5 Populārākie Skoliozes Vingrinājumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Pārskats

Skoliozi raksturo S vai C formas izliekums mugurkaulā. Parasti to novēro bērnībā, bet tas var notikt arī pieaugušā vecumā. Skolioze pieaugušajiem var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot ģenētiku, nevienmērīgu iegurņa stāvokli, iepriekš veiktas mugurkaula vai locītavas operācijas, ceļa vai pēdas kropļojumus vai pat galvas traumas. Dažas līknes ir dziļākas nekā citas. Vidējos un smagos gadījumos skoliozi koriģē ar operācijas palīdzību. Ja jums ir aizdomas par skoliozi, jums jākonsultējas ar ārstu par piemērotu ārstēšanas plānu.

Mēs runājām ar Rokiju Snyderi, personīgo treneri un koriģējošo vingrinājumu speciālistu, kas atrodas Santakrusā, Kalifornijā, kurš ieteica dažus vingrinājumus cilvēkiem ar skoliozi, kā arī vingrinājumus, kas varētu palīdzēt uzlabot veiklību.

Pēc viņa skaidrojuma, atšķirība starp tipisku mugurkaulu un cilvēku ar skoliozi ir tāda, ka bijušais var pārvietoties no vienas puses uz otru. Piemēram, ejot, mugurkauls noliecas un griežas pa kreisi un pa labi, galu galā atgriežas atpakaļ centrā. Cilvēkiem ar skoliozi mugurkaula izliekuma dēļ ir grūti pārvietoties vienā virzienā.

Divi pārkvalifikācijas posmi

Jaunu pārvietošanās veidu atrašana var palīdzēt atjaunot dažus skoliozes nelīdzsvarotības gadījumus, saka Snyders. Viņš iesaka divus veidus, kā to izdarīt. Viens ir vadīt savu ķermeni virzienā, kurā tas jau saliekts, lai izstieptu vēl vairāk. Tas var izraisīt jūsu izstieptā muskuļa vilkšanu un nedaudz saīsināt. Skolioze ietekmē centrālās nervu sistēmas spēju palīdzēt muskuļiem sarauties un saīsināties. “Jums tie jāturpina stiept tālāk, lai nonāktu saīsinātā stāvoklī,” saka Snyders.

Otra pieeja ir saistīta ar pretējo: Ja mugurkauls noliecas pa kreisi, vienkārši noliecieties pa labi. Šķiet, ka šī metode nedarbojas tik labi, norāda Snyders. Stiepjas ir paredzētas, lai palīdzētu muskuļiem, kas ir kļuvuši vaļīgi. “Iedomājieties, ka paņemtu gumijas joslu un turētu to ilgstoši nostieptu un pēc tam ļautu tai iet,” viņš saka. "Nezinātu, kā atkal saīsināt dublējumu."

Trīs vingrojumi skoliozei

Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar skoliozi. Vingrinājumi ir svarīgi vispārējai labai veselībai, lai gan cilvēkiem ar mērenu vai smagu skoliozi Snyder vispirms iesaka ārsta novērtējumu.

Atkāpieties un sasniedziet vienu roku

1. Ar to, kura kāja šķiet garāka, kad gulējat uz muguras, uzkāpiet uz neliela kastes vai pakāpiena.
2. Nolaidiet pretējo kāju līdz grīdai, kad saliecaties ceļgalā.
3. Nolaižoties, paceliet roku tajā pašā pusē, kur nolaista kāja, pēc iespējas augstāk. Piemēram, ja kreisā pēda nolaižas līdz grīdai, paceliet kreiso roku.
4. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem tikai šajā pusē. Neveiciet vingrinājumu uz otru pusi.

Augšup un lejup suns

1. Spēcīgā dēļa stāvoklī ar taisnām izstieptām rokām virziet gurnus atpakaļ un uz augšu, cik vien iespējams.
2. Turiet to 2 sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.
3. Centieties nokļūt pēc iespējas zemāk, nedodot sev muguras diskomfortu vai sāpes.
4. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.

