Sieviešu veselība
Veselīgi ieradumi ir labākais veids, kā izvairīties no slimībām, pagarināt dzīvi un dzīvot laimīgāk. Bet sievietes ikdienas dzīves haosā veselīga dzīvesveids var aizņemt mājas darbus, darbus, aizņemtus grafikus un daudz ko citu. Veiciet šīs vienkāršās darbības, lai dzīvotu ilgāku un veselīgāku dzīvi.
Kļūstiet kustīgs
Sirds slimības ir galvenais amerikāņu sieviešu nāves iemesls. Amerikas Savienotajās Valstīs no četrām sievietēm mirst no sirds slimībām. Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst sirds slimības un saglabāt stiprinājumu. Tas ir arī labvēlīgs jūsu garīgajai un kaulu veselībai.
Mērķis ir kustības 30 minūtes vismaz četras dienas nedēļā. Vislabākais ir aerobikas jeb kardio vingrinājums. Tas iekļauj:
- ejot
- skriešana
- dejošana
- peldēšana
Sajauciet kārtību un saglabājiet vingrinājumu plānus aizraujošus, izmēģinot dažādas aktivitātes. Uzaiciniet draugu pievienoties jums, lai jūs varētu atskaitīties un iedrošināt.
Tikai ar kardio nepietiek, lai panāktu optimālu veselību un piemērotību. Jums tas jāapvieno ar kaut kādiem spēka treniņiem. Spēka treniņš palielina muskuļus, uzlabo vielmaiņu un palīdz uzturēt stiprākus kaulus. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Sāciet šodien ar šiem tonizējošajiem treniņiem sievietēm.
Ēdiet sabalansētu uzturu
Barojošs uzturs ir veselīga dzīvesveida pamats. Papildus svara zaudēšanai un uzturēšanai sabalansēta uztura ēšana ir būtiska sievietes kopējai veselībai. Labi ēdieni nodrošina vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas ir svarīgi izaugsmei, labsajūtai un attīstībai.
Sabalansēta uztura ēšana sākas ar izvairīšanos no neveselīgiem ēdieniem. Iesaiņoti un pārstrādāti pārtikas produkti bieži ir pilni ar cukuru, sāli, neveselīgiem taukiem un kalorijām. Izvairieties no viltus lietām un izvēlieties labu lietu, piemēram:
- svaigi augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, pupiņas un lapu zaļumi
- svaigas zivis
- Gaļas un mājputnu liesie izcirtņi
- veselīgi tauki, piemēram, rieksti, sēklas un olīveļļa
- piena produkti ar zemu tauku saturu
Šeit ir pārtikas preču iepirkšanas padoms: iepērciet veikala perimetru. Šeit atradīsit svaigus ēdienus. Centieties izvairīties no ejām iekšpusē, kur atrodas lielākā daļa kastē ievietotu un apstrādātu pārtikas produktu.
Turklāt noteikti izveidojiet sarakstu un turieties pie tā, un nepērciet izsalkuši. Visticamāk, jūs izdarīsit neveselīgu izvēli un uzņemsit ēdienus, kas jums nav nepieciešami, kad vēders rībo.
Turklāt sabalansēts uzturs ir svara zaudēšanas stūrakmens. Pārmērīga svara saglabāšana var palielināt vairāku slimību risku, ieskaitot vēzi, diabētu un sirds slimības. Šie 26 uz pierādījumiem balstītie svara zaudēšanas padomi var palīdzēt vienreiz un uz visiem laikiem novākt mārciņas.
Sieviešu vitamīni
Jūs varat katru dienu lietot multivitamīnus, taču, ēdot vitamīniem bagātu pārtiku, tiek nodrošinātas veselīgo šķiedrvielu un minerālu papildu priekšrocības. Ēdiet dažādus pārtikas produktus dažādās krāsās, un jums vajadzētu izpildīt vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu prasības bez nepieciešamības pēc piedevas.
Veselīga novecošanās
Novecošana ir daļa no tā, ka vecāki un gudrāki kļūst, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas neizbēgamas sāpes un sāpes guļus stāvoklī.
Sievietēm veselīga novecošanās lielā mērā ir atkarīga no veselīgas dzīves veida. Tā ir lieliska ziņa, jo tik daudz no tā, ko jūs varat darīt, lai šodien būtu vesels, neļaus jums sajust rītdienu pāri gadiem. Tas ietver veselīgu uzturu, aktīvu uzturēšanos un regulāras veselības pārbaudes.
Veselīga novecošanās uzsver arī lietas, kuras jums nevajadzētu darīt, piemēram, lietot tabakas izstrādājumus un dzert lieko alkoholu. Jūs varat arī palīdzēt palēnināt novecošanos, iemācoties pārvaldīt stresu un tikt galā ar garīgās veselības jautājumiem, kas dabiski rodas visas dzīves laikā.
