Kas ir gestācijas diabēts?
Grūtniecības laikā rodas gestācijas diabēts, kas izraisa augstāku nekā parasti cukura līmeni asinīs.
Gestācijas diabēta pārbaude parasti notiek no 24. līdz 28. grūtniecības nedēļai. Ja jums ir diabēta riska faktori, ārsts var ieteikt veikt grūtniecības pārbaudi agrāk. Ja saņemat gestācijas diabēta diagnozi, jums būs jāpārbauda 6 līdz 12 nedēļas pēc dzemdībām, lai redzētu, vai diabēts joprojām pastāv.
Gestācijas diabēts parasti izzūd pēc dzemdībām, lai gan vēlāk jums ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine teikto, gestācijas diabēts ietekmē 3 līdz 8 procentus grūtnieču Amerikas Savienotajās Valstīs.
Gestācijas diabēts palielina liela bērna piedzimšanas risku, kas var radīt problēmas ar dzemdībām. Tas arī palielina bērna piedzimšanas risku ar hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs). Elpošanas traucējumi, dzelte un zems kalcija un magnija līmenis ir raksturīgāki arī zīdaiņiem, kuru mātēm ir gestācijas diabēts. Pastāv lielāks risks, ka jūsu mazulim attīstīsies diabēts arī vēlāk.
Diētas maiņa parasti ir pirmā gestācijas diabēta ārstēšanas metode.
Kādas ir vispārējās uztura vadlīnijas gestācijas diabēta gadījumā?
Kaloriju daudzums, kas jums vajadzētu patērēt katru dienu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, no jūsu svara un aktivitātes līmeņa. Grūtniecēm no pirmsdzemdību diētas parasti jāpalielina kaloriju patēriņš par 300 kalorijām dienā. Ārsti iesaka trīs ēdienreizes un divas līdz trīs uzkodas dienā. Ēdot mazākas maltītes biežāk, var saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.
Ārsts, iespējams, ieteiks kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu pārvaldīt gestācijas diabētu.
Pārbaudot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, var uzzināt, kā šī maltīte ietekmēja cukura līmeni asinīs. Ārsts jums paziņos, kādam jābūt cukura līmenim asinīs.
Vispārīgi ieteikumi grūtniecības laikā ir uzturēt cukura līmeni ne augstāku par 95 miligramiem uz decilitru (mg / dL) pirms ēšanas vai badošanās, ne augstāku par 140 mg / dL stundu pēc ēšanas un ne augstāku par 120 mg / dL divas stundas pēc ēšanas..
Jūs varat pamanīt, ka no rīta cukura līmenis asinīs ir augstāks, pat ja jūs neesat ēdis. Tas notiek tāpēc, ka naktī izdalītie hormoni var paaugstināt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā. Ēdot uzkodas pirms gulētiešanas, daži cilvēki var palīdzēt. Citiem ir svarīgi pārvaldīt brokastīs apēstos ogļhidrātus, kas var nozīmēt augļu ierobežošanu no rīta. Pārbaudot cukura līmeni asinīs, jums un ārstam var palīdzēt noteikt labāko ēdienreizes plānu.
Ārsti arī iesaka grūtniecēm lietot pirmsdzemdību multivitamīnus, dzelzs vai kalcija piedevas. Tas var palīdzēt jums izpildīt augstākas dažu vitamīnu un minerālvielu prasības grūtniecības laikā, kā arī palīdzēt mazulim normāli attīstīties.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir ķermeņa galvenais enerģijas avots.
Ogļhidrāti ir tas, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Jums rūpīgi jāuzrauga ogļhidrātu daudzums, ko ēdat kopā ar ēdienreizēm. Izmēriet porcijas, lai jūs zināt, cik daudz ēdat. Pierakstiet porcijas katrā ēdienreizē un uzkodā, lai jūs varētu pielāgot diētu, ja cukura līmenis asinīs ir ārpus diapazona. Tomēr problēmas var izraisīt arī ēšanas pārāk maz ogļhidrātu. Tāpēc galvenā izsekošana un lietvedība ir galvenais.
