Dzīvesveida Padomi Hroniska Aizcietējuma Gadījumā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Hronisks aizcietējums mūsdienu sabiedrībā noteikti nav nekas neparasts. Daudzi cilvēki cieš no aizcietējumiem slikta uztura, stresa un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Nelielas dzīvesveida izmaiņas var pozitīvi kumulatīvi ietekmēt jūsu gremošanu. Kad nepieciešama lielāka palīdzība, medikamenti var virzīties uz priekšu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu hroniska aizcietējuma simptomus.

Izmaiņu veikšana ikdienas gaitās

Nelielas izmaiņas ikdienas gaitās var uzlabot aizcietējumus. Vingrošanas trūkums un slikts uzturs ir divi galvenie aizcietējuma cēloņi, tāpēc sāciet ar savu dienu nedaudz pievienot kustības, kā arī dažus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.

Jums nevajadzētu mēģināt veikt lielas dzīvesveida izmaiņas vienlaikus. To būs grūti uzturēt ilgtermiņā. Tā vietā mēģiniet pievienot savam grafikam dažus no šiem, līdz izveidojat labu ikdienas režīmu:

• Ēdiet maltītes katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens.
• Mēģiniet ēst kliju graudaugu brokastīs no rīta.
• Veiciet kādu vieglu vingrinājumu, piemēram, staigājiet pēc brokastīm.
• Novietojiet automašīnu stāvvietas galā, tāpēc jums mazliet jāstaigā, lai iekļūtu savā birojā.
• Pusdienu pārtraukumā dodieties 20 minūšu pastaigā.
• Pavārs jaunu recepti, izmantojot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, pupiņas un pākšaugus.
• Iesaiņojiet augļu gabalu, ko ēst kā uzkodu.
• Aizstājiet baltmaizi ar pilngraudu maizi un baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem.
• Pietiekami gulēt.
• Kad jums ir vēlēšanās veikt zarnu kustības, nekavējoties izmantojiet vannas istabu. Nevajag to turēt.
• Katru dienu katru dienu ieplānojiet zarnu kustības. Pētījumi parādīja, ka cilvēki ar regulāru zarnu traktu katru dienu iztukšo zarnu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens.
• Mēģiniet regulāri apmeklēt nodarbības sporta zālē.

Šķiedrvielu piedevas ņemšana

Šķiedru piedevas darbojas, palielinot izkārnījumus. Tos dažreiz dēvē par masu veidojošiem aģentiem. Lielgabarīta izkārnījumi padara zarnu zarnu traktu, kas palīdz izstumt izkārnījumus.

Šķiedrvielu piedevas uzņemšana ir diezgan vienkārša. Tie ir kapsulās un pulvera formā, kā arī gumijveidīgi un košļājamās tabletes.

Šķiedru piedevām var būt arī citas priekšrocības, tostarp holesterīna līmeņa pazemināšana un cukura līmeņa asinīs kontrole. Viena veida šķiedra, ko sauc par inulīnu, arī palīdz stimulēt labvēlīgo zarnu baktēriju (bifidobaktēriju) augšanu.

Šķiedru piedevu piemēri:

• polikarbofils (FiberCon)
• inulīns (Fiber Choice)
• kviešu dekstrīns (Benefiber)
• metilceluloze (Citrucel)

Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens kopā ar šķiedrvielu piedevu, pretējā gadījumā tas var pasliktināt aizcietējumus.

Ēdot vairāk šķiedrvielu

Vienkāršs veids, kā atvieglot aizcietējumu problēmas, ir ēst vairāk pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu. Diētiskā šķiedra ir sarežģītu ogļhidrātu sajaukums. To var atrast augu lapās un kātos, kā arī veseli graudi klijās. Labi avoti ir arī rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi. Gaļā un piena produktos nav šķiedrvielu.

