Ikdienas Karantīnas Plāns Depresijas Un Hronisku Sāpju Novēršanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tātad, kā iet jūsu pavasaris?

Tikai jokojot, es zinu, kā tas ir bijis visiem mums: drausmīgi, nebijuši un ļoti, ļoti dīvaini. Solidaritāte, dārgais lasītāj.

Kad mans novads pilnvaroja patversmi-vietni 17. martā, es ātri vien nonācu neveselīgos pārvarēšanas mehānismos: pārēšanās, pārgulēšana, sajūtu aizpildīšana drēgnajā, pelēkajā prāta stūrī.

Paredzams, ka tas izraisīja locītavu sāpes, draņķīgu miegu un skābu vēderu.

Tad es sapratu, ak, duh, tas ir tas, kā es izturos, kad esmu nomākts - tam ir pilnīga jēga.

Visa cilvēce pārdzīvo kolektīvās un pastāvīgās bēdas; COVID-19 pandēmija ir nomācoša.

Ja jūs cīnāties ar garīgām slimībām, šī krīze, iespējams, ir izraisījusi jūsu garīgās veselības krīzes. Hronisku sāpju slimniekiem var būt arī paaugstinātas sāpes stresa periodos (es esmu pārliecināts, ka esmu!).

Bet mēs šobrīd nevaram sabrukt, mani draugi. Es parasti neesmu “uzmācies, solider!” veida gal, bet tagad ir laiks graudīt zobus un to nest, neiespējami, kaut arī tas varētu šķist.

Tā kā visi pārdzīvo tieši to pašu un pārmērīgu nodokļu sistēmu, šobrīd mums ir pieejama mazāk palīdzības. Tāpēc katru dienu ir jāstrādā pie savas veselības.

Tātad, kā jūs varat palikt stabils vai vismaz censties būt stabils, kad dzīve mazliet jūtas kā šausmu filma?

Es esmu tik priecīgs, ka jautājāt.

Plānojot un īstenojot ikdienas rutīnu, kurā jūs solāt strādāt katru dienu.

Es izstrādāju īpašu, sasniedzamu ikdienas rutīnu, lai izvilktu mani no tiem neveselīgajiem pārvarēšanas mehānismiem. Pēc 10 dienām (galvenokārt) pieturoties pie šīs ikdienas, esmu daudz pamatotākā stāvoklī. Es veicu projektus ap māju, veidoju amatus, sūtu vēstules draugiem, staigāju ar savu suni.

Bailuma sajūta, kas manī karājās pirmās nedēļas laikā, ir zaudējusi spēku. Es daru labi. Es atzinīgi vērtēju struktūru, ko šī ikdienas rutīna man ir devusi.

Tik daudz šobrīd nav skaidrs. Pazemojiet sevi ar dažiem pašaprūpes uzdevumiem, kurus varat apņemties izmēģināt katru dienu.

Pirms darba sākšanas:

• Grāvju perfekcionisms: Mērķis ir kaut kas vairāk par neko! Jums nav jābūt perfektam un katru dienu jāpanāk katrs uzdevums. Jūsu saraksts ir pamatnostādne, nevis pilnvarojums.
• Iestatiet SMART mērķus: konkrēti, saprātīgi, sasniedzami, atbilstoši, savlaicīgi
• Esiet atbildīgs: izrakstiet savu ikdienas rutīnu un parādiet to kaut kur, uz kuru varat viegli atsaukties. Jūs pat varētu paņemt draugu sistēmu un sazināties ar citu personu, lai iegūtu papildu atbildību!

Ikdienas uzdevumi depresijas un trauksmes pārvarēšanai

Mēģiniet žurnālu

Ja man būtu Bībele, tas būtu Jūlijas Kameronas “Mākslinieka ceļš”. Viens no šī 12 nedēļu sava radošuma atklāšanas kursa stūrakmeņiem ir Rīta lapas: trīs ar roku rakstītas, apziņas plūsmas ikdienas lapas.

Jau vairākus gadus esmu norakstījis lapas. Regulāri tos rakstot, mana dzīve un prāts vienmēr ir mierīgāks. Mēģiniet katru dienu iekļaut “smadzeņu izgāztuvi”, lai uz papīra parādītu savas domas, stresorus un ilgstošās satraukumu.

Noķer nedaudz saules

Ikdienas saule ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, ko esmu atradis savas depresijas ārstēšanai.

Pētījumi to atbalsta. Tā kā man nav pagalma, es savā apkārtnē staigāju vismaz 20 minūtes dienā. Dažreiz es vienkārši sēžu parkā (sešu pēdu attālumā no citiem, sitos) un laimīgi šņaucu gaisu, kā suņi to dara pastaigās.

Tāpēc dodieties laukā! Uzņemiet to D vitamīnu. Aplūkojiet sevi un atcerieties, ka ir pasaule, kurā atgriezties, kad tas viss ir beidzies.

Pro-tip: Iegādājieties “Happy” lampu un mājās izbaudiet saules gaismas serotonīna uzlabojošās priekšrocības.

Lieciet savam ķermenim kustēties

Pastaigas, pārgājieni, mājas mašīnas, viesistabas joga! Laika, piekļuves vai drošības dēļ nevar staigāt ārā? Ir daudz, ko jūs varat darīt mājās, bez jebkāda aprīkojuma vai izdevumiem.

