Runājot par satraukumu, nav neviena, kas visiem derētu, kā izskatās vai jūtas. Tomēr, kā mēdz darīt cilvēki, sabiedrība to apzīmēs, neoficiāli izlemjot, ko nozīmē nemiers, un ievietojot pieredzi glītā ailē.
Nu, ja jūs esat tikuši galā ar nemieru, kā es esmu, jūs zināt, ka tajā nav nekā glīta vai paredzējama. Jūsu ceļojums ar to pats par sevi vienmēr izskatīsies savādāk un var būt diezgan atšķirīgs, salīdzinot ar kāda cita ceļojumu.
Kad tiek atzīta atšķirīgā pieredze, kas mums katram ir ar trauksmi, katra no mums spēja tikt galā mums visnoderīgākajā veidā kļūst daudz sasniedzamāka.
Tātad, kā mēs to darām? Nosakot trauksmes stereotipus, kas neattiecas uz visiem, un izskaidrojot, kāpēc šīm atšķirībām ir nozīme. Tiksim pie tā.
1. Tas rodas no traumas
Kaut arī trauksmi daudziem cilvēkiem var izraisīt traumatisks dzīves notikums, tas ne vienmēr notiek. Lielai, sliktajai lietai nevajadzēja notikt, lai kāds cīnītos ar nemieru.
“Jūsu satraukumu var izraisīt pārāk daudz darīšanas, kārtības maiņa vai pat ziņu skatīšanās,” portālam Healthline stāsta licencēta garīgās veselības konsultante Grace Suh.
“Iemesli tam var nebūt jūsu iepriekšējie traumatiskie notikumi. Tas ir kaut kas tāds, ko jūs un jūsu garīgās veselības speciālists var atklāt ārstēšanas laikā, lai identificētu, kāpēc jūs esat iedarbināts.”
Personīgi darbs ar terapeitu ļāva man padziļināti izpētīt pagātnes un tagadnes jautājumus, kas aizdedzināja manu nemieru. Dažreiz iemesls ir dziļi jūsu vēsturē, un citreiz tas ir tagadnes rezultāts. Pamatojošo faktoru atklāšana var būt tāla, lai labāk pārvaldītu satraukumu.
2. Miers un klusums nomierina
Kaut arī prom no tā visa vienmēr ir patīkami izteikties, es uzskatu, ka manai trauksmei ir tendence uzplaiksnīt, kad esmu klusā, lēnā tempā. Šajās vietās es bieži pavadu vairāk laika vienatnē ar savām domām, vienlaikus arī jūtoties gandrīz ne tik produktīvs, ka nespēju tik daudz paveikt tik lēnajā apkārtnē. Turklāt es bieži varu justies izolēts vai notverts klusos rajonos, iestrēdzis lēnumā.
Tomēr pilsētās ātrums, ar kādu lietas virzās, jūtas saskaņots ar to, cik ātri šķiet, ka manas domas virzās.
Tas man rada sajūtu, ka mans temps tiek pielāgots apkārtējai pasaulei, dodot man lielāku sajūtu par vieglumu. Rezultātā mans satraukums biežāk ir nomierināts, kamēr esmu pilsētās, nekā tad, kad apmeklēju mazas pilsētas vai laukus.
3. Trigeri ir universāli
“Jūsu pašreizējā un pagātnes pieredze ir unikāla, jūsu uztvere ir unikāla, un tāpēc jūsu nemiers ir unikāls. Pastāv kļūdaini uzskati, ka nemieru rada kopīgi faktori, īpaša pieredze vai bailes, piemēram, fobijas bailes lidot vai bailes no augstuma,”saka Suhs. "Trauksmes stāstījumus nevar vispārināt, jo dažādu cilvēku izraisošie faktori ir atšķirīgi."
Aktivizētāji var būt jebkas, sākot ar dziesmu un beidzot ar kādu, kurš atceļ plānus, līdz sižetam TV šovā. Tikai tāpēc, ka kaut kas jūs personīgi izsauc, tas nenozīmē, ka tam būs tāda pati ietekme uz citas personas satraukumu un otrādi.
4. Tās pašas lietas jūs vienmēr iedarbinās
Kad jūs tiekat galā ar satraukumu un nosakāt, kā noteikti trigeri ietekmē jūs, jūs varat pamanīt, ka trigeri mainās.
Piemēram, es mēdzu satraukties vienmēr, kad vienatnē es biju liftā. Es uzreiz jutos iesprostots un pārliecinājos, ka lifts apstāsies. Tad kādu dienu es pamanīju, ka es kādu laiku esmu iekāpis liftos, bez šī spriedzes burbuļošanas. Tomēr, tā kā es esmu iegājusi jaunos savas dzīves posmos un man ir bijusi papildu pieredze, tagad to dara arī dažas lietas, kuras agrāk mani netraucēja.
