Vai Ir Saikne Starp Krūts Vēzi Un Uzturu?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ir divu veidu krūts vēža riska faktori. Ir daži, piemēram, ģenētika, kas nav jūsu kontrolē. Citus riska faktorus, piemēram, to, ko ēdat, var kontrolēt.

Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga svara uzturēšana var palīdzēt samazināt krūts vēža attīstības risku. Ja jums ir bijis krūts vēzis, šī dzīvesveida izvēle var palīdzēt samazināt atkārtošanās risku.

Kādus krūts vēža riska faktorus nevar kontrolēt?

Nevar kontrolēt šādus krūts vēža riska faktorus:

Lai arī vīrieši saslimst arī ar krūts vēzi, galvenais krūts vēža riska faktors ir sieviete.
Jūsu risks saslimt ar krūts vēzi palielinās, novecojot.
Ģimenes vai personīga krūts vēža anamnēze nozīmē, ka jums ir lielāks krūts vēža risks. Daži cilvēki arī pārnēsā ģenētiskas mutācijas, kas padara viņus uzņēmīgākus pret krūts vēzi. Vienīgais veids, kā droši zināt, vai jums ir šī ģenētiskā mutācija, ir ģenētiskā pārbaude.
Ja esat jaunāks par 12 gadiem, kad sākāt menstruāciju, vai vecākiem par 55 gadiem menopauzes laikā, krūts vēža risks ir nedaudz palielināts.
Ja esat saņēmis krūšu kurvja apstarošanu, it īpaši kā bērns vai jauns pieaugušais, jūs varētu būt paaugstināts risks.

Etniskā piederība kā riska faktors

Runājot par etnisko piederību, baltajām sievietēm ir nedaudz lielāks risks saslimt ar krūts vēzi, kam seko melnās un pēc tam Hispanic sievietes. Indiāņu un Āzijas sievietēm, šķiet, ir mazāks risks saslimt ar krūts vēzi mazāk nekā citām sievietēm.

Melnādainas sievietes biežāk diagnosticē agrākā vecumā un tām ir progresējošāka un agresīvāka slimība. Viņi arī biežāk mirst no krūts vēža nekā jebkura cita grupa. Būšana Aškenazi ebreju cienīga, palielina arī krūts vēža attīstības risku.

Labdabīgi krūts apstākļi kā riska faktori

Noteiktu labdabīgu krūšu slimību vēsture anamnēzē ir vēl viens riska faktors, kuru nevar kontrolēt. Viens no šiem stāvokļiem ir blīvu krūšu audu klātbūtne, ko var redzēt uz mammogrammas. Netipiska ductal hiperplāzija (ADH), netipiska lobular hiperplāzija (ALH) un lobular carcinoma in situ (LCIS) ir netipisku šūnu veidi, kas var veidoties jūsu krūšu audos. Šīs netipiskās šūnas var palielināt risku saslimt ar krūts vēzi.

Ārsts var identificēt šos stāvokļus, izmantojot biopsiju. Ārsts var ieteikt lietot zāles, lai samazinātu krūts vēža attīstības risku.

Kādi ir daži ar dzīvesveidu saistīti riska faktori?

Ar dzīvesveidu saistīti riska faktori ir šādi:

Zīdot mazuļus, jūs varat iegūt zināmu aizsardzību pret krūts vēzi.
Kontracepcijas tablešu lietošana vai hormonu terapija pēc menopauzes var palielināt krūts vēža risku.
Jo vairāk alkohola jūs dzerat, jo lielāks ir risks saslimt ar krūts vēzi. Ja jums ir divi līdz pieci dzērieni dienā, jūs palielināsit savu risku līdz 1,5 reizes lielākam nekā sievietes, kas nedzer.
Liekais svars, īpaši pēc menopauzes, palielina risku.

Grūtniecība kā riska faktors

Šķiet, ka loma ir arī grūtniecībai. Sievietēm, kuras iestājas grūtniecības stāvoklī jaunākā vecumā vai kurām ir daudz grūtniecību, parasti ir samazināts krūts vēža risks. Bērnu neesamība vai pirmā bērna piedzimšana pēc 30 gadu vecuma, šķiet, nedaudz palielina risku.

