Jūsu ādu veido divi komponenti: derma un epiderma.
Derma ir iekšējais slānis. Tas ir atbildīgs par jūsu ādas izturību un elastību.
Epiderma ir augšējais slānis. Tas nepārtraukti atjaunojas, nopludinot vecās ādas šūnas un veidojot jaunas. Šis process parasti ilgst apmēram mēnesi.
Tiklīdz sākat ārstēšanu, var paiet viens vai divi mēneši, līdz redzat uzlabojumus maigajā ādā.
1. Anēmija
Anēmija rodas, ja sarkanās asins šūnas nerada pietiekami daudz skābekļa, lai to piegādātu pārējam ķermenim. Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, jūs varat justies īpaši noguris un miegains. Tas var arī apgrūtināt jūsu ādu, padarot to gaišu vai dzeltenu krāsu.
Akūta anēmija parasti tiek novērsta, uzturā uzņemot vairāk dzelzs un B-12 vitamīna. Ārsts var ieteikt papildinājumus, ja nevarat iegūt pietiekami daudz šo uzturvielu tikai ar uzturu.
Hroniska anēmija tiek uzskatīta par nopietnāku, jo tā bieži ir saistīta ar pamata veselības stāvokļiem. Tas ietver nieru slimības vai autoimūnas slimības. Šajos gadījumos ārsts sadarbosies ar jums pamata stāvokļa ārstēšanai. Tiklīdz pamata stāvoklis tiek kontrolēts, anēmijai un tās simptomiem, kas rada gaišu ādu, vajadzētu izzust.
2. Vitamīnu deficīts
Kad domājat par veselīgu uzturu, jūsu bažas galvenokārt varētu būt saistītas ar svara zaudēšanu vai uzturēšanu. Tomēr uzturs parādās arī uz jūsu ādas. Ja jūs neēdat pietiekami daudz barības vielām bagātu pārtiku, laika gaitā jūsu āda var kļūt maiga. Tas notiek tāpēc, ka ādas šūnas nesaņem barības vielas, kas vajadzīgas, lai saglabātu veselību.
Daži vitamīni, piemēram, C vitamīns, ir arī svarīgi, lai tie darbotos kā aizsargs pret tādiem vides elementiem kā piesārņojums.
Daži no visbiežāk sastopamajiem trūkumiem, kas ietekmē ādu, ir šādi:
- A vitamīns, kas atrodams apelsīnu augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos un butternut ķirbī
- B-12 vitamīns, kas atrodams gaļā un stiprinātās labībās
- C vitamīns, kas atrodams augu pārtikā, piemēram, citrusaugļos un brokoļos
- E vitamīns, kas atrodams riekstos un augu eļļās
- K vitamīns, kas atrodams ogās un tumšos lapu zaļumos
Vitamīnu trūkumu novēršanas atslēga ir ēst visdažādākos ēdienus - vēlams uz augu bāzes. Ja pēc dažām nedēļām jums joprojām ir vāja āda, sazinieties ar ārstu, lai redzētu, vai vitamīnu piedevas varētu būt jums piemērotas.
3. Smēķēšana
Smēķēšana ir kaitīga jūsu ādai, jo tā paātrina novecošanās procesu. Piemēram, tabakas dūmi samazina kolagēnu, kas ir atbildīgs par stingru, elastīgu ādu. Smēķēšana arī neļauj jūsu ādai iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas var izraisīt tās izžūšanu. Papildus šķietami maigai, jūsu āda laika gaitā var kļūt blāva un saburzīta.
Atmešanas produkti var palīdzēt pakāpeniski pārtraukt smēķēšanu. Daudzi bezrecepšu produkti satur nelielu daudzumu nikotīna, kas laika gaitā tiek samazināts, tāpēc jums nav jāatsakās no aukstā tītara.
Tomēr Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD) iesaka pilnībā pārtraukt tabakas izstrādājumu lietošanu. Kad tas būs izdarīts, jūs pamanīsit veselīgāku sejas krāsu.
4. Dehidratācija
Ūdens ir svarīgs, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju - īpaši ādu. Tomēr joprojām ir pretrunīga informācija par dzeramā ūdens un jūsu ādas iedarbību, salīdzinot ar ūdens aizturēšanu uz jūsu ādas ar mitrinātājiem.
Pētnieki nav pārliecināti, vai papildu ūdens dzeršana var ietekmēt ādas hidratāciju. Tātad, lai arī vispārīgas ādas hidratācijas gadījumā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, papildus dzeršana var neko nedarīt, ja jūs jau regulāri dzerat ūdeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, noteikti izdzeriet astoņas glāzes ūdens katru dienu.
Paturiet prātā, ka ne visi dzērieni ir vienādi. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, var dehidrēt ādu. Alkohols, iespējams, ir vissliktākais ādas žāvēšanas vaininieks, laika gaitā padarot ādu dehidrētu un mirdzošu.
