Es ļoti skaidri atceros, ka šķīrāmies no Deiva.
Mans terapeits Deivs, es domāju.
Deivs nekādā gadījumā nebija “slikts” terapeits. Bet kaut kas manā zarnā man teica, ka man vajag kaut ko citu.
Varbūt tas bija viņa ieteikums “mēģiniet meditēt”, kad uzauga mani obsesīvi-kompulsīvie traucējumi (atbilde faktiski bija Zoloft, Dave). Varbūt tas bija fakts, ka viņš bija pieejams tikai ik pēc 3 nedēļām.
Vai varbūt tas bija vienkāršais fakts, ka viņš nekad man neteica, ko viņu dēvēt - Dr Reese vai Dave - un pēc dažām nedēļām pajautāt bija par vēlu. Tāpēc es pavadīju mēnešus, izvairoties no viņa vārda izmantošanas, līdz viņš beidzot parakstīja e-pastu, kas noteikti bija “Dave”.
Yikes.
Pēc gada kopīga darba es joprojām nebiju nonākusi līdz tādai sajūtai, ka esmu ar viņu patiesi apmierināta; Es nesaņēmu vajadzīgo atbalstu tik bieži, cik tas bija vajadzīgs. Tātad, es pieņēmu lēmumu izvilkt spraudni.
Kopš tā laika esmu atradis terapeitu, pie kura gandrīz uzreiz noklikšķināju. Pēdējos gados kopā esam paveikuši pārsteidzošu darbu. Vienīgā mana nožēla, ka Deivs nebija sagriezies vaļā agrāk
Tātad… kāpēc es tā nebūtu?
Ja godīgi, es nezināju kā. Un katru reizi, pārdomājot to, es uztraucos, ka man nav “pamatota iemesla” pārtraukt attiecības.
Ja esat nonācis pie šī raksta, es vēlos jūs pārliecināt, ka jūsu iemesli - lai arī kādi tie būtu - ir “pietiekami labi”. Un, ja jūs cenšaties izdomāt, kā sagriezt saites, šiem septiņiem padomiem vajadzētu virzīt jūs pareizajā virzienā.
1. Pārdomājiet, vai attiecības var (vai vajadzētu) labot
Daudzi cilvēki neapzinās, ka kopā ar terapeitu var veikt remonta procesu!
Jūs vienmēr varat ierosināt attiecībās radušās problēmas un meklēt risinājumus, pat ja risinājums, kuru jūs abi pieņemat, joprojām nozīmē lietu izbeigšanu.
Jums arī nav precīzi jāzina, kas jūtas. Jūsu terapeits var palīdzēt strādāt ar to, ko jūs zināt, un uzzināt vairāk par to, kur attiecības varētu nebūt jums noderīgas, un jūs kopā varat izpētīt savas iespējas.
Ja, izlasot šo informāciju, jūsu zarnas jums saka “ellē nē”? Tā ir tikpat laba norāde, ka remonta darbi jums nav piemēroti. Uz priekšu pārejiet uz 2. vietu šajā sarakstā.
Kā es varu zināt, vai attiecības var labot?
Tikai jūs to patiesi varat zināt, taču jāņem vērā daži jautājumi:
- Vai es uzticos un esmu drošs par šo terapeitu? Ja jā, vai ir iespējams to balstīt?
- Kas man būtu nepieciešams no terapeita, lai labāk izjustu mūsu attiecības? Vai es jūtos ērti, ja prasu, lai šīs vajadzības tiktu izpildītas?
- Vai es jūtos tā, it kā esmu ievietots karstajā vietā? Daži cilvēki “bēg” no terapijas tieši tad, kad nonāk pie problēmas saknes! Tas ir labi, ja terapija jūtas smaga - bet jūs vienmēr varat dalīties tajā ar savu terapeitu.
- Ko man saka manas zarnas? Vai es esmu gatavs izpētīt šīs sajūtas kopā ar terapeitu?
- Vai es vispirms vēlos kaut ko labot? Atcerieties: “Nē” ir pilnīgs teikums!
