Kā Izdzīvot Vidusmēra Blūzi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Esmu 50 gadu vecumā, nedaudz pagājis pusmūžā, bet ne tieši vecumdienās. Mani bērni ir pieauguši, man ir laba karjera, mana laulība ir stabila, un es joprojām esmu samērā vesela. Tātad, gandarījumam par dzīvi vajadzētu būt manītai noplūkšanai.

Bet tā nav. Es neesmu laimīgāks par vairumu cilvēku, kurus pazīstu, un daudzos gadījumos arī mazāk. Kāpēc es atrodos, kad šķiet, ka viss notiek, labi, vai ne?

Šis jautājums ir Jonathan Rauch jaunās grāmatas “Laimes līkne” pamatā. Rauhs savā grāmatā apgalvo, ka laimes iemērkšana pusmūžā ir normāla cilvēka attīstības sastāvdaļa un pat var būt nepieciešams priekšnoteikums vēlākam apmierinājumam ar dzīvi. Viņš arī ierosina, ka, ja šīs vētrainās pārejas laikā mēs atradīsim veidus, kā tur iekarot, mūsu laime ne tikai atsitīsies, bet, iespējams, pārsniegs mūsu cerības.

Pusmūža lejupslīde

Lai arī ideja par “pusmūža krīzi” ir pastāvējusi gadu desmitiem ilgi - un tā galvenokārt ir drausmas un izsmiekla tēma - Rauha saka, ka “krīze” patiesībā ir nepareizs vārds tam, kas notiek daudziem no mums pusmūža laikā. Ja aplūko lielos globālās laimes modeļus un gareniskos eksperimentus, kuros indivīdi tiek salīdzināti ar sevi, parādās spēcīgs modelis: Laime pakāpeniski nokrīt pieaugušo agrīnajā dzīvē, līdz tā ir viszemākajā vietā, tieši ap mūsu 40. gadu vidu līdz 50. gadu sākumam (lai arī “laimīgākās” valstīs mēdz būt agrāks kritums).

Tas notiek neatkarīgi no dzīves apstākļiem, piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūsu ienākumi ir augsti, vai mājās ir bērni, jūs rūpējas par vecāka gadagājuma vecākiem vai arī jums ir veiksmīga karjera. Tas nenozīmē, ka šīm lietām nav nozīmes laimei - viņi to dara! Kā secinājuši Karols Grehems un citi laimes pētnieki, laimei labvēlīga ir stabila laulība, laba veselība, pietiekami daudz naudas un citi faktori. Mums šķiet, ka mums ir tendence uz sliktu pašsajūtu pusmūžā, ko nevar izskaidrot tikai ar šiem faktoriem.

"Laimes līkne netiktu parādīta tik daudzās datu kopās un vietās, kā tā, arī pērtiķiem, ja tā zināmā mērā nebūtu stingri vadīta," raksta Raučs.

Lai gan šīs laimes krituma iemesli ir neskaidri, Raučs izveicīgi izveicīgi meklē pētījumu, lai to izskaidrotu. Piemēram, vienā garengriezuma pētījumā pētnieki atklāja, ka, ja jūs jautājāt jaunākiem vāciešiem, kā viņi domā, ka viņu dzīve būs pieci gadi uz ceļa, un pēc tam salīdzinājāt to ar to, kā viņi patiesībā jutās piecus gadus vēlāk, viņu prognozes bija daudz augstākas nekā realitāte. Citiem vārdiem sakot, viņiem bija tendence būt pārāk optimistiskiem, un šķita, ka šī neatbilstība atspoguļo viņu sarūkošo laimes līmeni.

Tas ir jēga - ja cerības netiek izpildītas, mēs noteikti jūtam vilšanos. Un, saka Raučs, kad mums dzīvē nav skaidru ārēju marķieru, kas izskaidrotu mūsu vilšanos, tas var radīt negatīvas atsauksmes, kur mēs jūtamies slikti un jūtamies vainīgi, ka jūtamies slikti.

“Atgriezeniskās saites efekts var un bieži ietekmē cilvēkus, kuri nepiedzīvo nekādu smagu krīzi vai šoku, cilvēkus, kuriem, tieši pretēji, klājas labi,” saka Raučs. "Dažreiz cilvēki, kurus relatīvi mazāk ietekmē objektīvie apstākļi, visvairāk ieslodzīti [negatīvo] atgriezenisko saiti."

Vecuma palielinājums

Interesanti, ka šis modelis pēc pusmūža pilnībā mainās, tāpēc, ka gados vecāki cilvēki mēdz būt daudz laimīgāki, nekā viņi būtu paredzējuši piecus gadus agrāk. Tas liek domāt, ka, ja mēs spējam noturēties, lietas var vienkārši kļūt labākas par sevi, jo tā vietā mēs esam patīkami pārsteigti par savu laimes līmeni.

