Pārskats
L-teanīns ir aminoskābe, kas visbiežāk atrodama tējas lapās un nelielā daudzumā Bay Bolete sēnēs. To var atrast gan zaļajā, gan melnajā tējā. Daudzās aptiekās tas ir pieejams arī tablešu vai tablešu veidā.
Pētījumi norāda, ka L-teanīns veicina relaksāciju bez miegainības. Daudzi cilvēki lieto L-teanīnu, lai palīdzētu mazināt stresu un atpūsties.
Pirms izmēģināt to pats, uzziniet vairāk par iespējamiem ieguvumiem veselībai, kā arī par iespējamiem riskiem vai komplikācijām.
L-teanīna ieguvumi un pielietojums
L-teanīnam, kas visvairāk pazīstams ar to, ka tas palīdz cilvēkiem atpūsties, ir daudz citu potenciālu ieguvumu veselībai, tostarp:
Trauksme un stresa mazināšana
Karsta tējas tase var palīdzēt ikvienam justies ērtāk, taču pētījumi liecina, ka tas varētu būt visizdevīgākais tiem, kas nodarbojas ar paaugstinātu trauksmi.
Piecos randomizēti kontrolētos pētījumos, kuros piedalījās kopumā 104 dalībnieki, tika atklāts, ka L-teanīns samazina stresu un nemieru cilvēkiem, kuri piedzīvo stresa situācijas.
Citā pētījumā tika atklāts, ka tas palielināja relaksāciju, neizraisot miegainību un samazinot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Clinical Psychiatry, koncentrējās uz cilvēkiem ar šizofrēniju vai šizoafektīviem traucējumiem. Pētnieki atklāja, ka L-teanīns mazināja trauksmi un uzlaboja simptomus.
Palielināta uzmanība
Pārī ar kofeīnu L-teanīns var palīdzēt palielināt uzmanību un uzmanību.
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka mērens L-teanīna un kofeīna līmenis (apmēram 97 mg un 40 mg) palīdzēja jaunu pieaugušo grupai labāk koncentrēties smagu uzdevumu veikšanā.
Arī pētījuma dalībnieki kopumā jutās modrāki un mazāk noguruši. Saskaņā ar citu pētījumu šie efekti ir jūtami tikai 30 minūtēs.
Labāka imunitāte
Daži pētījumi liecina, ka L-teanīns var uzlabot ķermeņa imūnsistēmas darbību. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Beiners, atklājās, ka L-teanīns varētu palīdzēt samazināt augšējo elpceļu infekciju sastopamību.
Citā pētījumā atklājās, ka L-teanīns varētu palīdzēt uzlabot zarnu trakta iekaisumu. Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu un izvērstu šos atklājumus.
Audzēju un vēža ārstēšana
2011. gada pētījuma autori liek domāt, ka Lī teanīns, kas atrodams Bay Bolete sēnēs, darbojas kopā, lai uzlabotu noteiktu ķīmijterapijas zāļu efektivitāti.
Šo daudzsološo atradumu dēļ tie paši biotehnoloģijas pētnieki sagaida, ka L-teanīns varētu arī palīdzēt uzlabot ķīmijterapijas spēju cīnīties pret vēzi.
Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka tēja novērš vēzi, vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto tēju, ir zemāks vēža līmenis.
Viena Ķīnā veiktā pētījuma pētnieki atklāja, ka sievietes, kurām diagnosticēts olnīcu vēzis un kuras dienā izdzēra vismaz vienu tasi zaļās tējas, nodzīvoja ilgāk nekā tās, kuras to nedarīja.
Citā pētījumā, kurā tika apskatīti tējas dzērāji, salīdzinot ar nondrinkeriem, atklājās, ka tiem, kas dzēra tēju, bija par 37 procentiem mazāka iespēja saslimt ar aizkuņģa dziedzera vēzi.
Asinsspiediena kontrole
L-teanīns var būt noderīgs tiem, kam stresa situācijās paaugstinās asinsspiediens.
2012. gada pētījumā tika novēroti cilvēki, kuriem pēc noteiktiem garīgiem uzdevumiem parasti bija paaugstināts asinsspiediens.
Viņi atklāja, ka L-teanīns palīdzēja kontrolēt šo asinsspiediena paaugstināšanos šajās grupās. Tajā pašā pētījumā pētnieki atzīmēja, ka kofeīnam bija līdzīga, bet mazāk labvēlīga ietekme.
