Testosterona pamati
Vīriešu veselībā svarīga loma ir hormonam testosteronam. Iesācējiem tas palīdz saglabāt muskuļu masu, kaulu blīvumu un dzimumtieksmi. Testosterona ražošana ir visaugstākā vīrieša agrīnā pieaugušā vecumā un katru gadu pēc tam nedaudz pazeminās.
Kad ķermenis neražo pareizo testosterona daudzumu, šo stāvokli sauc par hipogonadismu. Dažreiz to sauc arī par “zemu T”. Vīrieši, kuriem diagnosticēts hipogonadisms, var gūt labumu no testosterona terapijas. Terapija parasti nav ieteicama, ja testosterona līmenis jūsu vecumam ir normālā diapazonā.
Testosterona paaugstināšanai nav burvju risinājumu, taču daži dabiski līdzekļi var palīdzēt.
Labi gulēt
Tas nekļūst dabiskāks par labu nakts miegu. Pētījumi, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, parādīja, ka miega trūkums var ievērojami samazināt veselīga jaunekļa testosterona līmeni. Šis efekts ir skaidrs tikai pēc vienas miega miega nedēļas. Testosterona līmenis bija īpaši zems laikā no plkst. 2 līdz 22 dienās, kad miegs bija ierobežots. Pētījuma dalībnieki arī ziņoja par samazinātu labsajūtu, pazeminoties testosterona līmenim asinīs.
Cik daudz miega jūsu ķermenim nepieciešams, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēkiem parasti ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām stundām naktī, lai labi darbotos un dzīvotu veselīgi.
Zaudēt lieko svaru
Vīriešiem ar lieko svaru, vidēja vecuma cilvēkiem ar prediabētu, iespējams, ir arī zems testosterona līmenis. Pētījums no The Journal of Endocrinology atklāja, ka zems T un diabēts ir cieši saistīti. Vīriešiem, kuri uztur normālu svaru, ir mazāks pilnvērtīga diabēta, kā arī hipogonadisma attīstības risks.
Pētījumi, kas publicēti European Journal of Endocrinology, apstiprina, ka svara zaudēšana var palīdzēt palielināt testosteronu. Šie atklājumi nenozīmē, ka jums ir jāievēro diētas ar avārijām. Labākais veids, kā sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, ir saprātīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
Iegūstiet pietiekami daudz cinka
Vīriešiem ar hipogonādismu bieži ir cinka deficīts. Pētījumi liecina, ka cinkam ir svarīga loma testosterona līmeņa serumā regulēšanā veseliem vīriešiem.
Var palīdzēt ēšanas ēdieni, kas ir bagāti ar šo būtisko uzturvielu. Austeres satur daudz cinka; arī sarkanā gaļa un mājputni. Pie citiem cinka pārtikas avotiem pieder:
- pupiņas
- rieksti
- krabis
- omārs
- pilngraudi
Pieaugušiem vīriešiem jācenšas katru dienu iegūt 11 mg cinka.
Veikals cinka piedevām.
Dodieties viegli uz cukuru
Cinka nav pietiekami, lai nodrošinātu visu nepieciešamo uzturu. Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kuras vienmērīgai darbībai nepieciešami ļoti dažādi vitamīni un minerāli.
Endokrīno zāļu biedrība ziņo, ka glikoze (cukurs) samazina testosterona līmeni asinīs pat par 25 procentiem. Tas attiecās uz pētījuma dalībniekiem neatkarīgi no tā, vai viņiem bija prediabēts, diabēts vai normāla glikozes tolerance.
Iegūstiet kādu labu vecmodīgu vingrinājumu
parādīt, ka kopējais testosterona līmenis paaugstinās pēc fiziskās slodzes, īpaši pēc pretestības treniņiem. Zems testosterona līmenis var ietekmēt jūsu dzimumtieksmi un garastāvokli. Labās ziņas ir tas, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un stimulē smadzeņu ķīmiskās vielas, lai palīdzētu jums justies laimīgākiem un pārliecinātākiem. Vingrinājumi palielina arī enerģiju un izturību, kā arī palīdz labāk gulēt. Fitnesa eksperti katru dienu iesaka 30 minūtes vingrot.
Kā es varu zināt, ka man ir zems testosterona līmenis?
Zems testosterona līmenis var izraisīt dzimumtieksmes samazināšanos, erektilās disfunkcijas, trauslus kaulus un citas veselības problēmas. Zems testosterona līmenis var norādīt arī uz pamata veselības stāvokli. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems testosterona līmenis. Vienkāršs asins analīzes ir viss, kas nepieciešams, lai pārbaudītu, vai jūsu testosterons ietilpst normas robežās.
Grunts līnija
Uzzināšana, ka jūsu testosterona līmenis ir zems, var būt satraucošs, bet tas vispār neatspoguļo vīrišķību vai “vīrišķību”. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām, taču dažas dzīvesveida izmaiņas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu enerģiju, ķermeni un garu.
