Kā Izskatās 100% No Jūsu Holesterīna Ikdienas Vērtības?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Nav noslēpums, ka taukskābju ēšana paaugstina sliktā holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā ZBL. Paaugstināts ZBL aizsērē jūsu artērijas un apgrūtina jūsu sirds darbu. Potenciāli tas var izraisīt sirds slimības.

USDA iesaka patērēt ne vairāk kā 300 mg holesterīna dienā. Kaut arī apcepts Twinkie apgabala gadatirgū ir acīmredzams nē, nē, citi vainīgie ar paaugstinātu holesterīna līmeni var iekļūt jūsu uzturā. Pārbaudiet, kā šis numurs izskatās attiecībā uz ikdienas pārtikas precēm.

Brīdinājums: jums, iespējams, būs jāpārskata pārtikas preču saraksts un ēšanas paradumi!

USDA iesaka ne vairāk kā 300 mg holesterīna dienā, bet tas nav skaitlis, uz kuru jums vajadzētu tiekties. Piesātinātie un transtauki nav līdzsvarota uztura sastāvdaļa. Jums vajadzētu tos pēc iespējas ierobežot.

Aizstāt piesātinātos un transtaukus ar veselīgiem taukiem, piemēram, tādiem, kas atrodami pārtikas mono- un polinepiesātināto tauku avotos. Piemēram, vāra sviesta vietā ar olīveļļu. Dzeriet beztauku pienu, nevis veselu. Ēdiet vairāk zivju un mazāk sarkanās gaļas.

Pārtika, kas satur holesterīna ierobežojumu dienā

Pārtikas daudzums katrā fotoattēlā atspoguļo visu jūsu dienā ieteikto holesterīna līmeni. Attēlotās plāksnes ir 10,25 collas (26 cm).

Cepta vista: 4 gab

Kruasāni: 6 2/3 ruļļi

Čedaras siers: 12 3/4 šķēles

Sviests: 1 1/5 nūjas

Saldējums: 14 mazi kausiņi

Olu dzeltenums: 1 1/4 dzeltenumi

Krējuma siers: 1 1/5 ķieģeļu

Speķis: 22 gab