Ja ejot jums ir diskomforts apakšstilba priekšā, jums varētu būt:
- apakšstilba šķembas
- stresa lūzums
- nodalījuma sindroms
Uzziniet vairāk par šiem iespējamiem ievainojumiem un to ārstēšanu un novēršanu.
Apakšstilba šķembas
Medicīnas pasaulē apakšstilbu šķembas sauc par vidējā stilba kaula stresa sindromu. Tas attiecas uz sāpēm gar stilba kaulu, garo kaulu apakšstilba priekšā vai apakšstilbā.
Apakšstilbu šķembas ir kumulatīvs stresa traucējums, ko bieži piedzīvo skrējēji, dejotāji un militārpersonas. Bieži vien tas notiek ar fiziskās sagatavotības izmaiņām vai intensifikāciju, kas rada cīpslu, muskuļu un kaulu audu pārslodzi.
Simptomi
Ja jums ir apakšstilbu šķipsnas, jums var būt:
- trulas sāpes apakšstilba priekšējā daļā
- sāpes, kas palielinās lielas slodzes laikā, piemēram, skrienot
- sāpes jūsu apakšstilba iekšējā pusē
- viegls apakšstilbu pietūkums
Ārstēšana
Apakšstilbus parasti var ārstēt ar pašaprūpi, tai skaitā:
- Atpūta. Lai gan jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kas izraisa sāpes, jūs joprojām varat piedalīties vingrinājumos ar nelielu triecienu, piemēram, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
- Pretsāpju līdzekļi. Lai mazinātu diskomfortu, izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol), nāproksēna nātriju (Aleve) vai ibuprofēnu (Advil).
- Ledus. Lai samazinātu pietūkumu, ielieciet ledus pakas apakšstilbā 4–8 reizes dienā 15 līdz 20 minūtes vienā reizē.
Stresa lūzums
Sāpes apakšstilbā var izraisīt maza plaisa apakšstilbā, ko sauc par stresa lūzumu, vai nepilnīga kaula plaisa.
Stresa lūzumu izraisa pārmērīga lietošana. Visbiežāk tas notiek sportā ar atkārtotām darbībām, piemēram, skriešanu, basketbolu, futbolu un vingrošanu.
Simptomi
Ja jums ir stilba kaula stresa lūzums, var rasties:
- blāvas sāpes, kuras var lokalizēt noteiktā apakšstilba rajonā
- zilumi
- apsārtums
- viegls pietūkums
Ārstēšana
Stresa lūzumus bieži var ārstēt ar RICE metodi:
- Atpūta. Pārtrauciet darbību, kas, domājams, ir izraisījusi lūzumu, līdz ārsts to ir izdzinis. Atveseļošanās var ilgt 6 līdz 8 nedēļas.
- Ledus. Uzklājiet ledus uz zonu, lai samazinātu pietūkumu un iekaisumu.
- Saspiešana. Aptiniet apakšstilbu ar mīkstu pārsēju, lai palīdzētu novērst papildu pietūkumu.
- Paaugstinājums. Cik bieži vien iespējams, paceliet apakšstilbu augstāk par sirdi.
Nodalījuma sindroms
Sāpes apakšstilbā var izraisīt nodalījuma sindroms, kas pazīstams arī kā hroniska slodzes nodalījuma sistēma.
Nodalījuma sindroms ir muskuļu un nervu stāvoklis, ko parasti izraisa vingrinājumi. Tas visbiežāk notiek ar skrējējiem, futbolistiem, slēpotājiem un basketbolistiem.
Simptomi
Ja apakšstilbā ir nodalījuma sindroms, var rasties:
- sāp
- dedzināšana
- krampjveida
- ciešums
- nejutīgums vai tirpšana
- vājums
Ārstēšana
Nodalījuma sindroma ārstēšana parasti ietver:
- Fizioterapija
- ortotiski apavu ieliktņi
- pretiekaisuma zāles
- operācija
Ja nodalījuma sindroms kļūst akūts - parasti saistīts ar traumu -, tas kļūst par ārkārtas ķirurģisku palīdzību.
Visticamāk, ārsts ieteiks fasciotomiju. Šī ir ķirurģiska procedūra, kurā tie atver fasci (miofasciālos audus) un ādu, lai mazinātu spiedienu.
Apakšstilbu sāpju novēršana, ejot
Apakšstilbu sāpju cēloņus bieži var izsekot pārmērīgai lietošanai. Pirmais solis apakšstilbu sāpju novēršanai ir lielas slodzes vingrinājumu samazināšana.
Citas veicamās darbības ir šādas:
- Pārliecinieties, ka jums ir pareizi apavi ar labu piemērotību un atbalstu.
- Apsveriet pēdu novietošanas un triecienu absorbcijas iespēju, izmantojot ortotiku.
- Pirms vingrošanas iesildieties. Pārliecinieties, ka stiepjas pareizi.
- Izvēlieties labu vingrinājumu virsmu. Izvairieties no cietām virsmām, nevienmērīga reljefa un slīpām virsmām.
- Izvairieties spēlēt no sāpēm.
Izņemšana
Ja jums ir neizskaidrojamas apakšstilbu sāpes, ejot vai skrienot, jūs varētu piedzīvot:
- apakšstilba šķembas
- stresa lūzums
- nodalījuma sindroms
Noteikti apmeklējiet ārstu, lai viņi varētu noteikt jūsu diskomforta cēloni. Viņi var arī izstrādāt ārstēšanas plānu, lai atvieglotu jūsu sāpes un panāktu jūs atkal uz kājām.
