Kā diabēts ietekmē vingrošanu?
Vingrošanai ir daudz ieguvumu visiem diabēta slimniekiem.
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, vingrošana palīdz uzturēt veselīgu svaru un samazina sirds slimību risku. Tas var arī veicināt labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un asins plūsmu.
Cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu var gūt labumu arī no fiziskās aktivitātes. Tomēr, ja jums ir šāda veida diabēts, jums rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs. Tas ir tāpēc, ka vingrošana var izraisīt hipoglikēmiju. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, bet nelietojat šādus medikamentus, vingrojot ir ļoti zems cukura līmeņa asinīs risks.
Jebkurā gadījumā vingrinājumi ir izdevīgi, ja vien veicat atbilstošus piesardzības pasākumus.
Lai gan jums var nebūt motivācijas vingrināties vai arī jūs varat uztraukties par cukura līmeni asinīs, nepadodieties. Jūs varat atrast vingrinājumu programmu, kas jums der. Ārsts var palīdzēt izvēlēties piemērotas aktivitātes un noteikt mērķus cukura līmenim asinīs, lai pārliecinātos, ka vingrojat droši.
Apsveriet vingrinājumus
Ja kādu laiku neesat vingrojis un plānojat sākt kaut ko agresīvāku nekā pastaigu programma, konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir kādas hroniskas komplikācijas vai ja Jums ir bijis diabēts vairāk nekā 10 gadus.
Ja esat vecāks par 40 gadiem, ārsts var ieteikt veikt stresa testu pirms vingrojumu programmas uzsākšanas. Tas nodrošinās, ka jūsu sirds ir pietiekami labā formā, lai jūs varētu droši vingrot.
Kad vingrojat un slimojat ar diabētu, ir svarīgi tam sagatavoties. Jums vienmēr vajadzētu valkāt medicīniskās trauksmes rokassprādzi vai citu identifikāciju, kas ļauj cilvēkiem zināt, ka jums ir diabēts, īpaši, ja lietojat zāles, kas var izraisīt hipoglikēmiju. Šajā gadījumā uz rokas vajadzētu būt arī citiem piesardzības pasākumiem, kas nepieciešamības gadījumā palīdzēs paaugstināt cukura līmeni asinīs. Šajos posteņos ietilpst:
- ātras darbības ogļhidrāti, piemēram, želejas vai augļi
- glikozes tabletes
- sporta dzērieni, kas satur cukuru, piemēram, Gatorade vai Powerade
Lai gan treniņiem visiem vienmēr vajadzētu dzert daudz šķidruma, diabēta slimniekiem jābūt īpaši uzmanīgiem, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma. Dehidratācija fiziskās slodzes laikā var nelabvēlīgi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Pirms treniņa, tā laikā un pēc tā izdzeriet vismaz 8 unces ūdens, lai paliktu hidratēts.
Vingrošanas riski ar diabētu
Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis sāk izmantot cukura līmeni asinīs kā enerģijas avotu. Jūsu ķermenis arī kļūst jutīgāks pret insulīnu jūsu sistēmā. Tas kopumā ir izdevīgi.
Tomēr šie divi efekti var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs līdz zemam līmenim, ja lietojat noteiktas zāles, piemēram, insulīnu vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs gan pirms, gan pēc fiziskās aktivitātes, ja lietojat šīs zāles. Pirms un pēc fiziskās aktivitātes konsultējieties ar ārstu par ideālu cukura līmeni asinīs.
Dažiem diabēta slimniekiem var nākties izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes. Tas ir taisnība, ja jums ir dažas diabētiskās retinopātijas formas, acu slimības, paaugstināts asinsspiediens vai problēmas ar kājām. Stingra fiziskā slodze var arī paaugstināt glikozes līmeņa pazemināšanās līmeni asinīs daudzas stundas pēc fiziskās aktivitātes.
Cilvēkiem, kuri lieto medikamentus, kas viņiem rada paaugstināta cukura līmeņa asinīs risku, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pēc intensīvas fiziskās aktivitātes ilgāk pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Vienmēr runājiet ar savu ārstu par labāko pieeju, ņemot vērā jūsu unikālās veselības problēmas.
