Novērtējiet savas sāpes
Ja Jums ir vieglas vai mērenas sāpes ceļgalos, jūs bieži to varat ārstēt mājās. Neskatoties uz sastiepumu vai artrītu, ir vairāki veidi, kā to pārvaldīt.
Sāpes iekaisuma, artrīta vai nelielu traumu dēļ bieži izzūd bez medicīniskas palīdzības. Mājas aizsardzības līdzekļi var uzlabot jūsu komforta līmeni un palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Bet, ja sāpes ir mērenas vai smagas vai ja simptomi saglabājas vai pastiprinās, jums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai veiktu pilnīgu novērtējumu.
Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par alternatīvām terapijām un piedevām, kas var palīdzēt mazināt sāpes ceļgalos.
1. Izmēģiniet RICE celmiem un sastiepumiem
Ja esat sagrozījis kāju, pieņēmis kritienu vai kā citādi sasprindzis vai sastiepis ceļgalu, var būt noderīgi atcerēties akronīmu “RICE”:
- R est
- Es ce
- K ompressija
- E levation
Izkāpiet no kājām un uz ceļa uzlieciet aukstu kompresi vai ledus maisu. Saldēti dārzeņi, piemēram, zirņi, darbosies arī tad, ja jums nav pa rokai ledus.
Aptiniet ceļgalu ar kompresijas pārsēju, lai novērstu pietūkumu, bet ne tik cieši, lai tas nogrieztu cirkulāciju. Kamēr jūs atpūšaties, turiet kāju paceltu.
Pērciet kompresijas pārsējus un aukstās kompreses tiešsaistē.
2. Tai chi
Tai chi ir sena ķīniešu ķermeņa vingrinājuma forma, kas uzlabo līdzsvaru un elastību.
2009. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka tai chi praktizēšana ir īpaši izdevīga cilvēkiem ar osteoartrītu (OA). Amerikas Reimatoloģijas un artrīta fonda vadlīnijas to iesaka kā OA ārstēšanas iespēju.
Tai chi var palīdzēt samazināt sāpes un palielināt kustību diapazonu. Tas ietver arī dziļu elpošanu un relaksāciju. Šie aspekti var arī palīdzēt mazināt stresu un palīdzēt jums pārvaldīt hroniskas sāpes.
Noklikšķiniet šeit, lai sāktu darbu ar tai chi.
3. Vingrinājums
Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt muskuļus stiprus un saglabāt kustīgumu. Tas ir būtisks līdzeklis OA un citu ceļa sāpju cēloņu ārstēšanai.
Kājas atpūta vai kustību ierobežošana var palīdzēt izvairīties no sāpēm, bet tas var arī saīcināt locītavu un lēni atveseļoties. OA gadījumā nepietiekams vingrinājums var paātrināt locītavas bojājumu līmeni.
Eksperti ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem ar OA prakse ar citu personu var būt īpaši izdevīga. Tas varētu būt personīgais treneris vai vingrošanas draugs. Eksperti arī iesaka cilvēkiem atrast kādu aktivitāti, kas viņiem patīk.
Labas iespējas ir aktivitātes ar zemu ietekmi, piemēram:
- riteņbraukšana
- ejot
- peldēšana vai vingrošana uz ūdens
- tai chi vai joga
Tomēr jums var nākties atpūsties no fiziskās aktivitātes, ja jums ir:
- savainojums, piemēram, sastiepums vai celms
- stipras sāpes ceļgalos
- simptomu uzliesmojums
Atgriežoties aktivitātē pēc traumas, jums, iespējams, vajadzēs izvēlēties maigāku iespēju nekā parasti.
Pajautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, lai palīdzētu jums izveidot jums piemērotu programmu un pielāgot to, mainoties simptomiem.
Izmēģiniet šos muskuļus stiprinošos vingrinājumus ceļgalam.
4. Svara vadīšana
Liekais svars un aptaukošanās var radīt papildu spiedienu uz jūsu ceļa locītavām. Saskaņā ar Artrīta fonda datiem, papildu 10 mārciņas svara locītavai var pievienot spiedienu no 15 līdz 50 mārciņām.
Fonds arī atzīmē saikni starp aptaukošanos un iekaisumu. Piemēram, cilvēkiem ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ir lielāka iespēja saslimt ar rokas OA nekā tiem, kuriem ir zems ĶMI.
Ja ilgstoša veselības problēma rada sāpes jūsu ceļgalos, svara kontrole varētu palīdzēt mazināt simptomus, samazinot spiedienu uz tiem.
Ja jums ir sāpes ceļgalos un augsts ĶMI, ārsts var palīdzēt noteikt mērķa svaru un sastādīt plānu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Tas, iespējams, ietvers izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes.
