Skopofobija ir pārmērīgas bailes no tā, ka viņu uzlūko. Kaut arī nav neparasti justies nemierīgi vai neērti situācijās, kad jūs, iespējams, esat uzmanības centrā, piemēram, uzstājoties vai runājot publiski, skopofobija ir smagāka. Var justies tā, it kā jūs tiktu rūpīgi pārbaudīts.
Tāpat kā citas fobijas, bailes ir nesamērīgas ar iesaistīto risku. Patiesībā trauksme var kļūt tik intensīva, ka tā var atturēt jūs no funkcionēšanas sociālajās situācijās, ieskaitot skolu un darbu.
Saistītie trauksmes traucējumi
Lielākoties cilvēki, kuriem ir skopofobija, piedzīvo arī cita veida sociālo nemieru. Skopofobija ir saistīta ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) un autisma spektra traucējumiem (ASD).
Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) ārsti atzīmē, ka dažiem cilvēkiem ar neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, Tourette sindromu un epilepsiju, var attīstīties arī sociālās fobijas, iespējams, tāpēc, ka šo apstākļu simptomi laiku pa laikam var piesaistīt uzmanību.
Sociālās fobijas var attīstīties arī traumatiska notikuma rezultātā, piemēram, iebiedēšana vai negadījums, kas maina jūsu izskatu.
Simptomi
Skopofobijas simptomu intensitāte dažādiem cilvēkiem atšķiras. Ja pēkšņi rodas skopofobijas epizode, var rasties kāds no simptomiem, kas saistīti ar nemieru, tai skaitā:
- pārmērīgs satraukums
- sarkt
- sacīkšu sirdsdarbība
- svīšana vai trīce
- sausa mute
- grūtības koncentrēties
- nemiers
- panikas lēkmes
Piezīme par sarkt
Dažiem cilvēkiem ar skopofobiju rodas arī trauksme ap vienu no tās simptomiem - sarkt. Pārmērīgas bailes no sarkt sauc par eritrofobiju.
Kā skopofobija ietekmē jūs reālajā dzīvē
Skopofobija var likt jums izvairīties no sociālām situācijām, pat nelielām pulcēšanās vietām ar pazīstamiem cilvēkiem. Ja jūsu simptomi kļūst smagi, bailes tikt uzraudzītam var likt jums izvairīties no parastām klātienes tikšanām, piemēram, ārsta apmeklējuma, konsultēšanās ar bērna skolotāju vai sabiedriskā transporta izmantošanas.
Ja jūs pārāk uztraucaties par pārbaudi, tas var ierobežot jūsu darba dzīvi vai iepazīšanās dzīvi, un tas var likt jums palaist garām iespēju ceļot vai turpināt izglītību.
Izvairīšanās no acu kontakta - kāpēc tas ir svarīgi
Daudzās dzīvnieku sugās tiešs kontakts ar acīm signalizē par agresiju. Ar cilvēkiem tomēr acu kontaktam ir daudz sarežģītu sociālo nozīmju.
Ar acu kontaktu var sazināties, ka kāds jums pievērš visu uzmanību. Tas var parādīt, ka ir jūsu kārta runāt. Tas var atklāt plašu emociju klāstu, it īpaši, ja izteiksme kāda acīs tiek lasīta saistībā ar citām viņa sejas iezīmēm, balss toni un ķermeņa valodu.
Bet, ja jums ir skopofobija, jūs varat nepareizi interpretēt acu kontaktu un citas sejas norādes. Pētnieki ir izpētījuši, kā sociālā trauksme ietekmē cilvēku spēju precīzi nolasīt, kur citi cilvēki meklē, un ko viņu sejas izteiksmes varētu nozīmēt. Šeit ir daži no viņu atklājumiem:
Skatiena uztveres “konuss”
Kad kāds atrodas jūsu redzes laukā, ir dabiski ņemt vērā vispārīgo virzienu, kurā viņi meklē. Pētnieki šo apzināšanos ir minējuši kā skatiena uztveres “konusu”. Ja jums ir sociāla trauksme, jūsu konuss var būt plašāks par vidējo.
Var šķist, ka kāds skatās tieši uz jums, skatoties jūsu vispārējā virzienā - un, ja jums ir skopofobija, jums pat var šķist, ka jūs tiek novērtēts vai tiesāts. Nepatīkama skatīšanās sajūta var pastiprināties, ja jūsu redzes laukā ir vairāk nekā viens cilvēks.
Vienā 2011. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja, vai cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem uzskatīja, ka kāds tuvumā esošais viņus skatās, nevis skatās viņu vispārējā virzienā.
Pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir tendence uz paaugstinātu sajūtu, ka viņi tiek izrauti uzmanībai, bet tikai tad, kad klāt bija otrs skatītājs.
Draudu uztvere
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki ar sociālu satraukumu tic, ka kāds viņus uzlūko, viņi otra cilvēka skatienu izjūt kā draudīgu. Smadzenēs tiek aktivizēti baiļu centri, īpaši, ja otra cilvēka sejas izteiksmes tiek uztvertas kā neitrālas vai dusmīgas.