Vingrošana ārpus telpām var ietekmēt arī ķermeņa reakciju. Piemēram, ārkārtējas temperatūras svārstības var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Kas jums jādara, ja cukura glikozes līmenis asinīs ir par zemu vai augsts, pirms plānojat vingrot? Ja cukura līmenis asinīs ir augsts un jums ir 1. tipa cukura diabēts, varat pārbaudīt ketonus un izvairīties no fiziskās aktivitātes, ja pozitīvi vērtējat ketonus. Ja cukura līmenis asinīs ir zems, pirms sākat vingrot, jums vajadzētu kaut ko ēst.
Konsultējieties ar ārstu, lai izveidotu plānu, kas jums derētu.
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms fiziskās aktivitātes
Jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs apmēram 30 minūtes pirms vingrošanas, lai pārliecinātos, ka tas ir drošā diapazonā. Kaut arī ārsts var noteikt individuālus mērķus kopā ar jums, šeit ir sniegtas dažas vispārīgas vadlīnijas:
Mazāk par 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Ja jūs lietojat zāles, kas palielina insulīna līmeni organismā, atturieties no vingrošanas, kamēr neesat ēdis uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu. Tas ietver augļus, pusi tītara sviestmaizes vai krekerus. Pirms fiziskās aktivitātes ieteicams pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizajā diapazonā.
No 100 līdz 250 mg / dL (5,6 līdz 13,9 mmol / L)
Šis cukura līmenis asinīs ir pieņemams, kad sākat vingrot.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) līdz 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Šis cukura līmenis asinīs var liecināt par ketozes klātbūtni, tāpēc noteikti pārbaudiet, vai nav ketonu. Ja viņi ir klāt, neveiciet vingrošanu, kamēr nav pazemināts cukura līmenis asinīs. Parasti tas attiecas tikai uz cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) vai vairāk
Šis hiperglikēmijas līmenis cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu var ātri progresēt par ketozi. To var pasliktināt fiziskā slodze cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kuriem ir insulīna deficīts.
Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu reti rodas tik dziļš insulīna deficīts. Viņiem parasti nav jāatliek vingrojumi paaugstināta glikozes līmeņa dēļ asinīs, ja vien viņi jūtas labi un atceras palikt hidratēti.
Zema cukura līmeņa asinīs vingrinājumi
Hipoglikēmijas atpazīšana fiziskās slodzes laikā var būt sarežģīta. Pēc būtības vingrinājumi jūsu ķermenim rada stresu, kas var atdarināt zemu cukura līmeni asinīs. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, varat izjust arī unikālus simptomus, piemēram, neparastas redzes izmaiņas.
Treniņa izraisītas hipoglikēmijas simptomu piemēri diabēta slimniekiem ir:
- aizkaitināmība
- pēkšņa noguruma parādīšanās
- pārmērīga svīšana
- tirpšana rokās vai mēlē
- trīcošas vai trīcošas rokas
Ja rodas šie simptomi, pārbaudiet cukura līmeni asinīs un uz brīdi atpūtieties. Ēdiet vai dzeriet ātras darbības ogļhidrātus, lai palīdzētu paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Ieteicamie vingrinājumi diabēta slimniekiem
Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu vislabāko vingrinājumu veidu, ņemot vērā jūsu vispārējo veselības stāvokli. Laba vieta, kur sākt, ir viegla aeroba vingrinājuma forma, kas izaicina jūsu plaušas un sirdi, lai tās stiprinātu. Daži piemēri ir pastaigas, dejas, skriešana vai aerobikas nodarbības.
Tomēr, ja jūsu pēdas ir sabojājusi diabētiskā neiropātija, jūs varētu vēlēties apsvērt vingrinājumus, kas novērš jūs no kājām. Tas novērsīs vairāk ievainojumu vai bojājumu. Šajos vingrinājumos ietilpst braukšana ar velosipēdu, airēšana vai peldēšana. Lai izvairītos no kairinājuma, vienmēr valkājiet ērtus, labi pieguļošus apavus kopā ar elpojošām zeķēm.
Visbeidzot, nedomājiet, ka jums jābūt maratona skrējējam. Tā vietā mēģiniet sākt ar aerobikas vingrinājumiem ar soli no 5 līdz 10 minūtēm. Pēc tam strādājiet līdz apmēram 30 minūšu vingrinājumiem lielākajā daļā nedēļas dienu.