Bieži tas tiek darīts, izmantojot iedarbību. Šī ir liela ERP sastāvdaļa jeb ekspozīcijas un reakcijas novēršana. Ideja ir tāda, ka, kaut arī īslaicīgi var tikt pakļauts sprūdainiem, tas var izraisīt nemieru, jūsu prāts lēnām sāk pierast pie tā, kas jūs izraisa.
Es turpināju iekāpt liftos, līdz kādu dienu sprūda nebija pazudusi. Tas trauksmes signāls, kas vienmēr atskanēja manā galvā, beidzot saprata, ka tas var klusēt, jo es patiesībā nebiju briesmās.
Manas attiecības ar nemieru nemitīgi attīstās, jo es turpinu līst un aust tās attīstībā. Lai gan tas var būt apbēdinošs, kad man patīk izjust lietas bez sprūda tur, kur kādreiz bija, tā ir patiesi pārsteidzoša sajūta.
5. Terapija un zāles to pārvaldīs
Lai gan terapija un zāles ir lieliskas iespējas ārstēt trauksmi, tās nav garantēts labojums. Dažiem cilvēkiem terapija palīdzēs, citiem - zāles, dažiem - gan, gan citiem, diemžēl, tā negribēsies.
“Trauksmes ārstēšanā nav tūlītējas izārstēšanas vai visiem piemērota ārstēšanas veida. Tas ir izturības un pacietības process, kam nepieciešama pienācīga izpratne un rūpība, lai atbilstoši pielāgotos jūsu atšķirīgajai pieredzei un uztverei,”saka Suhs.
Galvenais ir noteikt, kas jums vislabāk der. Personīgi, lietojot zāles, es varu pārvaldīt savu uztraukumu, kad joprojām notiek paasinājumi. Doties uz terapiju palīdz arī, bet ne vienmēr tā ir iespēja apdrošināšanas un pārvietošanas dēļ. Laiks, lai izpētītu katru iespēju, kā arī pārvarēšanas paņēmieni ļauj labāk kopā pastāvēt ar satraukumu.
Lietas, kas var palīdzēt satraukumam, papildus terapijai un zālēm:
- Vingrojiet regulāri.
- Praktizējiet dziļu elpošanu.
- Pierakstiet savas domas.
- Mainiet uzturu.
- Atkārtojiet mantru.
- Iesaistieties stiepšanā.
- Izmantojiet zemējuma paņēmienus.
6. Tikai intravertiem tas ir
Vidusskolā es nopelnīju visrunīgāko virslīgu vecākajā klasē - un visu laiku, kamēr es biju skolā, man bija briesmīgs, neatklāts nemiers.
Es vēlos apgalvot, ka nav neviena veida cilvēku, kas uztraucas. Tas ir medicīnisks stāvoklis, un ar to nodarbojas visu personību un izcelsmi cilvēki. Jā, tas var parādīties, kad kāds paliek kluss un kluss, bet tad ir tādi cilvēki kā es, kuri bieži izlaiž skaņu pasaulē, gandrīz tā, it kā būtu iespējams radīt troksni, kas to izdzen.
Tātad, nākamreiz, kad kāds mēģinās runāt ar jums par satraukumu, neatbildiet ar atbildi: “Bet tu esi tik kupla!” vai “Tiešām, tu?” Tā vietā pajautājiet viņiem, kas viņiem vajadzīgs, pat ja tas ir tikai auss klausīties.
7. Tas padara jūs vāju
Kaut arī dažās dienās trauksme var justies tā, ka tas jūs nomoka - es zinu, ka man ir bijusi viņu daļa, tas nav vājinošs stāvoklis.
Patiesībā tas ir pateicoties manai satraukumam, ka esmu izgājis tik daudz lietu, ko vēlējos, veicu papildu pasākumus un esmu bijis gatavs neskaitāmām situācijām.
Papildus tam ir šī ideja, ka nemiers, pirmkārt, nozīmē, ka cilvēks ir vājš. Patiesībā trauksme ir garīgs stāvoklis, ar kuru daži cilvēki saskaras, bet citi ne, tāpat kā jebkurš cits ķermeņa jautājums.
Nav nekas vājš, atzīstot, ka tas ir kaut kas jums, un, ja kas, tas parāda vēl lielāku spēku.
Satikšanās ar trauksmi piespiež cilvēku vairāk pieskaņoties sev un pastāvīgi pārvarēt iekšējos pārbaudījumus. Lai to izdarītu, ir jāatrod dziļš un spēcīgs iekšējais spēks, lai pievērstos atkal un atkal, tik tālu no vāja, cik tas kļūst.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