Squats, push-up, joga, lekt domkrati, burpees. Ja jums ir skrejceļš vai elipsveida, es esmu greizsirdīgs. Dodieties uz Google, lai mājās atrastu vieglus, bezmaksas treniņus visiem līmeņiem un spējām, vai arī apskatiet tālāk sniegtos resursus!

Nokratīt nost

• Izvairīšanās no sporta zāles dēļ COVID-19? Kā vingrot mājās
• 30 pasākumi, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu mājās
• 7 vingrinājumi hronisku sāpju mazināšanai
• Labākās jogas lietotnes

Ņem. Jūsu. Meds

Ja Jums ir recepšu medikamenti, ir svarīgi ievērot devas. Ja nepieciešams, tālrunī iestatiet atgādinājumus.

Savienojiet ar draugiem

Katru dienu sazinieties ar kādu, neatkarīgi no tā, vai tas ir teksts, telefona zvans, video tērzēšana, Netflix skatīšanās kopā, kopā spēlēšana vai labu vecmodīgu vēstuļu rakstīšana.

Jums, iespējams, nepieciešama duša

Neaizmirstiet regulāri peldēties!

Man ir bijis neērti slikti. Manam vīram patīk mans smirdis, un es neredzu nevienu, izņemot viņu, tāpēc duša ir nokritusi no mana radara. Tas ir rupji un galu galā man nenāk par labu.

Ienāc dušā. Starp citu, es šorīt dušā.

Ikdienas uzdevumi hronisku sāpju novēršanai

Iesācējiem - viss iepriekš minētais. Viss iepriekšminētajā depresijas sarakstā palīdzēs arī hroniskām sāpēm! Tas viss ir saistīts.

Pretsāpju! Iegūstiet savu sāpju mazināšanu šeit

Nepieciešami kādi papildu resursi? Ja jūs meklējat kādu sāpju mazināšanu, esmu uzrakstījis visu hronisko sāpju novēršanas rokasgrāmatu, un šeit es pārskatīju dažus no maniem iecienītākajiem aktuālajiem risinājumiem.

Fizioterapija

Es zinu, ka mēs visi kavējamies ar savu PT un pēc tam paši sevi par to pārspējam.

Atcerieties: kaut kas ir labāks par neko. Katru dienu šaut mazliet. Kā būtu ar 5 minūtēm? Pat 2 minūtes? Jūsu ķermenis jums pateiksies. Jo vairāk jūs darīsit savu PT, jo vieglāk būs izveidot pastāvīgu rutīnu.

Ja jums vēl nav bijusi pieeja fizikālajai terapijai, iepazīstieties ar manu nākamo ieteikumu.

Iedarbināšanas punkta masāža vai miofasciāla atbrīvošana

Esmu liels sprūda masāžas ventilators. Pašreizējās pandēmijas dēļ dažus mēnešus es nevaru saņemt ikmēneša injekcijas, kas saistītas ar sprieguma punktu. Tāpēc man nācās pašam rīkoties.

Un tas notiek labi! Es katru dienu pavadu vismaz 5 līdz 10 minūtes putu velmēšanā vai lakrosa bumbiņas velmēšanā. Iepazīstieties ar manu pirmo hronisko sāpju ceļvedi, lai iegūtu vairāk informācijas par miofascial izlaidumu.

Pietiekami gulēt (vai tomēr mēģināt)

Vismaz 8 stundas (un, ja godīgi, stresa laikā jūsu ķermenim varētu būt vajadzīgs vēl vairāk).

Centieties, lai jūsu miega un nomoda laiki būtu pēc iespējas konsekventi. Es saprotu, ka tas ir grūti! Dariet visu iespējamo.

Izveidojiet sāpju mazināšanas sarakstu - un izmantojiet to

Kad jūtaties labi, izveidojiet sarakstu ar visiem ārstēšanas un ārstēšanas līdzekļiem, kas jums ir sāpju ārstēšanai. Tas varētu būt jebkas, sākot no medikamentiem līdz masāžai, vannām līdz sildīšanas spilventiņiem vai vingrošanai un jūsu iecienītākajam TV šovam.

Saglabājiet šo sarakstu savā tālrunī vai ievietojiet to tur, kur jūs to varat viegli izmantot sliktu sāpju dienās. Jūs pat varētu izvēlēties vienu lietu šajā sarakstā katru dienu kā daļu no jūsu ikdienas.

Bonusa padomi, kas jāpatur prātā

• Izmēģiniet Bullet Journal: Es zvēru, ka šāda veida DIY plānotājs. Tas ir bezgalīgi pielāgojams un var būt tik vienkāršs vai sarežģīts, kā jūs vēlaties. Es esmu bijis uzticīgs Bullet Journaler 3 gadus, un es nekad neatgriezīšos.

  Pro padoms: jebkura dot režģa piezīmju grāmatiņa darbojas, nav nepieciešams tērēt daudz

• Apgūstiet iemaņu: Pasūtījums patversmē dod mums laika dāvanu (un tas tā ir). Ko jūs vienmēr esat gribējuši iemācīties, bet nekad nav bijis laika? Šūšana? Kodēšana? Ilustrācija? Tagad ir pienācis laiks izmēģināt. Pārbaudiet Youtube, Skillshare un brit + co.
• Ņemiet vērā narkotiku lietošanu: neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē. Protektors pārdomāti.

Un pāri visam? Esiet labs pret sevi - jūs darāt visu iespējamo.

Jums tas ir.

Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilā Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav ļodzīgas mazuļu-briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korģi Vincentu. Viņa dzīvo Ouklendā. Uzziniet vairāk par viņu viņas vietnē.