Tomēr novecošanās nav tikai tas, kā jūtas jūsu ķermenis. Tas ir arī tas, kā tas izskatās. Jūs varat novērst nelielus plankumus un punktus, kas mūsu ādai izskatās vecāka, nekā mēs jūtamies. Ar ādu saistītās izvēles, ko veicat divdesmitajos gados, piemēram, sauļošanās gultas un garas dienas pie baseina, novecojot, aizstās viņu neglītās galvas.
Lai aizsargātu pret grumbām, vecuma plankumiem un pat pret vēzi, sauļošanās līdzekli notīriet ar SPF, kas ir vismaz 15. Nēsājiet aizsargtērpu un saulesbrilles un dienas vidū mēģiniet pilnībā izvairīties no saules. Ja pamanāt izmaiņas vasaras raibumos vai jaunus vai neparastus plankumus, sazinieties ar savu dermatologu.
Veselīga seksuālā dzīve
Seksuālā veselība ir sieviešu mūža jautājums. Sievietes seksuālās veselības vajadzības aptver gadu desmitiem, un tās aptver dažādus jautājumus, sākot no nevēlamas grūtniecības novēršanas un beidzot ar pazemināta libido paaugstināšanu.
Seksuāli aktīvo gadu sākumā seksuālās veselības uzsvars galvenokārt tiek likts uz šīm kategorijām:
- aizsardzība pret seksuāli transmisīvajām infekcijām (STI)
- atrast jums piemērotu dzimstības kontroles vai ģimenes plānošanas metodi
- veicot regulāras STI pārbaudes, Pap uztriepes un iegurņa eksāmenus
Vēlākā dzīves posmā jūsu vajadzības var mainīties. Daudzas no šīm izmaiņām sakrīt ar citām fiziskām izmaiņām, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat. Šajos jautājumos ietilpst:
- zems libido vai dzimumtieksme
- nespēja sasniegt orgasmu
- samazināta reakcija uz seksuālo stimulāciju
- nepietiekama dabiskā eļļošana seksam
- nepatīkams vai sāpīgs sekss
Veselīga dzimumdzīve nes daudz labumu, un tas nav tikai kaloriju daudzums, kas sadedzināts starp loksnēm. Sievietēm ar veselīgu dzimumdzīvi var būt mazāks kardiovaskulāru notikumu - paaugstināta asinsspiediena un sirdslēkmes - risks nekā vīriešiem. Sievietes var - un tai vajadzētu - saņemt atlīdzību par stabilu seksuālo dzīvi visu gadu garumā. Lūk, kā sievietes var nodarboties ar veselīgu seksu.
Laiks mazulim
Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, cenšaties iestāties grūtniecība vai tikai sākat to apsvērt, veselīga jūsu mazuļa dzīve sākas ar sagatavošanos. Pat pirms grūtniecības testa veikšanas jūs varat veikt nozīmīgus pasākumus, lai aizsargātu jūsu nākotnes mazuļa veselību.
Rūpējoties par sevi, rūpējas par saviem nākamajiem mazuļiem. Daži uzvedības veidi, ieskaitot alkohola lietošanu un smēķēšanu, var kaitēt jūsu mazulim. Tie var arī palielināt jūsu komplikāciju risku. Ja jums nepieciešama palīdzība apstāšanās gadījumā, konsultējieties ar ārstu par pārbaudītām metodēm vai atbalsta grupām.
Tāpat jūs varat palielināt savas iespējas veselīgam bērniņam, ēdot sabalansētu uzturu, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, esot aktīviem un vērojot agrīnas grūtniecības pazīmes. Sāciet šeit, ja vēlaties zināt, ko jūs varat sagaidīt grūtniecības laikā.
Laba audzināšana
Būt vecākam ir grūts, smags darbs. Tomēr tas ir arī neticami atalgojoši.
Jums būs jautājumi, un jums būs nepieciešama palīdzība. Ļoti būtisks ir spēcīgs draugu un ģimenes locekļu atbalsta tīkls. Ja jums ir nepieciešams kāds, kurš paņem savu slimo bērnu vai parādās futbola spēlē, lai jūsu mazajam būtu līdzjutējs, šī cilvēku grupa būs būtisks resurss.
Tomēr būs reizes, kad pat šie cilvēki nevar sniegt jums nepieciešamo atbalstu un palīdzību. Tādā gadījumā jūs varat vērsties pie vecāku tiešsaistes kopienas, kas saskaras ar tādiem pašiem kāpumiem un kritumiem, jautājumiem un bažām, kā arī raizēm un ciešanām kā jūs. Lai arī viņi, iespējams, nav jūsu kaimiņi, tiešsaistes vecāku forumu kopienas aspekts var kļūt par jūsu izejas avotu, kad esat prāta galā. Sāciet ar šiem populārajiem vecāku forumiem.
Krūšu veselība
Krūts vēzis ir viens no biežākajiem vēža veidiem amerikāņu sievietēm. Ja jums ir ģimenes vai personīga anamnēzē krūts vēzis, jūsu risks saslimt ar šo stāvokli ir lielāks.
