Alternatīvas menopauzes ārstēšanai
Daudzas sievietes noraida riskus, kas saistīti ar hormonu aizstājterapiju, lai ārstētu menopauzes simptomus, un tā vietā meklē atbrīvojumu no alternatīviem avotiem.
Tā kā sievietes menopauzes laikā saskaras ar svārstīgu estrogēna un progesterona līmeni, viņas, iespējams, izjutīs simptomus, tostarp karsto zibspuldzi, bezmiegu, depresiju, sāpes krūtīs un garastāvokļa izmaiņas.
Par laimi, ir pieejams pieejams dabisko līdzekļu klāsts, lai palīdzētu jums tikt galā. Pirms sākat lietot papildinājumus vai ārstniecības augus, pārliecinieties, ka parunājaties ar ārstu.
Melnais cohosh
Melnais cohosh ir viens no populārākajiem un visilgāk pētītajiem dabiskās karstās zibspuldzes ārstniecības līdzekļiem sievietēm, kuras nevēlas pievērsties hormonu aizstājējiem vai antidepresantiem, lai ārstētu menopauzes simptomus.
Melnais košļātais ir iegūts no tauriņziežu dzimtas auga, un tas ir izmantots gadsimtiem ilgi. Jūs varat lietot melno kohosu daudzās formās: kapsulās, tabletēs vai sajaucot ar ūdeni.
Tiek uzskatīts, ka smadzenēs uzvedas līdzīgi serotonīnam. Šī uzvedība ietver depresijas sajūtu atvieglošanu un ķermeņa temperatūras regulēšanu.
Neskatoties uz to, saskaņā ar Nacionālo papildinošās un integrētās veselības centru (NNCIH) (iepriekš - Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs), līdz šim veiktie pētījumi joprojām ir dažādi. Kopumā joprojām ir jāpierāda melnās cohosh kā drošas menopauzes ārstēšanas efektivitāte.
D vitamīns
D vitamīns ir būtiska veselīga ķermeņa sastāvdaļa. Tas veicina veselīgu kaulu atjaunošanos, normālu šūnu augšanu un hormonu līdzsvaru, kas visi ir svarīgi sievietēm menopauzes laikā.
D vitamīnu bieži sauc par “saules vitamīnu”, jo jūsu ķermenis to ražo, reaģējot uz saules iedarbību.
Sievietes novecojot samazinās viņu spēja absorbēt D vitamīnu, palielinot kaulu blīvuma samazināšanās risku. Tas daudz svarīgāku padara nepieciešamību iekļaut D vitamīnu viņu uzturā.
Lai saņemtu ieteicamo dienas devu 600 starptautiskās vienības (SV), dodieties prom no 15 līdz 20 minūšu gājiena attālumā. Noteikti valkājiet sauļošanās līdzekli un cepuri, lai aizsargātu ādu.
Ja ir lietains vai nevarat nokļūt ārā, lietojiet saules staru vitamīnu kapsulu formā.
Ir svarīgi arī samērcēt šķīvi ar pārtikas produktiem, kas satur augstu D vitamīna saturu. Pie šādiem ēdieniem pieder sardīnes, tuncis, savvaļas lasis, stiprinātie piena produkti un olas.
Akupunktūra
Daudzas sievietes ar menopauzes simptomu palīdzību atbrīvo no akupunktūras. Skeptiķi apgalvo, ka akupunktūras ieguvumi ir tikai placebo efekta rezultāts, taču pētījumi liecina, ka akupunktūra varētu būt saprātīga alternatīva hormonterapijai sievietēm, kuras cieš no karstām zibspuldzēm.
Daudzi apdrošināšanas plāni cita starpā ietver arī akupunktūru. Pirms tikšanās pārbaudiet pārklājumu.
Apzinoties elpošanu
Ir pienācis laiks pāriet uz apdomības vagonu, ja vēl neesat to izdarījis. Apdomīgai dziļajai elpošanai, piemēram, jogas un meditācijas laikā, ir pierādīta nomierinoša iedarbība uz prātu un tā var atvieglot dažus menopauzes simptomus, piemēram, nemieru un karstās zibspuldzes.
Tiklīdz jūtat karstu zibspuldzi, gatavojieties. Sāciet ieelpot caur degunu līdz četriem. Aizturiet elpu septiņas reizes. Pēc tam pilnībā izelpojiet caur muti līdz astoņu skaitam. Šī ir viena elpa. Mēģiniet pabeigt šo ciklu vēl divas reizes.
Asinszāli
Starp vispopulārākajiem ārstniecības augiem, ko izmanto Amerikas Savienotajās Valstīs, asinszāle jau sen ir alternatīva terapija pret garastāvokļa maiņu menopauzes laikā, uzlabotu miegu, relaksāciju un samazinātu depresiju un trauksmi. Lapas un ziedus iegūst no savvaļas ziedoša auga, ko sauc par Hypericum perforatum, un novāc. Pēc tam tos var pagatavot tējā vai lietot tabletes vai šķidrā veidā.
Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka, lai arī asinszāle ir efektīva vieglas depresijas ārstēšanai, tā darbojas ne labāk kā placebo smagas depresijas ārstēšanai.
Pirms sākat lietot asinszāli, noteikti pajautājiet savam ārstam, jo tas var mijiedarboties ar citiem medikamentiem un var izraisīt ļoti nopietnas blakusparādības.
Žeņšeņs
Žeņšeņs ir garšaugs, ko ķīnieši, korejieši un indiāņi izmantojuši terapeitiskiem ieguvumiem veselībai piecus tūkstošus gadu. To var izmantot, lai ārstētu menopauzes simptomus, kas saistīti ar nogurumu, trauksmi un stresu, jo to uzskata par “normalizētāju” un “stimulantu”.
Jūs varat lietot žeņšeņu dažādās formās, ieskaitot tēju, pulveri un ekstraktu.
Joga
Nepārtraukti pierādījumi atbalsta uzskatu, ka joga var palīdzēt mazināt uzbudināmību un depresiju, ko izraisa menopauze. Sievietes ziņo, ka jogas relaksācijas un stiepšanās paņēmieni palīdz stabilizēt viņu noskaņojumu, vienlaikus uzlabojot vispārējo labsajūtu.
Izmēģiniet maigu jogas nodarbību vienu vai divas reizes nedēļā, lai iegūtu vislielākās priekšrocības. Kad esat iemācījies pamatus, jūs varat izdalīt kādu personīgu laiku, lai trenētos savas mājas ērtībā.
Izņemšana
Šīs alternatīvās terapijas var piedāvāt patērētājiem risinājumus, lai palīdzētu ārstēt menopauzes simptomus. Tāpat kā ar jebkuru citu ārstēšanu, vispirms ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Tas jo īpaši, ja plānojat lietot kādus ārstniecības augus vai piedevas.
Vispārējā veselība un fiziskā sagatavotība ļoti mazina simptomus, tāpēc stresa mazināšana, fiziskā slodze un joga var būt noderīga.