Ja jūsu terapeits rīkojas neētiski, nepiemēroti, aizskaroši vai liek jums justies nedrošam kāda iemesla dēļ, jums nav pienākuma salabot attiecības.
Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi saņemt atbalstu ārpus šīm attiecībām, kas, jā, var ietvert arī cita terapeita saņemšanu, kas palīdzēs jums atvienoties no pašreizējā.
2. Pārdomājiet, kur netiek apmierinātas jūsu vajadzības
Es uzskatu, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir žurnālu veidošana. Jums tas nav jādala ar terapeitu, taču tas var palīdzēt jums savlaicīgi pārdomāt.
Mēģiniet pajautāt sev: kas man ir vajadzīgs no terapeita, kuru es nesaņemu?
Piemēram, jūs to varat aplūkot praktiskā līmenī: vai tie nav specializējušies noteiktos traucējumos vai modalitātē, kurus vēlaties izpētīt tālāk? Vai jums ir noteikta identitāte, kuras terapeits nav kulturāli kompetents?
Varat arī izpētīt arī personīgo pusi. Vai jums ir grūti viņiem uzticēties? Ja jā, vai jums ir domas par to, kāpēc tas varētu būt? Vai jūs tos uzskatāt par spriestspējīgiem vai nedod jums pietiekami daudz vietas, lai veidotu viedokli par sevi? Vai viņi pārāk daudz runā par sevi?
Šāda veida pašrefleksija var sākt bagātīgu sarunu par to, kā nākotnē veidot labākas terapeitiskās attiecības neatkarīgi no tā, vai tas ir ar jūsu pašreizējo vai nākamo ārstu.
3. Jūs izlemjat, cik daudz (vai cik maz) izskaidrot
Jūs faktiski neesat parādā terapeitam paskaidrojumu, ja nevēlaties to sniegt. Jums jāsaka tik daudz vai tik maz, cik vēlaties!
Viņiem nav tiesību uz jebkādu emocionālu darbu no jūsu puses, lai izskaidrotu, kur attiecības varētu būt sabojājušās. Tas nozīmē, ka jums varētu būt izdevīgi izpakot daļu no tā, kas noveda jūs prom no terapijas, jo tas varētu jums palīdzēt atklāt noderīgu ieskatu nākotnē.
Šī ir jūsu telpa un laiks, lai atrastu noslēgšanos un izbeigtu šīs attiecības jums izdevīgā veidā
Atvadīšanās veidiem vajadzētu būt jūsu, nevis viņu labā.
Piemēram, daļa no tā, kāpēc es beidzu terapeitiskās attiecības ar Deivu, ir tā, ka es jutu, ka viņš pilnībā neizprot manu kā transpersonas pieredzi.
Tomēr es pieņēmu lēmumu nerunāt par to plaši. Es negribēju izglītot terapeitu, bet es drīzāk izvēlējos vienkārši nosaukt, ka viņam ir nepieciešams, lai izglītotu sevi tālāk.
Jums jāizlemj, kur atrodaties, un nevēlaties iet sarunā.
4. Esiet gatavi noteikt robežas (tikai gadījumā)
Runājot par ierobežojumiem, šajā sarunā jums ir atļauts noteikt robežas.
Pat ja terapeits pieprasa jums izskaidrot iemeslus vai iedziļināties sīkāk par kādu jautājumu kopīgā darbā, jums jāizlemj, vai tas ir kaut kas, ar kuru vēlaties dalīties, vai ne.
Daži terapeiti šausmīgi labi netiek galā ar “sabrukumiem” (par laimi, es uzskatu, ka tie nav vairākums!), Tāpēc ir labi, ja jums ir skaidrs priekšstats par to, ko jūs sesijā darīsit un ko nepieļausit.
Daži robežu piemēri, kurus jūs varētu iestatīt
- "Es priecājos vairāk runāt par to, kāpēc man ir nepieciešams speciālists, bet man nav patīkami iedziļināties daudz sīkāk par citiem jautājumiem, kurus es izvirzīju iepriekš."
- "Es neatrošos vietā, kur varu jūs izglītot tieši šajā jautājumā."
