El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabēts.
Un estudio de 2012. gada ziņojums par 12% y 14% pieaugušo lv Amerikas Savienotajās Valstīs diabēta tipa 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.
Esto nozīmi 50% gadījumu, kad pieaugušie ir likuši Amerikas Savienotajām Valstīm diabētu vai prediabētu.
Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en langre:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso un pieaugošā sensibilidad a la insulina.
Pieaugot en lasensibilidad a la insina merkue que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscle.
Si tienes problēmas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará conocer cómo responder a las diferentes actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado or bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio inclyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, repair, manejar bicicleta, balar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbonhidratos
Tu cuerpo convierte los carhidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados ogļhidrāti vai tienes problēmas, kas saistītas ar insulīna izklaidi, procesa falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Grēka embargo, eksistenti varias cosas que puedes hacer al respectto.
Diabēta Amerikas Savienoto Valstu asociācija (ADA, angļu val.) Ir ieteikusi kontrolētus ogļhidrātu materiālus vai parasto sistēmu.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en hydrohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, ja ne dieta baja en ogļhidrāti puede skaisti controlar los niveles de azúcar lv dziedāt lielu plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para diabēts baja en carbonhidratos.
3. Papildu informācija
La fibra samazina ogļhidrātu sadalīšanos un absorbciju azazcar. Pārdodiet labākos razonus, kā arī pakāpeniski palieliniet azucar en langre dziesmas.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existen dos clases de fibra: nešķīst y šķīst. Aunque ambas dēls importē, bet šķīst šķīstošo específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, ja dieta alta un fibra puede ayudar a manejar la diabēta tipa 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra iekļauj veģetāles, frutas, pākšaugus un granulas integrē.
Izlasītā dienasgrāmata, kas tiek rekomendēta šķiedru veidošanai, ir aptuveni 25 grami, kas tiek pārdoti, un 38 grami, kas atrodas uz los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramus por cada 1000 kalorijas.
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones and drenar el exceso de azúcar en larsre travel de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, samazina los niveles de azúcar en la sangre y samazina el riesgo de diabētu.
Desmit klātienes rindā el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso un pieaugošs el riesgo de diabēts.
5. Īstenojiet bērnu kontroles sistēmu
Controlar las porciones ayuda ir parasts kaloriju un puede ocasionar pérdida de peso.
Ja jūs zināt, ka peso promiveve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que samazina el riesgo de desarrollar diabēta tipo 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda ir reducir la insgesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "nāc todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Manti un diario de alimentos.
- Nāc despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
Pārliecinieties, ka pastāv atkārtots novērtējums, lai novērtētu, kā tiek atjaunota azerbaidžāņu valoda, bet gan dzeramnauda, kas sastāv no ogļhidrātiem.
Tanto la cantidad como el tipo de carhidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo samazina los niveles de azúcar en la sangre a Largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbidratos patēridos también lo es.
Los alimentos un glucémico bajo iekļauj los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se seggan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se Incrementen.
Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron nozīmé elé estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los metodos de ejercicio y relajación como yoga y redducti del estrés basada en la conciencia pura también pueden repairgir los problēmas de secreción de insulina and la diabēta kronika.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitororear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Pārdošanā, mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas or medikaments.
Tambiēns te ayuda a determinar cómo reakciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los Malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en sangre y la sensibilidad a la insina. Puedena inkrementar el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabēts también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos iekļaujot trūkumus, kas saistīti ar kromo un magnēziju.
El cromo se encuentra en los oghidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbonhidratos.
Grēku embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informators hallazgos mezclados.
Dos estudios de pacientes con diabēta mostraron que el cromo tenía Beneficios para el control del azúcar en larsre a largo plazo. Grēku embargo, otro reizi studējot bez labuma guvējiem.
Los alimentos ricos en cromo ietvertyen la yema de los huevos, granos enteros, cereales altos en salvado, kafejnīca, nueces, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado saņēmējs los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado un riesgo mērs dearrollarlar diabēts.
En un estudio, las personas kopā ar citiem magnētiskiem līdzekļiem, kā arī 47% no konvertētajiem un diabēta slimniekiem.
Ja jums ir embargo, ja jūs esat iesācējs, un tas nozīmē, ka iespējams, ka nav nekādu papildu ieguvumu.
Los alimentos ricos en magnesio ietver hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, šokolādes oscuro, banānus, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos kedvezios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado or ocementar su uso por las células.
Es kopā, los estudios demuestran que el vinagre impyere nozīmétiémente en en resurienta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Para incporar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Ja jums ir embargo, tas ir svarīgi, lai pārbaudītu medicīnisko palīdzību, lai pārbaudītu, vai manzana ir ievietota, un tomando zāles, kas paredzētas, lai samazinātu azazcar en laangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Sebebe que la canela tiene muchos Benefits para la salud.
Uno de estos es que se demostrado que mejora la sensibilidad a la insina al disminuir la resistencia a nivel cellular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto disminuye la descomposición de los carhidratos en el tracto sagremojams, lo cual modera el palielinot del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera līdzīgs a la insina, aunque a un ritmo mucho más lento.
Ja nav efektīvu efektu, tas ir 1–6 grami de canela al día, vai aptuveni 0,5–2 graudi.
Grēku embargo, noteikti neiekļaujot citus, bet jūs esat demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
La berberina es un sastāvdaļu aktīvo darbību, kas paredzēta, lai izmantotu para tratar la diabēta durante jūdzes de años.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carhidratos para tener energy.
Es más, la berberina puede ser tan effectiva como algunos medikamentus reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más effectivos para aquellas personas con diabēts vai prediabetes.
Sin embargo, manyos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.
Adicionalmente, puede tenner algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor vēdera dobums.
Ja protokols ir deva comber para laberberin es 1500 mg pa deva, tomado antes de las comidas en 3 deva de 500 deva.
Vai esat izvēlējies vispiemērotākos papildinājumus ūdensobjektiem: Berberina - ¿Vai jums ir papildu efekti?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Fenogreco dēli, kas ir šķīstoši šķīstoši, ir ļoti piemēroti, ja vien tie ir, piemēram, azúcar en laangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectvamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabēts. También puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.
Lasemillas de fenogreco también, uzskatot par vienu no diabēta cēloņiem.
La deva, kas tiek rekomendēta fenogreco semināriem, ir 2-5 grami viena deva. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
Es vienkārši, mantener un peso cienījams mejorará tu salud y te evitará futuras komplicenti.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabēts.
Ietverot samazinājumu par 7% lv el peso kaprālis puede disminuir tu riesgo de desarrollar diabēta gadījumā ir 58%, ja jūs esat funcerar aún mejor que el medicamento.
Es kopā, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más importante relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabēts.
Nav medicīniska 35 pulgadu (88,9 cm) vai citu para lasmujers y 40 pulgadu (101,6 cm), kā arī citu para los hombres se reciona con un riesgo pieauguma pieauguma dearrollarlar resistencia a la insina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabēta tipa 2..
Tener una, kas ir slavējams de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
Mensaje fināls
Pārliecinieties, ka ir pārbaudītas visas iepriekšējās realizētās kampaņas, lai pārbaudītu, vai jūsu kampaņa ir pievienota jauniem noteikumiem.
Esto īpaši aktuālas problēmas, kas saistītas ar kontrolēm, lai kontrolētu azúcar, kā arī visas zāles, kas paredzētas tomando medikamentiem, kas saistīti ar reducir sus niveles.
Habiendo dicho esto, ja tas ir diabētisks vai tienes problēmas, lai kontrolētu azucar en laangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respectto, lo más pronto posible.
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