Lielākā daļa cilvēku parasti vienojas par labu nakts miegu. Pēc smaga darba labs atlikšana dod iespēju uzlādēt ķermeni, lai jūs pamodītos atsvaidzināti un gatavs vēl vienai dienai.
Ja jūs saskaraties ar trauksmi vai citiem dzīves izaicinājumiem, kvalitatīvs miegs var palīdzēt justies spējīgākam stresa pilnajās dienās. Bet, kad nemiers ielīst jūsu sapņos, miegs, iespējams, nenodrošinās mierīgo aizbēgšanu.
Trauksmes sapņi var justies diezgan nepatīkami. Viņi ne tikai traucē jūsu miegu, bet arī var izraisīt stresu un nemieru no rīta. Jūs pat varētu uztraukties, ka tie nozīmē, ka kaut kas slikts notiks.
Ja jums rodas jautājums, kas patiesībā izraisa jūsu nemiera sapņus un vai jūs tos spējat pārvaldīt, lai labāk gulētu, esat nonācis pareizajā vietā.
Kāpēc tas notiek?
Trauksmes sapnis, īsi sakot, parasti attiecas uz jebkuru sapni, kas izraisa stresu vai ciešanas.
Sapņa laikā jūs varētu justies panikā vai nervozi, taču šīs emocijas var arī uzkavēties pēc pamodināšanas, un vispārējā nemiers var saglabāties visu dienu.
Lai arī murgi bieži vien rada terora izjūtas intensīvākas nekā vispārējs nemiers, tie arī tiek uzskatīti par nemiera sapņiem, jo nemiers dienas laikā murgi var padarīt iespējamus.
Daži vispārēji murgu un nemiera sapņu cēloņi:
- bailes vai stress
- nesenās dzīves izmaiņas, it īpaši tās, kas izraisa nenoteiktību vai citas briesmas
- traumatiski notikumi
- bezmiegs vai traucēts miegs
- vielu, tai skaitā alkohola, lietošana
Bet kā tieši trauksme izsauc sapņus?
Kā jūs jau varētu zināt, jūsu smadzenes paliek aktīvas, kamēr jūs gulējat. Tas izmanto šo laiku, lai veiktu svarīgus uzdevumus, kas palīdz atsvaidzināt ķermeni un uztur svarīgākos procesus optimālā līmenī.
Ne visiem, kas dzīvo ar trauksmi, būs slikti sapņi, taču pētījumi liecina, ka trauksmei var būt liela nozīme nakts briesmās.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 227 pieaugušie, tiem, kuri atbilda ģeneralizētas trauksmes kritērijiem, bija vairāk sliktu sapņu nekā dalībniekiem, kuriem nebija trauksmes.
Pētījuma autori arī atrada pierādījumus, kas liecina par sliktiem sapņiem, kas dienā izraisīja lielāku trauksmes un depresijas sajūtu un zemāku dzīves kvalitāti.
Īsāk sakot, nemiers un murgi var ienākt savā starpā, radot nepatīkamu ciklu.
Vai sapņi kaut ko nozīmē?
Sapņiem bieži nav lielas jēgas. Daži no jūsu sapņiem varētu šķist ļoti skaidri un saskaņoti, bet tiem ir daži nereāli elementi. Varbūt darbā esat kails, vai jums ir spārni, vai arī jūs gatavojaties kopā ar slavenību.
Bet tikai tāpēc, ka jūs sapņojat par šīm lietām, nenozīmē, ka tās notiks, un tas pats attiecas uz nemiera sapņiem.
Varbūt jūs joprojām sapņojat par galīgā eksāmena neesamību vai sava partnera krāpšanos. Kad jūs pamodāties, jūs varētu justies nobijies par šīm iespējām kļūt par realitāti.
Tomēr parasti šie sapņi nenozīmē neko dziļāku nekā varbūtīgas zemapziņas (vai apzinātas) rūpes par šīm lietām.