- “Man tā patiešām ir nepieciešama atbalstoša saruna, kas man palīdz izdomāt manus nākamos soļus. Vai tas ir kaut kas, ko jūs šobrīd varat sniegt?”
- “Es jūtu, ka šī saruna tiek nobraukta no sliedēm. Vai mēs varam koncentrēties uz to, kas man šobrīd vajadzīgs, nevis apstrādāt iepriekšējās problēmas?”
- "Es nedomāju, ka man ir jāplāno vēl viena sesija, lai turpinātu šo sarunu ar jums, bet, ja es pārdomāšu, es varu sazināties un paziņot jums."
Atcerieties, ka jums jādefinē sava komforta zona un vajadzības. Šajā telpā nav nekā nepareiza, lai aizstāvētu sevi.
5. Ziniet, ka terapeita jūtu aizsargāšana nav jūsu darbs
Terapeiti ir profesionāļi. Tas nozīmē, ka viņi tehniski strādā jūsu labā! Šīs attiecības visu laiku beidzas. Tā ir normāla viņu profesijas sastāvdaļa.
Tas nozīmē, ka jūsu terapeitam jābūt labi aprīkotam sarunas vadīšanai neatkarīgi no tā, kur tā iet vai cik grūti jūsu atsauksmes varētu būt uzklausāmas.
Jums nav jāpārskata sava pieeja vai jāuztraucas par sāpēm viņu jūtās.
Terapeiti ir apmācīti orientēties šāda veida sarunās, neuztverot to personīgi. Ideālā gadījumā viņi varēs jums palīdzēt arī turpmākajās darbībās, ja jums būs nepieciešams šāds atbalsts.
Terapija ir par JŪS, klientu. Un ja jūsu terapeits nespēj šajā sarunā koncentrēt jūsu vajadzības un jūtas? Jūs esat saņēmis apstiprinājumu, ka tur izvairījāties no lodes.
6. Nevilcinieties lūgt nodošanu vai resursus
Ja saruna ir noritējusi labi, nebaidieties jautāt terapeitam, vai viņiem ir ieteikumi, kas labāk atbildīs jūsu vajadzībām.
Daudzi terapeiti ar prieku dalās ar saviem resursiem, ieskaitot nosūtījumus uzticamiem kolēģiem.
Tas nozīmē: ja jūsu terapeits atrodas spektra skaļākajā galā? Jums nav pienākuma sekot līdzi jebkādiem resursiem vai ieteikumiem no viņiem (patiesībā, iespējams, jums labāk klāsies, ja jums tā nebūs).
7. Atcerieties: lai izbeigtu attiecības, jums nav nepieciešama terapeita atļauja
Galu galā terapeits varētu nepiekrist jūsu lēmumam izbeigt attiecības, un arī tas ir kārtībā. Tas nepadara jūsu lēmumu nepareizu vai neracionālu.
Daži no viņu iebildumiem varētu būt cēlušies no vietas, kur rodas patiesas bažas (“Vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai pārietu no manas aprūpes?”), Savukārt citi - no aizstāvības vietas (“Šķiet, ka jūs rīkojaties ārpusē”)).
Neatkarīgi no tā, tas ir jūsu un tikai jūsu lēmums. Jūsu terapeitam var būt savs viedoklis, bet, ja jūsu zarnas liek jums izpētīt citas iespējas, tas ir pietiekams iemesls turpināt.
Vai nezināt, kā rīkoties The Big Conversation?
Jums vienkārši jāatceras akronīms BYE-BYE! Ja kāds no šiem soļiem nejūtas pareizi jūsu unikālās situācijas kontekstā, vienmēr varat tos izlaist:
B - atveriet tēmu. Šeit jūs iestatīsit sarunas signālu. Ideālā gadījumā šī saruna sākas ar atvērtu prātu: apspriežot savas terapeitiskās attiecības, to, kas jums ir neapmierināts, un to, ko jūs cerat iegūt no sarunas.
Y - “Jā un” Jūsu terapeits, iespējams, sāks piedāvāt atsauksmes. Ja tā jūtas īsta, “jā” un “pieeja” - apstiprinot viņu perspektīvu, vienlaikus izsaiņojot savu - var sarunu padarīt saistošāku.
