Attēlojot pēcdzemdību periodu, jūs varētu domāt par autiņbiksīšu reklāmām ar mammu, kas ietīta mājīgā sega uz dīvāna, pievīla mierīgo un laimīgo jaundzimušo.
Bet sievietes, kuras reālajā dzīvē ir piedzīvojušas ceturto trimestru, zina labāk. Protams, ir daudz saldu brīžu, taču patiesībā miera atrašana var būt grūta.
Patiesībā 22 procentiem sieviešu pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi būs daudz nopietnāki nekā zīdaiņa blūzs. (Plašāk par to, kas izraisa pēcdzemdību garastāvokļa traucējumus, lasiet šeit).
Varbūt esat dzirdējis par pēcdzemdību depresiju un trauksmi, bet kā būtu, ja jūsu simptomi vairāk atspoguļo dusmas nekā skumjas?
Dažas jaunās māmiņas bīstas biežāk nekā bēdīgas, miegainas vai satrauktas. Šīm mammām pēcdzemdību niknums var izraisīt intensīvas dusmas, uzliesmojumus un kaunu pirmajā mazuļa dzīves gadā. Par laimi, ja tas tevi raksturo, zini, ka neesi viens, un ir veidi, kā uzlabot
Kādi ir pēcdzemdību niknuma simptomi?
Dusmas pēc dzemdībām dažādiem cilvēkiem atšķiras un var ļoti atšķirties, ņemot vērā jūsu situāciju. Daudzas sievietes apraksta laikus, kad fiziski vai verbāli piesteidzas pāri kaut kam, kas citādi viņus netraucētu.
Pēc Lisa Tremayne, RN, PMH-C, Mātes labsajūtas fonda dibinātāja un Perinatālā garastāvokļa un trauksmes traucējumu centra direktores Monmoutas medicīnas centrā Ņūdžersijā direktora teiktā, pēcdzemdību niknuma simptomi var ietvert:
- cenšas kontrolēt savu rūdījumu
- palielināts kliedz vai zvēresta daudzums
- fiziskas izpausmes, piemēram, lietu caurumošana vai mešana
- vardarbīgas domas vai mudinājumi, iespējams, vērsti uz jūsu dzīvesbiedru vai citiem ģimenes locekļiem
- pakavējies pie kaut kā, kas tevi satrauc
- nespēja pats no tā “izsist ārā”
- tūlīt pēc tam jūtot emociju plūdu
Autore Molly Caro May sīki izklāsta savu pieredzi par pēcdzemdību niknumu savā grāmatā “Zvaigžņu ķermenis pilns”, kā arī rakstā, ko viņa uzrakstīja strādājošai mātei. Viņa apraksta kā citādi racionālu cilvēku, kurš pamanījās mest lietas, grauzt durvis un čivināt citus: “… niknums, kas ietilpst zem šī [pēcdzemdību depresijas] lietussarga, ir paša zvērs… Man ir vieglāk ļaut zvēram rēkt. nekā ļaut raudāt.”
Kāda ir ārstēšana pēcdzemdību niknuma gadījumā?
Tā kā pēcdzemdību niknums un pēcdzemdību depresija visiem parādās atšķirīgi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas veidu jums. Tremayne saka, ka ir trīs svarīgas ārstēšanas iespējas, kas jāapsver:
- Atbalsts. "Tiešsaistes vai klātienes vienaudžu atbalsta grupas ir tik svarīgas, lai mamma pārliecinātos par savām jūtām un saprastu, ka nav viena."
- Terapija. “Var palīdzēt mācīšanās tikt galā ar stratēģijām, lai risinātu viņas jūtas un izturēšanos.”
- Zāles. “Dažreiz medikamenti ir nepieciešami īslaicīgi. Kamēr mamma veic visu pārējo darbu, lai apstrādātu savas jūtas, medikamenti bieži palīdz viņas vispārējam prāta stāvoklim.”
Tas var palīdzēt saglabāt katras epizodes žurnālu. Ņemiet vērā to, kas, iespējams, izraisīja jūsu niknumu. Pēc tam atskatieties uz jūsu rakstīto. Vai pamanāt skaidru apstākļu modeli, kad parādās jūsu dusmas?
Piemēram, varbūt jūs rīkojaties ārā, kad jūsu partneris runā par to, cik noguris viņi jūtas pēc tam, kad visu nakti bijāt nomodā ar bērnu. Atpazīstot sprūdu, jūs varēsit labāk runāt par to, kā jūtaties.
Dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt justies labāk. Mēģiniet ievērot veselīgu uzturu, vingrot, meditēt un apzināti veltīt laiku sev. Kad sākat justies labāk, būs vieglāk pamanīt, kas izraisa jūsu niknumu.
Pēc tam ziņojiet par to savam ārstam. Katrs simptoms sniedz norādi par ārstēšanu, pat ja tie tajā laikā nejūtas svarīgi.
Cik ilgi saglabājas dusmas pēc dzemdībām?
Atbildot uz jautājumu “Kad es atkal atgriezīšos pie sava vecā es?” var būt ļoti grūti. Nav skaidras atbildes. Jūsu pieredze lielā mērā būs atkarīga no tā, kas vēl notiek jūsu dzīvē.