Bet šeit ir svarīga piezīme: ja jūs uztraucaties sociāli, iespējams, precīzi nelasīsit neitrālos izteicienus. Pētnieki novērojuši, ka sociālā trauksme var izraisīt to, ka jūs nevēlaties skatīties citu cilvēku acīs, tā vietā koncentrējoties uz viņu citām sejas iezīmēm.
Šī tendence izvairīties no acu kontakta ietekmē arī cilvēkus ar autisma spektra traucējumiem un šizofrēniju. Bet jūsu izredzes nepareizi novērtēt kāda cilvēka noskaņojumu, izteiksmi vai nodomu palielinās, ja jūs nesaņemat svarīgus norādījumus no viņu acīm.
Pētījumi arī parādīja, ka sociālā trauksme patiesībā var izraisīt pārāk daudz skenēt cilvēku sejas, meklējot jebkādu negatīvu emociju mājienus - ieradumu, ko sauc par hipervigilanci. Cilvēki, kuri ir īpaši modri, mēdz ļoti labi noteikt dusmu pazīmes. Citas emocijas, ne tik daudz.
Hiperuzraudzības mīnuss ir tas, ka tas faktiski var radīt kognitīvu novirzi - liekot jums uztvert dusmas neitrālos izteicienos. Cītīgi meklējot dusmu vai sajukuma pazīmes, var palielināt pārliecību, ka kāds, kurš uz jums skatās, izjūt kaut ko negatīvu, pat ja tā nav.
Ko jūs varat darīt, izmantojot skopofobiju
Ja jums ir skopofobija, tas var palīdzēt zināt, ka aptuveni 12 procenti pieaugušo iedzīvotāju ir piedzīvojuši arī sociālās trauksmes traucējumus.
Par atbalstu:
Izpētot šos visaugstāk novērtētos trauksmes emuārus, jūs varat redzēt, ka neesat viens.
Kognitīvā uzvedības terapija
Nacionālais garīgās veselības institūts iesaka divus dažādus terapijas veidus cilvēkiem, kuri vēlas atgūties no sociālajām fobijām:
- Kognitīvā terapija ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums atpazīt neveselīgos domāšanas modeļus fobijas saknē, lai laika gaitā jūs varētu mainīt gan savas domas, gan izturēšanos.
- Iedarbības terapija ar terapeitu var palīdzēt jums pakāpeniski stāties pretī situācijām, kas jūs satrauc, lai jūs varētu sākt no jauna iesaistīties jomās, no kurām, iespējams, esat izvairījies.
Zāles
Dažus nemiera simptomus var mazināt ar medikamentu palīdzību. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu specifiskie simptomi var reaģēt uz parakstītajiem medikamentiem.
Atbalsta resursi
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija var palīdzēt jums atrast atbalsta grupu jūsu reģionā.
Ja domājat, ka redzes simptomu, piemēram, epilepsijas, simptomu dēļ jums ir izveidojusies skofobija, jūs varat atrast atbalstu un saikni, izmantojot CDC rīku komplektus un kopienas veidošanas ceļvežus.
Ātras stratēģijas
Ja pēc skopofobijas epizodes jūtat pieaugošu nemiera sajūtu, varat nomierināties:
- Aizveriet acis, lai samazinātu apkārtnes stimulāciju.
- Praktizējiet lēnu, dziļu elpošanu.
- Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis - zemējiet sevi fiziskās sajūtās.
- Relaksējiet vienu ķermeņa daļu vienlaikus.
- Ja iespējams, dodieties patīkamā pastaigā.
- Iztēlojieties nomierinošu vietu - kādu vietu, kurā jūtaties atviegloti un droši.
- Atgādiniet sev, ka nemiers pāriet.
- Sazinieties ar uzticamu, atbalstošu personu.
Apakšējā līnija
Skopofobija ir pārmērīgas bailes no tā, ka viņu uzlūko. Tas bieži tiek saistīts ar citām sabiedrības satraukumiem. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat justies, kā seja plīst vai sirds sacenšas. Jūs varētu sākt svīst vai trīcēt.
Tā kā simptomi var būt nepatīkami, jūs varat izvairīties no sociālām situācijām, kas provocē skopofobijas epizodes, bet ilgstoša izvairīšanās var traucēt jūsu funkcijām attiecībās, skolā, darbā un citās jūsu ikdienas dzīves jomās.
Kognitīvā terapija un ekspozīcijas terapija var palīdzēt attīstīt izturēšanās spējas, un ārsts var izrakstīt zāles simptomu novēršanai. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat praktizēt relaksācijas paņēmienus vai sazināties ar kādu atbalstošu, lai sniegtu jums tūlītēju atvieglojumu.
Ir grūti tikt galā ar skofofobiju, taču jūs neesat viens, un ir pieejamas drošas ārstēšanas metodes, kas palīdz jums pārvaldīt simptomus un virzīties uz veselīgāku mijiedarbību.
