Pārtika nav tikai atbildīga par zarnu vēdera uzpūšanos - tā var izraisīt arī sejas vēdera uzpūšanos
Vai jūs kādreiz skatāties uz sevis attēliem pēc nakts pavadīšanas un pamanāt, ka jūsu seja izskatās neparasti elsojoša?
Kaut arī mēs vēdera uzpūšanos un pārtikas produktus, kas to izraisa, mēs parasti saista ar ķermeņa kuņģi un vidusdaļu, daži pārtikas produkti var izraisīt arī jūsu sejas pietūkumu.
Saskaņā ar Starla Garcia, MEd, RDN, LD, reģistrētu dietologu Hjūstonā, Teksasā, un Rebecca Baxt, MD, valdes sertificēta dermatologa Paramusā, Ņūdžersijā, ēdienos, kas pierādījuši sejas vēdera uzpūšanos, bieži ir augsts nātrija līmenis vai mononātrija glutamāts (MSG).
Pateicoties aktrisei Julianne Moore, to sauc arī par “suši seju”, un to lieto, lai aprakstītu vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, kas rodas pēc ēšanas ar lielu nātrija daudzumu, piemēram, ramenu, picu un, yep, suši (iespējams, rafinētu ogļhidrātu un sojas dēļ) mērce).
"Parasti pēc ēšanas, kurā ir daudz nātrija, jūsu ķermenim ir jāsabalansē sevi, tāpēc dažās vietās, kur var būt seja, tas [galu galā] turēsies ūdenī," sacīja Garsija.
(Ir zināms, ka uz katru gramu glikogēna, kurā tiek glabāti ogļhidrāti, jūsu ķermenis uzglabā 3 līdz 5 gramus ūdens.)
Šeit ir saraksts ar vēlu nakts uzkodām, no kurām jums vajadzētu izvairīties
Izvairieties no ēšanas naktī
- ramen
- suši
- apstrādāta gaļa, piemēram, šķiņķis, speķis un salami
- piens
- siers
- čipsi
- kliņģeri
- frī kartupeļi
- alkoholiskie dzērieni
- garšvielas, piemēram, sojas mērce un teriyaki mērce
Lai nākamajā dienā izskatās gatavs kamerai, ir laba ideja izvairīties no visiem rafinētajiem un pārstrādātiem ogļhidrātiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un piena produktiem, jo, kad runa ir par nātrija uzkrāšanos un pārāk nepūšanos, Baxt saka, ka tas ir gandrīz neiespējami.
“Patiešām nav zināms veids, kā novērst vēdera uzpūšanos no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls un ogļhidrātu. Liela daļa no tā patiešām nāk tikai pie veselā saprāta,”viņa saka.
“Ja jūs zināt, ka vēlaties izvairīties no šādas reakcijas kādā noteiktā dienā vai gadījumā, vislabāk ir vienkārši pāris dienas iepriekš izvairīties no šiem ēdieniem un koncentrēties uz veselīgāku uzturu, kurā ir mazāk sāls un rafinētu ogļhidrātu. Kad jūs ēdat šos ēdienus un izjūtat sejas tūsku, tam vajadzētu izzust apmēram dienas laikā, tiklīdz tie ir izstrādāti jūsu sistēmā.”
Garsija iesaka lielāko nedēļas daļu uzturēties prom no šiem ēdieniem, pirms ved uz jebkuru kamerai sagatavotu pasākumu.
Ātri hacks, lai samazinātu sejas vēdera uzpūšanos
Ja īpašā notikuma dienā jūs atrodaties laika trūkumā, varat izmēģināt dažus ātrus uzbrukumus, lai sejas uzpūšanās mazinātos.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jade velmēšana:
Ir teikts, ka šī tehnika veicina asinsriti un palīdz limfas aizplūšanai, palīdzot jūsu ādai izskatīties gaišākai un enerģētiskākai.
Sejas joga:
Atsevišķu sejas vingrinājumu iekļaušana skaistumkopšanas rutīnā var arī palīdzēt nostiprināt muskuļus zem ādas, palīdzot sejai izskatīties liesākai un tonizētai, nevis uzpūtīgai.
Mazgāt ar aukstu ūdeni:
Auksts ūdens var sašaurināt asinsvadus un palīdzēt pietūkumam samazināties.
Vingrinājums:
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var arī palīdzēt vēdera uzpūšanās mazināties, tāpēc, pamodoties veikt ikdienas skrējienu no rīta, varētu būt vērts agri modināt.
Pārskatiet diētu:
Ja vēlaties veikt papildu pasākumus, lai samazinātu ūdens aizturi, apskatiet kopējo uzturu. Jūs varētu vēlēties apsvērt noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu vai gatavošanas laikā iekļaut noteiktus ārstniecības augus, piemēram, ķiplokus, pētersīļus un fenheli.
Lūk, kas jums jākoncentrējas uz ēšanu, it īpaši naktī
Par laimi, ir noteiktas pārtikas grupas, kas faktiski var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos gan jūsu vidusdaļā, gan, savukārt, sejā, saka Garsija.
