Pārskats
Ja jums ir 1. tipa cukura diabēts, palikšana aktīvā var palīdzēt samazināt citu komplikāciju attīstības iespējas. Tie var ietvert paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, nervu bojājumus un redzes pasliktināšanos. Regulāra vingrošana var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Stingra darbība var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, ko sauc par hipoglikēmiju. Intensīvi vingrinājumi var izraisīt arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja tas paaugstinās virs normāla līmeņa, to sauc par hiperglikēmiju.
Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā jūs varat vingrot ar 1. tipa cukura diabētu, saglabājot drošu cukura līmeni asinīs.
Treniņu veidi, kurus varat veikt ar 1. tipa cukura diabētu
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) datiem, lielākajai daļai pieaugušo ar 1. tipa cukura diabētu jātiecas vismaz uz 150 minūtēm veikt vidējas vai spēcīgas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā. Kā piemērus var minēt peldēšanu, riteņbraukšanu, skriešanu, pastaigas, dejas un tādu komandu sporta veidu spēlēšanu kā basketbols vai futbols.
ADA mudina arī pieaugušos ar 1. tipa cukura diabētu veikt divas līdz trīs rezistences aktivitātes sesijas nedēļā. Pretestības aktivitātes ietver muskuļus stiprinošus treniņus, piemēram, svara celšanu, pretestības joslu vingrinājumus un ķermeņa svara vingrinājumus.
Dažādi treniņi var ietekmēt cukura līmeni asinīs dažādos veidos, atkarībā no vingrinājuma veida, intensitātes un ilguma.
Pabeidzot aerobo darbību, iespējams, pazemināsies cukura līmenis asinīs. Jo ilgāka sesija, jo lielāka iespējamība, ka pazemināsies cukura līmenis asinīs.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var palīdzēt iekļaut īsus sprintus vai augstas intensitātes intervālus aerobikas treniņos, lai samazinātu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Piemēram, tas var palīdzēt sprintēt uz 5 sekundēm ik pēc 2 minūtēm 30 minūšu velobraukšanas sesijas laikā. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži atklājumi liecina, ka šī enerģiskā aktivitāte var izraisīt tādu hormonu izdalīšanos, kas samazina cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Pētījumi arī liecina, ka pretestības aktivitāšu veikšana pirms aeroba treniņa var palīdzēt saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Piemēram, pirms došanās skriet vai peldēties, apsveriet svaru celšanu. Atsevišķi pretestības aktivitātes mēdz izraisīt mazākus cukura līmeņa pazeminājumus asinīs nekā aerobos vingrinājumos.
Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus veicat, ir svarīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc katra treniņa. Pārtikas un insulīna uzņemšanas koordinēšana ar treniņiem var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā.
Piesardzības pasākumi, strādājot ar 1. tipa cukura diabētu
Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, vislabāk ir aprunāties ar ārstu vai diabēta speciālistu. Viņi var palīdzēt uzzināt, kuri treniņi jums ir droši. Viņi var arī jums palīdzēt, kā uzturēt drošu cukura līmeni asinīs, koordinējot ēdienreizes, uzkodas un medikamentus ar ikdienas gaitām.
Lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs fiziskās slodzes laikā un pēc tās, ārsts vai diabēta ārsts var ieteikt veikt vienu vai vairākas no šīm darbībām:
- Samaziniet bolus vai bazālā insulīna daudzumu, ko esat lietojis pirms vingrinājumiem, to laikā vai pēc tiem.
- Palieliniet ogļhidrātu skaitu, ko ēdat pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā vai pēc tās.
- Iekļaujiet sprintus vai augstas intensitātes intervālus savos aerobos treniņos.
- Pirms aerobikas treniņiem veiciet visas pretestības aktivitātes.
- Pielāgojiet treniņu laiku, intensitāti vai ilgumu.
Lai saglabātu drošību fiziskās aktivitātes laikā ar 1. tipa cukura diabētu, ir noderīgi:
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms un uzreiz pēc katra treniņa. Ja vingrojat ilgāku laiku, pārbaudiet arī cukura līmeni asinīs ik pēc 30 līdz 60 minūtēm arī treniņa laikā.
- Stundu laikā pēc treniņa atkārtoti pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Jūsu cukura līmenis asinīs var samazināties vairākas stundas pēc fiziskās slodzes, kas var izraisīt novēlotu hipoglikēmiju.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas vingrojot. Ja sākat justies slims, drebošs vai apjukums, pārtrauciet un pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
- Pabeidziet treniņu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt novērst novēlotu hipoglikēmiju miega laikā.
- Izvairieties no vingrošanas, kad esat slims vai tikt galā ar infekciju. Tas var ietekmēt to, kā jūsu ķermenis reaģē uz fiziskām aktivitātēm.