“Pozitīvas atsauksmes aizstāj negatīvās, jo vilšanās kļūst par patīkamiem pārsteigumiem, un pieaugošā apmierinātība un pateicība pastiprina viens otru,” saka Raučs.

Patiesībā ir daudz potenciālu pozitīvu faktoru, kas saistīti ar novecošanos, par ko Rauca stāsta grāmatā. Šeit ir daži ieguvumi, kas rodas, izkļūstot no mūsu pusmūža.

Stresam ir tendence samazināties

Tas šķiet intuitīvi - galu galā mums, iespējams, ir mazāk darba vai ģimenes stresa izraisītāju, jo novecojamies un mūsu karjera stabilizējas vai bērni pamet mājas. Bet patiesībā pētnieki ir atklājuši, ka pat turot citas lietas nemainīgā stāvoklī, stresam joprojām ir tendence samazināties, novecojot, un šķiet, ka šī stresa lejupejošā līkne ir saistīta ar mūsu pieaugošo laimi.

Uzlabojas emocionālā regulēšana

Gados vecāki pieaugušie ne tikai mēdz izjust mazāk intensīvas emocijas nekā jaunāki pieaugušie, bet arī šķiet, ka kopumā emocijas izturas labāk. Pēc tam, kad noklausījās lentu ierakstus, kuros cilvēki izteica nicinošas piezīmes, gados vecāki pieaugušie atbildēja ar mazāk negatīvu atgriezenisko saiti pret kritiķiem un lielāku atdalīšanos no situācijas, iesakot lielāku emocionālo regulējumu.

Vecāki cilvēki jūtas mazāk nožēlojami

Stephanie Brassen un viņas kolēģi atklāja, ka tad, kad cilvēki izdarīja nepareizu izvēli un zaudēja visus spēles laimestus, gados vecāki dalībnieki piedzīvoja mazāk nožēlu nekā jaunāki pieaugušie - atradums atspoguļojās arī viņu atšķirīgajos smadzeņu darbības modeļos.

Gados vecāki cilvēki ir mazāk pakļauti depresijai.

Saskaņā ar pētījumiem, novecojot, depresija kļūst retāk sastopama. Tas var būt tāpēc, ka vecākiem pieaugušajiem, šķiet, ir lielāks optimisma aizspriedums - sajūta, ka lietas izdosies, un lielāka pozitivitāte -, koncentrēšanās uz pozitīvu, nevis negatīvu dzīvē nekā jaunākiem cilvēkiem.

Kā izdzīvot pusmūžu

Ir labi zināt, ka, novecojot, lietas kļūst labāk. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram neko darīt, lai palīdzētu mums tikt galā ar pusmūža savārgumu. Par laimi, Raučam ir dažas idejas, kā pārdzīvot šo laiku ar lielāku perspektīvu.

Normalizējiet to

Tikai izpratne par to, ka tā ir gandrīz universāla parādība, var palīdzēt mums pārstāt vainot savas jūtas un iemācīties tās pieņemt vairāk. Tas nenozīmē, ka jūs joprojām neliksieties vilties, bet vismaz jūs varētu pārtraukt sevi uzmundrināt par to, kā jūtaties, kas citādi tikai pasliktina situāciju.

Pārtrauciet savu iekšējo kritiķi

Mēs būtībā esam vērsti uz to, lai gribētu vairāk un būtu optimistiski noskaņoti par savu nākotni - vismaz tad, kad mēs esam jauni, jo tas ir mūsu evolūcijas priekšrocībā. Bet, ierodoties vilšanās gadījumam, mēs varam salīdzināt savus sasniegumus ar citu sasniegumiem un nolemt, ka mums pietrūkst. Šī ir papildu ciešanu recepte.

Lai to apkarotu, Raučs iesaka pārtraukt mūsu iekšējo kritiķu izmantošanu, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapijas pieejas, lai mainītu situāciju vai apturētu nemitīgu rumināciju. Īss dažu iekšējo mantru iestarpinājums vai atgādinājums, piemēram, “Man nav jābūt labākam par kādu citu” vai īsāks “Beidziet salīdzināt”, var palīdzēt jums pieķert sevi un neļaut jūsu prātam izkļūt no kontroles.

