Ja būtu iespējams izārstēt daudzas hroniskas slimības un akūtus stāvokļus, tas varētu būt stresa mazināšana. Stress ir zināms riska faktors vai izraisītājs daudzām slimībām, un psoriāze neatšķiras. Stress var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus, un psoriāzes uzliesmojumi var izraisīt stresu. Tā vietā, lai pierastu pie šī apburtā cikla, jūs varētu atrast atvieglojumus abiem aspektiem - stresam un ādas slimībai -, izmantojot jogas praksi.
Stresa un psoriāzes savienojums
Kad jūs domājat par psoriāzi, jūs varētu domāt par zvīņainiem, sāpīgiem pleķiem, ko tas izraisa. Jūs, iespējams, nedomājat par stresu. Bet tas ir vispārzināms fakts, ka stresa vadībai ir liela loma šī ādas stāvokļa pārvaldībā.
Psoriāze ir kas vairāk nekā ādas slimība. Tā ir autoimūna slimība, kuras dēļ ķermenis uzbrūk veselīgām ādas šūnām. Šīs imūnās reakcijas rezultātā izplatās ādas un asins šūnas, kā rezultātā veidojas plankumi. Lai arī psoriāzi nevar izārstēt, izpratne par to, kā vislabāk kontrolēt uzliesmojumus, var palīdzēt labāk pārvaldīt stāvokli un mazināt ar to saistītās sāpes.
Jogas video 13 labākās vietas
Stress ir normāla dzīves daļa ar reālām fiziskām sekām. Jūsu ķermenis reaģē uz stresu vairākos veidos, tai skaitā palielinot iekaisumu. Šis iekaisums var nopietni saasināt psoriāzi, izraisot uzliesmojumu vai pastiprinot jau esošo.
Un psoriāzes uzliesmojumi var izraisīt stresu. Cilvēkiem, kas dzīvo ar psoriāzi, ir raksturīgi garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, trauksme un pat domas par pašnāvību. Tas var pasliktināt psoriāzi un pat ietekmēt to, kā cilvēks reaģē uz ārstēšanu.
Kur nonāk joga
Ir daudz veidu, kā samazināt stresu un tā ietekmi uz jūsu psoriāzi. Viens no tiem ir joga. Pētījumi rāda, ka joga samazina ķermeņa reakciju uz stresu, kas savukārt samazina iekaisumu - tieši to, kas var izraisīt psoriāzes uzliesmojumu.
Analizējot ar iekaisumu saistītos marķierus asinīs, pētnieki salīdzināja Alcheimera aprūpētāju grupu, kas piedalījās 12 minūšu jogas sesijās, ar tiem, kuri 12 minūtes vienkārši atpūtās nomierinošas mūzikas pavadībā. Šīs relaksējošās sesijas tika atkārtotas katru dienu astoņas nedēļas. Pētījuma perioda beigās tiem, kas nodarbojās ar jogu, bija samazināti iekaisuma marķieri.
Bet jums nav nepieciešams zinātnisks pētījums, lai parādītu, ka joga samazina stresu. Jautājiet apkārt. Aptaujā, kurā piedalījās gandrīz 4000 cilvēku, Austrālijas pētnieki atklāja, ka vairāk nekā 58 procenti jogas praktizētāju sāka jogu stresa mazināšanas labumu labā, un gandrīz 80 procenti turpināja jogas praksi šajā labā.
Labākās jogas pozas skulpturālajam abs
Jogas lietošana psoriāzes gadījumā
Joga var mazināt stresu, izmantojot:
- fiziskā slodze
- dziļa elpošana
- meditatīvas pārdomas
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties trīs iesācējiem.
1. Dziļa elpošana
- Ja esat iesācis jogu, dziļas elpošanas prakse ir laba vieta, kur sākt. Apzinoties elpu, sākas lielākā daļa meditācijas. Lai to izmēģinātu, atrodiet klusu vietu, kur jūs varat nepārtraukti praktizēt.
- Sēdiet uz grīdas ērtā, taisnā pozā.
- Ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu, piecas reizes piepildot plaušas ar svaigu gaisu.
- Pirms lēnām izelpot, dažas sekundes turiet elpu.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 minūtes.
2. Bērna poza
Bērna pozas ir viena no visbiežāk sastopamajām jogas pozām, un to ir ļoti viegli izdarīt. Šīs pozas mērķis ir relaksācija.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Nometieties ceļos uz grīdas, ceļgaliem atrodoties atšķirīgi no gūžas un pieskaroties lielajiem pirkstiem. Atslābiniet gurnus un ļaujiet tiem nogrimt tik tuvu zemei, lai jūs sēdētu uz papēžiem vai tik tālu, cik ērti.
- Izstiepiet rokas virs galvas un lēnām noliecieties uz priekšu.
- Nāciet atpūsties ar seju pret grīdu un rokas izstieptas jūsu priekšā.
- Atpūsties. Jūs varat pārvietot rokas, lai brīvi gulētu pie sāniem, ja tas ir ērtāk.
3. Sveiciena zīmogs
Sveiciena zīmogs ir vērsts uz relaksāciju un meditāciju. Jūs varat to izmantot kopā ar dziļas elpošanas vingrinājumiem.
- Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas.
- Novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī.
- Dziļi elpojiet un sēdiet augsti, iedomājoties, ka jūsu mugurkauls izveido līniju, kas sniedzas dziļi zemē un taisni debesīs.
Šeit apskatiet vēl citas iesācēju pozas.
Takeaway
Ir daudz jogas pozu, kas ir noderīgas stresa mazināšanai. Šie ir tikai pamats un laba vieta, kur sākt. Atcerieties, ka jogas mērķis psoriāzes ārstēšanā ir stresa mazināšana, tāpēc atpūtieties, elpojiet un izbaudiet kluso laiku.