- Pieejiet ātras darbības ogļhidrātus, lai ārstētu zemu cukura līmeni asinīs, kas varētu attīstīties treniņa laikā vai pēc tā. Piemēram, nēsājiet sev līdzi glikozes tabletes, augļu sulu vai soda, kas nav diēta.
- Vingrojiet kopā ar treneri, treneri vai draugu, kurš zina, ka jums ir 1. tipa cukura diabēts. Māciet viņiem, kā atpazīt un ārstēt smagu hipoglikēmiju.
- Nēsājiet vai nēsājiet medicīnisko identifikāciju, kas ļauj cilvēkiem zināt, ka jums ir 1. tipa cukura diabēts. Ja Jums attīstās smaga hipoglikēmija, tas var palīdzēt viņiem noteikt nepieciešamo ārstēšanu.
- Ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg / dL (5,6 mmol / L) pirms treniņa sākšanas, pirms sākat vingrot, apēdiet 15 līdz 30 gramus ātras darbības ogļhidrātu. Ja plānojat trenēties stundu vai ilgāk, arī uzkodā iekļaujiet nedaudz olbaltumvielu.
Ja cukura līmenis asinīs ir lielāks par 250 mg / dL (13,9 mmol / L) pirms treniņa sākuma, pārbaudiet urīna vai asiņu daudzumu ketonos. Ja urīnā vai asinīs ir augsts ketonu līmenis, tas nav droši vingrot. Sazinieties ar ārstu un ievērojiet viņu norādījumus, lai ārstētu paaugstinātos ketonus.
Ja cukura līmenis asinīs ir lielāks par 250 mg / dL (13,9 mmol / L), bet urīnā vai asinīs nav ketonu vai tie satur tikai ketonus, varat turpināt treniņu.
Augsts cukura līmenis asinīs pēc fiziskās slodzes
Vairumā gadījumu vingrinājumi izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Bet dažreiz īss, intensīvs vingrinājums var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir saistīts ar stresa hormonu iedarbību, kas izdalās augstas intensitātes aktivitātes laikā.
Ja pirms treniņa uzsākšanas cukura līmenis asinīs ir augsts, pārbaudiet cukura līmeni asinīs biežāk treniņa laikā un pēc tā. Pārliecinieties, ka esat izdzēris daudz ūdens vai citu šķidrumu, lai paliktu hidratēts. Dehidratācija var palielināt cukura līmeni asinīs.
Ja pēc fiziskās slodzes cukura līmenis asinīs joprojām ir augsts, jūs varat lietot nelielu ātras darbības insulīna devu, lai to pazeminātu. Ja lietojat insulīna sūkni, jūs varat uz laiku palielināt bazālo insulīna infūziju, līdz cukura līmenis asinīs normalizējas.
Ja cukura līmenis asinīs paaugstinās virs 250 mg / dL (13,9 mmol / L), izmēriet ketonus urīnā vai asinīs. Ja ketonu līmenis ir augsts, sazinieties ar ārstu. Izpildiet viņu norādījumus par ārstēšanu un izvairieties no intensīvas aktivitātes, līdz cukura un ketona līmenis asinīs normalizējas.
Zems cukura līmenis asinīs pēc fiziskās slodzes
Veicot vingrinājumus, ķermenis izvelk cukuru no jūsu asinsrites, lai veicinātu aktivitātes. Tas arī izmanto cukuru, ko muskuļos un aknās uzglabā kā glikogēnu.
Tāpēc treniņa laikā cukura līmenim asinīs ir tendence pazemināties. Parasti cukura līmenis asinīs turpina pazemināties arī vairākas stundas pēc fiziskās slodzes.
Ja cukura līmenis asinīs pazeminās līdz 70 mg / dL (3,9 mmol / L) vai zemāks, to sauc par zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Vairumā gadījumu hipoglikēmiju var viegli ārstēt, ēdot vai dzerot ātras darbības ogļhidrātus. Smagos gadījumos hipoglikēmija jāārstē ar medikamentiem, kas pazīstami kā glikagons.
Insulīns un vingrošana
Kad esat lietojis insulīna devu, tas signalizē šūnām jūsu muskuļos, aknās un taukos, lai absorbētu cukuru no jūsu asinsrites. Tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kad ēdat.
Pārāk daudz insulīna uzņemšana var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Vingrošana var izraisīt arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tāpēc ir svarīgi koordinēt insulīna uzņemšanu ar ēdienreizēm, uzkodām un treniņiem.
Lai palīdzētu novērst zemu cukura līmeni asinīs treniņu laikā un pēc tiem, ārsts vai diabēta ārsts var ieteikt samazināt insulīna daudzumu dienās, kad vingrojat.
Lai uzzinātu, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām insulīna uzņemšanā, ogļhidrātu uzņemšanā un fiziskās aktivitātes vingrinājumos, var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda.
