Humānistiskā terapija ir garīgās veselības pieeja, kas uzsver, cik svarīgi ir būt patiesam sevi, lai dzīvotu vispilnīgāko dzīvi.
Tas balstās uz principu, ka ikvienam ir savs unikāls veids, kā aplūkot pasauli. Šis skats var ietekmēt jūsu izvēli un darbības.
Humānistiskā terapija ietver arī galveno pārliecību, ka cilvēkiem ir laba sirds un viņi paši spēj izdarīt pareizo izvēli. Ja neuztverat sevi augstā cieņā, ir grūtāk attīstīt visu savu potenciālu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par humānistisko terapiju, ieskaitot tās darbību un padomus terapeita atrašanai.
Kā tas darbojas?
Humānistiskā terapija nozīmē labāku izpratni par savu pasaules uzskatu un patiesas sevis pieņemšanas attīstību.
Daļēji to var panākt, attīstot beznosacījumu pozitīvu attieksmi gan no citiem, gan no sevis. Kad jūs uzskatāt, ka citi jūs ciena tikai tad, ja rīkojaties noteiktā veidā, ir viegli iekļūt slazdā un pastāvīgi justies kā ar jums nepietiek.
Šī bezvērtības sajūta savukārt var negatīvi ietekmēt to, kā jūs skatāt gan sevi, gan apkārtējo pasauli. Atcerieties, ka saskaņā ar humānistiskās terapijas pamatprincipiem tas, kā jūs skatāt sevi un apkārtējo pasauli, ļoti ietekmē jūsu domas un rīcību.
Humānistiskā terapija var palīdzēt jums attīstīt gan pašapziņu, gan pārvarēt citu cilvēku kritiku vai noraidījumu, piedāvājot drošu vietu personīgās izaugsmes nodrošināšanai. Ir veidi, kā to izdarīt, un mēs tos apskatīsim vēlāk.
Kā to salīdzina ar citiem terapijas veidiem?
Humānistiskā terapija atšķiras no tradicionālākām metodēm, piemēram, psihoanalīzes vai uzvedības terapijas.
Sākumā humānisma terapijai ir tendence vairāk koncentrēties uz jūsu pašreizējo ikdienas dzīvi. Tas ļoti atšķiras no citām pieejām, kurām ir tendence koncentrēties uz jūsu iepriekšējo pieredzi, ieskaitot tādas, kuras jūs, iespējams, nezināt.
Tāpat humānistiskā terapija vairāk koncentrējas uz palīdzības sniegšanu indivīdam kopumā, nevis uz konkrētas diagnozes ārstēšanu. Humānistiskais terapeits to bieži dara, aktīvi klausoties. Tas nozīmē, ka viņi uzmanīgi klausīsies jūsu vārdos, pārliecinoties, ka viņi pilnībā saprot jūsu teikto. Viņi var neļaut jums uzdot papildu jautājumus.
Humānistiskie terapeiti strādā no idejas, ka jūs esat eksperts savās grūtībās. Viņi atbalstīs katras sesijas norisi, uzticoties, ka jūs zināt, par ko jums jārunā, lai tiktu galā ar lietām, kas jūs ved uz terapiju.
Kādi ir daži humānistiskās terapijas piemēri?
Humānistiskā terapija ietver vairākas pieejas. Trīs visizplatītākās ir geštalta terapija, uz klientu vērsta terapija un eksistenciāla terapija.
Geštalta terapija
Geštalta terapijā galvenā loma ir personīgajai pieredzei, kā arī notiekošā aprakstīšana ar saviem vārdiem. Tas balstās uz pamat teoriju, ka neatrisināti konflikti ar citiem - arī ar ģimenes locekļiem vai romantiskiem partneriem - rada briesmas.
Geštalta terapija nodrošina “drošas ārkārtas stāvokli”, kurā jūs varat izpētīt lietas, kas jūs uztrauc. Piemēram, jūs varētu izpētīt pārliecību, ka jūsu viedoklim nav nozīmes jūsu partnerim.
Terapeiti palīdz radīt “šeit un tagad” atmosfēru, pajautājot, ko jūs šobrīd apzināties vai kā jūs izjūt noteiktas emocijas. Lai to izdarītu, varat izmantot virkni paņēmienu, tostarp:
- lomu spēles
- pārspīlēta izturēšanās
- scenārija atjaunošana
Piemēram, jums var lūgt iztēloties personu, ar kuru jums rodas konflikts, sēžot tukšā krēslā pret jums. Tad jūs veiksit sarunu tā, it kā persona tur tiešām sēdētu.
Uz klientu vērsta terapija
Šo pieeju, kas pazīstama arī kā uz personu vērsta terapija un Rodžerija terapija, uzskata par galveno humānistiskās terapijas veidu.
Tā pamatā ir ideja, ka kritikas vai citu cilvēku noraidīšanas absorbēšana var izkropļot to, kā jūs sevi redzat. Tas bloķē personīgo izaugsmi un neļauj dzīvot piepildītu dzīvi, kas savukārt noved pie garīgām ciešanām.
Kā norāda nosaukums, tas arī lielu uzmanību pievērš spēcīgu klientu un terapeitu attiecību veidošanai.