Uzziniet vairāk par svara zaudēšanu un ceļa sāpēm.
5. Karstuma un aukstuma terapija
Sildīšanas spilventiņš var palīdzēt mazināt sāpes, atpūšoties ceļgalam. Ārstēšana ar saaukstēšanos var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Šeit ir daži padomi siltuma un aukstuma terapijas piemērošanai:
- Pārmaiņus starp aukstumu un karstumu.
- Uzklājiet siltumu līdz 20 minūtēm vienlaikus.
- Pirmās 2 dienas pēc traumas uzklājiet aukstuma spilventiņus 20 minūtes četras līdz astoņas reizes dienā.
- Pirmo 24 stundu laikā pēc traumas biežāk izmantojiet želejas iepakojumu vai citu aukstu iepakojumu.
- Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas.
- Pirms uzklāšanas pārbaudiet, vai siltuma spilventiņš nav pārāk karsts.
- Nelietojiet siltuma terapiju, ja uzliesmojuma laikā jūsu locītava ir silta.
- No rīta silta duša vai vanna var atvieglot stīvas locītavas.
Parafīns un ziedes, kas satur kapsaicīnu, ir citi veidi, kā pielietot karstumu un aukstumu.
Veikals apkures spilventiņiem.
6. Zāļu ziede
2011. gada pētījumā pētnieki izpētīja sāpju mazinošu iedarbību, kas rodas, lietojot glāzi:
- kanēlis
- ingvers
- mastika
- sezama eļļa
Viņi uzskatīja, ka pūtīte ir tikpat efektīva kā bezrecepšu artrīta krēmi, kas satur salicilātu - aktuālu sāpju mazinošu ārstēšanu.
Dažiem cilvēkiem šķiet, ka šie līdzekļu veidi darbojas, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka jebkura ārstniecības augu terapija ievērojami ietekmē ceļa sāpes.
Pirms alternatīvu līdzekļu izmēģināšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
7. Vītolu miza
Cilvēki dažreiz izmanto kārklu mizas ekstraktu locītavu sāpēm, jo tas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Tomēr pētījumos nav atrasts pietiekami daudz konsekventu pierādījumu, lai pierādītu, ka tas darbojas.
Var būt arī daži drošības jautājumi. Pirms kārklu mizas izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, ja:
- Jums ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, diabēts vai aknu darbības traucējumi
- lietojiet asins atšķaidītājus vai zāles asinsspiediena pazemināšanai
- lietojat citu pretiekaisuma līdzekli
- lietojat acetazolamīdu nelabuma un reiboņa ārstēšanai
- ir alerģija pret aspirīnu
- ir jaunāki par 18 gadiem
Pirms jebkuru dabisku vai alternatīvu līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
8. Ingvera ekstrakts
Ingvers ir pieejams dažādos veidos, ieskaitot:
- piedevas
- ingvera tēja, pagatavota vai pagatavota no ingvera saknes
- malta garšviela vai ingvera sakne aromāta pievienošanai ēdieniem
2015. gada pētījuma autori atklāja, ka ingvers palīdzēja mazināt artrīta sāpes, kad cilvēki to lietoja kopā ar recepšu ārstētu artrītu.
Terapijas, no kurām jāizvairās: glikozamīns, hondroitīna sulfāts un citi
Citas procedūras, kuras cilvēki dažreiz lieto, ir:
- glikozamīna piedevas
- hondroitīna sulfāta piedevas
- hidroksihlorhinīns
- transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS)
- modificētas kurpes un zolītes
Tomēr pašreizējās vadlīnijas cilvēkiem iesaka nelietot šīs procedūras. Pētījumi nav parādījuši, ka viņi strādā. Dažiem var būt pat nelabvēlīga ietekme.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas un citus ārstniecības augus. Tas nozīmē, ka jūs nevarat būt pārliecināts par produkta saturu vai tā iespējamo iedarbību.
Pirms jebkādas papildterapijas izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums.
Kad jāredz ārsts
Jūs varat ārstēt daudzus ceļa sāpju cēloņus mājās, bet dažiem būs nepieciešama medicīniska palīdzība.
Sazinieties ar ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
- stipras sāpes un pietūkums
- kroplība vai smagi zilumi
- simptomi citās ķermeņa daļās
- simptomi, kas saglabājas ilgāk nekā dažas dienas vai pasliktinās, nevis labāk
- citi veselības apstākļi, kas varētu sarežģīt dziedināšanu
- infekcijas pazīmes, piemēram, drudzis
Ārsts veiks fizisko pārbaudi. Viņi var veikt dažus testus, piemēram, asins analīzi vai rentgenu.
Ja jums ir problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, jo ātrāk jums būs novērtējums un sāksit ārstēšanu, jo labākas izredzes jums rasties.
