3 Plaukstas Vingrinājumi Karpālā Kanāla ārstēšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Kas ir karpālais tunelis?

Karpālā kanāla sindroms katru gadu ietekmē miljoniem amerikāņu, tomēr eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kas to izraisa. Domājams, ka vainīga ir dzīvesveida un ģenētisko faktoru kombinācija. Tomēr riska faktori ir tik dažādi, ka gandrīz katram dzīves laikā kaut kas no tiem ir viens vai vairāki.

Karpālā kanāla sindroms var izraisīt nejutīgumu, stīvumu un sāpes pirkstos un rokās. Nav zināms veids, kā novērst karpālo kanālu, taču daži vingrinājumi var samazināt jūsu nepieciešamību pēc operācijas. Mēs runājām ar Džonu DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, Vermontā balstītu fizioterapeitu, par vingrinājumu ieteikumiem.

Šeit ir trīs galvenās kustības, kuras varat veikt jebkurā diennakts laikā. Šie posmi un vingrinājumi ir vienkārši un neprasa nekādu aprīkojumu. Jūs tos varat viegli izdarīt pie sava galda, gaidot rindā vai kad jums ir minūtes vai divas rezerves. “Tādas problēmas kā karpālais tunelis vislabāk tiek risinātas… ar stiepšanos visu dienu,” saka Dr DiBlasio. Aizsargājiet plaukstas locītavas tikai dažas minūtes dienā ar šīm vienkāršajām kustībām.

Zirnekļi, kas veic pushups uz spoguļa

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Atcerieties, ka bērnudārza atskaņas, kad jūs bijāt bērns? Izrādās, ka tas ir lielisks roku izliekums:

1. Sāciet ar savām rokām kopā lūgšanas stāvoklī.
2. Izplatiet pirkstus tik tālu, cik iespējams, pēc tam “stūrējiet” pirkstus, atdalot plaukstas, bet turot pirkstus kopā.

"Tas izstiepj plaukstas fasci, karpālā kanāla struktūras un vidējo nervu - nervu, kas tiek kairināts karpālā kanāla sindroma gadījumā," saka DiBlasio. Šis ir tik vienkāršs, ka pat jūsu biroja biedri nepamanīs, ka jūs to darāt, tāpēc jums nav attaisnojumu, lai to nemēģinātu.

Krata

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Tas ir tikpat saprotami, kā izklausās: pakratiet rokas tā, it kā jūs tos tikko mazgājāt, un mēģināt tos nosusināt.

"Dariet to katru minūti vai divas katru stundu, lai dienas laikā jūsu roku un tā vidējā nerva muskuļi nekļūst krampji un saspringti," viņš iesaka. Ja tas izklausās daudz, jūs pat varētu to integrēt roku mazgāšanas rutīnā. Jūs bieži mazgājat rokas, vai ne? Ja nē, izmantojiet karpālā kanāla ārstēšanu kā vēl vienu iemeslu, lai biežāk iepļaukātos un gripu turētu mierīgu!

Izstiepiet ieroci

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Šis pēdējais vingrinājums ir kopas dziļākais posms:

1. Novietojiet vienu roku taisni priekšā no jums, elkonis taisns, ar plaukstas locītavas pagarinājumu un pirkstiem pret grīdu.
2. Nedaudz izkaisiet pirkstus un, izmantojot otru roku, viegli piespiediet uz leju vērsto roku, izstiepjot plaukstas un pirkstus, cik vien iespējams.
3. Kad esat sasniedzis maksimālo elastības punktu, turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes.
4. Mainiet rokas un atkārtojiet.

Dariet to divas līdz trīs reizes katrā pusē un mēģiniet to izdarīt katru stundu. Pēc dažām nedēļām to darot vairākas reizes dienā, jūs pamanīsit ievērojamu plaukstas locītavas elastības uzlabošanos.

Atcerieties, ka stiepšanās ir svarīga jebkuras veselīgas ikdienas sastāvdaļa; neierobežojiet savu režīmu ar vingrinājumiem šajā sarakstā. Ikviena ķermeņa daļa var gūt labumu no palielinātas cirkulācijas, kustības un mobilitātes, ko var nodrošināt stiepšanās.

Kāda ir karpālā kanāla perspektīva?

Zvaniet savam ārstam, ja domājat, ka jūtat karpālo kanālu. Ātra ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus un saglabāt sindroma pasliktināšanos. Iepriekšminētajiem vingrinājumiem vajadzētu būt tikai daļai no jūsu ārstēšanas plāna. Citas karpālā kanāla procedūras ietver:

• uzliekot aukstos iepakojumus
• biežu pārtraukumu ņemšana
• naktī salauzot plaukstas locītavu
• kortikosteroīdu injekcijas

Iegādājieties plaukstas saišu un atkārtoti lietojamas saaukstēšanās paciņas jau šodien.

Ārsts var ieteikt operāciju, ja šīs procedūras neuzlabo jūsu simptomus.