Uz klientu orientēts terapeits bez nosacījumiem pieņems jūs pat tad, ja viņš nepiekritīs kādam jūsu uzvedības aspektam. Sajūta, ka esat pieņemts terapijā, neatkarīgi no tā, ar ko jūs dalāties, var palīdzēt jums izvairīties no bailēm no noraidīšanas.
Norādiet terapijas virzienu, kamēr terapeits klausās bez sprieduma.
Eksistenciālā terapija
Eksistenciālā terapija vairāk balstās uz filozofiju nekā vairums citu pieeju garīgās veselības ārstēšanā. Šīs pieejas mērķis ir palīdzēt jums saprast, kā jūsu eksistence - priekšstats par jums kā veselu cilvēku - ietekmē jūsu unikālo pasaules uzskatu.
Eksistenciālie terapeiti palīdz jums saprast un izpētīt nozīmi, ko jūs piešķirat lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Viņu vadībā jūs iemācīsities uzņemties atbildību par izdarīto izvēli un apzināties brīvību, kas jums jādara, lai jūsu dzīvei piešķirtu lielāku nozīmi.
Tāpat kā citas humānistiskas pieejas, eksistenciālā terapija galvenokārt ir saistīta ar jautājumiem, ar kuriem jūs pašlaik saskaraties, nevis ar lietām no jūsu pagātnes. Bet tas ņem vērā, kā jūsu domas - apzinātas vai bezsamaņā - ietekmē jūsu garīgo veselību un mērķus.
Kurš ir labs humānistiskās terapijas kandidāts?
Humānistiskā terapija ir vērts kadru, ja meklējat veidus, kā padarīt savu dzīvi piepildītāku neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis. Ir vērts padomāt arī par to, vai iepriekš jums bija grūtības izveidot ziņojumu ar terapeitiem.
2002. gada pārskatā par 86 pētījumiem atklājās, ka humānistiskā terapija bija efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem laika gaitā veikt paliekošas pārmaiņas. Saskaņā ar pārskatu cilvēki humānistiskajā terapijā parādīja vairāk pārmaiņu nekā cilvēki, kuriem terapijas vispār nebija.
Cita veida terapijas cilvēki uzrādīja līdzīgas izmaiņas, kas liek domāt, ka tas vairāk attiecas uz tāda terapijas veida atrašanu, kas jums patiks un kuru jūs apņemsit darīt.
Turklāt esošo pētījumu 2013. gada pārskats liecina, ka uz klientu vērsta pieeja var būt noderīga:
- traumas
- attiecību grūtības
- psihoze
- depresija
- tikt galā ar hroniskām veselības problēmām
Tomēr trauksmes un panikas traucējumu novēršanai tā nebija tik efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija.
Tas, vai humānistiska pieeja atbilst jūsu vajadzībām, var būt atkarīgs no tā, ko vēlaties iziet no terapijas. Humānistiskā terapija parasti nepadara diagnozi par prioritāti un var nedarboties, lai sasniegtu noteiktus ārstēšanas mērķus.
Ja jums ir specifiski simptomi vai uzvedība, kuru vēlaties vērsties, vai jūs meklējat terapiju ar skaidru diagnozes un ārstēšanas mērķi, iespējams, noderīga būs cita pieeja. No otras puses, tas var būt labi piemērots, ja jūs vienkārši jūtaties “iestrēdzis” vai esat riests.
Paturiet prātā, ka citi terapijas veidi bieži ietver humānistiskās terapijas aspektus, piemēram, beznosacījumu pieņemšanu un aktīvu klausīšanos.
Kā es varu atrast humānisma terapeitu?
Ne vienmēr ir viegli atrast pareizo terapeitu. Kad meklējat humānisma terapeitu, sāciet ar to, pie kā jūs vēlētos strādāt. Tas var būt īpašs jautājums vai abstraktāks jēdziens.
Padomājiet arī par terapeita iezīmēm. Vai jūs labprātāk strādātu ar sava dzimuma terapeitu? Terapeita un klienta saite ir īpaši svarīga humānistiskajā terapijā, tāpēc jūs vēlēsities pārliecināties, vai terapeits ir tāds, ar kuru jūs jutīsities ērti.
Meklējot terapeitu, jūs arī vēlaties ņemt vērā, cik daudz katrs potenciālais terapeits maksā par vienu sesiju. Daži terapeiti veic apdrošināšanu, bet citi to nedara. Un daži var piedāvāt slīdošu programmu, kas ļauj maksāt to, ko varat.
Uzziniet vairāk par to, kā atrast pieejamu terapiju.
Apakšējā līnija
Humānistiskā terapija ir garīgās veselības ārstēšanas veids, kura centrā ir jūsu unikālā pieredze un skatījums. Humānistiskie terapeiti piedāvā empātiju, patiesas rūpes par tevi un tavu pieredzi un beznosacījuma pozitīvu cieņu.
Lai arī tas varbūt nav labākais risinājums, lai iegūtu konkrētu garīgās veselības diagnozi, tas var būt labs risinājums, ja jūs vienkārši meklējat veidus, kā dzīvot saturīgāku dzīvi.
