Tas ir vienkāršs veids, kā kontrolēt elpas trūkumu. Tas palīdz ātri palēnināt elpošanas tempu, kas katru elpu padara dziļāku un efektīvāku.
Tas arī palīdz atbrīvot gaisu, kas ieslodzīts jūsu plaušās. To var izmantot jebkurā laikā, kad rodas elpas trūkums, it īpaši aktivitātes sarežģītajā daļā, piemēram, liekoties, paceļot objektus vai kāpjot pa kāpnēm.
Lai veiktu lūpu lūpu elpošanu:
- Atslābiniet kakla un plecu muskuļus.
- Divas reizes lēnām ieelpojiet caur degunu, turot muti aizvērtu.
- Maka lūpas, it kā jūs gatavojaties svilpt.
- Lēnām un maigi izelpojiet pa lūpām līdz četrām.
2. Sēdi uz priekšu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Atpūta sēžot var palīdzēt atslābināt ķermeni un atvieglot elpošanu.
- Sēdiet krēslā ar kājām plakaniski uz grīdas, nedaudz noliecot krūtis uz priekšu.
- Viegli atpūtieties elkoņiem uz ceļiem vai turiet zodu ar rokām. Atcerieties, lai kakla un plecu muskuļi būtu atviegloti.
3. Sēdi uz priekšu ar galdu
Ja jums ir gan izmantojams krēsls, gan galds, jums var šķist, ka šī ir nedaudz ērtāka sēdēšanas pozīcija, kurā ievilkt elpu.
- Sēdiet krēslā ar kājām plakaniski uz grīdas, vērstu pret galdu.
- Nedaudz nolieciet krūtis uz priekšu un atlieciet rokas uz galda.
- Atbalstiet galvu uz apakšdelmiem vai uz spilvena.
4. Stāv ar atbalstītu muguru
Stāvēšana var arī palīdzēt atslābināt ķermeni un elpceļus.
- Nostājieties pie sienas, vērstu prom, un gurnus atpūtieties pie sienas.
- Glabājiet kājas plecu platumā un atlaidiet rokas uz augšstilbiem.
- Ar atvieglotiem pleciem noliecieties nedaudz uz priekšu un nolieciet rokas sev priekšā.
5. Stāv ar atbalstītām rokām
- Stāviet pie galda vai cita līdzena, izturīga mēbele, kas atrodas tieši zem pleca augstuma.
- Atbalstiet elkoņus vai rokas uz mēbelēm, saglabājot kaklu atvieglotu.
- Atbalstiet galvu uz apakšdelmiem un atslābiniet plecus.
6. Gulēt atvieglinātā stāvoklī
Daudziem cilvēkiem miega laikā rodas elpas trūkums. Tas var izraisīt bieži pamošanos, kas var pasliktināt miega kvalitāti un ilgumu.
Mēģiniet gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām un galvu, ko paceļ spilveni, turot muguru taisnu. Vai guliet uz muguras ar paceltu galvu un saliektiem ceļiem, ar spilvenu zem ceļgaliem.
Abas šīs pozīcijas palīdz jūsu ķermenim un elpceļiem atpūsties, atvieglojot elpošanu. Lūdziet ārstam novērtēt miega apnoja un, ja ieteicams, izmantot CPAP aparātu.
7. Diafragmas elpošana
Elpas trūkums var palīdzēt arī diafragmatiskā elpošana. Lai izmēģinātu šo elpošanas stilu:
- Sēdiet krēslā ar saliektiem ceļgaliem un atvieglinātiem pleciem, galvu un kaklu.
- Novietojiet roku uz vēdera.
- Lēni ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu justies, kā vēders virzās zem rokas.
- Izelpojot, pievelciet muskuļus. Jums vajadzētu justies, kā jūsu vēders nokrīt uz iekšu. Ar muti izelpojiet ar lūpām ar maku.
- Lielāku uzsvaru liek uz izelpu nekā ieelpu. Turpiniet izelpot ilgāk nekā parasti, pēc tam atkal lēnām ieelpojiet.
- Atkārtojiet apmēram 5 minūtes.
8. Ventilatora lietošana
Vienā pētījumā atklājās, ka vēss gaiss var palīdzēt mazināt elpas trūkumu. Neliela rokas ventilatora norādīšana uz jūsu seju var palīdzēt simptomiem.
Jūs varat iegādāties rokas ventilatoru tiešsaistē.
9. Kafijas dzeršana
Agrīnā pētījumā tika norādīts, ka kofeīns atslābina astmas slimnieku muskuļus elpceļos. Tas var palīdzēt uzlabot plaušu darbību līdz četrām stundām.
Dzīvesveida izmaiņas, lai ārstētu elpas trūkumu
Ir daudzi iespējamie elpas trūkuma cēloņi, daži no tiem ir nopietni un prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību. Mazāk nopietnus gadījumus var ārstēt mājās.
Dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu saglabāt elpas trūkumu, ir šādas:
- atmest smēķēšanu un izvairīties no tabakas dūmiem
- izvairoties no piesārņotāju, alergēnu un vides toksīnu iedarbības
- zaudēt svaru, ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars
- izvairoties no piepūles lielos augstumos
- palikt veselīgam, ēdot labi, pietiekami gulēt, kā arī apmeklēt ārstu, lai uzzinātu par jebkādām medicīniskām problēmām
- ievērojot ieteikto ārstēšanas plānu jebkurai pamata slimībai, piemēram, astmai, HOPS vai bronhītam
Atcerieties, ka tikai ārsts var pareizi noteikt elpas trūkuma cēloni.
Kad zvanīt ārstam
Zvaniet pa tālruni 911, atslēdziet durvis un apsēdieties, ja:
- piedzīvo pēkšņu medicīnisku ārkārtas situāciju
- nevar dabūt pietiekami daudz skābekļa
- ir sāpes krūtīs
Jums jāierodas pie ārsta, ja:
- bieža vai ilgstoša elpas trūkums
- tiek pamodināti naktī, jo jums ir apgrūtināta elpošana
- piedzīvo sēkšanu (svilpojošu skaņu, kad jūs elpojat) vai spiedienu kaklā
Jums jāredz arī ārsts, ja elpas trūkumu pavada:
- pietūkušas pēdas un potītes
- apgrūtināta elpošana guļus stāvoklī
- paaugstināts drudzis ar drebuļiem un klepu
- sēkšana
- elpas trūkuma pasliktināšanās