Tomēr grūtniecība var palielināt trīskārši negatīva krūts vēža attīstības risku.

Kā uzturs ietekmē jūsu krūts vēža risku?

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības (ACS) datiem diētas un krūts vēža pētījumiem ir bijuši dažādi rezultāti. Vitamīnu līmeņa un krūts vēža pētījumiem arī ir bijuši dažādi rezultāti.

Tomēr pētījumi rāda, ka slikts uzturs un fiziskā pasivitāte ir riska faktori visiem vēža veidiem.

Tā kā liekais svars ir zināms riska faktors, diētai ir izšķiroša loma.

Padomi veselīga svara sasniegšanai

Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu ideālais svars, pārbaudiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai samazinātu vēža risku, ĶMI, kas mazāks par 25, ir labs.

Ēšana pa labi nav sarežģīta, un tā neliks justies liegtai. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

Skatieties porciju lielumus. Ņemiet nedaudz mazāk, nekā domājat, ka ēdīsit. Ēdiet lēnām, tāpēc jūs atpazīsit, kad sākat piepildīties, pirms pārēsties.
Neļaujiet sevi apmānīt ar pārtikas etiķetēm. “Zems tauku līmenis” nenozīmē veselīgu vai zemu kaloriju daudzumu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz kaloriju, bet kuriem ir maza uzturvērtība vai tās nav vispār.
Ēdiet dārzeņus un augļus. Mērķis ir 2 1/2 tases dārzeņu un augļu dienā. Visi svaigi, konservēti un saldēti pārtikas produkti ir pieņemami.
Ēdiet pareizos graudus. Izvēlieties pilngraudu pārtikas produktus, nevis tos, kas pagatavoti ar rafinētiem graudiem.
Izvēlieties veselīgus proteīnus. Apstrādātas un sarkanās gaļas vietā ēdiet pupiņas, vistu vai zivis.
Pārbaudiet taukus. Piesātinātu un transtauku vietā meklējiet polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus.
Skatieties, ko dzerat. Alkoholiskais dzēriens šad un tad ir kārtībā, bet sievietēm dienā vajadzētu patērēt mazāk nekā vienu dzērienu. Vīriešiem ieteicams mazāk nekā divi. Aizstājiet augstas kaloritātes, cukurotos dzērienus ar ūdeni.
Izvirziet reālus mērķus. Vai jums ir jāzaudē vairāk nekā dažas mārciņas? Nesteidzieties. Avārijas izraisītas diētas ir neveselīgas un neilgtspējīgas. Dažiem cilvēkiem pārtikas žurnāla uzturēšana ir noderīga.

Neaizmirsīsim arī par vingrošanu. ACS iesaka 150 minūtes mērenas slodzes vai 75 minūtes enerģiskas vingrošanas nedēļā. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, pieturētos pie tām.

Ikdienas pastaiga pazemina krūts vēža risku 14 procentiem

Nelielu izmaiņu veikšana visas dienas garumā var palīdzēt arī vairāk iekustēties. Daži no piemēriem ir autostāvvietu izvēle, kas liek nedaudz staigāt, vai lifta izmantošana kāpnēm. Izvairieties no ilgstošas bezdarbības. Ja dienu pavadāt sēžot pie galda, veltiet dažas minūtes katru stundu, lai pieceltos un izstieptu.

Papildus vēža riska samazināšanai dažas izmaiņas uzturā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt enerģijas līmeni un garastāvokli.

Darbs ar ekspertiem

Ja jums ir liekais svars vai ir kādas slimības, pirms intensīvas vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Jums varētu būt izdevīgi arī sadarboties ar personīgo treneri vai dietologu.

Ir svarīgi apspriest krūts vēža skrīninga iespējas ar ārstu, īpaši, ja jums ir zināmi riska faktori. Ārsts var jums ieteikt labākos veidus, kā saglabāt savu veselību.