Papildu riska faktori var palielināt laiku, kad rodas pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi. Tie ietver:
- citas garīgas slimības vai depresijas vēsture
- barošanas ar krūti grūtības
- bērna vecākiem ar medicīnisku vai attīstības izaicinājumu
- stresa, sarežģīta vai traumatiska piegāde
- nepietiekams atbalsts vai palīdzības trūkums
- sarežģītas dzīvesveida izmaiņas pēcdzemdību periodā, piemēram, nāve vai darba zaudēšana
- iepriekšējās pēcdzemdību garastāvokļa traucējumu epizodes
Kaut arī nav noteikta atveseļošanās grafika, atcerieties, ka visi pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi ir īslaicīgi. "Jo ātrāk jūs saņemsit pareizo palīdzību un ārstēšanu, jo ātrāk jūs jutīsities labāk," saka Tremayne. Ārstēšanās meklējumi ātrāk nekā vēlāk ļaus jums atgūties.
Ko darīt, ja nejūtas redzēts
Ja jūs piedzīvojat pēcdzemdību niknumu, ziniet, ka neesat viens. Dzemdības pēcdzemdību periodā nav oficiāla diagnoze Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunajā izdevumā, ko terapeiti izmanto, lai diagnosticētu garastāvokļa traucējumus. Tomēr tas ir bieži sastopams simptoms.
Sievietēm, kuras izjūt niknumu pēc dzemdībām, var būt pēcdzemdību depresija vai trauksme, ko uzskata par perinatālo garastāvokli un trauksmes traucējumiem (PMAD). Šie traucējumi ietilpst DSM-5 aprakstā par “nopietniem depresijas traucējumiem ar perifērās stadijas sākšanos”.
"Dzemdības pēc dzemdībām ir daļa no PMAD spektra," saka Tremayne. "Sievietes bieži vien ir pilnīgi šokētas par sevi, rīkojoties dusmīgi, jo iepriekš tā nebija normāla rīcība."
Diagnozējot sievieti ar pēcdzemdību garastāvokļa traucējumiem, dažreiz tiek aizmirstas dusmas. Vienā 2018. gada Britu Kolumbijas universitātes pētījumā tika atzīmēts, ka sievietes ir īpaši jāpārmeklē dusmām, kas iepriekš nav darīts.
Pētījumā teikts, ka sievietes bieži vien attur izteikt dusmas. Tas var izskaidrot, kāpēc sievietes ne vienmēr tiek pārbaudītas pēc dzemdībām. Tomēr ir svarīgi zināt, ka dusmas pēcdzemdību periodā parasti ir ļoti normālas.
“Dusmas ir viens no biežākajiem simptomiem, par kuriem mēs dzirdam,” saka Tremayne. “Bieži vien sievietes izjūt papildu kauna līmeni, atzīstot šīs sajūtas, kas viņām liek justies nedrošām, meklējot ārstēšanu. Tas viņiem liedz iegūt nepieciešamo atbalstu.”
Spēcīga niknuma sajūta ir pazīme, ka jums varētu būt pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi. Ziniet, ka sajūtās neesat viens, un palīdzība ir pieejama. Ja jūsu pašreizējais OB-GYN, šķiet, neatzīst jūsu simptomus, nebaidieties lūgt nosūtījumu garīgās veselības speciālistam.
Palīdzība pēcdzemdību garastāvokļa traucējumiem
- Postpartum Support International (PSI) piedāvā tālruņa krīzes līniju (800-944-4773) un teksta atbalstu (503-894-9453), kā arī ieteikumus vietējiem pakalpojumu sniedzējiem.
- Nacionālajā pašnāvību novēršanas palīdzības līnijā ir bezmaksas diennakts palīdzības līnijas, kas pieejamas cilvēkiem, kuri atrodas krīzes situācijā un kuri, iespējams, apsver iespēju atņemt dzīvību. Zvaniet pa tālruni 800-273-8255 vai rakstiet “HELLO” pa tālruni 741741.
- Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) ir resurss, kam ir gan telefona krīzes līnija (800-950-6264), gan teksta krīzes līnija (“NAMI” līdz 741741) ikvienam, kam nepieciešama tūlītēja palīdzība.
- Mātes māte ir saprotama tiešsaistes kopiena, kuru sākusi pēcdzemdību depresija un kas piedāvā elektroniskos resursus un grupas diskusijas, izmantojot mobilo lietotni.
- Mammu atbalsta grupa piedāvā bezmaksas vienādranga atbalstu Zoom zvaniem, kurus vada apmācīti koordinatori.
Izņemšana
Tas ir normāli, ja smagas pārejas laikā rodas zināma vilšanās, piemēram, ja jums ir jauns bērns. Tomēr niknums pēc dzemdībām ir intensīvāks nekā standarta dusmas.
Ja jums liekas, ka esat piepildīts ar niknumu par mazām lietām, sāciet žurnizēt simptomus, lai identificētu izraisītājus. Ja simptomi ir smagi, konsultējieties ar ārstu. Ziniet, ka niknums pēc dzemdībām ir normāls un to var ārstēt.
Ir svarīgi atcerēties, ka arī tas pāries. Atzīstiet to, ko jūtat, un mēģiniet neļaut vainam liegt jums meklēt palīdzību. Pēcdzemdību dusmas ir pelnījušas ārstēšanu tāpat kā visi citi perinatālā garastāvokļa traucējumi. Ar pienācīgu atbalstu jūs atkal jutīsities kā jūs pats.
