Kas ir muskuļu sāpes?
Muskuļu sāpes (mialģija) ir ārkārtīgi izplatītas. Gandrīz visi kādā brīdī ir piedzīvojuši diskomfortu muskuļos.
Tā kā gandrīz visās ķermeņa daļās ir muskuļu audi, šāda veida sāpes var izjust praktiski jebkur. Tomēr muskuļu sāpēm un sāpēm nav viena iemesla.
Kaut arī bieži notiek pārmērīga lietošana vai ievainojumi, pastāv citi diskomforta skaidrojumi.
Kādi ir biežākie muskuļu sāpju cēloņi?
Bieži vien cilvēki, kuriem rodas muskuļu sāpes, var viegli noteikt cēloni. Tas ir tāpēc, ka lielāko daļu mialģijas gadījumu izraisa pārāk liels stress, spriedze vai fiziskas aktivitātes. Daži no izplatītākajiem cēloņiem:
- muskuļu sasprindzinājums vienā vai vairākos ķermeņa apgabalos
- muskuļa pārmērīga lietošana fizisko aktivitāšu laikā
- muskuļa ievainošana, iesaistoties fiziski smagā darbā vai vingrinājumos
- izlaižot iesildīšanos un atdzesēšanu
Kāda veida slimības var izraisīt muskuļu sāpes?
Ne visas muskuļu sāpes ir saistītas ar stresu, spriedzi un fiziskām aktivitātēm. Daži medicīniski skaidrojumi par mialģiju ietver:
- fibromialģija, īpaši, ja sāpes ilgst vairāk nekā 3 mēnešus
- hroniska noguruma sindroms
- miofasciālo sāpju sindroms, kas izraisa iekaisumu muskuļu saistaudos, ko sauc par fasciju
- infekcijas, piemēram, gripa, poliomielīts vai baktēriju infekcijas
- autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde, dermatomiozīts un polimiozīts
- noteiktu medikamentu vai narkotiku, piemēram, statīnu, AKE inhibitoru vai kokaīna, lietošana
- vairogdziedzera problēmas, piemēram, hipotireoze vai hipertireoze
- hipokaliēmija (zems kālija līmenis)
Atvieglo muskuļu sāpes mājās
Sāpes muskuļos bieži labi reaģē uz ārstēšanu mājās. Daži no pasākumiem, kurus varat veikt, lai mazinātu diskomfortu muskuļos no ievainojumiem un pārmērīgas lietošanas, ir šādi:
- atpūtina ķermeņa zonu, kurā jūtat sāpes un sāpes
- bezrecepšu sāpju mazinātāju, piemēram, ibuprofēna (Advil) lietošana
- ledus uzklāšana skartajai zonai, lai palīdzētu mazināt sāpes un mazinātu iekaisumu
Pēc celma vai sastiepuma 1–3 dienas jālieto ledus un jālieto karstums visām sāpēm, kas saglabājas pēc 3 dienām.
Citi pasākumi, kas var atvieglot muskuļu sāpes, ir:
- maigi izstiepjot muskuļus
- izvairoties no spēcīgas aktivitātes, līdz pēc tam, kad muskuļu sāpes izzudīs
- izvairoties no svara celšanas sesijām, līdz muskuļu sāpes ir izzudušas
- dodot sev laiku atpūsties
- veicot stresu mazinošas aktivitātes un vingrinājumus, piemēram, jogu un meditāciju, lai mazinātu spriedzi
Kad apmeklēt ārstu par muskuļu sāpēm
Sāpes muskuļos ne vienmēr ir nekaitīgas, un dažos gadījumos ārstēšana mājās nav pietiekama, lai novērstu galveno cēloni. Mialģija var būt arī pazīme, ka jūsu ķermenī kaut kas nopietni nav kārtībā.
Jums jāredz ārsts:
- sāpes, kas neizzūd pēc dažām mājas ārstēšanas dienām
- stipras muskuļu sāpes, kas rodas bez skaidra iemesla
- muskuļu sāpes, kas rodas kopā ar izsitumiem
- muskuļu sāpes, kas rodas pēc ērces koduma
- mialģija, ko papildina apsārtums vai pietūkums
- sāpes, kas rodas drīz pēc zāļu maiņas
- sāpes, kas rodas ar paaugstinātu temperatūru
Tālāk minētie var liecināt par ārkārtas situāciju medicīnā. Pēc iespējas ātrāk nokļūstiet slimnīcā, ja kopā ar sāpīgiem muskuļiem rodas kāds no šiem simptomiem:
- pēkšņa ūdens aiztures sākšanās vai urīna daudzuma samazināšanās
- apgrūtināta rīšana
- vemšana vai drudzis
- nepatikšanas aizraut elpu
- stīvums kakla rajonā
- muskuļi, kas ir vāji
- nespēja pārvietot skarto ķermeņa zonu
Padomi sāpīgu muskuļu novēršanai
Ja muskuļu sāpes izraisa spriedze vai fiziskas aktivitātes, veiciet šādus pasākumus, lai nākotnē samazinātu risku saslimt ar muskuļiem:
- Izstiepiet muskuļus pirms fiziskām aktivitātēm un pēc treniņiem.
- Iekļaujiet iesildīšanos un atdzesēšanu visos vingrinājumu seansos, katrā aptuveni 5 minūtes.
- Palieciet hidratēts, īpaši dienās, kad esat aktīvs.
- Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu optimizēt muskuļu tonusu.
- Regulāri piecelties un izstiepties, ja strādājat pie rakstāmgalda vai vidē, kas pakļauj riskam muskuļu spriedzi vai spriedzi.
Izņemšana
Reizēm muskuļu sāpes un sāpes ir normālas, it īpaši, ja esat aktīvs vai esat jauns fizisko aktivitāšu veicējs.
Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet darbību, ja muskuļi sāk sāpēt. Atbrīvojieties no jaunām darbībām, lai izvairītos no muskuļu traumām.
Jūsu sāpīgie muskuļi varētu būt saistīti ar kaut ko citu, nevis spriedzi un fiziskām aktivitātēm. Šajā gadījumā ārsts būs labākais cilvēks, kurš konsultēs, kā pilnībā novērst muskuļu sāpes. Pirmā prioritāte būs primārā stāvokļa ārstēšana.
Parasti jums jāredz ārsts, ja muskuļu sāpes neizzūd pēc dažām dienām pēc mājas aprūpes un atpūtas.
