10 labākie padomi stresa mazināšanai
Jūsu ķermenim ir grūti vadi, lai reaģētu uz stresu. Tā “cīņas vai lidojuma” reakcijas sistēma ir paredzēta, lai sāktu darbību, kad jūs saskaras ar draudiem. Tomēr mūsdienu cilvēki sastopas ar pastāvīgu stresa izraisītāju barjeru, kuru jūsu ķermenis var nepareizi interpretēt kā draudīgu. Tas var jūs noturēt malā. Laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Izpildiet šos 10 padomus, lai palīdzētu nomierināt nervus un atvieglotu prātu un ķermeni.
Identificējiet izraisītājus
Grūtā realitāte ir tāda, ka stress vienmēr pastāvēs. Aktīvu vai stresa avotu precīza noteikšana var jums palīdzēt to pārvaldīt.
Paskatieties uz dažādām savas dzīves jomām: darbu, finansēm, personīgajām attiecībām utt. Vai varat veikt pasākumus, lai samazinātu stresu, ar kuru jūs saskaraties, kādā no šīm jomām? Vai ir stresa pilnas aktivitātes, cilvēki vai vietas, no kurām jūs varat izvairīties? Darbs, ģimene un finanses arī turpmāk spēlē neatņemamu lomu jūsu dzīvē, taču jūs varat mainīt veidu, kā tikt galā ar katru no tām.
Izsvīdi to
Ja jums ir nepieciešami vairāk iemeslu, lai ieplānotu vingrinājumus kalendārā, zināt, ka fiziskās aktivitātes var mazināt stresu. Regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt garastāvokli, veicināt svara zudumu un palīdzēt labi gulēt.
Pieaugušajiem Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) katru nedēļu iesaka iegūt 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Tas arī mudina pieaugušos vismaz divas reizes nedēļā veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus. Ja tas izklausās daudz, sadaliet vingrinājumu 30 minūšu treniņa sesijās.
Raudāt dažreiz
Daži pētījumi liecina, ka labs sauciens var palīdzēt justies labāk. Motivation and Emotionfound publicētajos pētījumos teikts, ka cilvēki, kuri raudāja, skatoties filmu, tūlīt pēc tam jutās sliktāk. Bet 90 minūšu laikā viņi ziņoja, ka jūtas labāk nekā pirms filmas skatīšanās.
Atbrīvošanās no stresa asaru plūdos ir kā emocionālās paletes mazgāšana. Raudāšana var pat stimulēt ķermeņa ražošanu endorphins, labi jūtas hormoni, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Tātad, dodieties tālāk - izlaidiet to visu.
Iemācieties būt nepilnīgs
Ir veselīgi, ja jums ir mērķi, taču pārāk liela spiediena izdarīšana uz sevi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Turot sevi pie nereālām cerībām, ir ideāla neveiksmes un stresa recepte.
Mēģiniet pieņemt, ka nav tādas lietas kā pilnība. Pēc tam atlaidiet savu vajadzību to sasniegt. Apņemieties noteikt reālas cerības, pieņemt savas nepilnības un mācīties no kļūdām. Tavs prāts un ķermenis tev pateiksies.
Ieplānojiet “man” laiku
Vai jums ir samaksājoša rēķinu kaudze, veļa saliekama vai trauki tīrīšanai? Protams, šīs lietas ir jādara. Bet jums, iespējams, nav enerģijas vai entuziasma, lai pārbaudītu jebko, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā, ja arī nevelkat zīmuli kādā atjaunojošā privātajā laikā.
Neatkarīgi no tā, vai dienas sākšana ir piecas minūtes meditācijas, nomierinoša vanna vai 30 minūšu pastaiga, ir svarīgi atvēlēt laiku sev. Ieplānojiet to savā kalendārā, lai tas kļūtu par prioritāti.
Katru dienu dariet vienu veselīgu lietu
Dodieties pa kāpnēm dzelzceļa stacijā. Apmaini savu nākamo konfekšu bāru ar augļa gabalu. Tirdziniet savu rīta kafiju ar ļoti kofeīnu ar krūzi ar antioksidantiem bagātu zaļo tēju. Brauciet lēnā joslā pa mājām no mājām uz mājām no darba.
