti?

Pašnāvība ietekmē cilvēkus dažādos veidos, un katram būs savi izsaukumi, kas viņiem var atgādināt par viņu bēdām vai atsaukt atmiņā negatīvās izjūtas. No dažiem no šiem izraisītājiem būs vieglāk izvairīties nekā no citiem, un tāpēc atbalsta tīkla izveidošana ir tik svarīga.

Pašnāvību joki

Līdz šai dienai joki par pašnāvībām un garīgām slimībām joprojām man liek kņadēt. Kādu iemeslu dēļ cilvēkiem joprojām ir sociāli pieņemami jokot par vēlmi “nošaut sevi” vai “izlēkt no ēkas”. Pirms vairākiem gadiem tas mani būtu mazinājis līdz asarām; šodien tas man liek ieturēt pauzi un tad es turpinu savu dienu.

Apsveriet iespēju ļaut cilvēkiem uzzināt, ka ar šiem jokiem viss nav kārtībā. Viņi, iespējams, nemēģināja būt aizvainojoši, un viņu izglītošana par viņu komentāru nejūtīgumu var palīdzēt neļaut viņiem teikt tādas lietas nākotnē.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Vardarbīgi attēli

Es nekad neesmu bijis tāds, kas baudīja vardarbīgas filmas vai televīziju, bet pēc tēva aiziešanas es tik tikko redzu uz ekrāna asinis vai lielgabalus, nemirgojot. Es biju par to ļoti samulsis, it īpaši, kad biju ap jauniem draugiem vai biju uz randiņu. Mūsdienās esmu ļoti informēts par savu plašsaziņas līdzekļu izvēli. Lielākā daļa manu draugu zina, ka man nepatīk vardarbīgas programmas, un to pieņem bez jautājuma (neatkarīgi no tā, vai viņi zina manu ģimenes vēsturi).

Esiet atklāts par savām izjūtām. Lielākā daļa cilvēku nevēlas nostādīt citu cilvēku neērtā situācijā, tāpēc viņi, iespējams, būs pateicīgi uzzināt, kas jūs padara neērti. Ja viņi joprojām mēģina jūs iespiest situācijās, kas jūs padara nemierīgu, apsveriet, vai attiecības joprojām ir vērtīgas. Nav veselīgi atrasties apkārt cilvēkiem, kas pastāvīgi padara jūs nelaimīgu vai nepatīkamu.

Dalīšanās ar stāstu

Laika gaitā ir kļuvis vieglāk dalīties ar mana tēva pašnāvības stāstu, taču tas joprojām ir izaicinošs. Pirmajās dienās es ļoti maz kontrolēju savas emocijas un es bieži izskaidroju, kas notika ar to, kam jautāja. Par laimi, šī diena ir pagājusi.

Mūsdienās grūtākais ir zināt, kad dalīties un cik daudz dalīties. Es bieži sniedzu cilvēkiem informāciju pa gabaliem un, labāk vai sliktāk, šajā pasaulē ir ļoti maz cilvēku, kuri zina visu mana tēva nāves stāstu.

Nejūties, ka tev viss jādalās. Pat ja kāds uzdod jums tiešu jautājumu, jums nav pienākuma dalīties ar visu, kas jums nav patīkami. Pašnāvību grupu pārdzīvojušie var būt droša vide, kurā vispirms dalīties ar savu stāstu. Biedri pat var palīdzēt jums pārvietoties, daloties ar jūsu stāstu ar savām sociālajām grupām vai jauniem draugiem. Alternatīvi, jūs vispirms varat izvēlēties kopīgot to ar draugiem, lai tas būtu ārpus mājas, vai arī jūs varat izlemt dalīties gabalos šeit un tur ar izvēlētiem cilvēkiem. Lai arī jūs izvēlaties dalīties ar stāstu, vissvarīgākais ir tas, ka jūs dalāties savā laikā un koplietojat nepieciešamo informācijas daudzumu.

Pašnāvība ir grūts temats, un dažreiz cilvēki uz ziņām nereaģē labi. Cilvēku reliģiskā pārliecība vai viņu pašu stereotipi vai nepareizi priekšstati var nonākt šķēršļos. Un dažreiz cilvēki ir vienkārši neveikli un neērti par smagām tēmām. Tas var būt nepatīkami, taču, par laimi, man ir spēcīgs draugu tīkls, kas man palīdz pārdomāt šos mirkļus. Ja jūs skatāties pietiekami grūti un neatsakāties no cerības, varat atrast īstos cilvēkus, kas jūs atbalstīs.

Noslēguma domas

Mana tēva pašnāvība bija vienīgais sāpīgākais notikums manā dzīvē. Bēdu laikā bija gadījumi, kad es nebiju pārliecināts, vai ciešanas kādreiz beigsies. Bet es lēnām gāju garām, un pamazām es atkal sāku veidot savu dzīvi kopā.

Nav kartes, kā atgriezties pie dzīvošanas, un neviens izmērs nav piemērots visiem. Jūs veidojat savu ceļu uz dziedināšanu, ejot, lēnām noliekot vienu kāju otras priekšā. Kādu dienu es uzmeklēju un visu dienu nebiju raudājusi, kādā brīdī es uzmeklēju un vairākas nedēļas nebiju domājusi par savu tēti. Tagad ir brīži, kad šīs tumšās bēdu dienas jūtas kā slikts sapnis.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Lielākoties mana dzīve ir atgriezusies jaunā normālā stāvoklī. Ja es apstājos un pārtraucu darbu, mana sirds sabojājas par manu tēvu un visām sāpēm, kuras viņš piedzīvoja, un visām ciešanām, ko viņš sagādāja manai ģimenei. Bet, ja es paužu vēl vienu brīdi, es esmu arī neticami pateicīgs visiem saviem draugiem un ģimenei, ka viņi man palīdzēja, un esmu pateicīgs par to, ka esmu iepazinis mana iekšējā spēka dziļumu.