Uzturs
Barojoša uztura lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar labu smadzeņu attīstību un veselīgu dzimšanas svaru, kā arī var samazināt daudzu iedzimtu defektu risku.
Sabalansēts uzturs arī samazinās anēmijas, kā arī citu nepatīkamu grūtniecības simptomu, piemēram, noguruma un rīta slimības, risku.
Labi sabalansēta grūtniecības diēta ietver:
- olbaltumvielas
- C vitamīns
- kalcijs
- augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- ar dzelzi bagāti ēdieni
- pietiekams tauku daudzums
- folijskābe
- citas barības vielas, piemēram, holīns
Svara pieaugums
Vienkāršs veids, kā apmierināt savas uztura vajadzības grūtniecības laikā, ir katru dienu ēst dažādus ēdienus no katras pārtikas grupas.
Pieņemt svaru grūtniecības laikā ir pilnīgi dabiski un gaidāms. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jūsu svars bija normālā diapazonā, Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledža (ACOG) iesaka svara pieaugumu no aptuveni 25 līdz 35 mārciņām.
Ir svarīgi visu grūtniecības laiku pārrunāt un uzraudzīt savu svaru un uztura vajadzības ar ārstu.
Ieteikumi svara palielināšanai būs atšķirīgi cilvēkiem ar zemu svaru pirms ieņemšanas, cilvēkiem ar aptaukošanos un tiem, kuriem ir daudzdzemdību grūtniecība, piemēram, dvīņiem.
Ko neēst
Lai pasargātu jūs un bērnu no baktēriju vai parazitāras infekcijas, piemēram, listeriozes, pārliecinieties, vai viss piens, siers un sula ir pasterizēti.
Neēdiet gaļu no delta vai karstajiem suņiem, ja vien tie nav rūpīgi sasildīti. Izvairieties arī no atdzesētu kūpinātu jūras velšu un nepietiekami termiski apstrādātas gaļas un jūras veltēm.
Ja jums vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir bijusi alerģija, konsultējieties ar ārstu par citiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.
Pirmsdzemdību vitamīni
Lielākajai daļai grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu vajadzētu būt no pārtikas, bet pirmsdzemdību vitamīnu piedevām ir liela nozīme, lai aizpildītu visas nepilnības. Ir grūti katru dienu konsekventi plānot barojošas ēdienreizes.
Folijskābe (folāts) ir B vitamīns, kas ir ļoti svarīgs grūtniecēm. Konstatēts, ka folijskābes piedevas, kas lietotas vairākas nedēļas pirms grūtniecības un pirmās 12 grūtniecības nedēļas, samazina bērna piedzimšanas risku ar nervu caurules defektu, piemēram, spina bifida.
Holīns ir vēl viena svarīga barības viela, kas var palīdzēt novērst smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektus. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu nesatur daudz vai holīna, tāpēc konsultējieties ar ārstu par holīna piedevas pievienošanu.
Vingrinājums
Mērens vingrinājums tiek uzskatīts ne tikai par drošu grūtniecēm, tas tiek mudināts un domājams, ka tas nāks par labu gan jums, gan jūsu augošajam bērniņam.
ACOG iesaka katru nedēļu mērķēt vismaz uz 150 minūtēm vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Tomēr pirms jebkāda vingrošanas režīma uzsākšanas ir svarīgi aprunāties ar ārstu, īpaši, ja ir kādi riska faktori.
Ja pirms grūtniecības iestāšanās nebija fiziski aktīva, konsultējieties ar ārstu par to, cik drošu vingrinājumu varat veikt grūtniecības laikā.
Vairumam parasto grūtniecību vingrinājumi var:
- paaugstināt enerģijas līmeni
- uzlabot miegu
- stiprināt muskuļus un izturību
- samazināt muguras sāpes
- atbrīvot aizcietējumus
- palielināt cirkulāciju
- samazināt stresu
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, vieglas skriešanas un peldēšana, stimulē sirdi un plaušas, kā arī muskuļu un locītavu darbību, kas palīdz apstrādāt un izmantot skābekli.
Ir daudz vingrinājumu nodarbību, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, un tās palīdz stiprināt spēku, uzlabot stāju un izlīdzināšanu, kā arī veicina labāku asinsriti un elpošanu. Turklāt jūs varat satikties ar citiem vecākiem, lai saņemtu atbalstu!
Vingrošanas kārtībai jāpievieno tupus un Kegela vingrinājumi. Kegela vingrinājumi koncentrējas uz starpenes muskuļiem. Šis vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, kā jūs apstājaties un sākat urīna plūsmu.
Starpenes muskuļus savelk trīs reizes, un tad viņi lēnām atslābinās. Laika periodu, kurā muskuļi tiek noslēgti, var pagarināt, jo muskuļu kontrole kļūst vienkāršāka.