E - emocionālā ietekme. Tas var palīdzēt dalīties ar jūsu terapeitisko attiecību emocionālo ietekmi. Ja tas ir noderējis dažās jomās, nekautrējieties sniegt šo atsauksmi! Ja tas bija kaitīgs un jūs jūtaties pietiekami drošs, lai dalītos ar to, kur tas nodarīts, to varat arī izdarīt.
B - robežas. Tāpat kā es minēju iepriekš, jums, iespējams, vajadzēs noteikt stingras robežas ap to, kas jūs esat un ko nevēlaties apspriest. Ja terapeits sarunas laikā jūs nospiež vai padara jūs neērti, ziniet, ka jūs varat un jums vajadzētu turēt šīs robežas.
Y - raža. Ja iespējams, veltiet dažas sekundes, lai reģistrētos pie sevis. Vai jūtaties droši? Vai jūs plānojat izbraukšanu vai vēlaties pamest? Padariet zināmu izpratni par to, kā jūs piedzīvojat šo sarunu.
E - izpētiet vai izejiet no tā. Atkarībā no tā, kā jūtaties, varat izvēlēties izpētīt nākamos soļus kopā ar terapeitu vai arī izvēlēties sesiju pārtraukt.
Redzēsim to darbībā
Šis ir piemērs tam, kā varētu būt gājusi mana saruna ar Deivu:
- Broša: “Sveiks, Deivs! Ja ar jums viss ir kārtībā, es gribēju pārbaudīt, kā viss notiek. Esmu daudz domājis par darbu, ko kopā darām, un es domāju, vai jauna terapeita redzēšana varētu būt vislabākā manai garīgajai veselībai. Vai jums ir kādas domas?”
- Jā un: “Jā, man šķiet, kāpēc tas varētu justies mazliet negaidīti! Un es domāju, ka patiesībā tā ir daļa no tā, kur es cīnos - es ne vienmēr jūtu, ka varu jums atvērties. Es arī domāju, vai EMDR terapija varētu būt noderīgāks terapijas veids manām īpašajām cīņām.”
- Emocionālā ietekme: “Es gribu pārliecināties, ka zināt, ka esmu tik pateicīgs par to, ko mēs varējām paveikt kopā. Daļa no tā, kāpēc es šobrīd varu aizstāvēt sevi, ir tāpēc, ka mūsu kopīgais darbs man ir palīdzējis kļūt pārliecinošākam.”
- Robežas: “Es domāju, vai jūs būtu gatavs palīdzēt man orientēties nākamajos soļos. Es nebūt nevēlos pazust nezālēs par to, kas izdarīja un nedarbojās - es gribētu koncentrēties uz to, kam nākamajai jānotiek šīs pārejas laikā.”
- Raža: dziļa elpa. Labi, es jūtos mazliet neērti, bet Deivs šķiet uztverīgs. Es gribētu lūgt viņam dažus nodošanas gadījumus. Alternatīva: tas nejūtas pareizi. Es domāju, ka Deivs kļūst nedaudz naidīgs. Es gribētu beigt šo sarunu.
- Izpētiet: “Es novērtēju, ka esat tik atvērts sarunai. Būtu lieliski, ja jūs varētu man pastāstīt nedaudz vairāk par EMDR un sniegt dažus ieteikumus pakalpojumu sniedzējiem vai resursiem, kas mani šobrīd varētu atbalstīt.”
- Izeja: “Deivs, es patiešām novērtēju jūsu laiku, bet šī saruna šobrīd man nešķiet noderīga. Es gribētu saīsināt lietas, bet turpināšu, ja man kaut kas būs vajadzīgs.”
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, jums jāizlemj, kas notiks tālāk
Vienīgais, kurš var izlemt, kā izskatās jūsu garīgā veselības aprūpe, ir JŪS.
Un, ja jūsu (drīz būs bijušais) terapeits ir labs, viņi svinēs faktu, ka jūs pastiprināt darbību, uzņematies atbildību par savu garīgo veselību un aizstāvat sevi.
Jums tas ir.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Varat teikt sveicienu Instagram, Twitter, Facebook vai uzzināt vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