Pat ja jūsu kalendārs tiek pārblīvēts, atrodiet laiku, lai jūsu veselība būtu prioritāte. Jūs varētu atklāt, ka katra veselīga izvēle motivē jūs darīt vairāk. Fiziskie un garīgie ieguvumi, rūpējoties par sevi, var ievērojami mainīt jūsu dzīvi.
Esi gatavs
Dažreiz notiek kļūdas, negadījumi un pat traģēdijas. Jūs varat palīdzēt mazināt viņu izraisīto stresu, gatavojoties neizbēgamiem vai nepatīkamiem notikumiem.
Piemēram, izveidojiet savas mājas, dzīvokļa vai automašīnas atslēgu kopijas, lai tās nodotu ģimenes loceklim vai tuvam draugam. Turot viegli pieejamu rezerves daļu, jūs mazāk uztrauksities, ja pazaudēsit komplektu. Reizēm, kad notiek neparedzēti neveiksmes, pirms runāšanas pieskaitiet 10, ievelciet trīs dziļas elpas vai dodieties pastaigā, lai notīrītu prātu. Ja varat, pagaidiet, līdz jūtaties mierīgs un savācis problēmu risināšanai.
Pierakstīt
Pieaugošais pierādījumu klāsts liecina, ka žurnāls var palīdzēt jums sakārtot emociju gammu, piemēram, dusmas, skumjas un zaudējumus. Rakstīšana par emocijām var pat palīdzēt dziedēt no stresa un traumām, liecina pētījums, par kuru ziņots Monitor on Psychology.
Nevis vienkārši vēdiniet par jūtām žurnālā, bet arī meklējiet nozīmi pārdzīvojumos. Piemēram, pajautājiet sev, ko esat iemācījušies vai kā esat mainījies pēc sarežģītas situācijas.
Izdzert
Stresa pārvarēšana daļēji balstās uz uzturēšanos hidratētā stāvoklī. Hidratācija ir svarīga, lai saglabātu veselību un apkarotu nogurumu. Ja jūtaties miegains un kaprīzs, iespējams, ka esat mazāk produktīvs un vairāk stresains par savu dienu.
Lai jūsu ķermenis būtu vesels, prāts straujš un bez stresa, negaidiet, līdz jūsu mute ir izlocīta, pirms sasniedzat dzērienu. Dzeriet ūdeni visu dienu un kopā ar ēdienreizēm. Mayo klīnika iesaka mērķēt apmēram 13 tases šķidruma dienā, ja esat vīrietis, un 9 tases, ja esat sieviete. Tas ir vienāds ar apmēram 3 litriem vīriešiem un 2,2 litriem sievietēm.
Saki nē
Varētu justies dabiski un tieši jauki pateikt “jā” katram projektam, priekšlikumam un pieprasījumam, kas nāk jūsu virzienā. Bet, pārāk daudz saliekot šķīvi, var izraisīt ievērojamu sabrukumu. Lai saglabātu kontroli pār savu laiku un veselību, ir svarīgi atzīt un ievērot savas robežas.
Pirms tā pieņemšanas rūpīgi apsveriet katru pieprasījumu un iespēju. Saki tikai jā tik daudzām lietām, ar kurām tu spēj un vēlies rīkoties, neapdraudot savu garīgo un fizisko veselību. Tad pieklājīgi sakiet “nē” pārējiem.
Vairāk informācijas
Lai tiktu galā ar stresu, tas var arī palīdzēt:
- katru dienu nedaudz pasmieties
- samaziniet stimulējošos līdzekļus, piemēram, kofeīnu un cukuru
- praktizē relaksācijas paņēmienus, piemēram, ritmisku elpošanu un meditāciju
- saruna ar draugu vai ģimenes locekli
Ja stress traucē jūsu spējai tikt galā ar ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Viņi var ieteikt dzīvesveida izmaiņas, medikamentus, konsultācijas vai citas stratēģijas, lai palīdzētu jums izjust relaksācijas un kontroles sajūtu.