Starpenes muskuļu atslābināšana var palīdzēt mazuļa piedzimšanas laikā. Domājams, ka Kegela vingrinājumi palīdz uzturēt labu muskuļu tonusu un kontroli starpenes apvidū, kas var palīdzēt dzemdībās un pēc piedzimšanas.
Mainot ieradumus
Laba dzīvesveida izvēles izdarīšana tieši ietekmēs jūsu mazuļa veselību. Ir svarīgi pārtraukt tabakas smēķēšanu, narkotiku nepareizu lietošanu un alkohola lietošanu. Tās ir saistītas ar nopietnām komplikācijām un riskiem gan jums, gan jūsu mazulim.
Alkohola lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar visdažādākajām problēmām jaundzimušajam. Jebkurš patērētais alkohols nonāk mātes asinsritē augļa asinīs.
Dzeršana grūtniecības laikā var izraisīt augļa alkohola sindromu (FAS). Amerikas Pediatrijas akadēmija brīdina, ka FAS var izraisīt mazuļa augšanas deficītu, piemēram, lieko svaru un / vai īsu augumu, kā arī centrālās nervu sistēmas patoloģijas.
Alkohola lietošana grūtniecības laikā var izraisīt arī komplikācijas, piemēram:
- aborts
- priekšlaicīgs dzemdības un dzemdības
- nedzīvsdzimušais
Tabakas smēķēšana pirms grūtniecības iestāšanās ir nopietna kaitējuma risks jaundzimušajam. Ir arī daudz pierādījumu, ka smēķēšana grūtniecības laikā ir bīstama.
Smēķēšana ietekmē asins plūsmu un skābekļa piegādi mazulim, līdz ar to arī to augšanu.
Cigarešu smēķēšana ir risks mazuļiem ar mazu dzimšanas svaru, kas savukārt rada zīdaiņa nāves un slimības risku pēc dzemdībām.
Smēķēšana ir saistīta arī ar visdažādākajām grūtniecības komplikācijām, tai skaitā:
- asiņošana no maksts
- ārpusdzemdes grūtniecība
- priekšlaicīga placentas atslāņošanās
- priekšlaicīgs dzemdības un dzemdības
Ja jums nepieciešama palīdzība jautājumos par vielu nepareizu lietošanu, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.
Slimība grūtniecības laikā
Papildus visiem gaidāmajiem simptomiem, kas saistīti ar grūtniecību, grūtnieces ir uzņēmīgas arī pret noteiktām infekcijām, piemēram, saaukstēšanos vai gripu.
Grūtniece, visticamāk, ļoti saslimst, ja noķer gripu (gripas vīrusu). Lai gan gripa var izraisīt sliktu pašsajūtu, tā, visticamāk, neietekmēs jūsu jaundzimušo bērnu.
Dažas no biežākajām slimībām vai simptomiem ir:
- saaukstēšanās
- sezonālā gripa
- iesnas
- kuņģa darbības traucējumi
Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par ārstēšanu, kuru lietošana grūtniecības laikā ir droša. Atsevišķos grūtniecības periodos var nebūt ieteicams lietot daudzus izplatītus medikamentus un piedevas, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu.
Profilakse ir labākais veids, kā izvairīties no saslimšanas. Veselīgam uzturam un fiziskiem vingrinājumiem, kā arī daudz atpūtai un labai roku mazgāšanai vajadzētu palīdzēt nodrošināt labu veselību.
Sezonāla gripas izšaušana ir labākā aizsardzības līnija gripas sezonā. Tas ir ieteicams visiem, kuri ir stāvoklī.
Grūtniecēm var būt lielāks sezonālās gripas vīrusa, cūku gripas (H1N1) un COVID-19 (saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem) komplikāciju rašanās risks.
Dažām sievietēm, kurām anamnēzē ir astma, it īpaši, ja tās nekontrolē, grūtniecības laikā viņu simptomi var pasliktināties. Daļēji tas ir saistīts ar pieaugošo hormonu daudzumu sistēmā.
Konsultējieties ar ārstu par savu veselības vēsturi. Viņi var pateikt, vai pastāv vai nav risks jūsu mazuļa veselībai.
Pirmsdzemdību aprūpe
Apmeklējot visas pirmsdzemdību aprūpes pārbaudes, ārsts palīdzēs rūpīgi novērot jūs un jūsu augošo bērnu visā grūtniecības laikā.
Tas arī dos jums plānoto laiku, lai vaicātu savam ārstam par visām bažām, kas jums radušās saistībā ar grūtniecību. Izveidojiet grafiku ar saviem veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, lai pārvaldītu visus simptomus un jautājumus.
