Izpratne par svētku blūzi
Svētku sezona var izraisīt depresiju vairāku iemeslu dēļ. Jūs, iespējams, nevarēsit to padarīt mājās brīvdienas, vai arī jums var būt smaga finansiālā situācija. Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku, var būt grūti redzēt citus ar īpašu prieku viņu dzīvē.
Sezonas depresija ir biežāka, nekā jūs varētu domāt. Aptuveni 14 procenti amerikāņu piedzīvo “ziemas blūzu”.
Šie blūzi pārmaiņu laikā var būt īpaši milzīgi. Ziemassvētki un Jaungada vakars bieži rada izaicinošas prasības, sākot no nebeidzamām ballītēm un beidzot ar ģimenes saistībām. Šie notikumi var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni.
Ja jums ir darīšana ar stresa vai depresijas sajūtu, ziniet, ka neesat viens. Ir veidi, kā pārvaldīt savus simptomus un saņemt nepieciešamo palīdzību.
Uzziniet vairāk: svētku blūza psiholoģija »
Kādi ir simptomi?
Visbiežākais svētku blūza simptoms ir pastiprināta depresija. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri jau tagad var vai nevar tikt galā ar depresiju.
Jums var būt sezonāla depresija, ja jums liekas, ka vienkāršas aktivitātes ir grūtākas nekā parasti. Tas ietver izkāpšanu no gultas, vakariņu pagatavošanu un pastaigas.
Pie citiem blūza simptomiem pieder:
- jūtas vairāk noguris nekā parasti
- zaudēt interesi par lietām, kuras jums sagādāja prieku
- ir grūtības koncentrēties
9 veidi, kā pārvaldīt svētku blūzu
Ir daudzas lietas, kas var veicināt svētku blūzi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas tik vienkāršs kā pārspīlēts pats vai dziļāka emocionāla vajadzība, ir iespējams strādāt caur savām sajūtām un sākt no jauna.
Šeit ir deviņi veidi, kā rīkoties ar svētku blūzi:
- Ierobežot alkoholu - ierobežojiet alkohola patēriņu un mēģiniet neturēt to viegli pieejamu ap māju. Ja apmeklējat ballīti un zināt, ka alkohols būs pieejams, ierobežojiet sevi ar vienu vai diviem dzērieniem. Dzeršana līdz pārmērībai var ietekmēt garastāvokli un pastiprināt visas iespējamās negatīvās sajūtas.
- Iegūstiet daudz miega - katru nakti mēģiniet iet gulēt noteiktā laikā. Labi atpūties var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies gataviem uzņemties dienu.
- Iemācieties pateikt “nē”. Pārmērīga laika tērēšana un negaidīšana sev var izraisīt emocionālu sabrukumu. Uzziniet, kā pateikt “nē” un nelokieties lēmumam.
- Esiet atvērts jaunām tradīcijām - jums var būt priekšstats par to, kas, jūsuprāt, sastāv no svētkiem, un tas var nebūt tas, kas patiesībā notiek. Tā vietā, lai turētos pie tā, kādam vajadzētu būt svētkiem, ļaujiet atklāties jaunām tradīcijām.
- Saņemiet atbalstu, sērojot par mīļoto - ja esat piedzīvojis mīļotā zaudējumu, brīvdienas var būt īpaši smagas. Lai arī var būt vilinoši izolēt sevi un apbēdināt, var būt izdevīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Viņi var jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā.
- Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem - tā vietā, lai brīvdienas pavadītu vienatnē mājās, sagādājiet draugiem vai ģimenei kopīgu vakariņu ballīti jūsu vietā. Jo vairāk, jo labāk! Jūs varat izrotāt lietas ar dzīvīgiem rotājumiem un pievienot viesmīlīgus ziedu kompozīcijas savām dzīves telpām.
- Regulāri vingrojiet - pievienojiet austiņas un pāris reizes dienā dodieties pastaigā pa bloku. Ātra 10 minūšu pastaiga paaugstinās jūsu sirdsdarbību un atbrīvos garastāvokļa uzlabojošos endorfīnus.
- Izdariet kaut ko jautru, lai pārvarētu neseno sabrukumu - var būt grūti būt vienam, kad barojat sāpošu sirdi. Tā vietā, lai sēdētu mājās, piepildiet kalendāru ar aktivitātēm. Vietnes, piemēram, meetup.com, gandrīz katru nedēļas nakti piedāvā grupu izbraukumus, piemēram, vakariņas un dejas.
- Izvairieties no pārēšanās - pirms došanās uz sabiedriskiem pasākumiem piepildiet ar dārzeņiem. Jūs pat varat automašīnā piepildīt nelielu sviestmaižu maisiņu un uzkodas. Brīvdienu izbraukumi bieži var izraisīt pārēšanās, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Brīvdienas var būt īpaši grūts laiks vecākiem pieaugušajiem. Ja šajos svētkos nevarat būt kopā ar draugiem vai ģimeni, meklējiet brīvprātīgo iespējas, kas ļauj jums atrasties apkārt citiem. Daži bezpeļņas darbinieki jūs pat uzņems, ja nevarat vadīt automašīnu.
Pēcsvētku depresijas novēršana
Ja jūs joprojām jūtaties nomākts pēc brīvdienām, iespējams, jums būs jānodarbojas ne tikai ar svētku blūza gadījumu. Par simptomiem jārunā ar ārstu. Tie var palīdzēt noteikt cēloni un izstrādāt ārstēšanas plānu.
Ko jūs varat darīt tagad
Brīvdienu blūza ir reāla un var nopietni izjaukt jūsu dzīvi. Jūs, iespējams, varēsit atvieglot simptomus, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, ierobežojot alkohola lietošanu un plānojot laiku draugiem un ģimenei. Ja dzīvesveida izmaiņas neatbrīvo no simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu.
Jums var būt izdevīgi arī izrakstītie antidepresanti. Šo zāļu blakusparādības var atšķirties, un, iespējams, nāksies izmēģināt dažus dažādus zīmolus, pirms apmesties pie tāda, kas jums der. Ja atklājat, ka medikamenti nemazina depresiju, ārsts var sadarboties ar jums citām ārstēšanas iespējām.