Veiciet uzskaiti par insulīna uzņemšanu, ēdiena uzņemšanu, fiziskām aktivitātēm un cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu iemācīties koordinēt medikamentus, ēdienreizes un uzkodas darba dienās.
Hipoglikēmijas ārstēšana ar ogļhidrātiem
Lai ārstētu hipoglikēmiju tās sākumposmā, patērējiet apmēram 15 gramus ātras darbības ogļhidrātu, piemēram:
- glikozes tabletes vai glikozes želeja (ievērojiet dozēšanas norādījumus uz iepakojuma)
- ½ glāze augļu sulas vai bezalkoholiska dzēriena
- 1 ēdamkarote cukura, izšķīdināta ūdenī
- 1 ēdamkarote medus vai kukurūzas sīrupa
- dažas cietās konfektes vai gumdrops
Pēc ēšanas vai dzeršanas 15 gramos ātras darbības ogļhidrātu, pagaidiet 15 minūtes un vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs joprojām ir 70 mg / dL vai zemāks, ēdiet vai dzeriet vēl 15 gramus ātras darbības ogļhidrātiem. Atkārtojiet šīs darbības, līdz cukura līmenis asinīs normalizējas.
Kad cukura līmenis asinīs ir normalizējies, ēdiet nelielu uzkodu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Tas var palīdzēt uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
Smagas hipoglikēmijas ārstēšana ar glikagonu
Ja to neārstē, hipoglikēmija var kļūt smaga. Smaga hipoglikēmija ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis, kas var izraisīt krampjus un samaņas zudumu.
Ja rodas krampji vai samaņas zudums, jūs nevarēsit droši norīt pārtiku vai dzērienus ar ātras darbības ogļhidrātiem. Tā vietā jums būs nepieciešams medikaments, kas pazīstams kā glikagons.
Ārsts var jums izrakstīt glikagona avārijas komplektu vai glikagona deguna pulveri. Apsveriet iespēju savam trenerim, trenerim vai treniņu draugam pateikt, kur atrast savu glikagonu. Māciet viņiem, kad un kā to izmantot ārkārtas gadījumos.
Idejas pirms un pēc treniņa un pēc uzkodām
Ja cukura līmenis asinīs pirms treniņa ir mazāks par 150 mg / dL (8,3 mmol / L), ēdiet uzkodas, kas bagātas ar ogļhidrātiem, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs, kamēr nodarbojaties ar sportu.
Mērķis ir ēst aptuveni 15 līdz 30 gramus ogļhidrātu savā uzkodā pirms treniņa.
Ja plānojat vingrot stundu vai ilgāk, arī uzkodā iekļaujiet nedaudz olbaltumvielu.
Katrā no šīm uzkodām parasti ir aptuveni 15 grami ogļhidrātu:
- 1 glāze augļu
- ½ glāze augļu sulas
- 1 glāze piena
- 1 glāze jogurta
- 1 maizes šķēle
- 5–6 krekeri
- ½ glāzes žāvētu graudaugu
- 1 granola bārs
Šīs uzkodas parasti satur apmēram 15 gramus ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu:
- 5–6 krekeri plus 4 kauliņu lieluma siera kubiņi
- 5–6 krekeri plus 1 ēdamkarote riekstu sviesta
- ½ sviestmaize ar zemesriekstu sviestu, sieru, tītaru vai citu gaļu
- 1 glāze svaigu augļu un ¼ glāze biezpiena
Ja plānojat vingrot stundu vai ilgāk, pārbaudiet cukura līmeni asinīs ik pēc 30 līdz 60 minūtēm. Ja cukura līmenis asinīs nokrītas zem 100 mg / dL (5,6 mmol / L), ņemiet pārtraukumu, lai uzkodas pie dažiem ogļhidrātiem.
Pārbaudiet arī cukura līmeni asinīs pēc treniņa. Ja glikozes līmenis asinīs ir zems, ēdiet dažus ātrās darbības ogļhidrātus.
Ja jums nav paredzēta ēdienreize tuvāko stundu laikā, ēdiet uzkodas pēc treniņa, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Kad pienāk laiks ēst nākamo maltīti, noteikti iekļaujiet tajā gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas. Tas palīdzēs papildināt ķermeņa glikogēna krājumu un veicinās muskuļu atjaunošanos.
Līdzņemšana
Lai atbalstītu vispārējo veselību un labsajūtu, piedalieties regulāros vingrojumos, ieskaitot aerobās un pretestības aktivitātes.
Vingrinājumi mēdz pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt hipoglikēmiju. Lai novērstu hipoglikēmiju, mēģiniet samazināt insulīna devu dienās, kad pirms treniņa nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai ēdat vairāk ogļhidrātu. Jūs varētu arī apsvērt veikto vingrinājumu pielāgošanu.
Ārsts un dietologs var palīdzēt iemācīties koordinēt medikamentus, ēdienreizes, uzkodas un treniņus, lai saglabātu drošu cukura līmeni asinīs.