Sāciet ar pakāpenisku diētas pievienošanu vairāk šķiedrvielu. Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu:

• pilngraudu maize
• augļi, piemēram, ogas, āboli, apelsīni, banāni, bumbieri, rozīnes, vīģes un žāvētas plūmes
• kliju pārslas
• sasmalcināti kvieši
• popkorns
• dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, saldie kartupeļi, burkāni, skvošs, avokado un zirņi
• pupiņas un lēcas
• auzu pārslu
• flaxseed
• rieksti

Pārliecinieties, ka ēdat veselus augļus, nevis dzerat augļu sulas. Sulas nav šķiedras.

Saskaņā ar Mayo klīniku, vīriešiem vajadzētu sasniegt 30 līdz 38 gramus šķiedrvielu dienā, un sievietēm vajadzētu patērēt no 21 līdz 25 gramiem dienā. Vienlaikus ar diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu palieliniet arī ūdens un citu šķidrumu daudzumu. Mērķis ir vismaz 1,5 litri dienā.

Caurejas līdzekļa lietošana (reizēm)

Lai arī caurejas līdzekļi lielākoties ir efektīvi, tie parasti nav ilglaicīgs aizcietējumu problēmu risinājums. Faktiski, lietojot noteiktus caurejas līdzekļus pārāk bieži, var rasties bīstamas blakusparādības, piemēram, elektrolītu līdzsvara traucējumi un dehidratācija.

Ja jums ik pa laikam jālieto caurejas līdzeklis, lai lietas virzītos tālāk, jums jāzina, ka ne visi caurejas līdzekļi ir vienādi. Daži caurejas līdzekļu veidi ir skarbāki nekā citi. Šeit ir daži no caurejas līdzekļu veidiem un informācija par to, kā tie darbojas jūsu ķermenī, lai mazinātu aizcietējumus:

Izkārnījumu mīkstinātāji

Izkārnījumu mīkstinātāji ir caurejas līdzeklis, kas darbojas, pievienojot izkārnījumiem ūdeni, lai to mīkstinātu un atvieglotu izdalīšanos. Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, nātrija dokuāts (Colace, Docusate), var sākties pāris dienas. Viņi labāk novērš aizcietējumus nekā ārstē, bet parasti ir maigāki nekā citi caurejas līdzekļi.

Osmotiskie līdzekļi

Osmotiskie līdzekļi palīdz saglabāt šķidrumu izkārnījumos. Daži no osmotisko caurejas līdzekļu piemēriem ir:

• magnija preparāti (Magnēzija piens)
• polietilēnglikols PEG (Miralax)
• nātrija fosfāti (Fleet Phospho-Soda)
• sorbīts

Rūpīgi izlasiet norādījumus. Pārāk liela šāda veida caurejas līdzekļu uzņemšana var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, krampjus, caureju, dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Stimulējoši caurejas līdzekļi

Stimulējoši caurejas līdzekļi darbojas, liekot zarnām sarauties un pārvietojot izkārnījumus. Daži zarnu stimulantu piemēri:

• senna (Senokot)
• bisakodils (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulējošie līdzekļi ir agresīvākais caurejas līdzekļu veids, un darba sākšana prasa tikai dažas stundas. Jums nevajadzētu tos regulāri lietot. To ilgstoša lietošana var mainīt resnās zarnas tonusu un izraisīt tā pareizas darbības pārtraukšanu. Ja tas notiek, jūsu resnās zarnas var kļūt atkarīgas no caurejas līdzekļa lietošanas, lai veiktu zarnu kustības.

Apakšējā līnija

Ja jūs dzīvojat ar hronisku aizcietējumu, atgriešanās pie pamatiem ar diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu, ūdens un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt atjaunot zarnu darbību. Mazu izmaiņu veikšana uzturā, ikdienas gaitās, ūdens patēriņā un fiziskās aktivitātēs var arī palīdzēt jūsu gremošanu. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, varat arī vērsties pie medikamentiem, piemēram, izkārnījumu mīkstinātājiem un caurejas līdzekļiem.

Izmaiņas prasa laiku, taču, ja jums ir kādas šaubas, ieplānojiet tikšanos ar ārstu.