Veselīga ķermeņa svara uzturēšanai ir daudz acīmredzamu priekšrocību, bet vai jūs zinājāt, ka daži svara zaudēšanas centieni var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu migrēnas lēkmes?
Pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un migrēnas izplatību, biežumu un smagumu.
Ja jums ir migrēna un jums ir liekais svars, apņemšanās zaudēt svaru var palīdzēt jums pārvaldīt migrēnu un novērst tās pasliktināšanos.
Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru nav viegli, īpaši saskaroties ar slimību, kas mums atņem laiku un enerģiju. Tomēr tiem, kuriem ir epizodiska migrēna, ir īpaši svarīgi saglabāt ĶMI veselīgā diapazonā, jo aptaukošanās ir viens no hroniskas migrēnas riska faktoriem.
Zaudēt svaru var būt vēl grūtāk cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, jo daži svara zaudēšanas centieni, piemēram, dažas diētas, piedevas un vingrinājumi, faktiski var izraisīt migrēnas lēkmes, liekot mums mest savus centienus ārpus loga.
Par laimi ir pieejamas daudzas veselīgas svara zaudēšanas metodes, kas nes rezultātu un veselību, neizraisa migrēnas.
5 svara zaudēšanas taktika, kas var izraisīt migrēnas lēkmes
Kad runa ir par svara zaudēšanu, vislabāk ir lēns un vienmērīgs. Koncentrēšanās uz veseliem ēdieniem, nevis iedoma diētām sagādās galvu.
Migrēnas izraisītāji ir iekšēji un ārēji stimuli, kas var izraisīt migrēnas lēkmi vai stipras galvassāpes. Bieži sastopami migrēnas izraisītāji:
- ēdiens
- spraiga vingrinājums
- hormoni
- laikapstākļi
- stresa
Tāpat kā katrs cilvēks migrēnu piedzīvo atšķirīgi, dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem izraisītājiem.
Apskatīsim dažus no izplatītākajiem izraisītājiem, kas var novērst jūsu migrēnas mazināšanu un sagraut svara zaudēšanas plānus. Mācīšanās par trigeriem ir pirmais solis, lai identificētu savu. Izvairīšanās no migrēnas izraisītājiem un veselīga ķermeņa svara saglabāšana palīdzēs sāpēm palikt mierīgām.
1. Diētas sodas un mākslīgie saldinātāji
Ja pēc ēdienu un dzērienu, kas mākslīgi saldināti ar Aspartāmu, patērēšanas ir novērotas migrēnas sāpes, neesat viens. Lai arī varētu šķist laba ideja dabisko cukuru savā uzturā aizstāt ar aspartāmu saturošiem saldinātājiem, lai samazinātu kaloriju daudzumu, tie, iespējams, var izraisīt migrēnu.
Arvien vairāk pārtikas produktu mūsdienās satur šos mākslīgos saldinātājus, piemēram, sodas, košļājamās gumijas, cepumus bez cukura un tējas. Uzmanīgi izlasot pārtikas produktu etiķetes un izvairoties no pārtikas izraisītājiem, var palīdzēt izprast un pārvaldīt migrēnas.
Mēģiniet tā vietā: meklējiet citas dabiskas iespējas, kas nesatur aspartāmu, piemēram, steviju, lai nodrošinātu labāku vispārējo veselību un mazāk migrēnas. Labi ir arī dabiskie cukuri, piemēram, medus un kļavu sīrups, taču tos vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos.
2. Neregulāras ēdienreizes
Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija ir izplatīts migrēnas izraisītājs. Ēdienu izlaišana, lai zaudētu svaru, nav veselīga vai migrēnai draudzīga taktika. Smadzenes reaģē uz straujām cukura līmeņa asinīs vai pārāk zemu cukura līmeni asinīs ar migrēnu vai galvassāpēm.
Izvairieties ierobežot savu kaloriju pārāk daudz pārāk drīz. Ja jūs ierobežojat ogļhidrātus, dariet to lēnām vai aizstājiet vienkāršos ogļhidrātus ar pilngraudu variantiem.
Mēģiniet tā vietā: Ēdot vairākas mazas, olbaltumvielām bagātas maltītes dienā, glikozes līmenis asinīs būs vienmērīgs. Vienmērīgs cukura līmenis asinīs nozīmē mazāk migrēnas lēkmju un mazāku kārdinājumu pārlieku pakļauties. Centieties izvairīties no liela daudzuma ogļhidrātu un cukuru ēšanas, jo tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un samazināties.
Veselīgu uzkodu, piemēram, mandeļu vai hummus, nēsāšana ir labs veids, kā novērst pārāk zemu cukura līmeni asinīs un potenciāli izraisīt uzbrukumu.