Uzlabota miega kvalitāte
Daži pētījumi norāda, ka L-teanīns varētu būt labs labu nakts miegu. Pētnieki vienā pētījumā atklāja, ka L-teanīna 250 mg un 400 mg devas ievērojami uzlaboja dzīvnieku un cilvēku miegu.
Tāpat tika pierādīts, ka 200 mg L-teanīna samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, norādot uz tā spēju veicināt relaksāciju.
L-teanīns var arī palīdzēt labāk gulēt zēniem, kuriem diagnosticēti uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
2011. gada pētījumā tika aplūkota L-teanīna ietekme uz 98 zēniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem. Nejaušinātai grupai divas reizes dienā tika ievadītas divas L-teanīna košļājamās tabletes pa 100 mg. Otra grupa saņēma placebo tabletes.
Pēc sešām nedēļām tika atklāts, ka grupai, kas lietoja L-teanīnu, bija bijis ilgāks, mierīgāks miegs. Lai gan rezultāti ir daudzsološi, ir jāveic vairāk pētījumu, pirms tos var pierādīt kā drošus un efektīvus, īpaši bērniem.
Citi pētījumi atklāja, ka L-teanīns uzlaboja miega kvalitāti tiem, kam diagnosticēta šizofrēnija.
Sinusīta atvieglojums
Ja Jums rodas sinusīts, tasi tējas var palīdzēt rast nelielu atvieglojumu.
Murray Grossan, MD, “Visa ķermeņa pieejas alerģijām un sinusa veselībai” autors un “Grossan Sinus & Health Institute” dibinātājs, atzīmē, ka L-teanīns var palielināt ciliaku kustību degunā.
Cilia ir matiem līdzīgās šķipsnas, kas palīdz notīrīt gļotas, kuras var ietekmēt infekcija.
“Sinusa slimības gadījumā deguna ciliaki vairs nemulsē, lai no deguna un deguna blakusdobumiem noņemtu sastāvējušās gļotas,” viņš saka.
“Tā vietā gļotas kļūst biezas, un tas nodrošina vietu baktēriju pavairošanai. Kad tiek pievienota tēja, cilija paātrinās, gļotas izdalās un dzīšana notiek.”
Iegādājieties l-theanine šeit.
L-teanīna riski un blakusparādības
L-teanīna uzņemšanai nav apstiprinātu vai tiešu blakusparādību. Vispārīgi runājot, ir droši lietot papildinājumu un dzert tējas, kas satur L-teanīnu.
Bet, kaut arī daži pētījumi rāda daudzsološus L-teanīna pretaudzēju īpašību rezultātus, tējām, kas satur aminoskābes, var būt arī citas sastāvdaļas, kas varētu būt kaitīgas cilvēkiem ar vēzi.
Saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center, zaļajā tējā atrodams polifenols EGCG faktiski var samazināt dažu ķīmijterapijas zāļu, piemēram, bortezomiba, efektivitāti.
Šī iemesla dēļ tiem, kas lieto ķīmijterapijas zāles, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstiem pirms liela daudzuma zaļās tējas dzeršanas ārstēšanas plāna ietvaros.
Līdzīgi kā dzerot pārāk daudz kafijas un citus dzērienus ar kofeīnu, arī liela daudzuma kofeīna tējas dzeršana var izraisīt šādas problēmas:
- slikta dūša
- kuņģa darbības traucējumi
- aizkaitināmība
Sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, vajadzētu arī ierobežot tējas daudzumu, ko viņi dzer, lai izvairītos no pārmērīgas kofeīna uzņemšanas. Vislabāk ir jautāt ārstam par to, kas jums ir drošs. Tas pats padoms attiecas arī uz bērniem.
Drošu L-teanīna devu ieteikumi
Tā kā nav bijis pārliecinošu pētījumu, drošs L-teanīna devu ieteikums nav zināms. Nav ziņots par L-teanīna lietošanas pārdozēšanu vai blakusparādībām, un tējas dzeršana lielākajai daļai cilvēku parasti ir droša.
Bet, ja dzerat tēju, var būt noderīgi ievērot vispārējās kofeīna patēriņa vadlīnijas. Tiem, kas lieto L-teanīna piedevu, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus par devu.