5. Stress
Stress var ietekmēt jūsu ķermeni vairākos veidos, sākot ar paaugstinātu asinsspiedienu un svara pieaugumu līdz sausai un veselai ādai. Jūsu āda ir tehniski lielākais orgāns jūsu ķermenī, un stress šeit bieži izpaužas pirms ietekmē citas ķermeņa daļas.
Ciktāl tas attiecas uz gaišu ādu, visbīstamākais ir hroniskais stress. Tas ir saistīts ar kaitējumu, ko rada nepārtraukts hormona kortizola palielināšanās.
Jūsu ādas (un vispārējās veselības) labad ir obligāti jāveic stresa pārvarēšana. Jūs, iespējams, varēsit mazināt stresu, veicot šādas darbības:
- meditē katru dienu, pat ja tas ir tikai piecas minūtes vienlaikus
- vingrojot katru dienu
- uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimeni
- uzdevumu deleģēšana citiem, lai jums būtu vairāk laika ieguldīt veselīgos ieradumos
5. Miega trūkums
Neregulāra bezmiega nakts neizraisa sārtu ādu. Tomēr, ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu āda nesaņems barības vielas, kas tai vajadzīgas, lai paliktu hidratēta un veselīga. Laika gaitā miega trūkums atvairīs ādu.
Vispārējai veselībai katru nakti jātiecas pēc septiņām līdz deviņām miega stundām. Arī jūsu āda izmantos labāka miega priekšrocības.
Ja jums ir grūti gulēt tik ilgi, apsveriet dažus noderīgus padomus, lai jūs varētu labi pavadīt vajadzīgo nakti:
- Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu - arī brīvdienās.
- Izvairieties no visas elektronikas stundu vai divas pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas izmēģiniet relaksējošas aktivitātes, piemēram, siltu vannu, meditāciju vai lasīšanu.
- Izvairieties no smagām maltītēm vēlu vakarā.
- Samaziniet kofeīna patēriņu un pēc pusdienlaika mēģiniet nedzert kafiju vai tēju.
6. Slikta ādas kopšana
Slikti ādas kopšanas ieradumi var radīt arī maigu ādu. Kaut arī daži no efektiem ir ilgstoši, piemēram, atkārtota saules iedarbība, citi var kļūt pamanāmi uzreiz.
Lai novērstu vai labotu sārtu ādu, ņemiet vērā šādus ikdienas ādas kopšanas paradumus:
Nomazgājiet seju divas reizes dienā. Pēc vingrošanas, iespējams, vajadzēs arī vēlreiz mazgāt seju. Konsekventa sejas mazgāšana noņem jūsu ādu no netīrumiem, eļļas, baktērijām, grima un piesārņojuma. Vēlama ir krēmveida vai želejas bāzes mazgāšana, jo regulāri lietojot, tā nekairina ādu.
Vienmēr sekojiet līdzi mitrinātājam. Tas darbojas kā šķērslis ūdens iespiešanai jūsu sejā, tāpēc tas paliek hidratēts. Kad jūsu ādai ir pietiekami daudz ūdens, tā izskatās mazāk svelmaina. Noteikti izvēlieties mitrinātāju, kas ir piemērots jūsu ādas tipam: Krēmi labi darbojas sausai ādai, savukārt gaišāki losjoni ir vislabākie kombinētās un taukainas ādas tipiem.
Lobīties reizi nedēļā. Tas palīdz paātrināt ādas šūnu aprites procesu, lai jūsu āda izskatās mirdzošāka. Pēc procesa pamanīsit tūlītēju efektu.
Katru dienu nēsājiet sauļošanās līdzekli. AAD iesaka sauļošanās līdzekli ar vismaz 30 SPF.
Izvēlieties ādai draudzīgu grimu. Tāpat kā ādas kopšanas līdzekļi, ne visi grima veidi tiek radīti vienādi. Tas nenozīmē, ka jums tur ir jāiegādājas visdārgākie un profesionālākie izstrādājumi, bet gan jums vajadzētu pierast pie paraduma lasīt produktu etiķetes.
Pirmkārt, jūsu aplauzumam vajadzētu būt bez eļļas un bez komedogēnas formas, tāpēc tas nenosprosto poras un neizraisa lieko mirušo ādas šūnu uzkrāšanos. Pievienotajam mirdzumam varat apsvērt arī kosmētiku, kas satur vitamīnus, piemēram, A un C vitamīnus.
Kad jāredz ārsts
Pūtīgas ādas noregulēšana nav process, kas notiek vienas nakts laikā. Jūs, visticamāk, gūsit labumu četru līdz astoņu nedēļu laikā pēc tam, kad jūsu ādas šūnas būs izgājušas dabisko aprites procesu.
Ja mēneša vai divu laikā uzlabojumus neredzat, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai dermatologu. Viņi var pārbaudīt jebkādus pamata apstākļus un konsultēt jūs par nākamajiem soļiem.
