Pārskats
Kad mēs runājam par stresu, mēs parasti runājam par psiholoģisko stresu. Ik pa laikam visi jūtas stresa stāvoklī. Tomēr pastāv atšķirība starp īslaicīgu akūtu stresu un ilgstošu hronisku stresu. Akūts stress var būt noderīgs, sagatavojot mūs cīņai vai lidojumam, saskaroties ar draudiem. Izdalās noteikti hormoni, kas sagatavo ķermeni sprādzienbīstamai darbībai. Pēc draudu izzušanas ķermenis normalizējas.
Daudzi cilvēki tomēr ilgstoši izjūt stresu. Šis hroniskais stress var negatīvi ietekmēt ķermeni. Piemēram, hronisks stress var vājināt imūnsistēmu. Cilvēki, kas ir stresa stāvoklī, bieži jūtas nemierīgi, aizkaitināmi vai nomākti. Hronisks stress var izraisīt arī hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) simptomu biežāku uzliesmojumu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu.
Atzīstiet lietas, kas jūsu dzīvē izraisa stresu
Stresa pārvaldība ir veids, kā jūs reaģējat uz stresa izraisītājiem, notikumiem vai situācijām, kas jūsu dzīvē izraisa stresu. Pirmais solis stresa pārvaldībā ir savu stresa faktoru atpazīšana. Dzīvošana ar HOPS var radīt stresu, jo tā liek jums veikt izmaiņas savā dzīvē. Citas lietas, kas var izraisīt stresu, ietver izmaiņas:
- attiecības
- finansiālās situācijas
- nodarbinātība
- miega ieradumi
- seksuālās attiecības
- dzīvas sititācijas
- spēja veikt parastos uzdevumus
Lasīt vairāk: Cīņa ar stresu, dzīvojot ar hroniskām slimībām »
HOPS vai jebkura hroniska slimība var izraisīt emocionālu stresu, izraisot raizes par jūsu un jūsu ģimenes ilgtermiņa nākotni. Dažreiz jūtas nomākts, apbēdināts un satriekts. Šīs sajūtas var pasliktināt HOPS simptomus. Stresa sajūta var saasināt elpas trūkumu, kas savukārt var likt satraukties vairāk.
Šīs izmaiņas rada stresu pat visveselīgākajam cilvēkam. Diemžēl cilvēkiem ar HOPS stress var izraisīt uzliesmojumu, tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt lietas, kas jūsu dzīvē var izraisīt stresu. To darot, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu šos stresorus vai mainītu savu reakciju uz tiem. Runājiet par saviem izaicinājumiem un rūpēm ar cilvēkiem, kuri jums ir tuvi. Ja iespējams, lūdziet palīdzību un izvairieties no situācijām, kas varētu izraisīt stresu.
Iemācīšanās atpūsties: Elpošanas tehnikas
Pēc tam, kad esat identificējis lietas, kas var izraisīt trauksmi un paaugstināt stresu, varat iemācīties iedarbināt bremzes, pirms tas izraisa uzliesmojumu. Saskaņā ar HOPS fondu, viena efektīva stresa mazināšanas metode ir elpošanas tehnikas lietošana.
Elpošana ar lūpu lūpām
Elpošana ar lūpu lūpām ir paņēmiens, kas palīdzēs palēnināt elpošanu un ar katru elpu izelpot vairāk gaisa. Tas nozīmē pievērst uzmanību elpai, dziļi un lēni elpot un lēnām un prātīgi izelpot:
- Sāciet ar apzinātu relaksāciju plecu muskuļos. Stāviet vai sēdiet taisni un ļaujiet pleciem nokrist, vienlaikus tuvinot plecu lāpstiņus aizmugurē.
- Ieelpojiet caur nāsīm 2 sekundes.
- Ieduriet lūpas tā, it kā jūs gatavojaties izpūst liesmu.
- Lēnām izelpojiet caur lūpām. Tam vajadzētu būt 4 sekundēm.
- Atkārtojiet.
Vēdera elpošana
Vēdera elpošana ir vēl viena potenciāli noderīga elpošanas tehnika. Jums, iespējams, būs jāaicina medicīnas darbinieks, lai apgūtu šo paņēmienu:
- Sēžot vai guļus, novietojiet roku uz krūtīm. Novietojiet otru roku uz vēdera.
- Ieelpojiet caur nāsīm.
- Jūtiet vēdera palielināšanos, mēģinot nekustīgi noturēt krūtis.
- Lēnām izelpojiet.
- Atkārtojiet.
Iemācīšanās atpūsties: vizualizācija, joga un apdomības meditācija
Ir izstrādātas dažādas metodes, lai palīdzētu jums samazināt stresu un mainīt trauksmes sekas. Pētījumi liecina, ka šī prakse var palīdzēt mazināt stresu un var palīdzēt ķermenim cīnīties pret infekcijām. Stresa samazināšana līdz minimumam var palīdzēt samazināt HOPS uzliesmojumus.
