Baldriāns ir garšaugs, kuru lieto kopš seniem laikiem. Tiek uzskatīts, ka tajā ir savienojumi, kas veicina miegu un nomierina nervus. Tam var būt maiga sedatīva iedarbība uz ķermeni.
Lietošana: pievienojiet dažus pilienus baldriāna eļļas aromterapijas difuzorā un ieelpojiet. Baldriāns var padarīt jūs miegainu vai atvieglotu.
2. Jatamansi
Jatamansi ir tajā pašā augu ģimenē kā baldriāns. To lieto ajūrvēdas medicīnā, lai nomierinātu prātu un pamudinātu gulēt. Saskaņā ar 2008. gada pētījumu ar pelēm, jatamansi var mazināt depresiju, samazinot GABA neirotransmiteru un MAO receptorus smadzenēs.
Lietošana: iemasējiet atšķaidītu jatamansi eļļu tempļos vai pierē.
3. Lavanda
Lavanda ir viena no populārākajām aromterapijas eļļām. Saskaņā ar 2012. gada pētījumiem tiek uzskatīts, ka lavandas aromterapija nomierina trauksmi, ietekmējot limbisko sistēmu - smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas.
Lietošana: izbaudiet relaksējošu lavandas vannu, apvienojot vairākus pilienus lavandas eļļas ar tējkaroti nesējvielas eļļas vai nesmaržotas vannas želejas. Tieši pirms ieiešanas maisījumu iemaisa siltā vannas ūdenī.
4. Jasmīns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jasmīna eļļai ir krāšņa ziedu smarža. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, jasmīna eļļas ieelpošana var veicināt labsajūtas un romantikas sajūtu. Domājams, ka atšķirībā no dažām citām ēteriskajām eļļām, ko lieto trauksmei, jasmīna eļļa nomierina nervu sistēmu, neizraisot miegainību.
Kā lietot: Ieelpojiet jasmīna eļļu tieši no pudeles vai ļaujiet smaržai piepildīt telpu caur difuzoru.
5. Svētais baziliks
Svētais baziliks, ko sauc arī par tulsi, nav tas baziliks, kuru izmantojat, gatavojot lazanju. Bet tas ir no tās pašas ģimenes. Tas satur eugenolu, savienojumu, kas tam piešķir pikantu, piparmētru aromātu. Saskaņā ar 2014. gada pētījumiem svētais baziliks ir adaptogēns augs, kas ir parādījis daudzsološu attieksmi pret fizisko un garīgo stresu.
Kā lietot: Svētajā bazilikā esošajam eugenolam ir spēcīgs aromāts, tāpēc nedaudz tas iet tālu. Pievienojiet dažus pilienus aromterapijas difuzorā un ieelpojiet, jo eļļa ir izkliedēta visā telpā.
6. Saldais baziliks
Saldā bazilika ēteriskā eļļa nāk no tā paša garšauga, kuru izmantojat marināras mērces pagatavošanai. Aromterapijā tiek uzskatīts, ka tas palīdz nomierināt prātu un mazina stresu.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu ar pelēm fenola savienojumi saldajā bazilika eļļā palīdzēja mazināt trauksmi. Tika konstatēts, ka šie savienojumi ir mazāk nomierinoši nekā diazepāms ar trauksmi mazinošiem līdzekļiem.
Lietošana: istabas pilienam pievienojiet vairākus pilienus salda bazilika eļļas vai ieelpojiet caur inhalatora caurulīti.
7. Bergamote
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bergamotes eļļa nāk no bergamotes apelsīniem, un tai ir uzmundrinoša citrusaugļu smarža. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu gan dzīvnieku, gan cilvēku izmēģinājumos ir atklāts, ka bergamots palīdz mazināt trauksmi un uzlabo garastāvokli.
Lietojot lokāli, bergamots var palielināt jutību pret sauli.
Kā lietot: Uz kokvilnas bumbiņas vai kabatlakatiņa ielieciet dažus pilienus bergamotes eļļas. Ieelpojiet aromātu divas līdz trīs reizes, lai palīdzētu mazināt trauksmi.