Palieciet klāt

Es zinu, ka šajās dienās tas ir visuresošs, bet uzmanības pievēršana vai citas mūsdienu domājošas disciplīnas, piemēram, tai chi, joga vai pat tikai fiziskas vingrinājumi, var palīdzēt jums izslēgt pašvērtēšanas pogu, justies mazāk satrauktam un izjust vairāk pozitīvu emociju.. Es pats savā dzīvē esmu izmantojis apdomīgas meditācijas, stiepšanos un pastaigas ārā, lai palīdzētu man kļūt klātesošākām, un tās nekad neliecina par manu garastāvokli pareizajā virzienā.

Dalieties savās sāpēs ar citiem

Daudziem cilvēkiem ir grūti sazināties ar citiem, kad viņi jūtas neapmierināti pusmūža laikā. Viņi baidās, ka tas nozīmē, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, ka viņiem kaut kādā veidā ir trūkumi vai viņi zaudēs cieņu no citiem.

Bet dalīšanās jūtās ar labu draugu, kurš var klausīties ar līdzjūtību un arī atbalstīt jūs, izmantojot pieredzi, var palīdzēt jums justies mazāk vienam. “Izolējot, sarūgtinājums un neapmierinātība rada raudu un satraukumu, kas palielina kaunu, kas baro vēlmi izolēties. Šī cikla pārkāpšana ir pirmais darbs,”raksta Raučs.

Labs draugs var arī palīdzēt novērst jūs no kaut ko izsitumiem, piemēram, pateikt priekšniekam vai krāpties ar savu dzīvesbiedru - kaut kas, iespējams, šķiet, ka tas atbrīvos jūs no savārguma, bet, iespējams, apšaudīs.

Veiciet mazus soļus; nav lēciens

To var izdarīt visgrūtāk, bet tas ir tik svarīgi. Kad jūs jūtaties kā pusmūža lejupslīde, nemēģiniet radikāli satricināt lietas, izmetot savu dzīves darbu vai ģimeni un dodoties uz kādu tropisku salu. Tā vietā apsveriet iespēju veikt mazākas izmaiņas, kas atbilst jūsu uzkrātajām prasmēm, pieredzei un savienojumiem.

Rauca norāda uz Džonatana Haidta darbu, kurš ir secinājis, ka virzība uz mūsu mērķiem, nevis mērķu sasniegšana un mērķtiecīga dzīve ir tie, kas noved pie ilgstošas laimes. Tātad, tā vietā, lai pilnībā pārvērtētu savu dzīvi, padomājiet par pakāpenisku izmaiņu veikšanu, kas mazāks pozitivitātes palielinājums. Varbūt jūs varat apsvērt iespēju pārvietot darbu uz sāniem, atjaunojot laulību, kopīgi izmēģinot jaunas lietas vai uzņemoties jaunu hobiju. Tādā veidā, kad jūsu laimes līkne palielināsies - kā tas, iespējams, paliks -, jūs nepaliksit sagrautajā dzīvē. Kas mūs ved pie viņa pēdējā ieteikuma …

Pagaidiet

Tas šķiet dīvains padoms; taču, tā kā savlaicīgs vājums ir attīstības problēma, vislabāk var vienkārši nogaidīt laimes kritumu un pieņemt, ka tas, iespējams, mainīsies. Kamēr neiedziļināties depresijā, vienmērīga noturēšanās var būt labākā stratēģija.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt smagas problēmas savā dzīvē; tas vienkārši nozīmē, ka, ja jūsu emocijas šķiet nesamērīgas ar notiekošo, tad esiet piesardzīgs un esiet pacietīgs. Protams, tas, iespējams, būtu daudz vienkāršāk, ja cilvēki nenoraidītu jūsu jūtas kā kaut kādu narcistisku krīzi. Raučs aicina mūs visus pārtraukt noniecināt cilvēkus, kuri cieš no pusmūža grūtībām, un izrādīt lielāku līdzjūtību.

Turklāt viņa grāmata liek domāt, ka novecošanās stereotips kā pagrimuma laiks ir nepareizs. Viņš norāda uz organizācijām, piemēram, Encore.org, kuras darbojas, lai mainītu negatīvās ziņas par novecošanos un palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem justies atbalstītiem, nevis sagrautiem viņu mēģinājumos saglabāt dzīvību, dodot ieguldījumu sabiedrības locekļiem.

Pēc personiskas piezīmes es atklāju, ka viņa grāmata ir diezgan pacilājoša un pamācoša. Tas noteikti palīdzēja man vairāk piedot par to, ka jūtos pusmūža savārgums… un vairāk ceru, ka tiksim cauri tam. Varbūt tas palīdzēs citiem pusmūža lasītājiem saprast, ka tas, ka jūtaties neapmierināts, nenozīmē, ka dzīve jums iet garām. Tā vietā, iespējams, tā vienkārši gatavojas uzziedēt.