Jūs varat izsekot ogļhidrātiem, vai nu skaitot ogļhidrātu gramus katrā ēdienreizē un uzkodā, vai izsekojot ogļhidrātu porcijas vai apmaiņu. Lai iegūtu papildinformāciju, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
Jums vajadzētu mēģināt patērēt ogļhidrātus ar katru ēdienu un uzkodām, lai ogļhidrātu patēriņš izplatītos visas dienas garumā. Tas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
Cietes un graudi nodrošina organismam ogļhidrātus. Vislabāk ir izvēlēties cietes, kurās ir daudz šķiedrvielu un kas gatavotas ar veseliem graudiem. Šie ogļhidrātu veidi ir ne tikai barojošāki, bet arī jūsu ķermenis tos lēnāk sagremo. Labāka izvēle ir:
- pilngraudu maize un auzas
- brūnie rīsi un makaroni, kvinoja, griķi vai amarants
- pilngraudu graudaugi
- pākšaugi, piemēram, melnās pupas vai pupiņas
- cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza
Piens un jogurts organismam nodrošina arī ogļhidrātus. Piens tiek uzskatīts par daļu no jūsu ogļhidrātiem ēdienreizes laikā. Piens ir vērtīga ēdienreizes sastāvdaļa, jo tas piegādā labu daudzumu kalcija un olbaltumvielu. Kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai.
Piena produkti ar zemu tauku saturu var būt labāka izvēle, ja jūs mēģināt kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Sojas piens ir izvēles iespēja veģetāriešiem vai cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība. Sojas pienā ir arī ogļhidrāti.
Mandeļu vai linu piens nav ogļhidrātu avots un var jums palīdzēt, ja jums jāierobežo ogļhidrātu daudzums konkrētā ēdienreizē, bet tomēr vēlaties piena veida produktu. Pārliecinieties, lai izvēlētos šo pienu nesaldinātās šķirnes, lai pārvaldītu ogļhidrātu uzņemšanu.
Augļi nodrošina ogļhidrātus un ir daļa no kopējā ēdienreizes vai uzkodas ogļhidrātu satura. Veseli augļi satur daudz šķiedrvielu un dod priekšroku sulām vai konservētiem augļiem, kas iesaiņoti cukurā.
Saldumi nodrošina arī ogļhidrātus. Lai gan jums nav pilnībā jāizvairās no saldumiem, jums rūpīgi jāuzrauga šo pārtikas produktu uzņemšana, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs ātrāk nekā augstāks šķiedrvielu daudzums, sarežģītāki ogļhidrāti. Saldumos mazākā porcijā bieži ir vairāk ogļhidrātu nekā citos ogļhidrātu ēdienos.
Dārzeņi
Dārzeņi organismam nodrošina arī ogļhidrātus. Ogļhidrātu daudzums var būt nenozīmīgs, kā tas ir gadījumā ar zaļumiem vai brokoļiem, vai arī tie var saturēt ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, kā tas notiek ciete saturošos dārzeņos, piemēram, kartupeļos, kukurūzā un zirņos. Noteikti pārbaudiet dārzeņu ogļhidrātu saturu, lai jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat.
Ir svarīgi patērēt visdažādākos dārzeņus, lai iegūtu uzturvielas, kas vajadzīgas gan mātei, gan mazulim. Katru dienu ēdiet trīs līdz piecas dārzeņu porcijas.
Viena dārzeņu porcija ir vienāda ar vienu no šīm:
- 1 glāze lapu dārzeņu
- 1/2 tase sasmalcinātu dārzeņu
- 3/4 tase dārzeņu sulas
Īpaši jāmēģina katru dienu ēst dažādus dārzeņus, jo katra krāsa satur savu uzturvielu un antioksidantu komplektu.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Lielākajā daļā olbaltumvielu avotu nav ogļhidrātu un tas necels cukura līmeni asinīs, taču noteikti pārbaudiet veģetāros olbaltumvielu avotus, piemēram, pupiņas un pākšaugus, kas var saturēt ogļhidrātus.
Lielākajai daļai sieviešu ar gestācijas diabētu katru dienu nepieciešamas divas līdz trīs olbaltumvielu porcijas. Viena porcija olbaltumvielu ir vienāda ar vienu no šīm:
- 3 unces vārītas gaļas
- 1 ola
- 1/2 tase pupiņu
- 1 unces riekstu
- 2 ēdamkarotes riekstu sviesta
- 1/2 tase grieķu jogurta
Lai samazinātu tauku uzņemšanu, ēdiet liesus gaļas gabalus, kuriem nav redzamas ādas un tauku.
Tauki
Tauki nepaaugstina cukura līmeni asinīs, jo tiem nav ogļhidrātu. Tomēr tie ir koncentrēts kaloriju avots. Ja jūs mēģināt pārvaldīt svara pieaugumu, iespējams, vēlēsities pārvaldīt savu tauku daudzumu. Veselīgiem taukiem ir būtiska nozīme. Rieksti, sēklas, avokado, olīvu un rapšu eļļa un linu sēklas ir tikai daži veselīgu tauku piemēri.
Vispārējai veselībai ierobežojiet piesātināto tauku, piemēram, speķa un speķa, un transtauku daudzumu. Transtauki galvenokārt parādās pārstrādātos pārtikas produktos.