Centieties ēst veselus ēdienus, kas pagatavoti mājās. Izvairieties no lielveikalu vidējām ejām, kur tiek atrasta apstrādāta pārtika, lai panāktu maksimālu atvieglojumu un panāktu rezultātus.
3. Kofeīns
Reizēm kofeīns var uzlabot migrēnas lēkmes, jo tas darbojas kā pretsāpju līdzeklis un palīdz labāk absorbēt pretsāpju līdzekļus. Tomēr dažādi cilvēki uz kofeīnu reaģē atšķirīgi.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt atkarību, un pēkšņa nepieejamība dažiem cilvēkiem izraisa “atsaukšanas galvassāpes”. Daži cilvēki ir jutīgi pret to un var ciest no kofeīna izraisītas migrēnas, un tomēr ir arī citi, kas lieto kofeīnu, lai apturētu migrēnu, kad tā sākas.
Mēģiniet tā vietā: ņemiet vērā jūsu reakciju uz kofeīnu un izvairieties no tā, ja tas rada migrēnu. Ja dzer kofeīnu, mēģiniet katru dienu dzert tādu pašu daudzumu, lai izvairītos no galvassāpēm. Zāļu tējas, mājās gatavota soda un aromatizēts ūdens ir lielisks dzērienu klāsts, kas nesatur kofeīnu, svara zaudēšanas un izvairīšanās gadījumiem.
4. Fad diētas un svara zaudēšanas piedevas
Sākot ar kāpostu zupas diētu līdz periodiskai badošanās dienai, vairums iedomu diētu ir saistītas ar kaloriju samazināšanu AOT. Šī straujā samazināšana bieži izraisa migrēnas lēkmes.
Dažas iedoma diētas novērš veselas pārtikas produktu grupas, kas nodrošina neaizvietojamās barības vielas, un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt galvassāpes un aizcietējumus. Ir zināmi arī daži svara zaudēšanas papildinājumi, piemēram, forskolīns un konjugētā linolskābe (CLA), kas izraisa galvassāpes.
Mēģiniet tā vietā: ēdiet labi noapaļotu uzturu. Regulāri vingrojiet, ja varat, bet sāciet lēnām. Svara zaudēšana notiks tad, ja uzņemsiet mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis sadedzinās.
Ja ierobežojat kalorijas, dariet to lēnām un mēģiniet veikt pārdomātas aizstāšanas, nevis pilnībā sagriezt ēdienus vai ēdienus.
5. Pārāk enerģiska vingrošana
Ja pamanāt, ka pēc jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas palielinās migrēnas lēkmes, iespējams, ka jums ir fiziskas slodzes izraisīta migrēna. Saskaņā ar pētījumu, pēriens 38 procentiem cilvēku ir pieredzējis migrēnu pēc fiziskās slodzes.
Lai gan ir grūti norādīt uz vienotu iemeslu šīm sāpēm, to var izraisīt asinsspiediena izmaiņas fiziskās slodzes laikā. Atsevišķi enerģiski sporta veidi, piemēram, svarcelšana, airēšana, skriešana un futbols, ir galvenie iemesli.
Mēģiniet tā vietā: pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu un sāciet lēnām. Zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, joga, pastaigas, tai chi, peldēšana un riteņbraukšana, var palīdzēt pārvietot ķermeni un zaudēt svaru, neizraisot migrēnu.
Kāds ir labākais migrēnas svara zaudēšanas plāns?
Lai novērstu migrēnu, pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, izvēloties pārdomātu ēdienu un veselīgi vingrojot. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar magniju un riboflavīnu. Vienmēr turiet sevi labi hidratētu.
Profilakse ir labākā ārstēšana, un, saglabājot veselīgu ĶMI, jūs varēsit sasniegt mazāk migrēnas lēkmju. Mazāk migrēnas lēkmju nozīmē lielāku motivāciju sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus un palikt labi.
Šī ziņa, kuru sākotnēji publicēja Migrēna atkal autortiesības 2017-19, tiek izmantota ar atļauju.
Namrata Kothari ir emuāru autore un pētniece, kas raksta vietnei MigraineAgain.com, kas ir vadošā neatkarīgā pacientu vietne pacientiem. Mēs ļaujam cilvēkiem ar migrēnu mazāk ciest un dzīvot vairāk, līdz būs izārstēt. Dibinātājs un galvenais redaktors Paula K. Dumas ir bijušais hroniskā migrēnas karavīrs, autors, pētnieks, advokāts un Pasaules samitā par migrēnu vadonis. Pievienojieties sarunai sociālajā medijā @MigraineAgain.
Atjaunināts 2019. gada 1. janvārī
