Pārskats
Citronūdens šajās dienās ir viss dusmīgākais.
Daudzi restorāni to pasniedz regulāri, un daži cilvēki dienu sāk ar citronūdeni, nevis kafiju vai tēju. Nav šaubu, ka citroni ir garšīgi, bet vai pievienojot tos ūdenim, jūs kļūstat veselīgāks?
Liela daļa pierādījumu, kas apstiprina citronūdens ieguvumus veselībai, ir anekdotiski. Īpaši par citronūdeni ir veikti maz zinātnisku pētījumu, taču ir pētījumi par citrona un ūdens ieguvumiem atsevišķi.
Šeit ir septiņi veidi, kā jūsu ķermenis var gūt labumu no citronūdens.
1. Tas veicina mitrināšanu
Saskaņā ar Pārtikas un uztura padomes teikto, vispārīgās vadlīnijas saka, ka sievietēm vajadzētu saņemt vismaz 91 unci dienā, bet vīriešiem - vismaz 125 unces. Tas ietver ūdeni no ēdieniem un dzērieniem.
Ūdens ir labākais dzēriens hidratācijai, taču dažiem cilvēkiem tā garša nepatīk pati par sevi. Citrona pievienošana uzlabo ūdens aromātu, kas var palīdzēt dzert vairāk.
2. Tas ir labs C vitamīna avots
Citrusaugļos, piemēram, citronos, ir daudz C vitamīna - primārā antioksidanta, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu sabojāšanas. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka C vitamīns dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst vai ierobežot saaukstēšanās ilgumu, taču pētījumi ir pretrunīgi.
C vitamīns var samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku, kā arī pazemināt asinsspiedienu.
Kaut arī citroni nav populārākie citrusaugļos, kuros ir daudz C vitamīna, tie joprojām ir labs avots. Pēc Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem, viena citrona sula nodrošina apmēram 18,6 miligramus C vitamīna. Ieteicamais dienas daudzums pieaugušajiem ir no 65 līdz 90 miligramiem.
3. Tas atbalsta svara zudumu
Pētījumi liecina, ka citronos atrodami polifenolu antioksidanti ievērojami samazina svara pieaugumu pelēm, kuras tiek pārmērīgi barotas, lai izraisītu aptaukošanos.
Šajos pētījumos ar pelēm antioksidantu savienojumi arī kompensēja negatīvo ietekmi uz glikozes līmeni asinīs un uzlabotu rezistenci pret insulīnu - diviem galvenajiem faktoriem 2. tipa diabēta attīstībā.
Lai arī tie paši rezultāti jāpierāda cilvēkiem, anekdotiski pierādījumi ir pārliecinoši, ka citronūdens atbalsta svara zaudēšanu. Nav skaidrs, vai tas notiek tāpēc, ka cilvēki vienkārši dzer vairāk ūdens un jūtas pilni, vai arī pati citrona sula.
4. Tas uzlabo jūsu ādas kvalitāti
Citronos atrodams C vitamīns var palīdzēt samazināt ādas grumbiņu, novecošanās sausu ādu un saules radītos bojājumus. Pretrunīgi ir tas, kā ūdens uzlabo ādu, taču skaidrs ir viens. Ja jūsu āda zaudē mitrumu, tā kļūst sausa un pakļauta grumbu veidošanai. 2016. gada laboratorijas pētījums parādīja, ka dzēriens, kas balstīts uz citrusaugļiem, palīdzēja novērst grumbu veidošanos pelēm bez matiem.
5. Tas veicina gremošanu
Daži cilvēki dzer citronu ūdeni kā ikdienas rīta caurejas līdzekli, lai palīdzētu novērst aizcietējumus. Dzerot siltu vai karstu citronūdeni, pamostoties, var palīdzēt kustēties jūsu gremošanas sistēma.
Ajūrvēdas zāles saka, ka skābā citrona garša palīdz stimulēt jūsu “agni”. Ajūrvēdas medicīnā spēcīga agni lēkme sāk gremošanas sistēmu, ļaujot vieglāk sagremot pārtiku un palīdzot novērst toksīnu uzkrāšanos.