Ja pavadāt daudz laika, uztraucoties par iespēju, ka jūsu partneris varētu krāpties, ir saprotams, ka šīs rūpes var parādīties jūsu sapņos, pat ja tās parādās abstrakti.
Tātad, ja esat pamanījis paaugstinātu satraukumu sapņos, it īpaši pirms svarīga notikuma, jūsu smadzenes, iespējams, tikai liek jums apzināties stresu, ar kuru jūs saskaraties.
Atgriešanās gulēt
Aizmigšana pēc pamošanās no slikta sapņa ne vienmēr ir vienkārša, taču ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt jums pievērst uzmanību.
Izmēģiniet kaut ko relaksējošu
Relaksējoša aktivitāte var palīdzēt atgriezt jūsu smadzenes miega režīmā. Tam nav jābūt precīzi garlaicīgam vai garlaicīgam, taču tam nevajadzētu jūs pamodināt. Izmēģiniet:
- silts dzēriens
- klusa mūzika
- nomierinošs podcast
- mīļāko grāmatu vai grāmatu ar lēnu ritmu
- elpošana vai meditatīvi vingrinājumi
Vienkārši neaizsniedziet apgaismojumu un mēģiniet izvairīties no televizora skatīšanās vai tālruņa ritināšanas, jo tas jūs var pamodināt vēl vairāk.
ASMR videoklipi tomēr palīdz daudziem cilvēkiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar nemieru, atpūsties, tāpēc tas varētu būt viens no izņēmumiem, kas jāņem vērā.
Piecelties
Ja laiks ilgst un šķiet, ka nevarat aizmigt, nepalieciet gultā. Ir viegli satraukties un apbēdināt, kad nevarat atgriezties gulēt, bet tas bieži vien tikai pasliktina situāciju.
Tātad, iedzert ūdeni, pastaigāties pa māju vai izmēģināt siltu vannu. Pagaidiet, lai dotos atpakaļ gulēt, līdz atkal sākat justies miegains.
Lai ko jūs darītu, neskatieties pulkstenī
Tu pamodies un uzreiz pamani laiku. Pēc desmit minūtēm jūs joprojām esat nomodā. Pagāja vēl desmit minūtes, un, pirms jūs to uzzinājāt, gandrīz stundu esat gulējis nomodā.
Tagad jūs esat mazāk noraizējies par savu sapni un vairāk stresa par visu miegu, kuru esat palaidis garām. Jo vairāk laika iet, jo neapmierinātāks jūs jūtaties.
Ja jums regulāri ir sapņi par trauksmi, jūs, iespējams, esat to piedzīvojis daudz reižu. Lai nepalielinātu stresu, pamodoties, pārbaudiet pulksteni vai tālruni vienreiz, ja tas ir nepieciešams, tad vairs neskatieties to.
Jums, visticamāk, būs vieglāk atgriezties gulēt, ja neuztraucieties par to, kāds ir laiks vai cik ilgi esat nomodā.
To novēršana nākotnē
Lai gan jūs ne vienmēr varat pilnībā izvairīties no trauksmes, jūs varat darīt daudz, lai pārvaldītu satrauktas domas.
Dienas trauksmes samazināšana var dot labumu jūsu veselībai kopumā, taču tā var arī palīdzēt labāk gulēt.
Sāciet nomierinošu gulētiešanas režīmu
To aktivitāšu rutīna, kas palīdz jums novājēt un atpūsties pirms gulētiešanas, var palīdzēt labāk gulēt.
Izslēdziet televizoru un datoru un stundu pirms gulētiešanas atlieciet tālruni.
Pēc tam mēģiniet:
- lasīšana
- klausīties mūziku
- meditējot
- iet vannā
Žurnālu ierakstīšana tieši pirms gulētiešanas var piedāvāt veidu, kā izteikt stresa vai negatīvas domas. To veikšana var palīdzēt justies tā, it kā jūs tos fiziski atmetīsit.