Sadalīta nostāja ar roku aizsniedzamu

1. Soli uz priekšu ar garāku kāju priekšā nedaudz pārspīlētā soļa garumā.
2. Visu laiku turiet rumpi pēc iespējas vertikālā stāvoklī.
3. Sāciet novirzīt savu svaru uz priekšu un atpakaļ, ļaujot ceļa priekšgalam saliekties, kad jūtat, kā svars novirza uz tā.
4. Pārvietojot svaru uz priekšu, paceliet roku, kas ir pretī jūsu priekšējai kājai, cik vien iespējams augstu pret debesīm.
5. Kamēr šī roka sniedzas uz augšu, pēc iespējas vairāk ar plaukstu paceliet otru roku atpakaļ. Tas izraisa rumpja un mugurkaula pagriešanos uz priekšējās kājas pusi.
6. Veiciet šo vingrinājumu tikai tajā pusē. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.

Skoliozes veidi

Ārsts vai fizioterapeits var izrakstīt noteiktus vingrinājumus, lai palīdzētu jums ar konkrētajām strukturālajām atšķirībām, taču tie nav ārstēšanas līdzeklis. Vidēji smagas vai smagas skoliozes ārstēšanai, visticamāk, būs nepieciešama operācija.

Vieglai skoliozei parasti nav nepieciešama ievērojama medicīniska palīdzība, un tā nav tik redzama acij kā citi stājas traucējumi. Viegla skolioze parasti ir termins, ko izmanto skoliozes aprakstīšanai, ja Koba leņķis vai mugurkaula izliekums ir mazāks par 20 grādiem. Uz vieglu skoliozi visvairāk reaģē uz vingrojumu ārstēšanu.

Mērenu skoliozi var ārstēt arī ar fiziskiem vingrinājumiem, taču dažreiz ieteicams arī valkāt medicīniski parakstītas bikšturi. Mērens skolioze var izvērsties par smagu skoliozi, ko definē kā mugurkaula izliekumu no 40 līdz 45 grādiem. Smaga skolioze parasti jākoriģē ar mugurkaula operāciju.

Skoliozes pārvaldīšana

Vieglu skoliozi bieži pārvalda vienkārši ar fiziskiem vingrinājumiem, medicīnisku novērošanu un skoliozei raksturīgu fizisko terapiju. Dažiem skoliozes slimniekiem ieteicams arī joga, lai samazinātu sāpju līmeni un palielinātu elastību.

Mērena skolioze bieži ietver spirdzināšanu, lai apturētu mugurkaula liekšanos tālāk. Atkarībā no mugurkaula izliekuma ārsts var ieteikt pastiprinātu medicīnisko novērošanu vai citas ārstēšanas metodes.

Kad mugurkauls sasniedz noteiktu izliekumu un tiklīdz cilvēks ar skoliozi sasniedz noteiktu vecumu, operācija kļūst par ieteicamāko ārstēšanas iespēju. Operācija skoliozes korekcijai var būt dažādos veidos un atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp:

• jūsu mugurkaula formas
• cik garš tu esi
• neatkarīgi no tā, vai mugurkaula augšana ir nopietni traucējusi citas ķermeņa daļas

Izņemšana

Vingrojumi arvien vairāk tiek ieteikti vieglas vai vidēji smagas skoliozes ārstēšanai. Aktīvi darbojoties un veicot šos vingrinājumus, jūs, iespējams, varēsit palēnināt mugurkaula izliekumu un samazināt sāpes, kuras jūtaties skoliozes rezultātā. Pilates un jogas režīmi, kas īpaši vērsti uz tiem, kuriem ir traucēta mugurkaula elastība, var kalpot arī kā līdzeklis sāpju mazināšanai. Pirms skoliozes ārstēšanas shēmas uzsākšanas ir svarīgi vienmēr uzzināt sava ortopēda atzinumu, pat tādu, kas ietver vienkāršus vingrinājumus. Tas nodrošina, ka, veicot šos vingrinājumus, jūs nekaitēsit skeleta sistēmai.