Pārskats
Veselīga uztura un dzīvesveida nodrošināšana ir būtiska veselīgas sirds uzturēšanai. Alternatīvas procedūras un dzīvesveida izmaiņas var uzlabot jūsu sirds veselību un samazināt sirdslēkmes risku. Bet ir svarīgi nodrošināt, lai dzīvesveida izmaiņas netraucētu medikamentiem, kurus jūs varētu lietot. Tāpēc pirms alternatīvas ārstēšanas izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Alternatīvas ārstēšanas metodes nav piemērotas, ja ir sirdslēkmes simptomi. Sirdslēkme ir dzīvībai bīstams notikums, un simptomi nekavējoties jāārstē apmācītiem neatliekamās medicīniskās palīdzības sniedzējiem.
Kaut arī šīs procedūras nav jāizmanto faktiskas vai aizdomīgas sirdslēkmes laikā, tās var izmantot, lai samazinātu sirdslēkmes risku. Tās var būt arī daļa no holistiska ārstēšanas plāna pēc tam, kad esat piedzīvojis sirdslēkmi.
Uztura terapija
Veselīgs uzturs ir nepieciešams sirds veselības aspekts, un tam ir izšķiroša nozīme koronāro artēriju slimības (CAD) un sirdslēkmju profilaksē. Kopumā veselīga uztura, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, uzturēšana ir efektīvs veids, kā uzturēt veselīgu sirdi. Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un tiem, kas satur daudz tauku un cukura.
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka ēst omega-3 taukskābes vismaz divas reizes nedēļā. Šis tauku veids var samazināt sirds slimību risku. Šie tauki ir sastopami auksta ūdens zivīs, piemēram:
- lasis
- siļķe
- sardīnes
- skumbrija
Ievērojams skaits amerikāņu no uztura nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Var nodrošināt arī piedevas, lai nodrošinātu atbilstošu uzņemšanu. Bet omega-3 piedevas jālieto ārsta uzraudzībā, jo lielas devas var izraisīt asiņošanu.
Vienmēr piesardzīgi lietojiet taukskābju piedevas, ja Jums ir asiņošanas traucējumi, viegli rodas zilumi vai lietojat zāles, kas traucē asins recēšanu, piemēram, varfarīnu vai aspirīnu.
Regulāra vingrošana
Vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu sirds veselību. Tas palīdz samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī kontrolēt svaru.
Tam arī nav jābūt intensīvam vingrinājumam. Pastaigas 30 minūtes 5 reizes nedēļā var radīt ievērojamu atšķirību.
Pirms vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir bijis sirdslēkme, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu sirds ir gatava vingrinājumiem.
Meditācija
Jaunākie pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija var samazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu, kas ir CAD un sirdslēkmes riska faktori. Meditācijai ir daudz veidu, tostarp:
- vadīta meditācija
- mantru meditācija
- uzmanības meditācija
- cjigun
- tai chi
- joga
Jebkurš no šiem var būt izdevīgs. Nav arī nepieciešams ievērot kādu īpašu meditācijas veidu. Jūs varētu vienkārši ērti sēdēt, aizvērt acis un apmēram 20 minūtes atkārtot vārdu vai frāzi. Ideja ir apklusināt prātu un ļaut jūsu prātam un ķermenim savienoties un atpūsties.
Outlook
Ir daudz vienkāršu dzīvesveida izmaiņu, kuras varat veikt, lai novērstu sirdslēkmes un saglabātu veselīgu dzīvi pēc sirdslēkmes.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka alternatīvas ārstēšanas metodes nevajadzētu lietot, ja rodas sirdslēkmes simptomi. Tā vietā jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