Amerikas Savienoto Valstu Preventīvo dienestu darba grupa (USPSTF) iesaka vidēja riska sievietēm veikt mammogrammu skrīningu ik pēc diviem gadiem vecumā no 50 līdz 74 gadiem. Viņi arī iesaka sievietēm, kurām ir vidējs vēža attīstības risks, veikt pirmo skrīningu 40 gadu vecumā..
Tomēr daudzi ārsti un medicīnas grupas nepiekrīt USPSTF un joprojām iesaka ik gadu veikt mammogrāfijas, sākot no 40 gadu vecuma. Ārsts var ieteikt sākt sākt agrāk, ja jums ir ģimenes anamnēzē krūts vēzis. Tāpat šie medicīnas speciālisti mudina sievietes katru mēnesi veikt pašpārbaudes, sākot no 20 gadu vecuma. Uzziniet vairāk par krūts vēzi, saviem riskiem un to, ko jūs varat darīt, lai novērstu diagnozi.
Tiek galā ar stresu
Karjera. Bērni. Ģimene. Draugi. Brīvprātīgais darbs. Daudzas sievietes peld ar stresu un atbildību, kas var izpausties ne tikai pelēkos matiņos. Pārmērīgs stress var nozīmēt:
- augsts asinsspiediens
- kuņģa darbības traucējumi vai citi kuņģa un zarnu trakta jautājumi
- muguras sāpes
- attiecību konflikti
- miega grūtības
- vēdera svara pieaugums
Jūs varat pārvaldīt stresu, izmantojot tādas relaksācijas tehnikas kā:
- terapija
- lūgšana
- meditācija
- joga vai tai chi
- vingrinājums
Šīs 11 pazīmes un simptomi var liecināt par pārāk lielu stresu.
Izvairieties no zināmiem veselības riskiem
Daudzas veselības problēmas ir izplatītas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr daži apstākļi sievietēm var būt raksturīgāki vai ietekmēt sievietes atšķirīgi nekā vīriešiem. Tie ietver:
Sirds slimība
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis amerikāņu sieviešu vidū. Turklāt sievietes biežāk nekā vīrieši mirst pēc sirdslēkmes.
Insults
Sievietēm insults, visticamāk, ir lielāks nekā vīriešiem. Vīriešiem un sievietēm ir vieni un tie paši insulta riska faktori, tai skaitā augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis. Tomēr sievietēm ir vairāki unikāli riska faktori. Tie ietver:
- dzimstības kontroles lietošana
- grūtniecība
- hormonu aizstājterapija
Urīnceļu problēmas
Sievietēm urīnizvadkanāls ir īsāks, kas nozīmē, ka baktērijām ir mazāks ceļš, pirms tās sasniedz jūsu urīnpūsli un sāk infekciju. Šī iemesla dēļ urīnceļu problēmas, ieskaitot infekcijas un nesaturēšanu, sievietēm ir raksturīgākas.
Alkohola uzņemšana
Vīrieši biežāk lieto alkoholu un kļūst no tā atkarīgi. Tomēr hroniskas alkohola lietošanas ietekme uz sievietēm ir lielāka nekā vīriešiem. Šīs komplikācijas ietver sirds slimības un krūts vēzi. Turklāt zīdaiņiem, kas dzimuši sievietēm, kuras grūtniecības laikā lieto alkoholu, var būt stāvoklis, ko sauc par augļa alkohola sindromu. Tas var izraisīt smadzeņu bojājumus un mācību kavēšanos.
Depresija
Sievietēm, visticamāk, ir depresijas pazīmes nekā vīriešiem. Vecumā no 14 līdz 25 gadiem depresija ir divreiz lielāka nekā vīriešiem nekā vīriešiem. Ar vecumu šī attiecība sašaurinās.
Osteoartrīts
Kaut arī šī bieži sastopamā artrīta forma var rasties gan vīriešiem, gan sievietēm, tā ir biežāka sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem.
Novērst slimību
Viens no veidiem, kā novērst slimības un infekciju, ir izvairīties no smēķēšanas. Jums vajadzētu arī izvairīties no tiem, kas to dara. Lietotie dūmi var būt tikpat bīstami kā smēķēšana.
Pie citiem zināmiem riskiem veselībai pieder narkotikas un alkohols. Sievietēm mērens alkohola daudzums ir 12 unces alus, 5 unces vīna vai apmēram 1 unce stipru alkoholisko dzērienu katru dienu. Viena piecas unces glāze vīna dienā var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, bet vairāk nekā tas palielina vēža un citu slimību risku.
Laba zobu un mutes veselība pārsniedz akli balto zobu komplektu. Ikdienas suka un diegs novērš dobumus, smaganu slimības un pat ārstu, jo veseli zobi un smaganas var samazināt sirds slimību risku.
Apmeklējiet ārstu
Izņemot krūšu izmeklējumus un ginekoloģiskos apmeklējumus, regulāri apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudes un skrīninga eksāmenus. Ikgadējā fiziskajā stāvoklī jums jāveic asins darbs, biometriskie dati, piemēram, asinsspiediens un svars, kā arī citi profilaktiski pārbaudes pasākumi. Šīs pārbaudes var izraut potenciālās problēmas pumpurā.
