Pārskats
Vai esat kādreiz piecēlies no rīta un piedzīvojis negaidītas sāpes muguras lejasdaļā? Tu neesi viens. Sāpes mugurā ir izplatītas. To bieži jūt arī no rīta, it īpaši pārejot no guļus stāvokļa uz stāvēšanu.
Šīs sāpes parasti rodas no stīvuma, kas rodas ilgstoša atpūtas laikā, vai samazinātas asins plūsmas dēļ gulēšanas. Pēc pārvietošanās simptomi parasti izzūd.
Kaut arī rīta muguras sāpes var būt periodiskas, daži cilvēki to izjūt biežāk nekā citi. Šīs pastāvīgās sāpes var izraisīt vairākas problēmas, tostarp:
- stresa
- slikta stāja
- pamata slimības
Rīta muguras sāpju cēloņi
Miega stāvokļi
Ja katru rītu pamanāt muguras sāpes, vainīgais varētu būt gulēšanas poza. Sliktas gulēšanas pozīcijas var radīt spiedienu uz jūsu mugurkaulu, izraisot tā dabiskā izliekuma saplacināšanos.
Tas var izraisīt arī muguras spriedzi un nepatīkamu spiedienu uz jūsu locītavām. Ja jūs bieži gulējat uz vēdera, jums regulāri var rasties muguras sāpes.
Apsveriet iespēju mainīt gulēšanas stāvokli, lai labāk gulētu un mugurkaula veselība. Ārsti iesaka gulēt uz sāniem vai uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem. Ja gulēšana uz vēdera ir jums vienīgā ērtā pozīcija, novietojiet spilvenu zem iegurņa vai vēdera lejasdaļā, lai saņemtu atbalstu. Tas palīdz noņemt spiedienu no muguras.
Slikts matracis
Ja slikta gulēšanas poza nav iemesls muguras sāpēm, tas, iespējams, varētu būt jūsu matracis. Veco matraču nomaiņa pret jaunu var ievērojami uzlabot miegu.
Saskaņā ar 2009. gada pētījumu, matraču, kas vecāki par deviņiem gadiem, maiņa pret jaunākiem var uzlabot miega kvalitāti, mazināt muguras diskomfortu un mazināt stresa simptomus.
Pirms nākamā matrača izvēles nebaidieties lūgt profesionālus ieteikumus.
Grūtniecība
Sāpes mugurā grūtniecības laikā ir ārkārtīgi izplatītas. Dažām sievietēm šīs sāpes var rasties jau 8 nedēļu laikā pēc grūtniecības, bet tas, visticamāk, kļūst par problēmu no piektā līdz septītajam mēnesim.
Grūtniecība var izraisīt muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu. Pēc ilgstošas gulēšanas šīs muguras lejasdaļas sāpes var būt vēl sliktākas no rīta, izraisot ilgstošu stīvumu un muskuļu sasprindzinājumu.
Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, mēģiniet izstiepties un izmantot kājas, lai piecelties, nevis izdarītu spiedienu uz muguru. Ja sāpes joprojām nepastāv, silta komprese var palīdzēt mazināt diskomfortu.
Disku deģenerācija
Deģeneratīva disku slimība parasti rodas bez nopietna izraisoša notikuma. Tas ir dabisks novecošanās un ķermeņa nolietojuma rezultāts. Šis ar vecumu saistīts stāvoklis rodas, kad mugurkaula diski starp jūsu skriemeļiem sāk pasliktināties.
Tas var izraisīt intensīvas sāpes un diskomfortu, kas no rīta var būt sliktāks. Dažos gadījumos diska deģenerācija nerada neērtības. Spiediens diska iekšpusē ir lielāks no rīta.
Ārstēšana ietver steroīdu injekcijas sāpju mazināšanai vai sāpju zāles. Ārsts vai fizioterapeits var arī ieteikt nēsāt korseti vai lenci muguras atbalstam.
Fibromialģija
Fibromialģija ir traucējumi, kas izraisa plaši izplatītas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Tiek uzskatīts, ka fibromialģija pastiprina sāpes, ietekmējot to, kā jūsu smadzenes apstrādā sāpju signālus. Lai arī kāds ir uzņēmīgs pret fibromialģiju, tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.
Citi ar šo stāvokli saistīti simptomi ir:
- nogurums
- nemierīgs miegs
- atmiņas problēmas
- mainītas noskaņas
- spriedzes galvassāpes
- kairinātu zarnu sindroms
- trauksme
- depresija
Fibromialģiju nevar izārstēt, taču ir pieejama virkne sāpju zāļu, kas palīdz uzlabot miegu un mazināt sāpīgus simptomus. Ārsts var arī ieteikt terapiju vai konsultācijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un iemācītu, kā tikt galā ar šiem traucējumiem.
Ārstēšana rīta muguras sāpēm
Ja jūs pamodāties no rīta ar muguras sāpēm, neliecieties izmisumā - šie vingrinājumi un padomi var palīdzēt jums turpināt ceļu, vienlaikus mazinot diskomfortu visas dienas garumā.
Stiepjas gultā
Viens veids, kā pārspēt muguras sāpes, ir padarīt ieradumu izstiepties tieši pirms izkāpšanas no gultas. Guļot uz muguras, cik tālu vien iespējams, sniedziet rokas uz augšu virs galvas. Tajā pašā laikā sasniedziet kājas pretējā virzienā.