Vizualizācija
Vizualizācija ir tehnika, kuru jebkurā laikā varat veikt jebkur. Izmantojot vizualizāciju, jūs attēlojat klusu, bez stresa iestatījumu, piemēram, klusu pludmales krastu vai mežainu taku. Iedomājoties sevi vidē, kurā esat atpūties, jūs varat sākt justies mazāk stresa vietā, kur patiesībā atrodaties. Dažreiz vizualizāciju pavada vadīti attēli. Šis ir stresa samazināšanas paņēmiens, kurā jūs klausāties ierakstu par kādu cilvēku, kurš ved jūs cauri relaksējošai ainavai vai stāstam. Lai vadītie attēli un vizualizācija darbotos vislabāk, atrodiet klusu vietu savās mājās un pavadiet apmēram 20 minūtes vienatnē, klausoties ierakstu vai atpūšoties rāmā ainā, kuru vizualizējat.
Joga
Joga ir sena prakse, kas apvieno pārdomātu meditāciju, elpošanas paņēmienus un samērā vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Atšķirībā no vizualizācijas, kas novērš jūs no pašreizējās situācijas, apdomības meditācija ir veids, kā ārkārtīgi labi apzināties savu apkārtni: skaņas, smakas, visu, ko tajā brīdī jūtat. Fokusēti elpošanas vingrinājumi ir veidi, kā praktizēt prātu. Tie var būt īpaši noderīgi, ja jums ir HOPS, jo tie uzsver relaksāciju elpojot.
Lai izmēģinātu fokusētu elpošanu, rīkojieties šādi:
- Sēdiet taisni uz augšu, bet atslābiniet ķermeni.
- Viegli ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.
- Koncentrējiet uzmanību uz gaisu, kas pārvietojas caur jūsu nāsīm.
- Jūtiet plaušas un vēderu, kad tie ar katru elpu uzbriest un izzūd.
Dariet to dažas minūtes, koncentrējoties tikai uz elpošanu. Neuztraucieties par mēģinājumu sasniegt meditatīvu stāvokli. Ļaujiet jebkurai raizēm vai domām ienākt un ienākt prātā, jo jūs koncentrējaties tikai uz mierīgu ieelpošanu un izelpošanu.
Atzīsti miega nozīmi
Apturēt miegu ir svarīgi visiem. Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat ar hronisku slimību. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas miega ik pēc 24 stundām, lai būtu vislabākais. Miega režīms nav tikai atpūta un skaidrība. Tas ir svarīgi spēcīgai imūnsistēmai. Tas arī palīdz mazināt hroniskā stresa negatīvo ietekmi.
Daži eksperti iesaka mēģināt ievērot šīs vadlīnijas, lai katru nakti veicinātu labu miegu:
Labi gulēt
- Izvairieties no kofeīna vai alkohola vakarā.
- Nelietojiet darbu, skatieties televizoru un nelietojiet digitālus nesējus gultā.
- Nelietojiet nap dienas laikā.
- Vingrojiet no rīta vai pēcpusdienā, nevis tieši pirms gulētiešanas.
- Pieturieties pie pamošanās un gulētiešanas regulārā grafika pat brīvdienās.
- Gulēt vēsā, klusā, pilnīgi tumšā telpā.
Vingrojumi stresa mazināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai
Kaut arī HOPS var ierobežot jūsu mobilitāti, ir svarīgi palikt fiziski aktīvam un pēc iespējas saglabāt fizisko sagatavotību. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina HOPS simptomus. Tas var pat palīdzēt izvairīties no atkārtotas hospitalizācijas. Cilvēki, kuriem ir HOPS un iesaistīti fizisko vingrinājumu programmās, bieži ziņo par labāku dzīves kvalitāti. Vingrojumi var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Ārstējot HOPS uzliesmojumus
Pat ar vislabākajiem stresa mazināšanas centieniem jums šad un tad ir jāuzliesmo HOPS simptomi. Jums vajadzētu būt rīcības plānam pēkšņa elpas trūkuma vai klepus simptomu novēršanai. Dažiem cilvēkiem īslaicīgas darbības bronhodilatators var sākt mazināt simptomus dažu minūšu laikā. Citiem var būt noderīgi pievienot kombinētu inhalatoru, kurā ietilpst bronhodilatators un kortikosteroīds, dienu laikā, kad notiek uzliesmojumi. Ir arī svarīgi palikt mierīgi un mēģināt atpūsties.
Lasīt vairāk: HOPS zāles: medikamentu saraksts, kas palīdz mazināt simptomus »
Izņemšana
HOPS uzliesmojumi noteikti var palielināt stresu. Bet, jo vairāk jūs zināt par to, kā ātri reaģēt uz uzliesmojumiem un samazināt stresu ikdienas dzīvē, jo labāk jūs virzīsities uz priekšu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stresa problēmu risināšanu, konsultējieties ar ārstu. Apsveriet iespēju redzēt garīgās veselības speciālistu ar pieredzi darbā ar indivīdiem, kuriem ir HOPS vai citas hroniskas slimības. Varat arī konsultēties ar pakalpojumu sniedzējiem, kuri strādā plaušu rehabilitācijas programmās. Šiem rehabilitācijas speciālistiem vajadzētu būt labiem padomiem stresa mazināšanai un profilaksei, īpaši ar kādu, kas nodarbojas ar HOPS.
