Pārskats
Daudziem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu nogurums ir izplatīta problēma. Psoriātiskais artrīts ir sāpīga artrīta iekaisuma forma, kas var izraisīt pietūkumu un stīvumu locītavās un ap tām. Tas var izraisīt arī nagu izmaiņas un vispārēju nogurumu.
Vienā pētījumā atklājās, ka aptuveni pusei visu psoriātisko artrītu slimojošo cilvēku ir viegls vai mērens nogurums, un apmēram viena ceturtdaļa ziņo par smagu nogurumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par psoriātisko artrītu un nogurumu, kā arī par to, kā jūs varat pārvaldīt šo simptomu.
Cēloņi
Nogurumam no psoriātiskā artrīta var būt daudz iemeslu. Psoriāzes un artrīta iekaisums izdala olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem, un tas var izraisīt nogurumu. Dažos gadījumos cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir arī citi veselības traucējumi, kas izraisa nogurumu, tai skaitā:
- anēmija
- aptaukošanās
- diabēts
- depresija
- miega traucējumi
Daudzi no medicīniskajiem traucējumiem, kas parasti pastāv vienlaikus ar psoriātisko artrītu, ir arī ar imunitāti saistīti vai iekaisuma slimības, kas arī var padarīt nogurumu vēl smagāku.
Pastāv noteikta saikne starp sāpēm, emocionālo stāvokli un nogurumu. Tas nozīmē, ka nogurums var padarīt jūsu sāpes vēl sliktākas, kas savukārt var padarīt jūs vairāk nogurušu.
Padomi, kā dzīvot ar psoriātisko artrītu
Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atbrīvoties no noguruma no psoriātiskā artrīta, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šo simptomu.
Turiet noguruma žurnālu
Sekot līdzi, kad jūtaties noguris, var palīdzēt noteikt iespējamos noguruma izraisītājus. Pierakstiet savas ikdienas aktivitātes, fiziskās aktivitātes, ēdienu un visus medikamentus, ko lietojat, un kā tie ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Rūpīgas uzskaites veikšana var palīdzēt noteikt sprūdus, kas pasliktina nogurumu, kā arī lietas, kas var palīdzēt mazināt nogurumu. Zinot savus sprūdus, jūs varat izvairīties no tiem, lai pārvaldītu nogurumu.
Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ar zemu triecienu var palīdzēt pārvaldīt psoriātiskā artrīta simptomus, ieskaitot nogurumu. Pieturieties pie vingrinājumiem, kas ir maigi jūsu locītavām, piemēram:
- peldēšana
- ejot
- vieglo svaru celšana
Atcerieties atpūtas un atjaunošanās laiku iekļaut jebkurā treniņā.
Jautājiet savam ārstam par miega traucējumiem
Iespējams, ka pamatā esošie miega traucējumi var palielināt jūsu nogurumu. Konsultējieties ar ārstu par miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs. Pamata miega traucējumu ārstēšana var palīdzēt gulēt labāk un mazināt nogurumu.
Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Miega režīms ir svarīgs veselības saglabāšanai, un kvalitatīva miega trūkums var ātri izraisīt nogurumu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka tad, kad ķermenis raida noguruma signālus, tas dod ķermenim laiku koncentrēties uz šūnām, kurām tām ir nepieciešama lielāka uzmanība vai enerģija. Nogurums var būt ķermeņa veids, kā mēģināt sevi pasargāt un dziedēt.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzlabot miegu:
- Gulēt 7 līdz 8 stundas katru dienu.
- Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Lai palīdzētu pierast vienlaicīgi gulēt, iestatiet modinātāju pirms 30 minūtēm līdz stundai, lai jūs varētu sākt likvidēt.
- Izvairieties no alkohola vai kofeīna tuvu pirms gulētiešanas. Šīs vielas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Kofeīns ir atrodams arī šokolādē, tāpēc saki nē šokolādes desertiem arī pēc vakariņām.
- Naktī ēdiet vieglāku ēdienu.
- Izvairieties no televizora skatīšanās vai datora vai mobilā tālruņa lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu.
- Saglabājiet temperatūru guļamistabā vēsu.
Ēdiet barojošu diētu
Vitamīnu deficīts un anēmija var izraisīt nogurumu. Daudzos gadījumos līdzsvarotā uzturā jums vajadzētu būt iespējai iegūt pareizu vitamīnu daudzumu no ēdieniem, ko ēdat. Labs triks ir mēģināt “apēst varavīksni”. Ēdot plašu barības vielu klāstu, izvēlieties veselus, nepārstrādātus, dažādu krāsu ēdienus.
Ja jūs uztraucaties, ka no uztura nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var veikt asins analīzes, lai redzētu, vai jūs neesat anēmisks. Tie var arī palīdzēt jums pielāgot diētu. Viņi var ieteikt arī vitamīnu piedevu. Nesāciet papildinājumu lietošanu, ja vien ārsts to nav ieteicis.
Konsultējieties ar ārstu
Konsultējieties ar ārstu, ja nogurums ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes un dzīves kvalitāti. Paziņojiet viņiem, kā tas jūs ietekmē, un kādās aktivitātēs jūs vairs nevarat piedalīties vai izbaudīt. Ārsts var sadarboties ar jums, lai identificētu citus apstākļus, kas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Tie var arī palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.
Outlook
Iespējams, ka nav iespējams pilnībā ārstēt psoriātiskā artrīta izraisīto nogurumu, taču jūs, iespējams, varēsit uzlabot simptomus. Sāciet ar dzīvesveida izmaiņām un, ja simptomi neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu.