Tā vietā varat uzkodas naktī.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
1. Uzkodas augļiem un dārzeņiem
Ir zināms, ka augļi un dārzeņi ir vieni no augstākajiem šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avotiem, tajā pašā laikā tajos ir maz tauku un nātrija.
Daudziem augļiem un dārzeņiem ir arī augsts ūdens saturs, kas palīdz jūsu ķermenim uzturēties labi hidratētā un samazināt vēdera uzpūšanos.
Tāpēc nākamajā reizē jūs jūtaties kā uzkodu vēlu vakarā:
Kūka vietā izvēlieties bļodu ar ogām vai sagrieztu sarkano papriku ar gvakamolu.
Šķiedra palīdzēs jums justies pilnīgāk ātrāk, tāpēc jūs nepārēdīsit, kas varētu notikt, ja runa ir par apstrādātām uzkodām vai desertiem.
2. Desertam ēdiet jogurtu, nevis saldējumu
Jā, kaut arī ir zināms, ka citi piena avoti, piemēram, piens un siers, izraisa vēdera pūšanos, jogurts faktiski var radīt pretēju efektu.
Izvēloties jogurtu, kurā ir maz pievienotā cukura un satur dzīvas, aktīvas kultūras - kas norāda, ka tas satur efektīvas probiotikas -, jūs varat palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanās biežumu un kairinātās zarnas sindroma neērtos simptomus.
Uzkodu uzgalis:
Grieķu jogurts ar jauktām ogām ir lieliska uzkodu izvēle, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos un pietūkumu.
3. Izmēģiniet raudzētus ēdienus un dzērienus
Tāpat kā daudzi tur esošie jogurti, ir pierādīts, ka raudzēti pārtikas produkti un dzērieni veicina labu baktēriju vai probiotiku klātbūtni jūsu zarnās.
Labās baktērijas varētu palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā - un, samazinot vispārējo vēdera uzpūšanos, tas var palīdzēt sejas pietūkumam.
Šo ēdienu piemēri:
- kefīrs, kultivēts piena produkts, kas līdzīgs jogurtam
- kombucha
- kimči
- raudzēta tēja
- natto
- skābēti kāposti
4. Pielieciet pie veseliem graudiem, nevis pārstrādātiem pārtikas produktiem
Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize un rīsu alternatīvas, piemēram, kvinoja un amarants, satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, atšķirībā no rafinētajiem kolēģiem, piemēram, baltmaizes un makaroniem.
Tātad, ja grauzdiņš ir viena no jūsu ieturētajām brokastīm vai uzkodām, izvēlieties parastu balto, nevis diedzētu graudu maizi, piemēram, Ecēhiēlas maizi.
Kvinoja un amarants - ko var baudīt kā auzu vai sānu ēdiena aizstājēju ar vakariņām - satur arī daudz olbaltumvielu un antioksidantu.
Ja jūs iekļaujat uzturvielu blīvus, šķiedrainus ogļhidrātus pār rafinētiem, cukurotiem ogļhidrātiem, tas var palīdzēt apkarot iekaisumu un tādējādi saglabāt sejas pietūkumu pie pamatnes.
5. Palieciet hidratēts
Kaut arī ūdens tehniski nav tas, ko jūs ēdat, vienkārši hidratācija visu dienu un nakti var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, vēdera uzpūšanos un sejas sejas pietūkuma iespēju.
Medicīnas institūts iesaka pieaugušajiem dienā patērēt 72 līdz 104 unces ūdens no pārtikas, citiem dzērieniem un paša ūdens.
Daži no vienkāršiem veidiem, kā to panākt, ir nēsāt 16 līdz 32 unces ūdens pudeli un pēc vajadzības to uzpildīt, kā arī pasūtīt dzeramo ūdeni tikai pusdienojot (kas arī ietaupīs naudu kā papildu piemaksu).
Vai jums jāredz ārsts?
"Kaut arī sejas vēdera uzpūšanās nav iemesls bažām, ne tikai tāpēc, ka tas varētu likt justies pašapziņai, ja rodas tādi simptomi kā nātrene vai kuņģa darbības traucējumi, jums jākonsultējas ar primārās aprūpes ārstu vai kuņģa-zarnu trakta speciālistu," saka Baksts.
“[Ārsts var palīdzēt] noteikt, vai jums varētu būt pārtikas alerģija vai nediagnozēts kuņģa stāvoklis.”
"Ja jūs apzināti izvēlaties pārtikas produktus, kas ir pilnvērtīgi, dabiski un nesatur konservantus, jums ir lielākas iespējas atbrīvoties no vēdera uzpūšanās," mums atgādina Garsija. "Jo ilgāk jūs izvairīsities, jums nemaz nav jāuztraucas par vēdera uzpūšanos."
Emīlija Bentone ir ārštata rakstniece un redaktore, kas atrodas Hjūstonā, Teksasā. Viņa ir arī deviņkārtīga maratoniste, dedzīga maizniece un bieža ceļotāja.