Kad esat gulējis, ļaujiet prātam klīst pozitīvu domu vietā, piemēram, cilvēkiem vai vietām, kuras jūs mīlat, labām lietām par jūsu dienu vai lietām, kuras jūs novērtējat dzīvē.
Izvairieties no stresa vai satraucošām darbībām pirms gulētiešanas
Ja pēdējais, ko jūs darāt pirms gulētiešanas, ir jāpārvar savas finanses vai jāizlasa mīļa cilvēka satraucošs e-pasts, iespējams, mēģinot atpūsties, domājat par šīm lietām.
Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no visiem saspringtiem uzdevumiem. Bet, ja jūs zināt, ka kaut kas iedvesmo stresa vai satraukuma sajūtas, mēģiniet rīkoties ar to agrāk dienā.
Pēc tam sekojiet tam ar sev tīkamu hobiju vai ar kaut ko citu, kas liek justies labāk, piemēram, pavadot laiku kopā ar labāko draugu vai romantisko partneri. Veicot kaut ko pozitīvu, var atbrīvoties no nemiera, ko rada nepatīkamais uzdevums, un atjaunot garastāvokli.
Atvēliet laiku vingrinājumiem
Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, ieskaitot uzlabotu miegu.
Pievienojot savai dienai tikai 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes, var palīdzēt labāk gulēt uzreiz - varbūt pat tajā naktī.
Izmēģiniet:
- ņiprs staigāšana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- pārgājieni
Tomēr mēģiniet iegūt šo vingrinājumu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Vingrinājumi noved pie endorfīnu izdalīšanās un paaugstinātas ķermeņa temperatūras, kas abi var pamodināt jūsu ķermeni, nevis palīdzēt tam sagatavoties miegam.
Runā par to
Ja jums ir sapnis par trauksmi, kas turpina atgriezties, pastāstīšana kādam par to var palīdzēt. Dalīšanās lietās, kas jūs biedē vai traucē, ar kādu uzticaties, bieži var mazināt šo jūtu ietekmi.
Tuvinieki var arī palīdzēt sarunāties, izmantojot citus satraukuma avotus. Dalīšana ar slogu to var atvieglot, tāpēc dažreiz tikai trauksmes atklāšana var palīdzēt uzlabot simptomus, kas var izraisīt labāku miegu.
Kad saņemt palīdzību
Bieži, satraucoši nemiera sapņi vai murgi dažreiz var notikt kā pamatā esoša miega vai medicīniska stāvokļa daļa, piemēram:
- parasomnija (miega traucējumi)
- posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- vēzis
- sirds slimība
- depresija
Ja sapņi traucē atpūsties un ietekmē ikdienas dzīvi, var palīdzēt profesionāls atbalsts. Sāciet ar sarunām ar primārās aprūpes sniedzēju, kurš var izslēgt jebkādu medicīnisku stāvokli.
Saruna ar terapeitu var arī palīdzēt sākt pievērsties trauksmei nomodā, stresam vai citiem garīgās veselības simptomiem, ko esat pamanījis. Pētījumi liecina, ka trauksmes izziņas uzvedības terapija var izraisīt mazāk sliktu sapņu.
Vienmēr ir saprātīgi meklēt atbalstu, ja jūsu simptomi sāk ietekmēt jūsu darbu, attiecības vai vispārējo dzīves kvalitāti.
Apakšējā līnija
Trauksmes sapņi parasti nozīmē, ka jūs jūtaties ar zināmu stresu, taču tie joprojām nav jautri.
Mēģiniet paskatīties uz viņiem no cita skatupunkta: viņiem faktiski var būt kāds ieguvums. Viņi palīdz jums atpazīt stresu savā dzīvē.
2019. gada pētījums arī ierosina trauksmes sapņu adaptīvāku mērķi: uzlabot spēju tikt galā ar bailēm nomodā.
Lai arī kā jūs uz viņiem skatāties, veicot pasākumus, lai tiktu galā ar nemieru, var palīdzēt šiem sapņiem pazust. Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu vienatnē, terapeits var palīdzēt.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