8. Kumelīte
Kumelīte ir labi pazīstama ar savām relaksējošajām un nomierinošajām īpašībām un apreibinošo smaržu. Nav daudz pētījumu par kumelīšu ēterisko eļļu trauksmei. Pētījumi tomēr parādīja, ka kumelīšu piedevas var dot labumu cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu ģeneralizētu trauksmi.
Lietošana: iemasējiet ādā atšķaidītu kumelīšu eļļu vai pievienojiet to siltā vannā.
9. Roze
Rožu ēteriskā eļļa tiek iegūta no rožu ziedlapiņām. Rozēm ir burvīga ziedu smarža, kas, kā zināms, atpūtina maņas.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, izmantojot rožu aromterapijas pēdu vannu, var samazināt trauksmi grūtniecēm dzemdību laikā.
Lietošana: iemērciet kājas baseinā, kas piepildīts ar siltu ūdeni un atšķaidītu rožu ēterisko eļļu. Jūs varat arī pievienot rožu eļļu savam iecienītajam mitrinātājam bez smaržas vai šī sviesta un iemasēt ādā.
10. Vetivers
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Iespējams, ka Vetiver ir mazāk pazīstams nekā citas ēteriskās eļļas, taču tas nav mazāk efektīvs. Vetivera eļļa nāk no zāļaina vetivera auga, kas dzimts Indijā. Tam ir salda, zemiska smarža un to izmanto kā afrodiziaku.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu ar žurkām vetiver eļļa tiek izmantota aromterapijā relaksācijai. Pētījums parādīja, ka vetiveram ir prettrauksmes spējas, kas līdzīgas narkotiku diazepāmam.
Kā lietot: izbaudiet relaksējošu masāžu ar atšķaidītu vetivera eļļu vai pievienojiet to difuzāram.
11. Ylang ylang
Aromterapijā tiek izmantots ziedu aromāts ylang ylang, lai veicinātu relaksāciju. Saskaņā ar 2006. gada pētījumu par medmāsām, ieelpojot ylang ylang, lavandas un bergamotes maisījumu, tika pazemināts stresa un trauksmes līmenis, asinsspiediens, sirdsdarbība un kortizola līmenis serumā.
Lietošana: uzklājiet atšķaidītu ylang ylang uz ādas, pievienojiet istabas difuzāram vai tieši ieelpojiet.
12. Frankincense
Frankincense eļļu ražo no Boswellia koka sveķiem. Tam piemīt mīksts, salds aromāts, kas, domājams, atvieglo trauksmi. Saskaņā ar 2008. gada pētījumu aromterapijas roku masāža, izmantojot frankincense, lavandas un bergamotes maisījumu, uzlaboja trauksmi, depresiju un sāpes cilvēkiem ar terminālo vēzi.
Kā lietot: iemasējiet atšķaidītu frankincense eļļu uz rokām vai kājām. Jūs varat arī pievienot difuzoru frankincense.
13. Clary sage
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Gliemene salvija atšķiras no parastajām zālītēm, kuras tiek izmantotas pildīšanai Pateicības dienā. Tam ir koka aromāts. Nomierinošo spēju dēļ to bieži lieto kā afrodiziaku.
Saskaņā ar sistemātisku 2015. gada pārskatu, māla salvija var mazināt spriedzi un palīdzēt kontrolēt kortizola līmeni sievietēm. Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons. Augsts kortizola līmenis var palielināt trauksmes un depresijas risku.
Lietošana: Ieelpojiet māla salvijas eļļu tieši tad, kad jūtaties nemierīgi, vai iemasējiet atšķaidīto eļļu ādā.
14. Pačūlija
Musky patchouli tiek izmantots ajūrvēdas medicīnā, lai mazinātu trauksmi, stresu un depresiju. To bieži apvieno ar citām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu. Tiek uzskatīts, ka plāksteris veicina mieru un relaksāciju, lai gan vairums pierādījumu ir anekdotiski.
Kā lietot: Lai mazinātu trauksmi, tieši ieelpojiet pačūlijas eļļu vai pievienojiet to atšķaidītu siltā vannā vai istabas difuzorā.