Tad ienesiet ceļus krūtīs un turieties, lai muguras lejasdaļa būtu izstiepta. Var arī justies labi, ja maigi šūpojaties no vienas puses uz otru.
Kad esat sēdējis, iestādiet kājas uz zemes, plecu platumā. Atkal pavelciet rokas uz augšu virs galvas, tad no vienas puses uz otru, lai sasniegtu sadalošo daļu.
Dēļi
Dēlis darbojas gandrīz visu jūsu ķermeni, it īpaši jūsu pamata muskuļus. Kad jūsu vēdera daļa kļūs stiprāka, jūs mazāk slodzēsit muguru. Dēļu veikšana var mazināt arī nelielas muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā.
Lai veiktu dēļu, sāciet ar grīdu ar apdrukātu pusi uz leju. Lieciet pirkstus un apakšdelmus un elkoņus turiet plaukstas locītavā. Paceļot no grīdas, iespiediet sevi muguras augšdaļā un turiet zodu tuvu kaklam.
Turiet dēli ne ilgāk kā 30 sekundes, saspiežot abs cieši, it kā jūs iekaustāt perforatoru kuņģī. Jums vajadzētu arī slēgt glutes un augšstilbus. Nolaidiet un atkārtojiet, ja vēlaties.
Mini-kobra
Jūs varētu atcerēties kobras stiepšanos no jogas nodarbībām. Mini-kobra izmanto tās pašas pamatkustības, bet nepārslogojot muguras lejasdaļu.
Lai veiktu mini-kobru, guliet uz vēdera ar plaukstām uz leju, kas saliktas ar galvas sāniem. Elkoņiem un apakšdelmiem vajadzētu izstiepties arī taisnām līnijām līdz plaukstām. Lēnām iespiediet plaukstas un apakšdelmus grīdā, paceljot krūtis uz augšu.
Turiet galvu uz priekšu un kaklu taisni. Turiet posmu līdz 10 sekundēm vienlaikus, atkārtojot to kopumā līdz 5 reizēm.
Ceļa līkumi
Jūs varat atrast muguras atvieglojumu, īpaši muguras lejasdaļā, izstiepjot ceļus un glutes. Viens veids, kā to izdarīt, ir vingrinājums, ko sauc par ceļa līkumiem.
Lai veiktu ceļa līkumu, tupiet uz leju, it kā jūs mēģinātu sēdēt atpakaļ uz krēsla. Saglabājiet ceļus saliektos 90 grādu leņķī un pārliecinieties, ka tie neizseko garām jūsu pirkstiem. Izelpojot pa ceļam uz leju, tad ieelpojiet, atgriežoties pie stāvēšanas. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
Vingrojiet visu dienu
Regulāras fiziskās aktivitātes visa dienas garumā ir muguras sāpju mazināšanas atslēga. Pastaigas ir vieni no labākajiem vingrinājumiem, un jums jācenšas sasniegt vismaz 10 000 soļu dienā. Tomēr viss, kas liek kustēties un nost no kājām, var palīdzēt saglabāt muguru stipru.
Turklāt, ja jums ir biroja darbs, kas saistīts ar sēdēšanu, ir svarīgi bieži veikt pārtraukumus. Vismaz reizi 30 minūtēs piecelties un izstiepties. Stāvīgi galdi var arī palīdzēt darba laikā dienas laikā saglabāt spiedienu uz muguru, lai nākamajā rītā jūs neciestu no sekām.
Ārpusbiržas zāles
Smagas muguras sāpes dažreiz prasa tūlītēju palīdzību. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu. Tie ir sāpju mazinātāji, kas arī samazina iekaisumu, kas var veicināt jūsu diskomfortu. Acetaminofēns (Tylenol) var būt vēl viena iespēja neregulārām muguras sāpēm, ja nevarat lietot NPL.
Vēl viena ārpusbiržas iespēja ir transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) iekārta. Klīniskie pārskati liecina, ka TENS var būt efektīvs smagu hronisku muskuļu un skeleta sistēmas sāpju gadījumā, taču laika gaitā, iespējams, būs jāveido tolerance pret elektriskajām strāvām. Jautājiet savam ārstam, vai TENS mašīna var būt piemērota muguras sāpēm.
Aktuālie līdzekļi
Varat arī izmēģināt aktuālos līdzekļus. Var palīdzēt kurkuma un piparmētru ēteriskās eļļas. Vienkārši pārliecinieties, vai atšķaidāt šīs eļļas eļļās, piemēram, no jojobas vai olīvām, vai arī tās var kairināt jūsu ādu.
Outlook
Rīta sāpes muguras lejasdaļā ir izplatītas. Sāpju simptomi parasti uzlabojas dažu minūšu laikā pēc pārvietošanās un stiepšanās. Tomēr, ja katru rītu sākat izjust diskomfortu, jūsu sāpes var liecināt par sliktu matraci vai pamatā esošo medicīnisko stāvokli.
Ja pamanāt sāpju pastiprināšanos vai citus neregulārus simptomus, konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas medicīniskas problēmas.