6. Tas atsvaidzina elpu
Vai jūs kādreiz esat iemasējis citronu uz rokām, lai atbrīvotos no ķiploku smaržas vai kādas citas spēcīgas smakas? Tas pats tautas līdzeklis var attiekties uz sliktu elpu, ko izraisa ēšanas ēdieni ar spēcīgu smaržu, piemēram, ķiploki, sīpoli vai zivis.
Jūs varētu izvairīties no sliktas elpas, izdzerot glāzi citrona ūdens pēc ēšanas un pirmās lietas no rīta. Tiek uzskatīts, ka citrons stimulē siekalu, un ūdens arī palīdz novērst sausu muti, kas var izraisīt sliktu elpu, ko izraisa baktērijas.
7. Tas palīdz novērst nierakmeņu veidošanos
Citronos esošā citronskābe var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Citrāts, citronskābes sastāvdaļa, paradoksālā veidā padara urīnu mazāk skābu un var pat sadalīt mazus akmeņus. Dzerot citronūdeni, jūs ne tikai iegūstat citrātu, bet arī ūdeni, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu novērst vai izskalot akmeņus.
Kā pagatavot citronūdeni
Lai gūtu labumu no citrona ūdens veselības, jums tas ir jādzer konsekventi, un krūzē ir nepieciešams vairāk nekā tikai viens citrona ķīlis.
Gatavojot citronūdeni, vienmēr izmantojiet svaigus citronus, nevis mākslīgo citronu no pudeles.
Lai pagatavotu citronūdeni, izspiediet pusi citrona 8 unces siltā vai aukstā ūdens. Lai dzēriens būtu pēc iespējas veselīgāks, izmantojiet filtrētu ūdeni un organiskos citronus.
Pievienojiet citronūdenim vairāk garšas vai pievienojiet tam veselību, pievienojot:
- pāris avoti piparmētru
- tējkarote kļavu sīrupa vai neapstrādāta medus
- svaiga ingvera šķēle
- domuzīme kanēļa
- apkaisa kurkuma
Jūs varat pievienot arī citu svaigu citrusaugļu šķēles, piemēram, laimus un apelsīnus, vai gurķu šķēles. Pirms sagriešanas un lietošanas vienmēr labi nomazgājiet produktu.
Citronu ledus gabaliņu paņemšana uz rokas ir lielisks veids, kā ātri pievienot citronu ūdenim. Vienkārši izspiediet svaigu citronu sulu ledus gabaliņu traukos un sasaldējiet. Pēc vajadzības nometiet dažus kubiņus glāzē auksta vai karsta ūdens.
Jūs varat sākt savu rītu ar krūzi silta citronūdens un turēt ledusskapī ūdens krūzi, kas uzpūsta ar dažiem sagrieztiem citroniem, lai dzertu visu dienu.
Citronūdens blakusparādības
Citronūdeni parasti ir droši dzert, taču ir dažas iespējamās blakusparādības, kas jāapzinās.
Citronā ir citronskābe, kas var noārdīt zobu emalju. Lai ierobežotu risku, dzeriet citronu ūdeni caur salmiņu un pēc tam izskalojiet muti ar vienkāršu ūdeni.
Kad runa ir par grēmām, citronūdens var iet abpusēji. Citronskābe dažiem cilvēkiem var izraisīt grēmas. Citi izjūt grēmas atvieglojumus, jo citronu sula kļūst sārmaina, samazinot skābumu gremošanā. Tikai eksperimentēšana var pateikt tā ietekmi uz jums.
Daži cilvēki ziņo par biežākiem braucieniem uz vannas istabu, dzerot citronūdeni. Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka C vitamīns ir diurētiķis, kaut kas palielina saražotā urīna daudzumu, pierādījumi neliecina, ka C vitamīnam no dabīgiem avotiem, piemēram, citroniem, būtu diurētiska iedarbība.
Ja dzēriena laikā ar citronu ūdeni rodas papildu pārtraukumi vannas istabā, to, visticamāk, izraisa palielināta ūdens uzņemšana.
Līdzņemšana
Pētījumi rāda, ka citronūdenim ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai. Papildus tiem, citrona pievienošana ūdenim var palīdzēt dzert vairāk dienas laikā un uzturēt jūs hidratētu. Uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir ļoti svarīga labai veselībai, tāpēc citronūdens ir abpusēji izdevīgs.