15. Ģerānijas
Ģerānijas eļļa tiek destilēta no ģerānijas auga. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu par sievietēm dzemdību pirmajā posmā ģerānijas eļļas ieelpošana efektīvi mazināja viņu nemieru dzemdību laikā. Tas var arī palīdzēt samazināt diastolisko asinsspiedienu.
Kā lietot: Pāris reizes uzklājiet dažus pilienus ģerānijas eļļas uz kokvilnas bumbiņas un vates zem deguna.
16. Citronu balzams
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Citronu balzamam ir svaigs, pacilājošs aromāts. Aromterapijā tai ir nomierinoša, atjaunojoša iedarbība. Lielākā daļa veiksmes stāstu par citrona balzama ieelpošanu trauksmes gadījumā ir anekdotiski. Bet saskaņā ar 2011. gada pētījumu citrona balzama kapsulu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar viegliem vai mēreniem trauksmes traucējumiem. Tas var arī uzlabot miegu.
Kā lietot: Citronu balzams ir lieliska eļļa, ko pievienot difuzorim, lai pievienotu smaržu visai telpai. Jūs to varat arī tieši ieelpot.
17. majorāns
Tiek saukts arī par oregano, domājams, ka saldais majorāns nomierina nervozitāti un nemieru. To lieto arī, lai atvieglotu galvassāpes - biežu trauksmes simptomu. Ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu majorāna efektivitāti nemiera novēršanā. Tomēr joprojām tas ir aizraujošs tautas līdzeklis daudziem aromterapeitiem.
Kā lietot: Atšķaidiet majorānu ar nesējvielu eļļu un iemasējiet tempļos. Jūs varat arī pieteikties uz plaukstas locītavām vai pievienot difuzoram.
18. fenhelis
Fenhelis ir vislabāk pazīstams kā ēdiena gatavošanas garšviela. Tam ir anīsa aromāts, un to lieto daudzu trauksmes blakusparādību, piemēram, gremošanas problēmu, ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar menopauzi un citiem stāvokļiem.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu fenheļa piedevas palīdzēja menopauzes blakusparādībām, piemēram, trauksmei, karstām zibspuldzēm, miega problēmām un depresijai. Nav skaidrs, vai fenheļa ieelpošanai būtu tāds pats efekts, taču, iespējams, ir vērts izmēģināt.
Kā lietot: siltā vannā pievienojiet atšķaidītu fenheļa eļļu, kas palīdzēs atslābināt ķermeni un prātu.
Kas jādara pirms lietošanas
Ēteriskās eļļas, lietojot lokāli, var izraisīt alerģisku reakciju. Lai no tā izvairītos, pirms lietošanas ir svarīgi veikt plākstera pārbaudi nelielā ādas vietā.
Ievietojiet dažus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas uz plaukstas locītavas vai elkoņa un pārklājiet to ar pārsēju. Pārbaudiet teritoriju 24 stundu laikā. Ja rodas apsārtums, izsitumi vai nieze, eļļa nav droša lietošanai uz jūsu ādas.
Ēteriskās eļļas nav drošas visiem. Pirms ēterisko eļļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ja tam ir veselības stāvoklis. Pirms ēterisko eļļu lietošanas bērniem arī jākonsultējas ar ārstu.
Atcerieties: ne visas ēteriskās eļļas ir izveidotas vienādas, tāpēc tās vajadzētu iegādāties tikai no cienījamiem avotiem. FDA neuzrauga ēteriskās eļļas.
Apakšējā līnija
Lai gan pētījumi liecina, ka aromterapija var mazināt trauksmi, tā neaizstāj ārsta apmeklējumu. Ja jums ir stresa pilna diena darbā vai jūs uztraucaties tāpēc, ka jums ir svarīga tikšanās, aromterapijas sesija vai divas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Bet, ja rodas hroniska trauksme, kas traucē ikdienas aktivitātēm, zvaniet savam ārstam vai garīgās veselības speciālistam. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu jūsu vajadzībām pielāgotu vadības plānu.
