Pārskats
Nogurums ir termins, ko lieto, lai aprakstītu vispārēju noguruma vai enerģijas trūkuma sajūtu. Tas nav tas pats, kas vienkārši miegains vai miegains. Kad esat noguris, jums nav motivācijas un enerģijas. Miegainība var būt noguruma simptoms, bet tas nav tas pats.
Nogurums ir bieži sastopams simptoms daudziem veselības stāvokļiem, kuru smaguma pakāpe ir no vieglas līdz nopietnai. Tas ir arī dažu dzīvesveida izvēles dabisks rezultāts, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums vai slikts uzturs.
Ja nogurums neizzūd ar pienācīgu atpūtu un uzturu, vai ja jums ir aizdomas, ka to izraisa fiziskais vai garīgais veselības stāvoklis, sazinieties ar ārstu. Tie var palīdzēt diagnosticēt jūsu noguruma cēloni un sadarboties ar jums, lai to ārstētu.
Kas izraisa nogurumu?
Potenciālie noguruma cēloņi ir daudz. Tos var iedalīt trīs vispārējās kategorijās:
- dzīvesveida faktori
- fiziskās veselības apstākļi
- garīgās veselības jautājumi
Dzīvesveida faktori
Ja jūtat nogurumu, galvenais iemesls var būt jūsu aktivitātes un citas dzīvesveida izvēles iespējas. Piemēram, nogurumu var izraisīt:
- fiziskā slodze
- fizisko aktivitāšu trūkums
- miega trūkums
- ir liekais svars vai aptaukošanās
- emocionālā stresa periodi
- garlaicība
- bēdas
- lietojot noteiktus medikamentus, piemēram, antidepresantus vai nomierinošos līdzekļus
- regulāri lietojot alkoholu
- nelegālu narkotiku, piemēram, kokaīna, lietošana
- patērē pārāk daudz kofeīna
- neēd barojošu diētu
Fiziskās veselības apstākļi
Daudzi veselības apstākļi var izraisīt arī nogurumu. Piemēri:
- anēmija
- artrīts
- fibromialģija
- hroniska noguruma sindroms
- infekcijas, piemēram, saaukstēšanās un gripa
- Adisona slimība, traucējumi, kas var ietekmēt jūsu hormonu līmeni
- hipotireoze vai vairogdziedzera mazspēja
- hipertireoze vai hiperaktīvs vairogdziedzeris
- miega traucējumi, piemēram, bezmiegs
- ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija
- autoimūnas slimības
- sastrēguma sirds mazspēja
- vēzis
- diabēts
- nieru slimība
- aknu slimība
- hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- emfizēma
Garīgās veselības jautājumi
Garīgās veselības apstākļi var izraisīt arī nogurumu. Piemēram, nogurums ir izplatīts trauksmes, depresijas un sezonālu afektīvu traucējumu simptoms.
Kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu?
Jums vajadzētu norunāt tikšanos ar ārstu, ja jūtaties noguris un:
- nevar iedomāties neko tādu, kas varētu liecināt par jūsu nogurumu
- ķermeņa temperatūra ir augstāka par normālu
- ir piedzīvojuši neizskaidrojamu svara zudumu
- jūtieties ļoti jutīgi pret aukstāku temperatūru
- regulāri ir grūtības nokrist vai aizmigt
- ticiet, ka jūs varat būt nomākts
Ja esat centies novērst panākumus, kas saistīti ar visbiežāk sastopamajiem dzīvesveida cēloņiem, piemēram, atpūtas trūkumu, sliktiem ēšanas paradumiem un stresu, un ja jūsu nogurums ir turpinājies divas vai vairāk nedēļas, norunājiet ārstu.
Dažos gadījumos nogurumu var izraisīt nopietns medicīnisks stāvoklis. Nekavējoties dodieties uz slimnīcu, ja rodas nogurums kopā ar kādu no šiem simptomiem:
- taisnās zarnas asiņošana
- vemjot asinis
- stipras galvassāpes
- sāpes krūtīs
- ģībonis
- neregulāra sirdsdarbība
- elpas trūkums
- stipras sāpes vēdera, muguras vai iegurņa rajonā
- domas par pašnāvību vai paškaitējumu
- domas par kaitējumu citai personai
Kā ārsts izturēsies pret nogurumu?
Ārsta ieteiktais ārstēšanas plāns būs atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu nogurumu. Lai veiktu diagnozi, viņi, iespējams, uzdos jums jautājumus par:
- jūsu noguruma raksturs, ieskaitot to, kad tas sākās, un vai tas noteiktā laikā kļūst labāks vai sliktāks
- citi simptomi, kurus esat piedzīvojis
- citi medicīniski apstākļi, kas jums ir
- jūsu dzīvesveids un stresa avoti
- zāles, ko lietojat
Ja ārstam ir aizdomas, ka jūsu veselības stāvoklis izraisa nogurumu, viņš var pasūtīt dažus medicīniskos testus. Piemēram, viņi var pasūtīt asins vai urīna analīzes.
Pārtikas korekcija: pārtika, kas mazina nogurumu
Kādas ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt nogurumu?
Vairāki pasākumi var palīdzēt mazināt nogurumu, ko izraisa ikdienas aktivitātes. Lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni un vispārējo veselību:
- dzert pietiekami daudz šķidruma, lai paliktu hidratēts
- praktizē veselīgus ēšanas paradumus
- regulāri vingro
- pietiekami gulēt
- izvairieties no zināmiem stresa izraisītājiem
- izvairieties no pārāk prasīga darba vai sociālā grafika
- piedalieties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā
- atturēties no alkohola, tabakas un citām nelegālām narkotikām
Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt nogurumu. Jebkura diagnosticēta veselības stāvokļa gadījumā ir svarīgi ievērot arī ārsta ieteikto ārstēšanas plānu. Ja to neārstē, nogurums var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.
