Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir vaskveida viela, kas cirkulē jūsu asinīs. Jūsu ķermenis to izmanto, lai izveidotu šūnas, hormonus un D vitamīnu. Jūsu aknas rada visu nepieciešamo holesterīnu no taukiem jūsu uzturā.
Holesterīns neizšķīst asinīs. Tā vietā tas saistās ar nesējiem, kurus sauc par lipoproteīniem, kas tos pārvadā starp šūnām. Lipoproteīnus veido tauki no iekšpuses un olbaltumvielas ārpusē.
“Labais” un “sliktais” holesterīns
Ir divi galvenie holesterīna veidi, ko pārnēsā dažāda veida lipoproteīni. Zema blīvuma lipoproteīnus (ZBL) dažreiz sauc par “slikto” holesterīnu. Augsts ZBL holesterīna līmenis var uzkrāties jūsu artērijās, izraisot sirds slimības.
Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) tiek dēvēti par “labo” holesterīnu. ABL holesterīns pārnēsā holesterīnu no citām ķermeņa daļām atpakaļ uz aknām. Pēc tam jūsu aknas izvada holesterīnu no ķermeņa. Ir svarīgi, lai abu veidu holesterīna līmenis būtu veselīgs.
Izprotiet atšķirības starp labo un slikto holesterīnu »
Briesmas ar paaugstinātu holesterīna līmeni
Ja holesterīna līmenis ir pārāk augsts, artērijās var rasties nogulsnes. Šīs taukainas nogulsnes uz jūsu asinsvadu sieniņām var sacietēt un sašaurināt asinsvadus. Tas ir stāvoklis, ko sauc par aterosklerozi. Šaurāki kuģi pārvadā mazāk skābekli bagātu asiņu. Ja skābeklis nevar sasniegt jūsu sirds muskuli, jums var būt sirdslēkme. Ja tas notiek jūsu smadzenēs, jums var būt insults.
Kāds ir veselīgais holesterīna līmenis?
Holesterīna līmeni mēra miligramos (mg) uz desmito litru (dL) asiņu. Veselīgam kopējā holesterīna līmenim - jūsu ABL un ZBL summai - vajadzētu būt zem 200 mg / dL.
Lai sadalītu šo skaitu, jūsu pieļaujamajam ZBL (“sliktā”) holesterīna līmenim jābūt mazākam par 160 mg / dl, 130 mg / dL vai 100 mg / dl. Skaitļu atšķirība patiešām ir atkarīga no jūsu individuālajiem sirds slimību riska faktoriem.
Jūsu ABL (“labajam”) holesterīnam jābūt vismaz 35 mg / dL un vēlams lielākam. Tas ir tāpēc, ka jo vairāk HDL, jo labāka aizsardzība pret sirds slimībām.
11 pārtikas produkti, lai palielinātu ABL »
Cik bieži ir augsts holesterīna līmenis?
Vairāk nekā 73,5 miljoniem amerikāņu, kas ir aptuveni 32 procenti Amerikas iedzīvotāju, ir augsts ZBL holesterīna līmenis asinīs. No šiem cilvēkiem tikai katrs trešais ir pakļauts stāvokļa kontrolei, un tikai puse ārstējas ar paaugstinātu holesterīna līmeni.
Cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni ir divreiz lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, nekā cilvēkiem ar veselīgu holesterīna līmeni. Statīni ir visplašāk lietotās zāles paaugstināta holesterīna līmeņa ārstēšanai.
Kam jāpārbauda?
Sākot no 20 gadu vecuma, ikvienam jāpārbauda holesterīna līmenis. Un tad atkal ik pēc pieciem gadiem. Tomēr riska līmenis parasti nepalielinās tikai vēlāk. Vīriešiem holesterīna līmenis ir jāsāk rūpīgāk novērot, sākot no 45 gadu vecuma. Sievietēm parasti ir zemāks holesterīna līmenis nekā vīriešiem līdz menopauzei, kurā brīdī viņu līmenis sāk paaugstināties. Šī iemesla dēļ sievietēm ir jāsāk regulāri pārbaudīt aptuveni 55 gadu vecumā.
Augsta holesterīna līmeņa riska faktori
Ir vairāki faktori, kas pakļauj paaugstināta holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku. Daži jūs neko nevarat darīt. Holesterīna līmenis paaugstinās līdz ar vecumu, īpaši sievietēm pēc menopauzes. Iedzimtībai arī ir nozīme, jo jūsu gēni daļēji nosaka, cik daudz holesterīna jūsu aknas rada. Uzmanies no ģimenes anamnēzes ar paaugstinātu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu vai agrīnām sirds slimībām.
Jūs varat kaut ko darīt citu risku gadījumā. Fiziskās aktivitātes samazina holesterīna līmeni, tāpat kā piesātināto tauku daudzumu uzturā. Arī svara zaudēšana palīdz. Ja jūs smēķējat cigaretes, atmest - ieradums kaitē jūsu asinsvadiem.
Kā novērst paaugstinātu holesterīna līmeni
Zaudēt svaru un vingrot
Ģimenes ķirurgs iesaka vingrot vismaz divas stundas un 30 minūtes nedēļā vai 30 minūtes lielāko dienu. Vingrinājumi pazemina ZBL līmeni un paaugstina ABL līmeni. Tas arī palīdz jums zaudēt svaru, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, jums tas viss nav jāzaudē. Tikai 5 līdz 10 procentiem no jūsu ķermeņa svara var būt liela ietekme uz holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Ēdiet no sirds veselīgu uzturu
Centieties samazināt piesātināto tauku daudzumu uzturā, kuru jūsu ķermenis pārvērš holesterīnā. Piesātinātie tauki ir atrodami piena un treknā gaļā, tāpēc pārejiet uz liesu, bez ādas gaļu. Izvairieties no transtaukiem, kas atrodami komerciāli iesaiņotās maizes izstrādājumos, piemēram, sīkdatnēs un krekeros. Ielieciet veselus graudus, augļus, riekstus un dārzeņus.
Konsultējieties ar ārstu
Pārbaudiet holesterīna līmeni, it īpaši, ja esat pakļauts riskam. Ja jūsu līmenis ir augsts vai robežas, sadarbojieties ar ārstu, lai uzzinātu jums labāko ārstēšanas plānu. Ārsts var izrakstīt statīnus. Ja lietojat statīnus kā noteikts, tie var ievērojami pazemināt ZBL līmeni. Vairāk nekā 30 miljoni amerikāņu lieto statīnus. Ir pieejami arī citi medikamenti, lai ārstētu paaugstinātu holesterīna līmeni, ja statīni vieni paši ir neefektīvi vai ja jums ir kontrindikācijas statīnu lietošanai.
